Naha Kudu Saré REM Cukup Penting?

Eusina

• Naon Dupi REM Saré?
• Naon Mangpaat Sare Rem?
• Kumaha Anjeun Kéngingkeun Saré Langkung Rem?
• Review pikeun

Hal pangpentingna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun awak anjeun-katuhu di dinya kalayan damel sareng tuang anu leres-nyaéta cukup bobo. Mangpaat saré téh loba pisan sakumaha domba lolobana Amerika tetep nepi telat cacah: Ieu ngaronjatkeun memori Anjeun, curbs peradangan, AIDS leungitna beurat, ngajadikeun anjeun leuwih gampang nempel kana rencana workout anjeun, komo mantuan Anjeun hirup deui.

Tapi éta sanés ngan ukur kéngingkeun tujuh atanapi langkung jam bobo anu disarankeun ku American Academy of Sleep Medicine (anu sapertilu urang Amérika henteu jam, BTW). Éta ngeunaan kéngingkeun kualitas sare-na hartina méakkeun cukup jam sare anjeun dina sare gancang-panon-gerakan (REM), fase nalika ngimpi lumangsung. Ieu anu anjeun kedah terang ngeunaan siklus bobo anjeun, manpaat bobo REM, sareng kumaha anjeun tiasa langkung seueur deui upami anjeun bobo.

Naon Dupi REM Saré?

REM mangrupikeun salah sahiji tina opat tahap saré, ngajelaskeun W. Chris Winter, M.D., panulis ti Solusi Saré: Naha Saré anjeun Rusak sareng Kumaha Ngalereskeunna. "Aya N1, tahap séép transitory dimana anjeun angkat tina hudang janten bobo; N2, atanapi naon anu urang anggap bobo hampang; N3, atanapi bobo jero; teras REM bobo," saur anjeunna.

REM meunang ngaranna tina gerakan panon gancang anu lumangsung sapanjang eta. Élmuwan Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, sareng William C. Dement mangrupikeun anu pangpayunna niténan saré REM dina awal taun 1950an, saur Dr. Winter. Sareng éta pikaresepeun pisan sabab aranjeunna ogé nyatakeun yén ampir teu aya gerakan tina sésa awak dina tahap saré éta. "Tina sudut pandang fisiologis, éta ampir siga otak anjeun jagjag tapi awak anjeun lumpuh-sugan tiasa ngajauhkeun anjeun lakukeun impian anjeun," saur Conor Heneghan, Ph.D., élmuwan panalitian kulem di Fitbit.

Salila mimiti wengi, anjeun bakal ngalaman waktos langkung lami tina bobo-nalika awak anjeun ngalereskeun sareng ngadorong jaringan, ngawangun tulang sareng otot sareng nguatkeun sistem imun-saur Heneghan. Kaseueuran jalma umumna ngalaman siklus kahiji tidur REM na 90 menit saatos bobo. "Mimitina, anjeun kéngingkeun semburan REM anu langkung pondok, sareng nalika wengi sareng awak nyumponan kabutuhan na pikeun bobo, anjeun bakal lami-lami bobo deui," saur anjeunna.

Salami sapeuting, anjeun biasana nyéépkeun waktos 20 dugi 25 persén waktos bobo anjeun dina REM, sareng anjeun sigana bakal ngaliwat opat atanapi lima siklus bobo sacara umum upami anjeun ngagaduhan bobo anu cekap. (Patali: 5 Manpaat Kaséhatan Anjeun Kéngingkeun Saré Bobo)

Naon Mangpaat Sare Rem?

Élmuwan masih ngajalajah pentingna REM, sareng éta henteu écés pisan naon anu aya dina otak urang dina waktos éta, saur Dr. Gerakan panon gancang anu mangrupikeun wawakil saré REM tiasa lumangsung nalika uteuk urang siklus ngalangkungan gambar méntal anu énggal, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Komunikasi Alam, bisa jadi bagian tina ngolah kenangan anyar. Panaliti ogé mendakan REM pakait sareng diajar inpormasi anyar sareng ngajaga jalur saraf anu penting.

