Kumaha Tetep dina Keel Malah

Eusina

• Review pikeun

- Latihan rutin. Aktivitas fisik ngadorong awak pikeun ngahasilkeun neurotransmitter anu raos-alus anu disebut endorphins sareng ningkatkeun tingkat serotonin pikeun ningkatkeun mood sacara alami. Panaliti nunjukkeun yén latihan - latihan aérobik sareng kakuatan - tiasa ngirangan sareng nyegah depresi sareng ningkatkeun gejala PMS. Ayeuna, sabagéan ageung ahli nyarankeun nyandak 30 menit kagiatan inténsitas sedeng paling dinten dina saminggu.

- Dahar ogé. Seueur awéwé tuang sakedik kalori sareng nuturkeun diet anu kakurangan vitamin, mineral sareng protéin. Anu sanésna henteu tuang cukup sering, janten tingkat gula getihna henteu stabil. Barina ogé, nalika uteuk anjeun dina kaayaan bahan bakar-deprived, éta leuwih sénsitip kana setrés, nyebutkeun Sarah Berga, M.D., ti Universitas Pittsburgh Sakola Kadokteran. Dahar lima nepi ka genep hidangan leutik sapoé nu ngandung campuran alus karbohidrat - nu bisa naekeun tingkat serotonin - sarta protéin bisa halus kaluar edges emosi kasar.

- Candak suplemén kalsium. Panaliti Susan Thys-Jacobs, M.D., ti Rumah Sakit St Luke's-Roosevelt di New York City, mendakan yén nyandak 1,200 miligram kalsium karbonat unggal dinten ngirangan gejala PMS ku 48 persen. Aya ogé sababaraha bukti yén nyandak 200-400 mg magnesium tiasa ngabantosan. Kirang buktina aya pikeun pariksa yén vitamin B6 sareng pangobatan herbal sapertos minyak primrose malem tiasa dianggo pikeun PMS, tapi éta patut dicobian.

- Neangan perlakuan. Warta alus ngeunaan gangguan mood patali hormonal - depresi, kahariwang jeung PMS parna - nyaeta aranjeunna bisa diubaran sakali maranéhna didiagnosis. Ubar anu paling sering diresepkeun pikeun gangguan ieu nyaéta sambetan serotonin reuptake selektif (SSRIs), sapertos Prozac (dina namina Sarafem pikeun penderita PMS parna), Zoloft, Paxil sareng Effexor, anu ngajantenkeun langkung seueur serotonin dina uteuk.

"Ubar ieu dianggo pikeun ngeunaan dua per tilu awéwé kalayan PMS parna - sarta dina hiji atawa dua minggu," nyebutkeun Peter Schmidt, MD, tina National Institute of Kaséhatan Mental, "vs opat ka genep minggu maranéhna butuh pikeun ngagentos. depresi." Pikeun ngirangan efek samping poténsial sareng ngahindarkeun pangembangan kasabaran obat-obatan ieu, sababaraha dokter resep aranjeunna pikeun dianggo dina dua minggu terakhir tina siklus menstruasi.

Panaliti nunjukkeun yén SSRI bahkan tiasa dianggo nalika sareng saatos kakandungan (sareng nalika nyusoni) upami awéwé depresi parah atanapi bunuh diri. Aya ogé bukti kawates nunjukkeun yén progesteron lisan bisa mantuan quell sababaraha gejala wanda PMS, kayaning pikahariwangeun.

Review pikeun