Diabetes - tetep aktip

Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun panginten panginten ngan ukur latihan anu kuat anu ngabantuan. Tapi ieu henteu leres. Ningkatkeun kagiatan sadidinten ku jumlah naon waé tiasa ngabantosan kaséhatan anjeun. Sareng aya seueur cara pikeun nambihan langkung seueur kagiatan dina dinten anjeun.

Aya seueur manpaat pikeun aktip. Tetep aktip tiasa:

• Bantosan ngendalikeun gula getih anjeun
• Bantosan ngendalikeun beurat anjeun
• Jaga jantung, paru-paru, sareng saluran getih anjeun tetep séhat

Sedengkeun fokus kagiatan sering kaleungitan beurat, anjeun tiasa nguntungkeun sareng janten langkung séhat tina aktipitas sanajan henteu kaleungitan beurat.

Salah sahiji hal anu paling anjeun tiasa lakukeun nyaéta bangun sareng mimiti gerak. Naon waé kagiatan langkung saé tibatan henteu aya kagiatan.

Ngabersihan bumi. Leumpang waé nalika anjeun dina telepon. Candak sering, istirahat pondok sahenteuna unggal 30 menit pikeun hudang sareng jalan-jalan nalika nganggo komputer.

Kaluar ka luar bumi anjeun sareng lakukeun padamelan, sapertos ngebon, ngagaleuh daun, atanapi ngumbah mobil. Maénkeun di luar sareng murangkalih atanapi incu anjeun. Candak anjing pikeun leumpang.

Pikeun seueur jalma anu penderita diabetes, program kagiatan di luar bumi mangrupikeun pilihan anu hadé.

• Taroskeun ka panyawat kasehatan anjeun ngeunaan rencana anjeun sareng diskusikeun kagiatan naon anu pas pikeun anjeun.
• Nganjang ka gim atanapi fasilitas kabugaran sareng ngagaduhan instruktur nunjukkeun kumaha ngagunakeun alat-alatna. Pilih gim anu ngagaduhan suasana anu anjeun resep sareng masihan anjeun sababaraha pilihan dina hal kagiatan sareng lokasi.
• Nalika cuacana tiis atanapi baseuh, tetep aktip ku jalan-jalan di tempat sapertos mall.
• Pastikeun anjeun nganggo sapatu sareng peralatan anu pas.
• Mimitian lalaunan. Kasalahan umum nyaéta nyobaan sareng ngalakukeun teuing gancang. Ieu tiasa nyababkeun tatu otot sareng sendi.
• Ngalibetkeun babaturan atanapi kulawarga. Kegiatan dina grup atanapi sareng pasangan biasana langkung pikaresepeun sareng motivasi.

Nalika anjeun ngajalankeun tugas:

• Leumpang sabisa-bisa.
• Upami anjeun nyetir, parkir mobil anjeun di bagian paling jauh tina tempat parkir.
• Entong nganggo windows drive-up. Kaluar tina mobil anjeun sareng leumpang di jero réstoran atanapi pangecér.

Nuju damel:

• Leumpang ka batur sapagawean anjeun tibatan nganuhunkeun, ngirim sms, atanapi ngirim surélék ka aranjeunna.
• Naék tangga tibatan lift - mimitian ku 1 lantai ka luhur atanapi 2 lanté ka handap sareng cobi tingkatkeun kana waktosna.
• Ngadeg sareng ngalih bari nelepon telepon.
• Regangan atanapi jalan-jalan tibatan nyandak kopi atanapi snack.
• Nalika tuang siang, jalan-jalan ka bank atanapi kantor pos, atanapi ngalaksanakeun tugas sanés anu ngamungkinkeun anjeun pindah-pindah.

Dina akhir perjalanan anjeun, turun tina karéta atanapi beus hiji halteu sateuacanna sareng jalan sésana jalan ka padamelan atanapi di bumi.

