Kumaha Aman sareng Épéktip Datang tina Diét Keto

Eusina

• Naha Jalma Nyingkah Keto?
• Kumaha carana kaluar Keto dina Jalan nu bener
• Naon anu Diarepkeun Nalika Ngeureunkeun Keto
• Review pikeun

Janten anjeun nyobian diet ketogenik, gaya tuangeun rendah karbohidrat anu populer sareng tinggi gajih. Ku museurkeun kana tuangeun gajih tinggi (sadaya alpuket!), Jinis diet ieu nempatkeun awak anjeun kana kaayaan ketosis, nganggo gajih kanggo énergi tibatan karbohidrat. Kanggo sabagéan ageung jalma, saklar ieu nyababkeun leungitna beurat, tapi seuseueurna henteu (atanapi henteu kedah) lengket kana diet keto jangka panjang iwal aranjeunna nuju aya alesan médis. Ieu sababna, ditambah kumaha carana turun keto aman upami anjeun nimbang-nimbang ngalakukeunana.

Naha Jalma Nyingkah Keto?

"Kahirupan biasana tungtungna ngahalangan," saur Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., ahli gizi olahraga sareng ahli diet didaptarkeun. Kanggo kaseueuran jalma, sabaraha lami anjeun tiasa cicing dina keto nyaéta sanaos lami anjeun tiasa nyarios "henteu" kana khas munchies sareng minuman sosial, saurna. Kadang-kadang, anjeun ngan ukur hoyong tiasa leupas sareng tuang sababaraha karbohidrat olahan, leres?

Tambih Deui, meureun aya implikasi kaséhatan mertimbangkeun. "Kami leres-leres henteu yakin naon jinis komplikasi kaséhatan anu timbul tina kaayaan ketosis jangka panjang (nyaéta, taun sareng taun) upami aya," saur Pritzker. Tur éta henteu ngan éta. "Salah sahiji alesan hiji jalma meureun hoyong ngeureunkeun dieting keto nyaéta lamun panel lipid maranéhna worsens," catetan Haley Hughes, RD "Lamun hiji jalma anu dina resiko tinggi pikeun panyakit jantung geus dahar ngaronjat jumlahna lemak jenuh jeung sumber kolesterol bari consuming. kirang serat tina séréal, kacang, buah, sareng sayuran starchy, aranjeunna tiasa ningali tingkat kolesterol ningkat. " Aya ogé masalah anu khusus pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 1 sareng jalma anu nginum insulin, anu panginten henteu cocog pikeun diét keto jangka panjang, saur anjeunna. (Patalian: Pangan Sehat Tapi Karbohidrat Tinggi Anjeun Henteu Bisa Diét Dina Diet Keto)

Anu pamungkas, alesan pikeun turun keto tiasa saderhana sapertos ngahontal tujuan anjeun - leungitna beurat, kinerja, atanapi sanés-sareng siap-siap deui tuang karbohidrat. Paduli naha anjeun hoyong lirén nuturkeun pedoman keto, aya sababaraha hal penting anu anjeun kedah terang sateuacanna.

Kumaha carana kaluar Keto dina Jalan nu bener

Hanjakal, ngareureuwas sistem anjeun ku downing sababaraha keureut pizza téh *sanes* cara katuhu pikeun kaluar tina keto. Sabalikna, anjeun kedah ngadamel sakedik padamelan persiapan.

Ngagaduhan rencana. "Salah sahiji masalah pangbadagna kalayan dieting sakabehna (naha keto atawa diet sejen) nyaeta mun anjeun eureun, naon anu anjeun ngalakukeun salajengna?" nyebutkeun Pritzker. "Seuseueurna jalma ngan ukur uih deui kana cara tuang sateuacana, anu henteu tiasa dianggo pikeun aranjeunna sateuacanna, janten naha éta tiasa dianggo ayeuna?" Ieu leres pisan upami anjeun nuluykeun keto pikeun tujuan ngirangan beurat-beurat. "Pangsaéna anjeun nyaéta ngagaduhan rencana ngeunaan naon anu anjeun badé tuang sareng kumaha anjeun badé ngamimitian ngalebetkeun karbohidrat kana diet anjeun." Upami anjeun henteu yakin naon tujuan anjeun ayeuna atanapi kumaha ngahontal cita-cita éta sareng diét anjeun, parios kalayan ahli diet. (BTW, ieu sababna anti-diét mangrupikeun diet anu paling séhat anu anjeun kantos tuang.)

Wawuh jeung ukuran porsi. "Sapertos diet anu ketat, transisi deui kana gaya tuang biasa anjeun tiasa sesah," saur Keri Glassman, R.D., CDN, pangadeg Nutritious Life. "Saatos ngawatesan karbohidrat anjeun salami lami, anjeun langkung dipikaresep ngaleuleuskeunana sakali anjeun ngantepkeun diri anjeun gaduh deui." Sababaraha kali munggaran anjeun tuang karbohidrat pas-keto, tingali ningali naon ukuranana porsi sareng lengket éta.

