Kumaha ~ Henteu ~ Sakit Dina Mangsa Tiis sareng Flu

Eusina

• Kumaha Ngahindaran Sakit
• Mimitian ku ngalanggar kuat
• Nginum Up
• Nyeuseuh, Ngusap, Ulang
• Megatkeun Humidifier
• Nunjukkeun anduk
• Dahar Kadaharan Anu Ngalawan Pilek
• Jieun Waktos pikeun Massage
• Prakték Kabersihan Lisan anu Alus
• Jadwalkeun Sesi Kesang Langkung
• Candak Countermeasures
• Dekomprés
• Paripolah Ngalawan Kuman Anu Saleresna Damel (Sareng Anu Henteu)
• Prakték: Maké Masker Bedah
• Praktek: "Siku Nabrak" Gantina sasalaman
• Paké anduk kertas pikeun muka panto restroom
• Skip: Nahan Napas Nalika Batuk atanapi Bersin
• Praktek: Nempatkeun Hand Sanitizer sacara Strategis Di Sabudeureun Imah/Kantor Sangkan Jalma Lain Ngagunakeun
• Prakték: Nganggo Scough
• Leupaskeun: Minuman Vitamin C
• Prakték: Nempatkeun Tutuwuhan dina Méja Anjeun
• Prakték: Ngagunakeun Hand Sanitizer atanapi Sering Cuci Leungeun
• Review pikeun

Nalika hawa turun langkung handap, jumlah rekan kerja anjeun sareng sniffles sigana langkung luhur. Panginten anjeun parantos nampi nasib anjeun salaku korban ka hareup pikeun flu, tapi upami anjeun nekad pikeun tetep batuk sareng tiis usum ieu, waktosna pikeun ngawangun pertahanan anjeun. Usum tiris sareng flu muncak dugi ka Pébruari, hartosna anjeun badé kersa naék gancang-gancang.

Pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun kamungkinan ngéléhkeun kuman sareng diajar kumaha carana henteu gering, maok tip pencegahan tiis sareng flu ieu ti pro sorangan.

Kumaha Ngahindaran Sakit

Mimitian ku ngalanggar kuat

"Virus flu tiasa diliwatan ngan ukur ngambekan hawa batur anu gering, dugi ka genep kaki," saur Sandra Fryhofer, M.D., anggota dewan Asosiasi Médis Amérika sareng penghubung na kana Komite Penasihat CDC ngeunaan Praktek Imunisasi. Garis handap: Meunangkeun suntikan flu anjeun pikeun ngamimitian strategi pencegahan tiis sareng flu anjeun dina catetan anu kuat. "Teu pernah telat," saur anjeunna. (Patalian: Kumaha Éféktif Nyaéta Flu Shot Taun Ieu?)

Nginum Up

"Upami anjeun dehidrasi, tekanan darah anjeun turun, anu hartosna jantung anjeun henteu tiasa ngirim saloba gizi ka organ anjeun," saur Dr. Fryhofter. H2O ogé ngabantosan kulit anjeun tetep langkung séhat: "Éta halangan nomer hiji pikeun ngajaga kuman kaluar," saur Dawn Jackson Blatner, R.D., aWujudnaAnggota Brain Trust sareng panulisThe Superfood Swap.Recs pangénggalna nyarios awéwé kedah milarian 72 ons cai unggal dinten.

Nyeuseuh, Ngusap, Ulang

"Panilitian urang nunjukkeun yén ngagunakeun sanitizer panangan sahenteuna sakali sapoé sareng disinfecting tisu tiasa dianggo saé dina ngirangan panyebaran virus dina permukaan bumi," saur mikrobiologis Charles Gerba, Ph.D., profésor élmu lingkungan di Universitas ti Arizona. "Kuring nyarankeun yén anjeun ngumbah leungeun atanapi nganggo sanitizer panangan unggal waktos anjeun sareng murangkalih uih sakola atanapi tempat kaulinan." Sedengkeun pikeun naon anu kudu diusap, Gerba daptar komputer dibagikeun, telepon, tablet, sarta desktops salaku wewengkon mana peneliti manggihan virus paling tiis. (BTW, anjeun badé nyeuseuh barang-barang ieu dina reg.)

