Kumaha Ngabobol Dataran Tinggi

Eusina

• Review pikeun

Klién hiji-hiji kuring sering milarian kuring sabab ujug-ujug lirén kaleungitan beurat. Kadang-kadang éta kusabab pendekatan aranjeunna henteu optimal sareng nyababkeun métabolisme maranéhna lirén (biasana disababkeun ku rencana anu ketat teuing). Tapi seueur jalma ngan ukur peryogi panyesuaian sakedik pikeun ngagerakkeun skala deui. Upami anjeun ngarasa anjeun parantos dina jalur anu leres sareng anjeun henteu deui ningali hasil uji genep tweak ieu:

Saluyukeun asupan karbohidrat anjeun

Awak anjeun ngagaduhan kapasitas ageung pikeun nyimpen karbohidrat. Anjeun tiasa sock jauh sahenteuna 500 gram. Pikeun nempatkeun éta dina sudut pandang hiji nyiksikan roti bungkus 15 gram. Nalika anjeun tuang langkung seueur karbohidrat tibatan anu diperyogikeun langsung ku awak, anjeun nyimpen sésa-sésa dina celengan karbohidrat anjeun, anu katelah glikogén. Sareng, pikeun unggal gram glikogén anu ditumpukkeun anjeun, anjeun ogé nyimpen jauhna 3 dugi 4 gram cai. Sanaos beurat ieu sanés gajih awak, éta muncul dina skala, sareng éta tiasa ngajantenkeun anjeun rada bengkak. Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan nyaéta ngirangan karbohidrat anu saé, padet sapertos roti bodas, pasta, sareng barang-barang anu dipanggang, sareng kalebet langkung seueur cai anu beunghar sareng hawa anu teu diolah "alus" karbohidrat sapertos buah seger sareng sayuran, popcorn, sareng séréal gembleng sapertos. quinoa sareng couscous gandum. Langkung cairan atanapi hawa per gigit hartosna langkung seueur karbohidrat, tapi anjeun bakal ngaraos sami pinuh.

Ningkatkeun asupan serat anjeun

Panilitian parantos nunjukkeun yén pikeun unggal gram serat anu urang tuang, urang ngaleungitkeun sakitar tujuh kalori. Éta hartosna upami anjeun tuang 30 gram sadinten anjeun dasarna bakal ngabatalkeun 210 kalori, tabungan anu tiasa nyababkeun leungitna beurat 20 pon dina waktos sataun. Ulikan sejen dina dieters Brasil manggihan yén dina periode genep bulan, unggal tambahan gram serat nyababkeun hiji pound saparapat tambahan tina leungitna beurat. Milarian kadaharan serat anu langkung luhur dina kelompok kadaharan anu sami. Contona, cangkir pikeun cangkir kacang hideung pak 2,5 gram serat leuwih ti chickpeas, sarta sa'ir nyadiakeun 6 gram per cangkir dibandingkeun ngan 3,5 dina béas coklat.

Ngurangan deui uyah jeung natrium

Cai katarik natrium kawas magnet, jadi mun anjeun turun saeutik leuwih uyah atawa natrium ti biasa, anjeun bisa ngagantung dina cairan tambahan. Dua gelas cai (16 ons) beuratna hiji pon, janten pergeseran cairan bakal mangaruhan langsung dina skala. Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan natrium nyaéta ngalangkungan saltshaker atanapi bumbu anu sarat natrium sareng tuang langkung seger, tuangeun anu teu diolah.

Inuman langkung H2O

Cai mangrupikeun komponén penting pikeun ngaduruk kalori sareng ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan natrium sareng cairan anu anjeun tiasa nongkrong. Ditambah panilitian anyar mendakan yén jalma déwasa anu ngan saukur nyidem dua gelas cai sateuacan tuangeun ngaraosan kauntungan ngirangan beurat utama; aranjeunna héd 40 persen leuwih beurat leuwih periode 12-minggu bari handap rencana kalori ngurangan. Grup ilmuwan anu sami sateuacanna mendakan yén poko anu nginum dua gelas sateuacan tuang sacara alami ngonsumsi 75 dugi 90 langkung kalori, jumlah anu leres-leres salju dina dinten saatos dinten.

Ngawangun langkung seueur gerakan dina dinten anjeun

Upami anjeun parantos damel, ngawangun kagiatan tambahan sakedik kana dinten anjeun. Ngadeg sareng ngalipet binatu, atanapi beusi nalika ningali TV, atanapi ngawasuh piring ku tangan. Ngan dina suku anjeun ngaduruk tambahan 30-40 kalori per jam. Dina hiji jam tambahan sapoé éta hartina anjeun bakal kaduruk ampir 15.000 kalori tambahan dina waktu sataun urang.

Dengekeun awak anjeun

Dahar lalaunan sareng lirén nalika anjeun pinuh. Kuring yakin anjeun kantos nguping ieu sateuacan tapi dua strategi ieu konci. Hiji studi kapanggih yén nalika awéwé anu maréntahkeun dahar laun maranéhna nginum leuwih cai sarta ate opat kali leuwih saeutik kalori per menit. Salila unggal tuang, cobian nyandak bites anu langkung alit, nempatkeun garpu anjeun di antara aranjeunna, nyapek saé, sareng nikmati tuangeun anjeun. Nengetan sareng lirén nalika anjeun raos, parantos terang anjeun bakal tuang deui dina waktos 3 dugi 5 jam deui.

Kabeneran éta normal pikeun beurat anjeun surut sarta ngalir, jadi ulah panik lamun ningali slight up na downs. Plateaus bisa pegat jeung paling fluctuations beurat alatan parobahan beurat cai, karbohidrat disimpen, atawa runtah nu teu acan ngaleungitkeun tina awak anjeun. Tinimbang meunang bray up dina angka coba difokuskeun kumaha anjeun ngarasa. Upami anjeun konsisten anjeun bakal neraskeun ngaléngkah ka arah anu leres.

Naon pamikiran anjeun ngeunaan dataran leungitna beurat? Tweet @cynthiasass sareng @Shape_Magazine.

Cynthia Sass mangrupikeun ahli diet anu kadaptar sareng gelar master dina élmu gizi sareng kaséhatan masarakat. Sering ditingali dina TV nasional, anjeunna mangrupikeun SHAPE anu nyumbang éditor sareng konsultan nutrisi ka New York Rangers sareng Tampa Bay Rays. Penjualan na anu paling anyar di New York Times nyaéta S.A.S.S. Diri Slim: Nalukkeun Cravings, Leungitkeun Pon jeung Leungitkeun Inci.

Review pikeun