Kumaha Napigasi Politik #RealTalk Salila Libur

Eusina

• The Pra-Game
• Acara Utama
• Partéi Saatos
• Review pikeun

Henteu aya rusiah yén ieu mangrupikeun pamilihan anu panas - tina debat antara calon dirina sorangan kana debat anu lumangsung dina newsfeed Facebook anjeun, henteu aya anu tiasa langkung gancang polarisasi jalma tibatan ngumumkeun calon politik pilihan anjeun. Seueur jalma, capé ku kampanye pangpanjangna dina sajarah, nyatakeun yén aranjeunna henteu tiasa ngantosan pamilihan pamustunganana réngsé. Anu teu disangka seueur jalma, nyaéta, nalika pamilihan umum réngsé, badai perang nyata bakal dimimitian.

Icing dina luhureun jajan presiden, tangtosna, kanyataan yén usum liburan datang nepi. Tarjamahan: Anjeun sareng baraya sadayana dinten-dinten jauh tina linggih di méja makan kulawarga ageung pura-pura sadayana OK, sanaos anjeun terang Paman Tom nandaan gelembung anu béda dina kartu sora, sareng misan anjeun henteu milih pisan. Pasti, kulawarga anjeun tiasa salamet tina sababaraha drama (eh, Bibi Martha ngagaduhan jalan mabok teuing nalika ulang taun Nini), tapi sakali anjeun nambihan diskusi politik anu panas? Stuffing rék pencét kipas.

Kusabab kitu urang nyiptakeun pituduh-pituduh ieu pikeun ngaliwat usum liburan tanpa ngantep konvoi politik janten Perang Dunya III. (Sareng bari tip ieu khususna aya hubunganana ayeuna, anjeun leres-leres tiasa nganggo éta ngalangkungan paguneman turun-turun mana waé anu anjeun raoskeun ngabeledug tina "Naha anjeun masih jomblo?" Kana "Kumaha gelar komunikasi éta dianggo pikeun anjeun? ")

Sareng upami ieu tos seueur teuing, ngareureuhkeun sareng tingali 25 hal ieu anu dijamin bakal ngajantenkeun sadayana bagja.

The Pra-Game

1. Terang dimana nilai anjeun nangtung

Masalahna, naha konvos serius ngeunaan agama, politik, atanapi pilihan kahirupan penting anu sanés, éta henteu pernah leres-leres ngeunaan topik anu aya - éta ngeunaan nilai pribadi anjeun.

Ieu dimimitian ku acknowledging émosi anjeun; urang hirup dina budaya anu fokus pisan pikeun tetep positip sareng maju ka hareup ku kituna seueur jalma anu kaluar-prakték nalika nyanghareupan émosi négatip atanapi sesah, saur Susan David, psikolog di Harvard Medical School sareng panulis Agility émosional.

"Penting pikeun jalma ngijinkeun diri pikeun ngaraosan naon anu dirasakeun tibatan ngan ukur nyobian ngaliwat éta, sareng ngakuan yén émosi ieu sering mangrupikeun sinyal tina hal-hal anu urang jaga," saur anjeunna. "Éta tiasa ngabantosan urang janten langkung jelas ngeunaan nilai, niat, sareng kumaha urang hoyong janten di dunya." (Emosi anu nyata-nyatakeun leres-leres ngajantenkeun anjeun langkung séhat.)

Salaku conto, upami anjeun henteu leres milih pikeun Clinton kusabab laporan henteu jujur ​​sareng rahasia, éta hartosna anjeun ngahargaan kapercayaan pisan. Upami anjeun ngaraos kuat ngeunaan henteu milih Trump kusabab pernyataan na tentang awéwé atanapi minoritas, panginten éta anjeun ngahargaan sasaruaan sareng keragaman. Ningali kolot anjeun, réréncangan, atanapi batur sapagawean milih sora pikeun calon sabalikna tiasa karasa sapertos serangan pribadi; upami aranjeunna milih jalma sanés, sigana aranjeunna henteu kedah gaduh nilai anu sami sareng anjeun.

