Sabaraha Kalori Burpee Kaduruk?

Eusina

• Kalori diduruk
• Ku nomer
• Beurat sareng kalori
• Sabaraha burpees anjeun kedah ngalakukeun?
• Kumaha cara ngadamel burpee
• Mangpaat burpees
• Alternatipna pikeun burpees
• Jumping jacks
• Luncat squats
• Pus ap
• Jack plank
• Modifikasi Burpee
• Garis handap

Sanajan anjeun henteu nganggap diri anjeun resep kana latihan anu resep, anjeun panginten tiasa nguping ngeunaan burpees. Burpees mangrupikeun latihan calisthenics, jinis latihan anu ngagunakeun beurat awak anjeun.

Kalayan latihan calisthenics, anjeun tiasa ningkatkeun teu ngan ukur kakuatan sareng daya tahan, tapi ogé koordinasi sareng kalenturan.

Nalika damel, anjeun panginten heran kumaha épéktip latihan dumasar kana sabaraha kalori anu kaduruk. Jumlah kalori anu diduruk nalika latihan bénten-bénten kalayan beurat, intensitas, sareng faktor sanés.

Numutkeun ka Baton Rouge General, anjeun tiasa ngabakar sakitar 160 kalori nalika 17 menit burpees.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali langkung seueur sabaraha kalori burpees kaduruk, kumaha ngalaksanakeunana, sareng manpaat anu sanésna ngalaksanakeun burpees.

Kalori diduruk

Sakumaha didadarkeun di luhur, anjeun ngaduruk sakitar 160 kalori unggal 17 menit saatos anjeun burpees. Hayu urang angkakeun angka ieu kana hal anu langkung praktis:

Ku nomer

• Kira-kira 9,4 kalori diduruk pikeun unggal menit burpees dilakukeun.
• Butuh seueur jalmi sakitar tilu detik kanggo ngalakukeun burpee tunggal.
• Tilu detik per burpee sami sareng 20 burpees per menit, gumantung kana kagancangan sareng frékuénsi.

Saatos ngalaksanakeun sababaraha matématika saderhana, urang tiasa tingali yén sakitar 20 burpee ngabakar sakitar 10 kalori. Nanging, beurat tiasa mangaruhan jumlah kalori anu kabakar nalika latihan ogé.

Numutkeun ka Harvard Medical School, nalika ngajalankeun 30 menit tina calisthenics anu kuat:

Beurat sareng kalori

• Jalma anu 155 pon bakal kaduruk sakitar 1,25 kali langkung kalori tibatan jalma 125 pon.
• Jalma 185 pon bakal kaduruk sakitar 1,5 kali langkung kalori tibatan jalma 125 pon.

Dibikeun inpormasi ieu, rata-rata jalma tiasa ngaduruk dimana-mana tina 10 dugi 15 kalori kanggo unggal 20 burpees.

Ieu mangrupikeun bagan anu tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun sabaraha kalori anu anjeun badé bakar nalika ngalaksanakeun burpees, gumantung kana beurat anjeun.

Sabaraha burpees anjeun kedah ngalakukeun?

Burpees dianggap gerakan calisthenics canggih, janten penting pikeun nyandak waktos anjeun sareng ngalaksanakeunana kalayan bentuk anu pantes pikeun nyingkahan kacilakaan.

Upami anjeun ngalakukeun burpee tunggal unggal tilu detik, anjeun tiasa ngarepkeun sakitar 20 burpee per menit. Upami anjeun ngalakukeun burpees anjeun langkung laun, anjeun tiasa ngalakukeun 10 dugi ka 15 burpees per menit.

Ogé, variasi anu béda tina burpees tiasa ngarobih jumlah waktos anu diperyogikeun anjeun pikeun ngalakukeun burpee tunggal.

Kumaha cara ngadamel burpee

Cara panggampangna pikeun mikiran burpee nyaéta plank pinuh dituturkeun ku luncat jongkok. Ieu tutorial visual anu hadé pikeun kumaha carana ngadamel burpee:

Ieu sababaraha petunjuk léngkah-léngkah:

1. Nangtung nyanghareup ka hareup. Suku anjeun kedah janten hip-lebar sareng panangan anjeun kedah di sisi anjeun.
2. Turunkeun diri anjeun kana jongkok ku ngadorong pingping anjeun deui sareng ngabengkokkeun tuur. Pokuskeun beurat anjeun kana keuneung anjeun, sanés kana bal tina suku anjeun.
3. Condong ka payun sareng pasang palem anjeun kana lantai di payuneun anjeun. Posisi korma anjeun kedah langkung sempit tibatan suku anjeun.
4. Luncat suku anjeun deui, mantengkeun sampéan anjeun sareng badarat dina bola sampéan anjeun. Pikirkeun transisi ieu salaku ngaluncat kana papan lengkep. Salami posisi ieu, lebetkeun abs pikeun pangrojong sareng pastikeun henteu naékkeun atanapi mundur.
5. Luncat suku anjeun ka payun deui dugi ka diposisikan di gigireun leungeun anjeun.
6. Ngahontal sareng panangan anjeun kana sirah anjeun sareng ngaluncatan, teras angkat deui ka handap pikeun muterkeun sadaya gerakan deui.