Upami anjeun hoyong terang kumaha seueur kagiatan anu anjeun anggo siang dinten, anggo monitor kagiatan anu tiasa dianggo atanapi alat étang léngkah, disebat pedometer. Sakali anjeun terang sabaraha léngkah anjeun rata-rata dina hiji dinten, cobian langkung léngkah unggal dinten. Tujuan anjeun pikeun kaséhatan anu langkung saé kedahna sakitar 10.000 léngkah sapoé, atanapi langkung laun langkung léngkah tibatan anu anjeun lakukeun sadinten sateuacan.

Aya sababaraha résiko kaséhatan pikeun ngamimitian program kagiatan anyar. Salawasna parios sareng panyadia anjeun sateuacan ngamimitian.

Jalma anu penderita diabetes atos ningkat résiko ngagaduhan masalah jantung. Aranjeunna henteu salawasna ngaraos tanda peringatan serangan jantung. Taroskeun ka dokter anjeun upami anjeun kedah diayak pikeun panyakit jantung, khususna upami anjeun:

• Ogé ngagaduhan tekanan darah tinggi
• Ogé ngagaduhan koléstérol tinggi
• Haseup
• Ngagaduhan riwayat panyakit jantung di kulawarga anjeun

Jalma anu penderita diabetes anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas ngagaduhan résiko anu langkung ageung ngagaduhan rematik atanapi masalah sendi anu sanés. Ngobrol sareng panyadia anjeun upami anjeun parantos ngalaman nyeri sendi sareng aktipitas kapungkur.

Sababaraha jalma anu obesitas tiasa janten ruam kulit nalika ngamimitian latihan énggal. Ieu tiasa sering dicegah ku milih pakéan anu pas. Upami anjeun kena inféksi kulit atanapi baruntus, sering dina lipatan kulit, ngobrol sareng panyadia anjeun sareng pastikeun dirawat sateuacan anjeun teras aktip.

Jalma anu ngagaduhan karusakan diabetes sareng saraf dina suku kedah langkung ati-ati nalika ngamimitian kagiatan anyar. Pariksa suku anjeun unggal dinten pikeun beureuman, leuleuy, atanapi kapus anu parantos mimiti kabentuk. Sok nganggo kaos kaki. Pariksa kaos kaki sareng sapatu anjeun pikeun titik-titik kasar, anu tiasa nyababkeun leuleuy atanapi maag. Pastikeun kuku suku anjeun dipangkas. Pasihkeun panyadia anjeun terang langsung upami anjeun gaduh kahaneutan, pembengkakan, atanapi beureuman di luhur sampéan anjeun atanapi ankle anjeun.

Sababaraha jinis latihan anu kuat (kalobaannana ngangkat beurat awak) tiasa ngarusak panon anjeun upami anjeun parantos kaserang panyakit mata diabetik. Pastikeun pikeun kéngingkeun ujian panon sateuacan ngamimitian program latihan anu énggal.

Aktivitas fisik - diabetes; Olahraga - diabetes

Asosiasi Diabetes Amérika. 5. Mempermudah parobihan parobihan sareng karaharjaan pikeun ningkatkeun hasil kaséhatan: standar perawatan médis di diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemén 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan padoman prakték. Pedoman 2013 AHA / ACC ngeunaan manajemén gaya hirup pikeun ngirangan résiko kardiovaskular: laporan American College of Cardiology / American Heart Association Task Force ngeunaan padoman prakték. Sirkulasi. 2014; 129 (25 Suplier 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Atlit anu kaserang diabetes. Di: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez urang Orthopaedic Olahraga Kedokteran. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 18.

• Diabetes tipe 1
• Diabetes tipe 2

• Sambetan ACE
• Diabetes sareng olahraga
• Perawatan panon diabetes
• Diabetes - borok suku
• Diabetes - nyegah serangan jantung sareng stroke
• Diabetes - ngurus suku anjeun
• Tés diabetes sareng pamariksaan
• Diabetes - nalika anjeun gering
• Gula darah rendah - ngurus diri
• Ngatur gula getih anjeun
• Diabetes tipe 2 - naon anu kudu ditanyakeun ka dokter anjeun

• Diabetes
• Diabetes Tipe 1
• Diabetes di Barudak sareng Remaja