Péér

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun dipenta pikeun masihan tinjauan awak anjeun nyalira, kamungkinan anjeun mimiti némbalan sadaya hal anu anjeun henteu resep ngeunaan éta. Leungeun jiggly anjeun, gulungan dina cangkéng anjeun, lajeng aya pingping. Malah ulah dugi ka dinya, saur Vicki Dellaverson, Ph.D., présidén Pusat Studi Psikologi Awéwé sareng psikolog di Los Angeles, anu yakin kabugaran penting pikeun ngawangun kayakinan awak. Daripada aya hubunganana sareng awak anjeun sapertos gambar anu teu sampurna dina eunteung, saurna, cicing dina awak anjeun sareng diajar ngahargaan éta.

Pangajaran éta paling hadé dilakukeun ku latihan kakuatan, anu, panilitian nunjukkeun, ngabantosan ningkatkeun gambar awak awéwé langkung saé tibatan leumpang. "Kakuatan ngawangun anu ngadukung," ngajelaskeun Dellaverson. "Éta ngabantosan awéwé pikeun ngarobah cara aranjeunna ningali awakna." Sakali awéwé ngakuan kamampuan awakna, saur Dellaverson, anjeunna tiasa ningali éta salaku sekutu anu kuat tibatan musuh. Ngahontal titik panarimaan ieu sareng awak anjeun "ngahémat seueur énergi."

Rutinitas latihan-latihan di bumi anu kami ayakeun di dieu parantos dirarancang ku Cheryl Milson, ahli fisiologis latihan di Los Angeles anu ngajar seueur palanggan Dellaverson pikeun ngalebetkeun latihan kakuatan dina kahirupan aranjeunna. "Rutinitas ieu dianggo kelompok otot inti sacara efektif sareng éfisién," saur Milson. "Éta bakal ngabantosan ningkatkeun sikep sareng ningkatkeun kapercayaan awak sareng kasadaran ogé ngawangun kakuatan sareng kakuatan."

Unggal latihan ditungtungan ku titik fokus. "Ku konsentrasi kana bentuk anjeun bakal langkung saé sareng awak anjeun," jelas Milson, sareng éta bakal ngamungkinkeun anjeun angkat beurat anu langkung beurat sareng kéngingkeun latihan anu langkung saé. Pikeun awéwé anu mikirkeun latihan beurat bakal nyababkeun aranjeunna Hulk Hogan, Milson nyarios, "Kami ngan ukur henteu gaduh téstostéron pikeun éta." Pikir latihan fokus ieu salaku cara anyar pikeun digawé kaluar jeung awal hubungan anyar jeung awak anjeun: appreciating naon bisa ngalakukeun pikeun anjeun. Janten "dina" awak anjeun sareng fokus kana gerakan mangrupikeun léngkah pangpayunna pikeun ngahargaan éta.

Rencanana: Latihan ieu épéktip naha anjeun jalma anu énggal pikeun latihan beurat atanapi panangan anu lami sareng dumbbells. Pikeun nguntungkeun tina program ieu, anggo 2 sét beurat anu bénten-bénten, dimana waé ti 5-15 pon. (Ku kituna, contona, anjeun bisa boga susunan 5s sarta susunan 10s.) Paké salaku beurat beurat anjeun tiasa bari tetep ngajaga formulir alus pikeun ngarengsekeun sagala reps jeung susunan.

Kumaha ngagunakeun program: Laksanakeun sadayana 8 latihan dina urutan anu didaptarkeun 3 kali per minggu dina sababaraha dinten. Pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti latihan anjeun, rupa-rupa cara anjeun ngalakukeun workout dina ragam handap: dua poé saminggu, ngalakukeun 2-3 sét 8-12 reps pikeun tiap latihan, istirahat 1 menit antara set. Coba ngagunakeun beurat anu langkung enteng: Laksanakeun 1 set sadaya 8 latihan kalayan leres. Tujuan pikeun 8-12 reps pikeun unggal latihan sareng nganggo beurat anu langkung beurat. Lajeng ngulang sirkuit 1 atawa 2 kali deui. Pikeun kamajuan: (1) Ningkatkeun jumlah beurat anu anjeun anggo, (2) ngirangan waktos istirahat dina dinten-dinten anjeun ngalakukeun sababaraha sét atanapi (3) nambihan set anu katilu upami anjeun ngan ukur ngalakukeun 2 sét.

Pamanasan: Dimimitian ku 5 menit kagiatan intensitas handap. Contona, Anjeun bisa luncat tali maké acak petinju urang, naek ka handap tangga, nyandak jalan gancang, Maret sabudeureun imah, atawa nempatkeun sababaraha musik jeung tari.

Tenang: Ngeureunkeun latihan ieu ku manteng sadayana anjeun Grup otot utama. Tahan unggal manteng salila sahenteuna 20 detik tanpa bouncing.

Pelatihan Cardio: Tong hilap kardio! Pilih latihan anu anjeun resep, sareng gerak sahenteuna 30 menit 3-5 dinten saminggu. Kanggo hasil anu pangsaéna, béntenkeun waktos,

Review pikeun