Kumaha Jieun Waktos pikeun Ngurus Diri Lamun Anjeun Teu Boga

Eusina

• Atur nada na.
• Pegatna.
• Nyetél alarm pikeun ranjang.
• Jieun ritual anjeun sorangan.
• Ngamangpaatkeun jadwal padamelan anu gélo.
• Nyetél gol.
• Review pikeun

Ngurus diri, alias nyéépkeun waktos sakedik "kuring", mangrupikeun salah sahiji hal anu anjeun terang anjeun kedah ngalakukeun. Tapi lamun datang ka sabenerna meunang sabudeureun eta, sababaraha urang leuwih suksés ti batur. Upami anjeun ngagaduhan jadwal anu sibuk, sigana moal mungkin pikeun milari waktos tambahan (HA!) Pikeun meres dina kagiatan ngurus diri sapertos latihan émutan, pencét gim, nyerat dina jurnal, atanapi kéngingkeun cekap bobo. Tapi ieu hal: The riweuh anjeun, beuki penting perawatan diri. (BTW, ieu mangrupikeun 20 résolusi perawatan diri anu anjeun kedah laksanakeun.)

"Ngurus diri mangrupikeun multiplier waktos," ngécéskeun Heather Peterson, kepala perwira yoga CorePower Yoga. "Nalika anjeun nyéépkeun waktos, naha éta lima menit kanggo tapa pondok, 10 menit pikeun nyiapkeun katuangan kanggo sababaraha dinten payun, atanapi sapinuh yoga, anjeun ngawangun tanaga sareng fokus." Sareng nebak naon anu kajantenan ku sadayana énergi sareng fokus éta? Éta bakal disalurkeun kana sagala hal anu ngajaga anjeun sibuk. Henteu ngan éta, tapi nyandak sakedik waktos kanggo nyalira unggal waktos teras tiasa ngawangun dugi ka hasil anu ageung. "Sajumlah leutik usaha salami hirupna leres-leres ngadamel parobihan radikal," saur Peterson.

Sanaos anjeun parantos yakin yén anjeun kedah nyéépkeun waktos pikeun diri anjeun tungtungna nganggo produk kageulisan anu santai, calik pikeun semedi, atanapi nyandak sadetik pikeun jurnal, éta masih tiasa sesah pikeun leres-leres ngalaksanakeunana. Di dieu, baca kumaha tujuh urang sukses über ngalakukeun éta.

Atur nada na.

Sakapeung, nyéépkeun waktos pikeun ngarawat diri saderhana sapertos nyandak tindakan leutik pikeun ngagambar antara waktos pikeun anjeun sareng waktos kanggo sésana sapoe. "Pas dugi ka bumi, kuring langsung asup kana piyama karesep kuring," saur Lyn Lewis, CEO Journelle. "Éta mangrupikeun hal anu kuring lakukeun pikeun langsung mangaruhan suasana haté kuring, naha éta raoseun atanapi kaméran elegan anu sutra." Sanaos anjeun masih gaduh padamelan atanapi padamelan nalika anjeun angkat ka bumi, robih janten hal anu mewah sareng nyaman, sareng nyandak waktos kanggo ngahargaan kumaha rasana, tiasa ngajantenkeun bédana. (Upami anjeun peryogi set énggal, lingkup awéwé aktif piyama olahraga ieu bakal resep.)

Pegatna.

Nyisihkeun sajam pinuh unggal dinten pikeun perawatan diri tiasa sigana luar biasa pikasieuneun, khususna pikeun jalma anu berjuang pikeun ngatur daptar tugasna di tempat munggaran. Gantina, coba ngabagi waktu pikeun miara diri kana bit leutik. "Kuring resep ningali latihan kuring dina sakumpulan, tinimbang kedah ngalakukeun éta sakaligus," saur Peterson. "Kuring gaduh latihan rutin inti lima menit anu kuring lakukeun énjing-énjing kanggo ngantunkeun kuring. Kuring lakukeun lima menit tina témbok samentawis nalika kuring ngobrol dina telepon, teras kuring leumpang sésana dina sakitar bilik kuring . Kuring sneak dina latihan dasar 15- ka 20-menit sapoé ngalakukeun ieu. " Sanaos anjeunna ogé nyayogikeun waktos kanggo latihan anu langkung lami salami saminggu, pendekatan "ngabagi sareng nalukkeun" ieu mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngamimitian sareng rutinitas ngurus diri anu anyar.

Nyetél alarm pikeun ranjang.

Naséhat umum pikeun nyiptakeun waktos "kuring" nyaéta bangun anu langkung tiheula. Tapi kumaha upami anjeun sanés jalma énjing atanapi gugah énjing hartosna anjeun nuju bobo anu anjeun peryogikeun? "Pikeun kéngingkeun dalapan jam sare éta, jieun catetan méntal ngeunaan waktos sare anu bakal ngijinkeun éta, sareng setel alarm anjeun sajam sateuacan éta," nunjukkeun Lucas Catenacci, co-boga sareng palatih di Pelatihan F45 di New York City. "Ieu alarm 'angin turun' anjeun. Candak kontak anjeun ka luar, sikat huntu anjeun, sareng renungan dina éta dinten ngalangkungan koran atanapi ngagulung dina ranjang nganggo buku anu saé," saur anjeunna. Nyokot waktu pikeun chill saméméh sare pikeun mantuan Anjeun bobo leuwih alus, ditambah ngamungkinkeun Anjeun pikeun gugah awal lamun diperlukeun. (Hoyong nyobian gugah subuh? Ieu kumaha carana ngabohongan diri anjeun janten jalma isuk-isuk.)

