Kumaha Jadwal Bobo Edan Sacara serius Stresses Anjeun Kaluar

Eusina

• Review pikeun

Hukum sare dalapan jam mangrupikeun aturan kasihatan emas panginten tiasa dibengkokkeun. Henteu sadayana peryogi dalapan padet (Margaret Thatcher kasohor ngajalankeun Inggris dina opat!); sababaraha urang (kalebet kuring sorangan) peryogi langkung; jeung iraha anjeun lebet jam-jam éta (ti 10 sonten dugi ka 6 énjing atanapi 1 énjing ka 9 énjing) henteu sakumaha pentingna ngan saukur logging waé. Irama sirkadian unggal jalma béda-béda, sanés? Sareng seueur ahli bobo tiasa nyarioskeun ka anjeun yén mantra "zzz pangsaéna anjeun sumping sateuacan tengah wengi" leres-leres henteu leres. (Peryogi rencana wengi anu langkung saé? Turutan 12 léngkah ieu pikeun bobo anu langkung saé.)

Kami ogé terang yén shift-work nyaéta b-a-d-pikeun awak anjeun, kaséhatan méntal, sareng kesejahteraan umum. Jahat pisan, kanyataanna, yén Organisasi Kaséhatan Dunya (WHO) ngagolongkeunana salaku karsinogen. Janten henteu heran yén panilitian panganyarna ti Perancis ngahubungkeun 10 taun damel jam anéh (a la, shift wengi) ka 6,5 ​​taun turunna kognitif anu aya hubunganana sareng umur. (Aduh.) Teu kedah hariwang perkawis jam saatos gelap? Panilitian anyar ogé mendakan yén 50 dinten ti sagala jadwal henteu teratur (éta hartina bade bobo kaliwat tengah wengi atawa hudang saméméh 5 am) ieu pakait sareng tol méntal signifikan jeung 4.3 taun nu patali umur turunna kognitif. Éta warta goréng pikeun manuk mimiti sareng manuk hantu wengi, sami-sami.

"Bobo sareng bobo dina waktos-waktos ieu nyaéta setrés pisan dina awak," saur Chris Winter, M.D., sareng diréktur médis Pusat Kedokteran Saré Martha Jefferson di Charlottesville, VA. Sareng setrés tiasa nyababkeun kortisol-sareng éta poténsi atrophy tina struktur anu tangtu dina uteuk (sapertos hippocampus), anjeunna nambihan. Hal anu sanés anu kedah diperhatoskeun: Sadayana setrés éta tiasa nambihan nambahan beurat, diabetes, sareng hiperténsi-sadayana anu tiasa mangaruhan kognisi.

Aturan jempol anu saé: "The engké urang angkat ka tempat tidur-disayogikeun urang kedah bangun dina waktos anu khusus-langkung ageung setrésna tina saré anu kirang atanapi henteu nyukupan, anu tiasa mangaruhan pisan kana awak urang kana waktos. Tetep sadayana wengi sataun sakali; henteu badé. Laksanakeun langkung wengi tibatan henteu; warta goréng. " Janten naon anu kedah dilakukeun budak awéwé upami jadwal bobo na rada bagong? Turutan tilu tips Winter, di handap.

1. Rék jam-iraha anjeun tiasa. Kaseueuran pagawé bobo bobo 5 ka 7 jam kirang ti pagawé sadinten per minggu, anu resep pikeun bencana kaséhatan.

2. Coba kelompokkeun wengi telat / énjing-énjing sasarengan. Ngaduruk lilin tengah wengi di tempat damel sababaraha wengi minggu ieu? Naha anjeun gaduh sababaraha telepon hudang sateuacan subuh? Pangalusna pikeun ngarencanakeun sababaraha dinten jam bobo anu anéh tibatan gancang bulak-balik sareng jadwal anu teu normal.

3. Jaga awak anjeun. Sanajan anjeun jet-lagged, lemes, atawa downright exhausted, dahar katuhu jeung latihan. Percanten ka kami: Buah, sayuran, sareng sakedik jalan-jalan malem bakal ngajantenkeun anjeun langkung saé tibatan drive-thru.

Review pikeun