Panawar na: Kuku handap nilai anjeun, sarta jadi husus. "Panilitian nunjukkeun yén anu jelas ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong ngabantosan pisan ketahanan anjeun," saur David. "Nyaho saha anjeun sareng naon anu anjeun perjuangkeun janten kompas pikeun nungtun kami dina kaayaan ieu." Gaduh alesan konkrit naha anjeun ngaraosan cara anu tangtu ngabantosan émosi anjeun tina nembak gambar éta.

2.Tulisna

Ngaraos hariwang hususna ngeunaan hasil pamilihan umum sareng naon hartosna pikeun tuang kulawarga anjeun (atanapi pendak sareng babaturan lami, atanapi pésta liburan anjeun damel)? Coba tuliskeun perkawis éta salami 20 menit sadinten. Studi nunjukkeun yén éta bakal ngabantosan anjeun gaduh sudut pandang anu langkung saé ngeunaan parasaan anjeun sareng logika di balik tindakan jalma sanés, saur David.

"Anjeun ngamimitian ngembangkeun kapasitas anu penting pisan pikeun ningali sudut pandang anu sanés, anu penting pisan salaku manusa pikeun tiasa empati," saur anjeunna. "Utamana pamilihan umum ieu fokus pisan kana 'other-ing.' Éta kami ngalawan aranjeunna. Janten langkung ti naon waé dina waktos ieu, nyandak sudut pandang kritis pisan. " (Di dieu aya sababaraha cara cageur séjén pikeun nungkulan amarah.)

3. Ngalakukeun sababaraha "Lamun ... Lajeng ..." tata

Anjeun geus sabudeureun kulawarga anjeun pikeun sababaraha dekade, jadi anjeun terang kumaha eta gulung. Anjeun terang saha anu bakal nyorong tombol anjeun ku cara-cara khusus-sapertos nyiapkeun éta. Méakkeun penerbangan anjeun, nyetir, atanapi naek karéta ka bumi kanggo liburan mikirkeun jinis paguneman naon anu bakal timbul sareng kumaha anjeun badé ngaréspon kana éta.

"Anjeun moal tiasa ngontrol naon anu dicarioskeun atanapi dilakukeun ku batur," saur David. "Tapi mikirkeun 'lamun, maka' pernyataan tiasa nyandak anjeun jauh langkung siap, stratégis, sareng hubungan sareng diri anjeun dina kaayaan tibatan ngan ukur bertindak dina cara anu sering bakal teu kabantosan."

4. Ngadegkeun wates sateuacanna

"Upami anjeun nyayogikeun hiji acara, sigana kuring tiasa ditarima pisan pikeun anjeun nyarios: 'Henteu aya politik ayeuna,' saur Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" Kusabab volatilitas sareng intensitas pamilihan umum, sakumaha tuan rumah, kuring nyangka anjeun ngagaduhan hak pikeun netepkeun aturan dasar éta."

Tapi tebak naon? Upami anjeun kesel pisan, tapi ngarencanakeun pikeun nutup sungut anjeun sareng teu malire gajah di kamar, éta sigana bakal mundur, saur David. Éta anu disebat botolan (ngayakeun atanapi mareuman émosi négatip éta), sareng anu lucu nyaéta, hiji hal anu anjeun nyobian paling henteu ngaku moal sigana bakal datang deui. Disebatna bocor émosina sareng éta mangrupikeun émosional anu sami tina binge tuang pizza sadayana jam 2 siang Jumaah wengi sabab anjeun parantos ngupayakeun pisan tetep dina pola makan anjeun saminggu.