Mimitian ku karbohidrat teu diolah. Tinimbang langsung pikeun pasta, donat, sareng cupcakes, pilih karbohidrat dumasar-tutuwuhan nalika anjeun mimiti putus sareng keto. "Kuring bakal ngawanohkeun deui séréal sakabeh, kacang, legumes, bungbuahan, sayuran non-starchy munggaran versus pangan olahan sarta inuman gula-sweetened," nyebutkeun Hughes.

Buka lalaunan. "Coba ngenalkeun karbohidrat lalaunan sareng laun," saur Pritzker. Ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan G.I. marabahaya (pikir: sembelit) anu tiasa sumping sareng ngenalkeun deui karbohidrat. "Mimitian ku nambahkeun carbs dina hiji hidangan per poé. Coba ieu pikeun sababaraha minggu tur tingal kumaha awak anjeun responds. Nuluykeun nambahkeun carbs hiji hidangan atawa snack dina hiji waktu nepi ka anjeun nyaman dahar aranjeunna sapopoe.

Naon anu Diarepkeun Nalika Ngeureunkeun Keto

Malah lamun ngalakukeun sagalana leres, aya sababaraha épék fisik-duanana positip atanapi négatip-anjeun kedah awas nalika kaluar tina diet ketogenic.

Anjeun panginten tiasa turun naek gula getih. "Hésé pikeun prediksi kumaha jalma bakal réaksi nalika sumping diét keto," saur Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., kapala nutrisi sareng kaséhatan di Yummly. "Sababaraha tiasa ngalaman épék minimal, sedengkeun anu sanésna mendakan yén gula getih naék teras ngadat saatos tuangeun karbohidrat-sedeng anu munggaran." Tingkat gula getih roller coaster bisa ngabalukarkeun jitteriness, parobahan mood, hyperactivity, sarta kacapean, jadi pariksa ku dokter Anjeun upami Anjeun ngalaman salah sahiji gejala ieu.

Anjeun tiasa nampi beurat. (Tapi ulah sieun.) Anjeun ogé panginten henteu! "Fluktuasi beurat mangrupikeun kamungkinan, tapi paningkatan beurat badan bakal gumantung kana sababaraha faktor, kalebet kumaha awak anjeun metabolisme karbohidrat, sésana tina diet, latihan, sareng seueur deui, saur Glassman.

Éta ogé gumantung kana sabaraha lami anjeun keto. "Seueur beurat anu leungit nalika motong karbohidrat nyaéta beurat cai mimitina," saur Pritzker. "Nalika anjeun ngenalkeun deui karbohidrat anjeun ogé ngenalkeun cai tambihan; ku unggal gram karbohidrat, anjeun kéngingkeun 4 gram cai. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun parantos kéngingkeun seueur beurat beurat, sanaos seueur panginten cai." Jenis gain beurat cai ieu manglaku ka dulur kaluar keto, tapi jalma anu geus di dinya pikeun periode pondok tina waktu jeung leungit ngan sajumlah leutik beurat dina diet bisa perhatikeun deui. (Patalian: 6 Panyabab Teu Kaduga tina Gain Beurat Usum)

Kembung bisa kajadian. Tapi éta samentara. "Masalah anu paling umum anu diurus ku jalma nyaéta masalah kembung sareng peujit kusabab ngenalkeun deui pangan serat," saur Taylor Engelke, R.D.N. Sanaos katuangan sapertos buncis sareng roti bertunas saé pikeun anjeun, awak anjeun panginten kedah ngabiasakeun nyerna deui. Anjeun tiasa ngaharepkeun ieu turun deui dina sababaraha dinten ka sababaraha minggu.

Anjeun panginten langkung énergi. "Jalma panginten parantos nambihan tanaga saatos nambihan karbohidrat deui kana diétna kusabab glukosa (anu aya dina karbohidrat) mangrupikeun sumber bahan bakar utama awak anjeun," saur Hughes. Anjeun ogé tiasa perhatikeun kinerja anu langkung saé dina latihan HIIT sareng latihan daya tahan. Tambih Deui, Anjeun bisa ngarasa leuwih alus mental, sabab uteuk ogé ngagunakeun glukosa pikeun fungsi. "Seueur jalma ngalaporkeun gaduh mémori anu langkung saé sareng ngarasa kirang 'halimun' kalayan konsentrasi atanapi fungsina di tempat damel," saur Engelke. (Patalian: 8 Hal Anu Anjeun Kudu Apal Ngeunaan Latihan Dina Diet Keto)

Anjeun panginten ngaraos lapar. "Kombo gajih sareng protéin sedeng-protéin tina diet keto ngajantenkeun super nyebatkeun," saur Glassman. Éta pisan sababna naha loba jalma ngalaman napsu diteken nalika nyobian keto. "Mungkin anjeun bakal ngarasa lapar saatos unggal tuang sabab mimiti ngandung kirang gajih sareng langkung seueur karbohidrat, anu langkung gancang nyerna," saur anjeunna. Pikeun merangan ieu sareng ngalancarkeun transisi anjeun, Clark ngasongkeun karbohidrat sareng protéin sareng gajih. "Ieu tiasa ngabantosan ngalambatkeun nyerna, naekeun kaeusian, sareng ngabatesan paku gula getih sareng ngadat nalika anjeun ngenalkeun deui karbohidrat."

Review pikeun