Tonton Rebel Wilson "Mimitian Minggu Pareum Katuhu" sareng Sababaraha Tire Flips

Eusina

• Kumaha Flip a Ban
• Review pikeun

Dina Januari, Pemberontak Wilson nyebatkeun taun 2020 "taun kaséhatan" na sareng mimiti ngahaturanan langkung seueur waktos pikeun damel sareng ningkatkeun pola makan. Ti saprak éta, aktris éta tetep nuturkeun tujuan éta, ngeposkeun potongan tina kamajuanana dina Instagram. sesi gym sengit nya geus utamana mereun; anjeunna nuju meres ngabanting tali perang, latihan TRX, sareng latihan abs band perlawanan sapertos aranjeunna NBD. Sesi kesangna anu pang anyarna: ban malik — anu, BTW, bakal ngaraos nyeri ngan ukur nonton.

Dina video Instagram panganyarna, Wilson némbongkeun kaluar kakuatan dirina ku casually ngalungkeun sabudeureun hunk karét kawas badass total. "Ngamimitian minggu teu leres," nyeratna disarengan pidéo na. "Awas @chrishemsworth sareng @liamhemsworth, pahlawan aksi pang anyarna di Australia parantos ngagentos!"

Henteu ngan ukur Wilson ngabalikkeun ban lima kali berturut-turut, tapi anjeunna ogé ngantepkeun bendera goofball na ngapung, ngarengsekeun répériménna ku lénsa ganda sareng jogét kameunangan sakedik.

Palatihna, Jono Castano, ngabagi video anu sami kana halaman Instagramna, nyerat yén anjeunna "bangga pisan" kana kamajuanana. (Patali: Pemberontak Wilson Nyebutkeun Anjeunna "Henteu Ngantosan" kanggo Balik deui ka Rutinitas Latihan Normal Nya)

Upami usaha Wilson anu henteu tiasa ditolak dina pidéo éta henteu cekap buktosna, Beau Burgau, C.S.C.S., ahli kakuatan sareng kondisioner anu disertifikasi sareng pangadeg Pelatihan GRIT, nyatakeun ban ban mangrupikeun latihan kakuatan awak-awak anu bunuh. Latihan nargétkeun otot ranté posterior anjeun (alias tonggong awak anjeun), kalebet tonggong anjeun, glutes, sareng hamstrings, anjeunna ngajelaskeun. Anjeun ogé ngahurungkeun inti anjeun sareng pencét seueur otot anu stabil dina awak anjeun nalika ban ban, anjeunna nambihan. Sacara sadayana, latihan ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan bari digawé dina kakuatan sareng ketahanan anjeun, saurna.

Tapi sateuacan anjeun nyobian ngalebetkeun kana latihan rutin anjeun, perhatoskeun yén ban ban henteu disarankeun pikeun anu ngamimitian, saur Burgau. "Ngabalikkeun ban sigana siga saderhana, tapi éta pasti langkah anu diajar," jelasna. "Peryogi latihan, sareng anjeun leres-leres henteu kedah ngalakukeun latihan kecuali anjeun parantos ngawasa bentukna." (Patali: Kumaha Ngalereskeun Formulir Latihan Anjeun pikeun Hasil Anu Langkung Hadé)

Sateuacan nyobian flip ban, langkung saé pikeun diajar sababaraha dasar. Pikeun ngamimitian, pikeun ngartos mékanika nyetir ngalangkungan suku anjeun, cobi kenal sareng mesin pencét leg, nunjukkeun Burgau. Pencét leg henteu ngan ukur aman pikeun anu ngamimitian, tapi éta ogé latihan awak handap sanyawa anu kuat anu nargétkeun quad, glutes, hamstrings, anak sapi, sareng seueur deui, sahingga nyiapkeun anjeun tingkat nepi ka anu langkung maju (sapertos ban flip), ngécéskeun Burgau. (Émut nalika suku Jennifer Lopez neken ampir 300 pon sapertos teu nanaon?)

Éta ogé mangrupakeun ide anu saé pikeun kéngingkeun nyaman lakukeun squats sareng deadlift, anu salajengna tiasa ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan dasar anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun ban ban, nambihan Burgau. (Patali: Latihan Latihan Kakuatan Sampurna pikeun Pemula)

Fokus dina awak luhur ogé penting, saur Burgau. Latihan sapertos anu bersih sareng pencét tiasa ngabantosan anjeun ngartos rotasi tangan anu dibutuhkeun pikeun ngabéréskeun ban ban (langkung ti éta di handap ieu), sareng tarikan-up tiasa ngabantosan ngawangun kakuatan tukang anu diperyogikeun pikeun ngahontal jenis angkat ieu, nyatakeun palatih. (Patali: 6 Alesan Anjeun Tarik-Up Kahiji Anjeun Belum Terjadi)

Sakali anjeun ngarasa yakin kalayan gerakan dasar ieu, Burgau nyarankeun dimimitian ku ban hampang (seuseueurna ban beuratna antara 400 sareng 600 pon, janten tujuanana pikeun tungtung spéktrum anu langkung hampang) sareng gaduh palatih atanapi nonton spotter sareng ngabenerkeun bentuk anjeun upami diperyogikeun. Ti dinya, anjeun tiasa laun ngamimitian ningkatkeun beurat, dimimitian ku set anu langkung pondok sareng reps sateuacan ningkatkeun intensitasna, saurna. (Patali: Beurat Lampu vs Beurat beurat — Mana Anu Kedah Anjeun Paké?)

Siap nyalurkeun BAMF jero anjeun sapertos Wilson? Ieu tips Burgau ngeunaan cara ngajalankeun flip ban kalayan bentuk anu pas.

Kumaha Flip a Ban

A. Mimitian ku suku anu langkung lega tibatan hip-lebar.

B. Pinggel handap sareng cekelan ban tangan.

C. Tetep tonggong anjeun rata pikeun nyingkahan cilaka; ngajaga tulang tonggong nétral sahingga anjeun nempatkeun beban kana suku anjeun, sanés punggung anjeun.

D. Pencét dada anjeun kana ban sareng ngajalankeun payun sareng suku anjeun, ngalegaan hips, tuur, sareng ankles.

E. Sakali ban ampir nangtung, muterkeun leungeun anjeun sareng dorong ban dugi ka flip lengkep.

Review pikeun