Sanaos pitunjuk di luhur kanggo burpee standar, variasi burpee populér anu sanés kalebet:

• nambahan pushup nalika dina posisi plank
• nambihan jack plank nalika dina posisi plank
• nambahan luncat tuck bari dina posisi nangtung

Henteu masalah jinis burpee anu anjeun pilih pikeun ngalakukeun, diajar bentuk anu pas mangrupikeun hal anu paling penting.

Mangpaat burpees

Burpees mangrupikeun latihan calisthenics awak-pinuh anu fokus kana ngawangun kakuatan otot. Aranjeunna tiasa ngabantosan pikeun ningkatkeun kakuatan sareng ketahanan salaku bagian tina rutinitas latihan rutin sareng tiasa ogé ngagaduhan manpaat anu sanés.

Dina hiji, panaliti mendakan yén latihan beurat awak, sapertos burpees, tiasa ngirangan tekanan darah sacara signifikan dina awéwé déwasa anu séhat.

Henteu ngan ukur burpees mangrupikeun latihan ngawangun kakuatan anu hébat, éta ogé tiasa dilakukeun salaku bagian tina rézim latihan interval intensitas tinggi (HIIT). HIIT museurkeun kana semburan latihan sengit silih berganti sareng masa-masa pamulihan.

Mangpaat HIIT parantos diulik sacara éksténsif pikeun sababaraha kaayaan, kaasup diabetes tipe 2, obesitas, sareng kaséhatan jantung. Dina hiji, panaliti mendakan yén HIIT berpotensi gaduh pangaruh positip kana fungsi mitokondria sareng jinis serat dina sél otot.

Alternatipna pikeun burpees

Aya seueur alesan naha batur moal tiasa aman atanapi épéktip ngalaksanakeun burpee, tapi henteu hariwang - aya seueur latihan calisthenics anu sami anu tiasa anjeun lakukeun.

Pariksa sababaraha alternatif burpee ieu pikeun latihan anu sami épéktip:

Jumping jacks

Jack jumping mangrupikeun latihan calisthenics awak lengkep anu tiasa dilakukeun salaku latihan HIIT. Beda sareng burpee, jack jumping henteu nempatkeun tekanan beurat awak dina taktak.

Luncat squats

Luncat squats ngamungkinkeun anjeun ngalakukeun bagian terakhir tina burpee tanpa kedah ngalakukeun plank. Latihan ieu bakal nempatkeun tekanan anu sami dina tuur sakumaha anu dilakukeun ku burpees, tapi deui, henteu sakumaha tekanan dina taktak.

Pus ap

Pushups mangrupikeun calisthenics full-body pemula anu hadé anu nempatkeun galur minimal dina sendi. Taktak sareng abs tetep aktipitas sareng gumantung kana variasi pushup, kitu ogé suku sareng glutes.

Jack plank

Plank jacks mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun burpees nalika anjeun henteu tiasa transisi antara plank sareng nangtung. Sapertos burpee, aranjeunna nganggo posisi papan tapi henteu balik deui kana nangtung, hartosna kirang galur dina tuur.

Jack plank ogé ngadamel latihan HIIT anu hébat, sapertos burpees.

Modifikasi Burpee

Upami anjeun masih resep ngalakukeun burpee tapi henteu tiasa ngalaksanakeunnana sacara gembleng, alternatifna nyaéta pikeun ngarobihna. Pikeun ngalaksanakeun burpee anu dirobih, cobian pangaluyuan ieu:

• Laksanakeun tiap gerakan hiji-hiji.
• Léngkah lebet sareng kaluar tina papan tibatan ngaluncatan.
• Nangtung nepi ka bérés tibatan luncat ka bérés.

Garis handap

Burpees mangrupikeun latihan calisthenics anu hébat anu kaduruk ti 10 dugi ka 15 kalori per menit. Upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun burpee sateuacanna, penting pikeun diajar bentuk anu ditangtoskeun pikeun nyingkahan cilaka.

Upami anjeun milarian ngabéréskeun program latihan anjeun kalayan langkung seueur gerakan calisthenics sapertos burpees, saurang ahli olahraga tiasa ngabantosan. Nganjang ka American College of Sports Medicine's ProFinder pikeun mendakan ahli olahraga caket dieu anjeun.