Megatkeun Humidifier

Mémbran mukus dina irung anjeun bagian tina garis pertahanan kahiji anjeun ngalawan penjajah, tapi kamar dipanaskeun bisa garing aranjeunna kaluar. "Upami irung anjeun garing, cobi henteu némpél mémbran mukosa anjeun – anu sesah dilakukeun," saur Dr. Fryhofer. "Ngagaduhan gél nasal saline dina panangan tiasa ngabantosan." Jaringan ogé. (Coba trik humidifier gampang ieu lamun anjeun geus boga irung tersumbat.)

Nunjukkeun anduk

"Ngagaduhan anduk anu misah pikeun unggal murangkalih mangrupikeun ide anu saé pikeun ngirangan ngabagi kuman," saur Gerba. Sami lumaku pikeun dewasa-up.

Dahar Kadaharan Anu Ngalawan Pilek

Nalika irung anjeun konyol, sareng anjeun teu tiasa lirén batuk, anu pangsaéna Rx panginten ... di dapur anjeun. "Kadaharan tangtu anu luhur gizi anu ningkatkeun kaséhatan anjeun," ngécéskeun Kathy McManus, R.D., diréktur departemén gizi di Brigham sarta Rumah Sakit Awewe di Boston.

"Anjeun kedah tuang diet anu séhat pikeun ngawangun imunitas anjeun tibatan suplemén sareng vitamin C sareng anu sami," saur Dr. Fryhofer. Kéngingkeun seueur antioksidan ku gaduh buah sareng sayuran. (Simpen C pikeun tanda mimiti tiis anu tiasa ngirangan waktos panyawat anjeun.)

Di dieu, lima pangan anu kabuktosan sacara ilmiah anu merangan colds sareng bug flu.

1. Séréal sakabeh: Aranjeunna nuju dieusian ku séng, nu penting pisan pikeun ngajaga sistim imun cageur. Coba spaghetti sakabeh-sisikian jeung saos tomat atawa béas coklat jeung veggies.
2. Pisang: Éta ngandung vitamin B6, anu ngabantosan awak anjeun ngalawan inféksi. Tuang cau anjeun diiris dina séréal gandum sareng gandakeun kakuatan germ-busting anjeun.
3. Cayenne Pepper: Bahan aktif dina bungbu, capsaicin, ngéléhkeun kamacetan ku thinning mukus dina passages nasal anjeun sangkan anjeun bisa ngambekan kalawan bébas deui. Sprinkle sababaraha dina sup atanapi dina burrito buncis.
4. Kentang amis: Éta mangrupikeun salah sahiji sumber béta-karoten anu saé (sahiji bentuk vitamin A), anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun ngahasilkeun sél getih bodas anu cukup pikeun ngalawan inféksi. Dahar aranjeunna mashed, dipanggang, atanapi di salah sahiji resep roti bakar ubi amis ieu.
5. Bawang bodas: Allicin, salah sahiji komponén aktif dina bawang bodas anyar ditumbuk, bisa zap virus ku blocking énzim nu ngakibatkeun inféksi. Paké kadaharan ieu nu gelut colds jeung flu dina salad Caesar, saos pesto, atawa guacamole.

Jieun Waktos pikeun Massage

Di sagigireun ngaronjatkeun produksi sél nu naekeun kekebalan, meunang kinks digawé kaluar ngadorong getih jeung cairan ti sabudeureun sél anjeun ngaliwatan titik limfa. "Ieu ngabantosan nyaring virus sareng baktéri," saur Houman Danesh, M.D., diréktur jasa kasihatan integratif di Mount Medical Medical Center di NYC. Saatos éta, pastikeun nginum seueur cai pikeun ngaleungitkeun racun. (Ieu mangrupikeun salah sahiji seueur manpaat anu anjeun peunteun tina pijet.)

