Asupan Gula Sapopoé - Sakumaha Gula Anu Kedah Anjeun Tuang Sapoe?

Eusina

• Ditambahkeun Gula vs Gula Pengetahuan Alam - Bedana ageung
• Konsumsi Gula Kacida Tinggi
• Naon Jumlah Gula anu Aman pikeun Didahar Per dinten?
• Kumaha Upami Anjeun kaleuwihan beurat atanapi Gendut?
• Upami Anjeun Ketagihan Gula, Sugan Anjeun Kedah Ngahindaran lengkep
• Kumaha Ngaleutikan Sugars dina Diét Anjeun
• Kumaha upami Gula dina Pangan Anu Diproses?
• Garis handap

Ditambahkeun gula mangrupikeun bahan anu paling parah dina pola modéren.

Éta nyayogikeun kalori tanpa gizi tambahan sareng tiasa ngarusak metabolisme anjeun dina jangka panjang.

Dahar teuing gula aya hubunganana sareng paningkatan beurat badan sareng sagala rupa panyakit sapertos obesitas, diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung.

Tapi sabaraha teuing? Naha anjeun tiasa tuang sakedik gula unggal dinten tanpa cilaka, atanapi anjeun kedah nyingkahanana saloba-gancangna?

Ditambahkeun Gula vs Gula Pengetahuan Alam - Bedana ageung

Penting pisan pikeun ngabédakeun antara gula sareng gula anu ditambih anu alami sacara alami dina tuangeun sapertos buah sareng sayuran.

Ieu mangrupikeun kadaharan anu séhat anu ngandung cai, serat sareng rupa-rupa mikronutrién. Gula anu alami sacara alami leres-leres saé, tapi sami henteu dilarapkeun kana gula anu ditambih.

Ditambahkeun gula mangrupikeun bahan utami dina permén sareng seueur dina seueur olahan, sapertos inuman lemes sareng produk dipanggang.

Gula anu paling sering ditambihan nyaéta gula méja biasa (sukrosa) sareng sirop jagong fruktosa tinggi.

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat sareng ngaoptimalkeun kasihatan anjeun, anjeun kedah ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nyingkahan tuangeun anu ngandung gula anu ditambih.

Ringkesan Gula anu ditambihkeun kana kadaharan olahan jauh langkung goréng dibanding gula alami dina sadaya kadaharan sapertos buah sareng sayuran.

Konsumsi Gula Kacida Tinggi

Dina 2008, jalma-jalma di Amérika Serikat nyéépkeun langkung tina 60 pon (28 kg) gula tambahan per taun - sareng ieu henteu kalebet jus buah ().

Asupan rata-rata nyaéta 76,7 gram per dinten, anu sami sareng 19 séndok atanapi 306 kalori.

Numutkeun kana panilitian ieu, konsumsi gula turun ku 23% antara taun 2000 sareng 2008, utamina kusabab jalma nginum inuman anu langkung amis gula.

Nanging, tingkat asupan ayeuna masih luhur teuing sareng sigana henteu robih ti saprak éta. Dina 2012, rata-rata asupan sawawa nyaéta 77 gram per dinten ().

Konsumsi gula kaleuleuwihan parantos dikaitkeun sareng obesitas, diabetes tipe 2, panyakit jantung, kanker tangtu, buruk huntu, panyakit ati lemak non-alkohol sareng seueur deui.

Ringkesan Asupan gula anu kaleuleuwihi biasa. Éta parantos dikaitkeun sareng sagala rupa panyakit gaya hirup, kaasup obesitas, diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung.

Naon Jumlah Gula anu Aman pikeun Didahar Per dinten?

Hanjakalna, teu aya waleran saderhana pikeun patarosan ieu. Sababaraha urang tiasa tuang seueur gula tanpa cilaka, sedengkeun anu sanésna kedah nyingkahanana saloba-gancangna.

Numutkeun ka American Heart Association (AHA), jumlah maksimum gula tambahan anu kedah anjeun tuang dina hiji dinten nyaéta ():

• Lalaki: 150 kalori per dinten (37.5 gram atanapi 9 sendok)
• Awéwé: 100 kalori per dinten (25 gram atanapi 6 sendok)

Pikeun nempatkeun éta kana sudut pandang, hiji kaléng 12-oz tina Coke ngandung 140 kalori tina gula, sedengkeun batang Snickers ukuran biasa ngandung 120 kalori tina gula.

Kontrasna, pedoman diét AS nyarankeun jalma pikeun ngawatesan asupanna kirang ti 10% tina asupan kalori unggal dintenna. Pikeun jalma anu tuang 2.000 kalori per dinten, ieu sami sareng 50 gram gula, atanapi sakitar 12,5 sendok ().

Upami anjeun séhat, langsing sareng aktip, ieu sigana sapertos jumlah anu wajar. Anjeun panginten tiasa ngaduruk sajumlah alit gula ieu tanpa éta nyababkeun anjeun cilaka.

Tapi éta penting pikeun dicatet yén teu kedah gula tambahan dina diet. Kirang anjeun tuang, anjeun bakal langkung séhat.

Ringkesan Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun ka lalaki pikeun kéngingkeun henteu langkung ti 150 kalori tina gula tambahan per dinten sareng awéwé henteu langkung ti 100 kalori.

Kumaha Upami Anjeun kaleuwihan beurat atanapi Gendut?

Upami anjeun kaleuwihan beurat, gendut atanapi diabetik, anjeun panginten kedah nyingkahan gula sabisa-bisa.

Dina kasus éta, anjeun teu kedah ngonsumsi gula unggal dinten, langkung sapertos sakali per minggu atanapi dua minggu sakali (paling).