Acara Utama

1. Sadar yén éta henteu kedah ngeunaan politik

Gantina bade dina pertahanan, ngaku naon pikir jalma séjén bener meunang di. "Urang sadayana pikir urang leres-leres rasional ngeunaan hal-hal, tapi teu saurang ogé," saur Hanks. "Aya seueur émosina anu nyetir seueur réspon anu parah ieu. Kuring resep mikir yén unggal kritik mangrupikeun panyambat émosional ... Ngadangukeun bagian émosional anu aranjeunna hoyong anjeun ngupingkeun. Kusabab, leres-leres inti kami, urang sadayana hoyong hal anu sami: dihormat, didangu, dihargaan, dipikaharti, urang hoyong terang yén urang penting pikeun batur." Sakali anjeun tiasa ngetok kana éta sareng ngaku éta, kaayaan éta leres-leres kasebar, saur anjeunna. (Abdi badé niup? Coba léngkah-léngkah anu tenang sareng yakin ieu pikeun tenang nalika anjeun badé ngaraos.)

2. Nyaho iraha bade kaluar

Upami aya anu ngamimitian paguneman anu nuju ka jalan anu anjeun terang bakal nabrak, punten luncat kaluar-ngan ngaku heula koméntarna, saur Hanks. "Teu aya anu tiasa ngalibetkeun anjeun dina diskusi politik anu sengit tanpa kersa anjeun asup kana diskusi éta," saur anjeunna. "Anjeun tiasa leres-leres hormat sareng ngasahkeun atanapi ngadangukeun aranjeunna teras ngarobih topikna."

Kusabab anjeun terang naon nilai anjeun, anjeun tiasa mutuskeun iraha paguneman parantos dugi ka titik anu anjeun henteu hoyong deui janten bagian tina éta. "Tanyakeun ka diri anjeun: Dimana kuring ngagambar garis antara jinis paguneman anu kuring bakal lungguh anteng sareng ngupingkeun, upami nalika kuring kedah angkat," saur David.

Upami anjeun ngamimitian ngaraosan panas ngawangun dina dada anjeun atanapi cangreud dina tikoro anjeun, éta tiasa ngabantosan kanggo mencét jeda sareng mikawanoh persis naon anu lumangsung. Upami anjeun tiasa nyadar yén anjeun ambek, nyeri, kakeuheul, dihianat, sareng sajabana, éta tiasa ngabantosan rohangan antara anjeun sareng émosi éta, saur David. Ieu ngajaga anjeun ngadalikeun, tinimbang ngantep émosi ngadalikeun anjeun. (Élmu P.S. nyarioskeun aya kamungkinan anjeun ngan ukur lapar, sanés leres-leres ambek.)

Ti dinya, pertimbangkeun kumaha tindakan anjeun salajengna ngagambarkeun nilai anjeun sareng saha anu anjeun hoyong janten jalma. Naha anjeun hoyong janten jalma anu ambek badai kaluar kamar, atanapi jalma anu kalem datang sareng bantosan ngeunaan nilai kajujuran, keragaman, sareng sajabana?

Partéi Saatos

Émut: Kami sadayana manusa

"Ayeuna pamilihan umum parantos réngsé, ieu mangrupikeun kasempetan pikeun fokus kana hubungan sareng persamaan, sanaos kami henteu satuju kana masalah atanapi calon na," saur Hanks. Tungtungna, dulur boga kahayang, pangabutuh, jeung kasieun anu sarua; jalma sieun ka hareup, aranjeunna hoyong ngurus kulawargana, ngagaduhan hubungan anu saé, ngaraos aman, ngaraos terhormat, divalidasi, sareng dipikaharti.

Tungtungna, liburan mangrupikeun waktos kanggo ngarayakeun sareng babarengan-janten panginten ngan ukur ngobrolkeun ucing dina Internét sareng kumaha éndahna kalkun, sareng ngahémat omongan politik pikeun Poé Présidén. (Sareng upami anjeun masih ambek, salurkeun hanjelu anjeun kana latihan manajemén amarah ieu.)

Review pikeun