Prakték Kabersihan Lisan anu Alus

Miara bule mutiara anjeun tiasa ngajagi baktéri tina jalan kana paru-paru anjeun, dimana éta tiasa nyababkeun gangguan pernapasan. Salaku conto, pasien rumah sakit anu nyikat tilu kali sapoé ngirangan résiko radang paru-paru na dugi ka 50 persén dina ulikan Israél. Brushing na flossing ogé nyegah sistim imun anjeun ti Mindahkeun cold- jeung sumber flu-tarung pikeun merangan peradangan dina sungut anjeun, nyebutkeun Joseph Banker, D.M.D., a Westfield, dokter gigi basis NJ. (Naha anjeun terang yén ayeuna aya odol pre- sareng probiotic?)

Jadwalkeun Sesi Kesang Langkung

Sanaos nuju ka gym germy disada kontra, padamel kaluar mangrupikeun strategi anu anjeun kedah gaduh dina rencana pencegahan flu sareng flu anjeun. Latihan pikeun sahenteuna 20 menit lima atawa leuwih poé saminggu bisa ngurangan kasempetan Anjeun pikeun nyekel tiis ku ampir 50 persen, nurutkeun ulikan ti Appalachian State University.

Candak Countermeasures

Boga budak gering flu? "Upami anjeun miara éta, anjeun panginten nganggap antivirus prophylactic sapertos Tamiflu," saur Dr. Fryhofer tina pejuang flu resép. "Sareng upami anjeun kaserang flu nyalira, antiviral dimimitian dina 48 jam bakal ngabantosan."

Dekomprés

"Hormon stress jeung protéin mimiti ngagem tur cimata dina awak," nyebutkeun psikolog Vaile Wright, Ph.D., ti Amérika Psikologis Association. Sajaba ti éta, ibu biasana ngalaporkeun tingkat stress leuwih luhur batan bapa. Naon anu kudu dipigawé pikeun nyegah eta? "Éta saleresna ngeunaan cekap bobo, tuang séhat, olahraga, sareng anu paling penting, gaduh kagiatan sosial," saur Wright. "Studi nunjukkeun yén dukungan sosial mangrupikeun panyangga anu ageung pikeun setrés."

Paripolah Ngalawan Kuman Anu Saleresna Damel (Sareng Anu Henteu)

Prakték: Maké Masker Bedah

Putusan: Gawé kadang

Iraha anjeun ningali batur nganggo topéng bedah di bandara atanapi di subway, anjeun moal tiasa teu mikir, Anjeunna leres-leres serius pikeun tetep séhat dina usum tiis ieu. Barina ogé, saha nu bakal daék kasampak kawas nu loba nut pikeun panangtayungan tiis tur flu? Tétéla, aranjeunna tiasa ngajaga ngalawan 80 persén kuman hawa nalika dianggo leres, panalungtikan ti Jurnal Internasional Panyakit Nular nempokeun.Tapi kirang ti satengah jalma dina pangajaran ngagem aranjeunna leres. Generik sering teuing leupas, anu ngéléhkeun tujuanana. Tambih Deui, henteu sadaya kuman tepa aya dina hawa, sareng topéng henteu tiasa ngalawan kuman anu anjeun angkat ku kontak.

Praktek: "Siku Nabrak" Gantina sasalaman

Putusan: Gawé lumayan saé

Anjeun ngalangkungan langkung seueur baktéri nalika anjeun nabrak tinju tibatan nalika anjeun sasalaman atanapi angkat lima, dumasar kana panilitian di American Journal of Inféksi Control. Nabrak siku sigana langkung aman-upami anjeun tiasa ngadamel penampilan aneh anu dipasihkeun ku jalma nalika anjeun nawiskeun siku anjeun dina salam. (P.S. Naon anu lumangsung dina Otak anjeun Nalika anjeun Sakit ku Tiis atanapi Flu.)

