Kumaha Meditasi pikeun Haté Terbuka

Eusina

• Muka Ati Dibimbing Mikir
• Review pikeun

Jantung anjeun otot, sareng sapertos anu sanés, anjeun kedah ngusahakeun éta tetep kuat. (Sareng éta, kami henteu hartosna jantung-ningkatna jantung, sanaos ogé ngabantuan.)

Naha anjeun "ngalatih" haté anjeun pikeun cinta romantis, #elflove, atanapi cinta katuangan, cara anu pangsaéna pikeun ngagentoskeun otot anu ngahaneutkeun haté nyaéta ku tapa. (Sareng upami dahareun-cinta mangrupikeun macét anjeun, panduan ieu ngeunaan cara tuang émut mangrupikeun konci.)

Sanaos aya sababaraha jinis tapa, latihan haté terbuka ieu ngagunakeun semedi émutan, anu sadayana ngeunaan fokus kana sensasi fisik napas, saur Lodro Rinzler, panulis Nganyenyeri hate: Naséhat Budha pikeun Nyeri Haté sareng ko-pangadeg MNDFL, studio mémori di New York City. "Éta sadayana ngeunaan deui, teras-terasan deui, dugi ka ayeuna." (Kieu sababna sadayana jalma hyped ngeunaan émutan.)

Prakték ieu nguntungkeun pikeun sadaya hubungan dina kahirupan anjeun-bahkan anu ngalir dina handapeun radar. Meditasi kabuka-haté sareng asih-kahadéan tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun kerentanan, kasabaran, sareng empati, sareng pangaruh manusa pikeun saha waé anu anjeun pasihan jalan, saur Patricia Karpas, pangadeg aplikasi Meditation Studio. (Parios 17 kauntungan kaséhatan magis sanés ieu.)

Beuki anjeun ngalatih émutan anjeun, beuki anjeun tiasa némbongan pikeun sadaya jalma dina kahirupan anjeun sareng hadir lengkep sareng otentik nalika anjeun sareng aranjeunna (naha éta kencan munggaran, tuangeun sareng pasangan urang anu lami, atanapi nuju damel sareng muhrim lengkep), saur Rinzler. "Éta sapertos nyandak haté ka gim; anjeun ékspérimén sareng muka haté urang ka jalma anu anjeun resep, jalma anu anjeun henteu kenal pisan, komo jalma anu anjeun henteu akur."

Sareng éta ngagaduhan manpaat pikeun kahirupan sadidinten, semedi sapertos kieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyiapkeun waktos-waktos anu penting, sapertos gaduh paguneman sesah atanapi salami gelut, saur Karpas. "Paguneman anu kabuka haté kadang-kadang hartosna ngan narima sacara radikal kana pandangan batur sareng ngaléngkah." (Jenis sapertos nalika nuju linggih di méja tuangeun sareng pamanna anu mangrupikeun pendukung Trump "yuuuge".)

Di dieu, Rinzler nungtun anjeun ngalangkungan semedi haté terbuka anu henteu ngan ukur ngajajah hubungan anjeun sareng batur anu anjeun resep, tapi ogé sareng batur anu anjeun ngagaduhan konflik sareng-naha éta mantan, anggota kulawarga, atanapi bos anu anjeun pimpin. anu biasa. (Peryogi bimbingan pendengaran? Coba audio ieu di handap pikeun Muka Mikir haté ku Elisha Goldstein sareng aplikasi Meditation Studio.)

Muka Ati Dibimbing Mikir

1. Candak tilu napas jero. Dina liwat irung sareng kaluar liwat sungut.

2. Émut gambar batur anu anjeun resep pisan. Janten visceral-think ngeunaan kumaha aranjeunna biasana pakéan, cara aranjeunna seuri, sareng cara ngadamel rambutna; sagala aspek ngeunaan anjeunna.

3. Lemeskeun haté anjeun ka jalma ieu sareng balikan deui aspirasi saderhana: "Muga-muga anjeun ngaraos bagja sareng bébas tina kasangsaraan." Nalika anjeun ngulang deui kalimat ieu, anjeun panginten ngémutan, "Naon anu katingalina pikeun jalma ieu?" "Naon anu bakal ngajantenkeun anjeunna atanapi anjeunna bahagia dinten ayeuna?" Terus uih deui kana aspirasi nyalira, sareng dina akhir lima menit hayu visualisasi ngaleyurkeun.

4.Émut gambar batur anu anjeun henteu kedah akur. Linggih sareng gambar éta pikeun menit, ngantepkeun pamikiran anu ngahukum. Maka mimiti daptar hal-hal positip anu dipikahoyong ku jalma ieu. Dina akhir unggal hal, tambahkeun tilu kecap sulap: "sapertos kuring." Salaku conto: "Sam hoyong bagja ... sapertos abdi." atanapi "Sam hoyong ngaraos dipikahoyong ... sapertos kuring." Mudah-mudahan éta bakal nyaram sababaraha bentuk empati pikeun jalma ieu.

5. Teras, ngalih ka daérah sanés anu panginten langkung gampangnarima: "Sam ngabohong kadang-kadang ... sapertos kuring," atanapi "Sam sombong pisan ... sapertos kuring," atanapi "Sam bobo sareng batur anu henteu kedah dipimilik ... sapertos kuring." Meureun anjeun parantos teu sombong sababaraha minggu atanapi bobo sareng batur anu teu pantes mangtaun-taun. Tapi upami anjeun parantos kantos ngalakukeun hal-hal ieu atanapi anu sanés anu anjeun henteu kedah bangga, kantun milikkeun éta kanyataan sakedap. Diuk sarengna. Saatos sababaraha menit ngémutan cara-cara yén jalma ieu sami sareng anjeun, teundeun tafakur, angkat pandangan anjeun ka arah cakrawala, sareng istirahat pipikiran anjeun. Istirahat ku naon waé perasaan anu parantos muncul. (Kudu ngantepkeun amarah? Coba semedi ambek NSFW ieu anu ngajadikeun henteu kunanaon pikeun pipikiran anjeun gaduh saringan nol.)

Upami anjeun ngan ukur diajar kumaha tapa, butuh latihan pikeun nenangkeun pikiran anjeun sareng museurkeun kana hiji hal (sabab, hayu urang jujur, otak urang biasana gaduh 10.000 tab dibuka). Tapi bagian anu pangsaéna nyaéta anjeun sacara harfiah henteu tiasa ngalakukeun semedi salah. Numutkeun ka Rinzler, hiji-hijina kasalahan anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta "nangtoskeun diri sacara kasar. Éta pisan."

Review pikeun