"Salila sare, uteuk anjeun nurun tina replaying hal nu tangtu anjeun geus ngalaman tur nyoba angka kaluar lamun kudu nempatkeun pangalaman éta kana jangka pondok atawa jangka panjang memori Anjeun-atawa ngan poho ngeunaan eta," nyebutkeun Dr Winter. . "Beda sareng bobo anu jero, anu leres-leres paduli sareng istirahat sareng pamulihan, bobo REM langkung seueur hubunganana sareng konsentrasi, fokus, konsolidasi memori, sareng persepsi nyeri."

Panilitian parantos nunjukkeun yén kurangna saré REM tiasa mangaruhan mémori anjeun, ngaco sareng suasana haté anjeun, mangaruhan kinerja kognitif anjeun, sareng ngaco ku régenerasi sél. Jelas, éta bisa mangaruhan workday anjeun, tapi ogé bisa eff up kinerja athletic anjeun, sahingga hésé pikeun ngalakukeun kagiatan leuwih pajeulit, Dr Winter nyebutkeun. Henteu kakantun, upami parasaan anjeun aya dina WC, éta tiasa nempatkeun damper serius pikeun motivasi latihan anjeun.

persepsi nyeri ogé geus numbu ka saré REM. "Bayangkeun dua jalma anu cedera tuur idéntik, tapi hiji jalma ngagaduhan bobo séép anu saé sareng anu sanés henteu," saur Dr. Winter. "Jalma anu henteu bobo saé badé nganggap nyeri éta jauh langkung parah. Éta aya hubunganana sareng cara stimulasi otak urang." (Patalian: Naha Nyeri Otot mangrupikeun Tanda Anu Saé atanapi Buruk?)

Kumaha Anjeun Kéngingkeun Saré Langkung Rem?

Hal kahiji anjeun bisa ngalakukeun: Meunangkeun leuwih total bobo. Rata-rata urang Amérika bobo 6.8 jam sapeuting, numutkeun ka polling Gallup-sareng 40 persén log kirang ti genep jam. "Upami anjeun ngan ukur nganggo jandéla waktos opat, lima, atanapi genep jam kanggo bobo, ngan ku fisiologi alami anjeun bakal kéngingkeun perséntase anu langkung luhur tina bobo anu jero sareng perséntase handap tina saré REM," saur Heneghan.

Tapi kabiasaan bobo anjeun ogé penting. "Jalma anu bobo langkung henteu teratur condong leres-leres bobo kirang ti rata-rata, sareng aranjeunna ogé condong ningali kirang tina [siklus] REM tibatan anu langkung rutin [kalayan] kabersihan bobo na," saur Heneghan. (Éta sababna dok bobo umumna nyarankeun pikeun henteu nyobian "ngarobih kulem" dina akhir minggu.)

Dina panilitian 2017 nganggo data tina langkung 6 juta pelacak Fitbit, panaliti mendakan yén nalika bobo langkung lami tiasa nyababkeun bobo langkung jero sareng REM, bobo tujuh dugi ka dalapan jam masihan anjeun perséntase gabungan waktos paling luhur dina tahapan-tahapan ieu. (The Fitbit ngalacak detak jantung anjeun, anu condong naék nalika REM sabab awak anjeun leres-leres ngaréspon kaayaan dina pipikiran anjeun, saur Heneghan.) Bangun anu langkung awal tibatan biasana ogé nunjukkeun pangaruh perséntase saré REM anu anjeun anggo.

Anu pamungkas, ulah make sagelas anggur atawa sababaraha beers salaku crutch ragrag (atawa tetep) saré. "Alkohol pisan neken bobo REM," saur Dr Winter. "Pangobatan lianna bisa ngurangan eta, teuing, kawas sababaraha pangobatan umum kami nganggo pikeun depresi. (Patali: Naha Anjeun Apal Aya 4 Tipe Béda Depresi?) Jadi ngobrol dokter Anjeun ngeunaan sagala resép nu nuju nyandak lamun '. hariwang ngeunaan saré anjeun."

Hal pangsaéna anu tiasa anjeun laksanakeun? Lengket kana jadwal, sareng nyayogikeun waktos kanggo tujuh dugi ka dalapan jam janten uteuk anjeun leres-leres ngalangkungan sadaya siklus sare anu pas. Henteu ngan ukur anjeun bakal ngaraosan sare wengi anu langkung saé, tapi ogé bakal ngabantosan dinten anjeun langkung lancar.

Review pikeun