Pitunjuk anjeun pikeun Ngembangkeun Kasalahan Méntal, Émosional, sareng Fisik

Eusina

• Nguatkeun Pikiran anjeun
• Nguatkeun Émosi Anjeun
• Ngawangun Awak Anjeun
• Review pikeun

Pandemik, rasisme, polarisasi politik - 2020 nguji urang sacara individu sareng koléktif. Nalika kami gugah pikeun nohonan tantangan ieu, urang parantos diajar kumaha kakuatan anu penting pikeun kaséhatan sareng kasalametan urang, konéksi sareng komunitas urang, sareng kapercayaan sareng karaharjaan urang.

Langkung ti kantos, urang peryogi kualitas sapertos grit, ketahanan, sareng drive, ogé kakuatan fisik sareng stamina. Untungna, gaduh hiji tiasa ngajantenkeun ngawangun anu sanésna langkung gampang, panilitian parantos mendakan. Contona, awéwé anu rutin angkat beurat beurat diajar persevere ngaliwatan tantangan hirup lianna, nurutkeun hiji ulikan. Ngaronjatkeun kakuatan fisik anjeun "ngamungkinkeun anjeun ningali yén anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal anu sesah, anu ningkatkeun kapercayaan sareng pemberdayaan anjeun," saur pangarang ulikan Ronie Walters, ti Universitas Dataran Tinggi sareng Kapuloan di Skotlandia. Dina waktos anu sami, kateguhan méntal masihan anjeun tenang sareng fokus pikeun ngalaksanakeun anu pangsaéna, saur Robert Weinberg, Ph.D., profesor psikologi olahraga di Universitas Rajana di Ohio.

Kalayan rencana kami, anjeun bakal diajar ngembangkeun kakuatan anu anjeun peryogikeun pikeun nungkulan halangan, merjuangkeun masa depan anu langkung cerah, sareng napigasi dunya.

Nguatkeun Pikiran anjeun

Kateguhan mental nyaéta kapasitas pikeun museurkeun, tetep tenang, ngajaga kapercayaan, sareng tetep ngamotivasi kana waktosna. "Éta tumpang tindih sareng grit, sipat anu mecenghul nalika hal anjeun resep pisan intersect kalayan kegigihan pikeun ngahontal éta, saur Angela Duckworth, Ph.D., profésor psikologi Universitas Pennsylvania sareng panulis Grit sareng pangadeg Lab Karakter, lembaga nirlaba anu ngamajukeun wawasan ilmiah pikeun ngabantosan murangkalih mekar. Duanana potongan persamaan anu diperlukeun, nyebutkeun Duckworth. Kantun bungah ngeunaan hiji sabab atanapi proyék moal ngabantosan anjeun lengket sareng éta pikeun jangka panjang. Pikeun pengkuh anjeun kedah komitmen kana tujuan sareng nyandak tindakan anu jelas. "Kalibet kana hal-hal anu parantos aya komitmen," kumargi niat sering rame ku waktos, anjeunna ngajelaskeun. "Upami anjeun daptar pikeun ngabantosan kaluar sora, panitia bakal nelepon anjeun."

Kateguhan mangrupakeun hal anu sadayana tiasa dianggo, saur Weinberg. Salah sahiji cara pikeun ngawangun éta nyaéta ngaliwatan latihan kasangsaraan, anu nempatkeun anjeun dina uji coba supados anjeun tiasa latihan ngarengsekeun masalah dina tekenan. Salaku conto, upami anjeun nyobian nyandak parobihan ka organisasi sareng anjeun terang anjeun bakal nyarios sareng jalma anu bakal ngalawan ideu anjeun, cobi antisipasi patarosan anu sesah anu bakal ditanyakeun sareng latihan waleran anjeun. Prakték tetep fokus sareng tenang nalika anjeun damel ngaliwatan konflik poténsial. (Patali: Kristen Bell Nyaéta "Ngapalkeun" Tip Ieu Pikeun Komunikasi Sehat)

Strategi sanés pikeun ningkatkeun kakuatan kateguhan mental anjeun nyaéta ngagunakeun omongan diri anu positip, saur Weinberg. Nalika anjeun ngalakukeun kasalahan, tibatan ngamimitian monolog jero anu ngaruksak anu bakal ngadeukeutkeun kapercayaan anjeun sareng ngaruksak kinerja anjeun, cobi perhatoskeun sacara objektif. "Kantun sebutkeun, 'Di dieu dimana kuring ayeuna, sareng ieu mangrupikeun pilihan kuring,'" saur Weinberg. Pamandangan nétral bakal ngabantosan ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun tetep kuat. Tangtu, ieu téh gampang ngomong ti rengse. Pikeun leuwih hadé, gunakeun citra: Salaku conto, bayangkeun kaayaan dimana anjeun miceun-ngobrol sorangan, sareng latihan réspon anu obyéktif. Coba lakukeun ieu sababaraha kali saminggu atanapi bahkan unggal dinten.