Paké anduk kertas pikeun muka panto restroom

Putusan: Bieu dianggo

Pasti, ton jalma ngalakukeun éta. Tapi pikeun anu henteu ngaléos muka panto kamar mandi kalayan anduk kertas dina gagangna, anjeun katingalina paranoid. Ku kituna éta patut eta? Eh. Numutkeun Chuck Gerba, Ph.D., profesor mikrobiologi lingkungan di Universitas Arizona, handles panto kamar mandi sabenerna sababaraha surfaces cleanest di kamar mandi. Sareng naon anu anjeun lakukeun ku anduk kertas saatos masalah-upami anjeun masangkeun atanapi pasang kana saku anjeun, anjeun ngan ukur tiasa nyandak baktéri naon waé anu engke.

Skip: Nahan Napas Nalika Batuk atanapi Bersin

Putusan: Teu jalan

Nahan napas anjeun nalika jalma anu aya di gigir anjeun bersin teu pati katingali, tapi éta tiasa naékkeun sababaraha halis upami anjeun mimiti ungu dina rapat staf anjeun. Hanjakalna, nalika anjeun ngaréaksikeun kana sora batuk atanapi bersin, sigana telat pikeun ngajagaan diri. Panaliti ti MIT mendakan yén tetesan tina batuk sareng bersin tiasa ngarambat dugi ka 200 kali langkung tebih tibatan anu disangka-sareng éta sadayana lumangsung dina sakedap. (BTW, anjeun parantos katutup kuman.)

Praktek: Nempatkeun Hand Sanitizer sacara Strategis Di Sabudeureun Imah/Kantor Sangkan Jalma Lain Ngagunakeun

Putusan: Gawéna lumayan

Nalika tabung sanitizer panangan ditampilkeun langkung menonjol di bumi anjeun tibatan gambar kulawarga anjeun, anjeun panginten tiasa sababaraha tampilan. Tapi nyieun gél leuwih merenah tur noticeable ogé bisa hartosna yén jalma leuwih ngagunakeun aranjeunna nalika aranjeunna datang ka spasi anjeun, nu bisa ngurangan jumlah kuman asing nu nuju kakeunaan. Meunang. (Di dieu persis kumaha carana meunang leupas tina sagala. nu. kuman.)

Prakték: Nganggo Scough

Putusan: Gawé

Pikirkeun ieu salaku redux topéng pameunteu. The Scough (Beuli Éta, $ 49, amazon.com), anu katingalina sapertos sal atanapi bandana biasa, ngan bakal ngagambar sisi-panon upami anjeun neraskeun ngagemna di jero ruangan. Jeung anjeun bisa hayang. Éta fungsina sapertos topéng bedah sup-up, kahadean tina karbon sareng pérak filter nanoparticle anu nalungtik sareng maéhan mikroba tepa.

Leupaskeun: Minuman Vitamin C

Putusan: Teu jalan

Di dunya ayeuna jus héjo, teu aya anu bakal ngiceupkeun panon nalika ningali anjeun ngaca sagelas cai jeruk, cai anu dikayaun ku vitamin C. Tapi peneliti Kanada nembe mendakan yén seueur produk ieu ngandung langkung seueur vitamin C tibatan anu diklaim sareng langkung seueur gula. Éta masalah sabab aya bukti yén teuing gula tiasa ngahambat sistem imun anjeun. Naon deui, bari vitamin C sigana ngirangan frékuénsi pilek dina pelari maraton sareng jalma super aktif sanésna, juri masih kénéh terang naha aranjeunna sami-sami nguntungkeun dina Joes biasa.

Prakték: Nempatkeun Tutuwuhan dina Méja Anjeun

Putusan: Gawé

Sigana lucu, slashes setrés, sareng panilitian taun 2002 mendakan yén pagawé di kantor kalayan pepelakan di jerona langkung seueur dinten anu gering tibatan anu henteu. Pikirkeun milih kembang bakung karapihan, anu nyaring VOC anu paling ngabahayakeun tina hawa, numutkeun kana NASA Clean Air Study anu kasohor.

Prakték: Ngagunakeun Hand Sanitizer atanapi Sering Cuci Leungeun

Putusan: Gawé hébat

Teraskeun éta. Jalma-jalma ngan ukur bakal nganggap yén upami anjeun ngumbah dugi ka obsesi, bahkan CDC satuju yén éta mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun.

• KuMirel Ketchiff
• Ku Mary Anderson

Review pikeun