Jieun ritual anjeun sorangan.

Saha waé anu suksés nyiptakeun waktos pikeun perawatan diri ngagaduhan ritual sakedik anu ngabantosan aranjeunna tetep dina jalur. Putus sambungan tina téknologi mangrupikeun naséhat anu sering didéngé, tapi éta ogé mangrupikeun salah sahiji anu paling sesah pikeun dilaksanakeun. "Kuring ngahapus sadaya aplikasi média sosial tina telepon kuring dina akhir minggu," saur Kirsten Carriol, pangadeg Lano. Ku cara éta, teu aya godaan pikeun ngagulung newsfeed anjeun nalika anjeun tiasa tapa atanapi emutan masak tuangeun anu séhat. Sareng upami anjeun hoyong nganggona téknologi pikeun kauntungan anjeun, éta ogé mungkin. "Kuring ngadangukeun podcast bari nyetir ka rapat," saur anjeunna. "Ieu nalika kuring diajar sadaya pelajaran bisnis ageung abdi, sareng kuring nganggo waktos 'maot' ieu pikeun ngajembaran pamikiran kuring."

Cara séjén pikeun nyiptakeun ritual nyaéta gaduh janjian ngadeg mingguan sareng diri anjeun. "Awéwé multitask," catetan Patricia Wexler, M.D., hiji dermatologist basis NYC. "Tapi sanajan kitu, gawe 45 jam per minggu, ngalakukeun wawancara ku email, ngajaga média sosial, mentoring, ngajar, sarta méakkeun waktu jeung kulawarga dina weekends daun saeutik 'kuring' waktos. Kanyataanna, kuring nelepon deui 'mini kuring waktos.' Waktos mani-pedi mah suci. Pasini teu keuna. Euweuh telepon, euweuh pikiran gawé, jeung teu stress." Sakapeung, ngan netepkeun wates méntal anu kuat sareng diri anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyandak waktos jauh tina kawajiban anjeun anu sanés.

Nincak dinten kalayan cangkir kopi®® Kopi anu langkung nyaman sareng Golden Turmeric. Brew ieu dicampur sareng kunyit sareng rempah-rempah anu haneut ku kituna anjeun tiasa ngahontal kasaimbangan sanajan dinten janten sibuk.

Ngamangpaatkeun jadwal padamelan anu gélo.

Upami anjeun kéngingkeun kréatip, anjeun panginten tiasa mendakan cara pikeun ngamangpaatkeun minggu damel anu teu waras. "Kusabab jadwal kuring sibuk pisan, kuring nyobian ngagabungkeun padamelan sareng perawatan diri sahingga kuring tetep tetep stamina sareng ngalakukeun padamelan anu pangsaéna anu kuring tiasa," jelas Stephanie Mark, pendiri sareng kapala pangembangan bisnis sareng kemitraan di Coveteur . "Salah sahiji cara kuring ngalakukeun ieu téh ku ngamangpaatkeun perjalanan gawé. Kuring nyoba meungpeuk kaluar sapeuting salila unggal lalampahan pikeun layanan kamar wengi sarta nonton TV dina ranjang hotél badag. Gawéna keajaiban ". Hurungna geulis pisan. Sareng upami anjeun henteu angkat damel, anjeun tiasa mendakan cara sanés pikeun ngamangpaatkeun waktos anu anjeun *peryogikeun* di kantor, sapertos ngajadwalkeun tuang siang sareng réréncangan damel, atanapi bahkan komitmen ka solo. dahar beurang (jauh tina méja anjeun!) Éta telepon-sareng email gratis. Sanaos anjeun ngan ukur nyandak 15 menit tina méja anjeun, éta tiasa ngajantenkeun bédana.

Nyetél gol.

Upami sadayana gagal, anjeun tiasa nyobian pendekatan dumasar-tujuan. "Latihan mangrupikeun bagian ageung tina waktos 'kuring' sareng kuring terang éta penting pikeun kaséhatan kuring," saur Julie Foucher, palatih sareng atlit Reebok. "Gampang pikeun kuring ngantepkeun waktos ieu murag kana daptar prioritas abdi kecuali upami kuring komitmen. Daptar pikeun lomba atanapi acara anu bakal datang ngajantenkeun kuring tanggung jawab ngukir waktos unggal dinten pikeun ngalatih tujuan éta," jelasna. Sanaos latihan mangrupikeun bagian ageung miara diri pikeun sababaraha urang, ideu ieu tiasa dilarapkeun pikeun ampir naon waé. Upami maca ngajantenkeun anjeun sayah, cobian netepkeun tujuan pikeun sapertos éta, sapertos maca hiji buku sabulan. Upami anjeun hoyong prioritas tapa, setel tujuan pikeun ngajalanan dugi ka sesi 15-menit tibatan gancang-gancang lima menit. (Di dieu, terang kumaha netepkeun tujuan luhur anu luhur tiasa dianggo pikeun anjeun.)

Review pikeun