Naon Bubuk Protéin Pangalusna pikeun Turun Beurat?

Eusina

• Kumaha Paké Protéin Bubuk pikeun leungitna beurat
• Review pikeun

Upami anjeun milari kaleungitan beurat, sigana sigana kontraintuitif nambahan hal pikeun diet anjeun; kumaha oge, ngagunakeun bubuk protéin pikeun mantuan dina leungitna beurat sabenerna bisa jadi mangrupakeun ide nu sae. Anu jadi pananya, nyaéta: Naonmarahmay bubuk protéin anu pangalusna pikeun leungitna beurat?

Aya mérek anu teu kaétung sareng jinis bubuk protéin dina pasaran, kalebet kasein, kécap, kacang polong, sangu coklat, hemp, sareng-tangtu-whey. (Patalian: Meunangkeun Scoop on Beda Tipe Protéin Bubuk)

Whey (sahiji jinis protéin anu diturunkeun tina susu) parantos lami janten raja teu resmi dunya protéin (hatur nuhun ka palatih selebriti sapertos Jillian Michaels sareng Harley Pasternak, anu sumpah ku barang-barang). Studi geus ditémbongkeun unequivocally yén protéin whey bisa mantuan ngawangun otot-tapi éta bubuk protéin pangalusna pikeun leungitna beurat?

"Leres pisan," saur Paul Arciero, D.P.E., diréktur Lab Nutrisi Manusa sareng Métabolisme di Skidmore College. "Whey sugan strategi dietary paling éféktif pikeun mantuan leungitna beurat. Ieu sumber kadaharan paling thermogenic anjeun bisa dahar. Ieu ngandung harti eta nundutan paling kalori sanggeus dahar eta."

Leres: Sadayana protéin langkung seueur thermogenic tibatan karbohidrat atanapi lemak, tapi panilitian nunjukkeun yén whey leres-leres étapaling térmogénik. Hiji studi diterbitkeun dina Amérika Journal of Gizi kapanggih yén pangaruh termal protéin whey éta nyata leuwih gede dibandingkeun casein atawa protéin kécap dina lean, sawawa cageur.

"Whey mangrupikeun sumber protein anu paling épisién sareng padet gizi anu cocog pikeun jalma anu difokuskeun kabugaran sareng milari penurunan berat badan," satuju Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., cocreator tina rencana nutrisi 2B Mindset Beachbody. "Ieu protéin lengkep, gampang pikeun manggihan, tinggi protéin, sarta low di kalori, sarta blends ogé dina resep smoothie béda."

Tambahkeun protéin whey kana tuangeun sareng camilan anjeun, sareng métabolisme anjeun bakal tetep luhur sadidinten. (Aya ton cara kreatif ngagunakeun bubuk protéin dina dahareun anjeun-teu ngan dina smoothies.) Naon deui, whey protéin-jeung bener protéin naon-bakal tetep anjeun ngarasa pinuh pikeun leuwih lila ti tipe séjén pangan, nyebutkeun Arciero, nu hartina anjeun kamungkinan bakal snack kirang. (Tingali: Sabaraha Protéin Anjeun Kudu Dahar Per Poé?)

Tapi aya alesan anu katilu naha protéin whey disarankeun pikeun anu nyobian ngirangan beurat badan: "Éta kadaharan anu pang épéktip anu anjeun tiasa tuang pikeun ngabantosan anjeun ngaktipkeun prosés anu disebat sintésis protéin, anu ngamimitian ngawangun otot énggal," saur Arciero. Dina istilah awam, protéin tambahan bakal mastikeun yén anjeun tahan kana otot anjeun geus boga-massa otot mindeng jadi korban salila usaha leungitna beurat-sarta bakal mantuan Anjeun mangtaun otot leuwih gampang teuing. Ieu penting kusabab langkung seueur otot anu anjeun gaduh, langkung seueur kalori awak anjeun kaduruk.

Kumaha Paké Protéin Bubuk pikeun leungitna beurat

Tangtu, pikeun meunangkeun hasil nu pangsaena, tambahkeun latihan. Panalungtikan diterbitkeun dina Journal of Amérika College of Gizi kapanggih yén latihan kakuatan tambah whey nyababkeun leungitna beurat leuwih ti whey nyalira.

Kumaha anjeun leres-leres nambihan protéin whey pikeun tuangeun? "Whey bisa gampang diasupkeun kana kavling pangan béda," nyebutkeun Arciero. "Anjeun tiasa tuangeun dina sasalaman atanapi masak sareng bakar sareng éta." (Coba resep pancakes protéin ieu, resep bola protéin ieu sampurna pikeun snacking, atawa post-workout resep protéin ngocok Emma Stone urang.)

Bubuk protéin whey dijual di toko dahareun kaséhatan sareng vitamin sareng éta ogé sayogi salaku tambihan dina seueur bar smoothie. Whey tiasa dipisahkeun tina susu atanapi dipanén nalika produksi kéju, tapi éta rendah laktosa, anu hartosna éta tiasa dianggo saé bahkan pikeun jalma anu teu toleran laktosa. Rata-rata awéwé tiasa aman nyéépkeun 40 dugi 60 gram barang unggal dinten, tujuanana henteu langkung ti 20 gram dina hiji waktos, nyarankeun ku Arciero.

Lamun Anjeun keur pilari alternatif protéin basis tutuwuhan, "Kuring bakal nyarankeun milih bubuk protéin vegan nu ngawengku campuran kacang polong jeung béas," nyebutkeun Muhlstein. "Kalebet duanana dina hiji rumus tiasa ningkatkeun profil asam amino sareng nyiptakeun profil rasa anu langkung nétral ogé."

Ku Jessica Cassity pikeun DietsinReview.com

Review pikeun