Tapi upami anjeun hoyong séhat sabisa-bisa, anjeun leres-leres henteu ngonsumsi tuangeun anu gula ditambihan.

Minuman lemes, barang anu dipanggang sareng tuang olahan teu ngagaduhan tempat dina tuangeun jalma anu kaleuwihan beurat.

Lengket kana nyata, bahan bahan hungkul sareng hindarkeun kadaharan olahan anu seueur gula sareng karbohidrat olahan.

Ringkesan Jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas kedah nyingkahan tuang gula tambihan unggal dinten. Upami tiasa, langkung saé dijauhkeun tina sadayana gula anu ditambih.

Upami Anjeun Ketagihan Gula, Sugan Anjeun Kedah Ngahindaran lengkep

Dahareun junk sugary ngarangsang daérah anu sami dina uteuk salaku ubar panyiksa ().

Kusabab kitu, gula tiasa nyababkeun jalma leungiteun kadali kana konsumsiana.

Kitu cenah, gula henteu ampir siga adiktif sapertos obat-obatan nyiksa, sareng "kecanduan gula" kedah gampang dibéréskeun.

Upami anjeun ngagaduhan sajarah tuangeun, gagal dina netepkeun aturan ngeunaan tuangeun anjeun (sapertos curang tuang atanapi dinten) sareng kagagalan anu teras-terasan kalayan pendekatan "sagalana dina sedeng", maka panginten anjeun kecanduan.

Dina cara anu sami yén tukang ngaroko kedah nyingkahan roko, pecandu gula kedah nyingkahan gula lengkep.

Pantang lengkep mangrupikeun hiji-hijina cara anu tiasa dipercaya pikeun pecandu leres pikeun ngatasi kecanduanana.

Ringkesan Upami anjeun ngaraos kacanduan gula tambahan, anjeun kedah ngémutan nyingkahanana sacara lengkep.

Kumaha Ngaleutikan Sugars dina Diét Anjeun

Hindarkeun katuangan ieu, dina raraga pentingna:

1. Inuman lemes: Minuman amis gula henteu damang. Anjeun kedah nyingkahan ieu sapertos bala.
2. Jus buah: Jus buah nyatana ngandung jumlah gula anu sami sareng inuman lemes! Pilih buah anu utuh tibatan jus buah.
3. Manisan sareng manisan: Anjeun kedah sacara drastis ngawatesan konsumsi manisan anjeun.
4. Barang dipanggang: Cookie, cake, sareng sajabana Ieu condong pisan gula sareng karbohidrat disaring.
5. Bungbuahan kaléng dina sirop: Pilih buah seger.
6. Pangan low-fat or diet: Kadaharan anu parantos dikaluarkeun gajih ti éta sering seueur pisan gula.

Inuman cai tibatan soda atanapi jus sareng ulah nambihan gula kana kopi atanapi téh anjeun.

Daripada gula dina resep, anjeun tiasa nyobian anu sapertos kayu manis, pala, sari almond, vanili, jahé atanapi jeruk nipis.

Ngan ukur kreatif sareng milari resep online. Anjeun tiasa tuang rupa-rupa kadaharan anu luar biasa sanaos anjeun ngaleungitkeun sadayana gula tina diét.

Pilihan alami, nol-kalori pikeun gula nyaéta stevia.

Ringkesan Ngurangan asupan gula anjeun ku ngawatesan inuman lemes, jus buah, permén, sareng barang anu dipanggang.

Kumaha upami Gula dina Pangan Anu Diproses?

Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan gula nyaéta ngan saukur nyingkahan katuangan anu diolah sareng nyugemakeun huntu amis anjeun ku buah.

Pendekatan ieu henteu meryogikeun matématika, ngitung kalori atanapi obsessively maca labél tuang sepanjang waktos.

Nanging, upami anjeun ngan saukur henteu tiasa lengket kana katuangan anu teu diolah ku alesan kauangan, maka ieu aya sababaraha tips tentang kumaha cara ngadamel pilihan anu leres:

• Terang yén gula gaduh seueur nami. Ieu kalebet gula, sukrosa, sirop jagong fruktosa tinggi (HFCS), jus tiwu déhidrasi, fruktosa, glukosa, déékstrosa, sirop, gula tiwu, gula atah, sirop jagong sareng seueur deui.
• Upami kadaharan rangkep ngandung gula dina 3 bahan anu munggaran, hindarkeun.
• Upami kadaharan rangkep ngandung langkung ti hiji jinis gula, hindarkeun.
• Ati-ati yén kadaharan gula-luhur sanés sering dilabélan séhat ragrag kana katégori anu sami. Ieu kalebet agave, madu, gula tiwu organik sareng gula kalapa.

Perhatosan: Anjeun WAJIB maca labél nutrisi! Malah kadaharan anu nyamar salaku "pangan kaséhatan" tiasa dimuat ku gula tambahan.

Ringkesan Upami anjeun tuang olahan, pangan rangkep, nyingkahan sadaya gula anu ditambih tiasa sesah. Pastikeun maca labél sareng waspada yén produser tuang sering nyamur gula ditambih nganggo nami alternatip.

Garis handap

Dina ahir poé, penting pikeun milarian asupan gula anu pas pikeun anjeun.

Sababaraha urang tiasa ngadamel sakedik gula dina diet, sedengkeun pikeun anu sanésna nyababkeun ngidam, tuangeun binge, paningkatan beurat badan gancang sareng panyakit.

Unggal jalma unik sareng anjeun kedah milarian anu tiasa dianggo pikeun anjeun.