Nguatkeun Émosi Anjeun

Kabuka sareng kalenturan mangrupikeun ciri kakuatan emosi, saur Karen Reivich, Ph.D., diréktur program latihan di Psikologi Positip Puseur di Universitas Pennsylvania. Sanés perkawis gagabah. Batur anu kuat sacara émosional teu nyaman janten rentan sareng OK sareng teu genah, anu ngabantosan aranjeunna henteu macét dina kaayaan émosional. "Retorika standar budaya urang nyaéta pikeun nyorong waktos anu susah, janten positip sareng ningali sisi anu terang," saur psikolog klinis Emily Anhalt, pendiri komunitas kabugaran méntal Coa. "Tapi kakuatan anu nyata perasaan rupa-rupa émosi sareng ngawangun katahanan pikeun ngalih ngalangkungan aranjeunna."

Ketahanan nyaéta kamampuan ngetok kana sumberdaya internal (sapertos nilai anjeun) atanapi anu éksternal (sapertos komunitas anjeun) ngalangkungan waktos-waktos sesah, teras kabuka pikeun tuwuh tina tantangan-tantangan éta. Sareng éta mangrupikeun hal anu tiasa anjeun ngokolakeun, saur Reivich.Sababaraha blok ngawangun pikeun katahanan kaasup kasadaran diri (merhatoskeun émosi, pikiran, sareng fisiologi), ngadalikeun dialog batin anjeun pikeun tetep produktif, optimis, terang naon kamampuan sareng bakat anjeun sareng kumaha ngungkitna sacara épéktip, sareng hubungan sareng batur atanapi sabab anu langkung ageung.

Kakuatan nyata nyaéta ngaraosan sajumlah émosi sareng ngawangun daya tahan pikeun ngalangkunganana.

Kasadaran diri ogé ngabantosan anjeun ningali diri anjeun kalayan jelas, sanaos gambarna henteu pikaresepeun. Meryogikeun kersa ningali ka jero, anu kedah nyandak résiko, saur Reivich. "Anjeun tiasa mendakan hal anu anjeun teu puas atanapi bangga," saur anjeunna. Éta mangrupikeun kalakuan kerentanan anu pamustunganana ngabantosan urang langkung kuat sareng nangtung pikeun naon anu urang percanten, bahkan dina nyanghareupan kasieun. "Upami urang henteu ngahubungi saha urang leres-leres, sesah dirobih," saur Anhalt. "Beuki anjeun ngartos éta, beuki anjeun tiasa ngalihkeun kahirupan ku niat." (Hiji cara pikeun ngawangun kasadaran diri? Tanggal diri anjeun.)

Kanggo langkung ngawangun daya tahan anjeun, Reivich nunjukkeun nyandak "tindakan anu dihaja," anu hartosna sadar ngalakukeun hal-hal anu sajajar sareng saha anjeun sareng tujuan anjeun. "Tanyakeun, 'Kumaha carana abdi tiasa proaktif dina cara anu karasaeun otentik?'" saur anjeunna. Dina nyanghareupan rasisme, salaku conto, éta tiasa ngiringan protés, ngadukung usaha milik jalma-jalma warna, atanapi nyarios ka dunungan anjeun ngeunaan ningkatkeun budaya perusahaan. Ngalakukeun hal anu leres pikeun anjeun ngawangun kakuatan anjeun ku nunjukkeun kakuatan anjeun, bahkan dina kaayaan dimana anjeun mimitina bakal ngarasa teu berdaya.

Ngawangun Awak Anjeun

Latihan ngajaga anjeun séhat, tapi ogé nguatkeun pikiran anjeun sareng ningkatkeun pandangan sareng kapercayaan anjeun. Anjeun peryogi sababaraha jinis kakuatan otot, saur Stuart Phillips, Ph.D., diréktur Pusat Kagiatan Fisik of Excellence di McMaster University di Ontario. Kahiji, aya kakuatan maksimum, nyaéta pangabisa anjeun pikeun ngangkat hal heaviest anjeun tiasa. Daya tahan kakuatan ngamungkinkeun anjeun nyandak hal anu kawilang beurat sababaraha kali. Sareng kakuatan, anu ceuk Phillips mangrupikeun anu paling penting pikeun ngawangun sareng paling tiasa dianggo pikeun kahirupan sapopoe, ngahasilkeun kakuatan atanapi kakuatan gancang. (Pikirkeun: squat jumps atawa gancang nangtung nepi ti lantai.)

Kanggo kaseueuran urang, campuran tina tilu jinis latihan résistansi ieu bakal ngembangkeun kakuatan fisik anu urang peryogikeun. Ngalakukeun sababaraha sesi kakuatan-daya tahan gawé kawas ngangkat beurat tur plyometrics minggu tiap, tapi ulah salempang ngeunaan ngangkat beurat sadaya waktu, nyebutkeun Phillips. Anjeun tiasa sami kuat ku ngalaksanakeun angkat beurat beurat unggal sababaraha minggu, saurna. Sajaba ti éta, dahar sababaraha porsi gizi-padet, pangan-euyeub protéin unggal poé pikeun mantuan ngawangun sarta ngalereskeun otot. Ogé, kéngingkeun seueur bobo kanggo ngalaksanakeun anu paling saé sareng leres cageur.

Latihan kakuatan bakal ngabantosan mastikeun yén awak anjeun tetep kuat, sapertos ngawangun kakuatan mental sareng émosional anjeun bakal ngabantosan anjeun ngalangkungan krisis ayeuna sareng nguatkeun anjeun pikeun nyanghareupan masa depan.

Review pikeun