Ngan 4 Latihan Anjeun Kedah janten Atlit Anu Langkung Hadé

Eusina

• Pikeun Agility: Gambar 8 Léngkah gancang
• Pikeun Daya: Dibeungkeut ku Hip Thrust
• Pikeun Kakuatan: Dumbbell Snatch to Windmill
• Pikeun Kasaimbangan: Gurat Hop-Chop
• Review pikeun

Pikirkeun sadaya atlit profésional anu anjeun kagumi. Naon anu ngajadikeun aranjeunna hébat salian ti kateguhan sareng dedikasi pikeun olahragana? Latihan stratégis maranéhna! Latihan lincah, gerakan gurat sareng rotasi, kakuatan sareng kakuatan ngawangun, sareng nekenkeun stabilitas inti sareng kasaimbangan sadayana mangrupikeun bagian tina anu ngajantenkeun atlit lincah, gancang, sareng atlit sacara umum.

Anjeun henteu kedah janten atlit pro kalayan kontrak Nike pikeun ngalatih sapertos kitu, sareng ngalakukeun éta bakal ningkatkeun katrampilan anjeun nyalira naha anjeun pelari anu narékahan pikeun PR salajengna anjeun, CrossFitter anu ningali sato ngaliwatan WOD anjeun salajengna, atanapi Prajurit Akhir Minggu anu leres-leres hoyong sacara efektif latihan bébas cilaka. (Patali: Latihan Jillian Michaels 20-Menit pikeun Nguatkeun Kakuatan sareng Kakuatan)

Palatih Hannah Davis, pangadeg Body By Hannah, terang kumaha ngalatih atlit sapopoé sareng ngarancang latihan ieu di sakuriling tandatangan Awak. Metoda fit. Sirkuit ieu bakal ngajantenkeun anjeun janten atlit tenaga listrik-bahkan upami olahraga D1 henteu pernah janten bagian tina kahirupan anjeun. Unggal léngkah didamel kalayan tangkas, kakuatan, kakuatan, atanapi kasaimbangan dina pikiran, sareng babarengan ngawangun dua atletis anu hadé sareng katerampilan fungsional pikeun kahirupan sadidinten. (P.S. Parios latihan kettlebell favorit Davis pikeun kéngingkeun impian anjeun.)

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan masing-masing 1 menit, istirahat salami 30 detik antara unggal gerakan. Laksanakeun 3 buleud total.

Naon anu anjeun peryogikeun: Sakumpulan dumbbells beurat sedeng

Pikeun Agility: Gambar 8 Léngkah gancang

A. Teundeun dumbbells dina taneuh kasarna 2 suku eta, hiji di hareup jeung rada ka katuhu tina lianna ngarah disimpen diagonally eta.

B. Dimimitian di payuneun dumbbell luhur, pasang acak-acakan sakitar luhur beurat sareng ngalangkungan tengah rohangan antara dumbbells, dugi ka beulah kénca beurat handapeun, ngurilingan handapeunana, ngalangkungan rohangan kosong, sareng nyadangkeun sakitar dumbbell luhur. Anjeun bakal nyiptakeun pola angka-8 nganggo suku anjeun.

Pikeun Daya: Dibeungkeut ku Hip Thrust

A. Nangtung kalayan lébar lébar sareng nyepeng tungtung hiji dumbbell dina dua panangan dina jangkungna dada. Nyorong ngaliwatan keuneung sareng luncat ka payun, badarat lemes.

B. Leupaskeun leungeun, masih nyekel dumbbell ka lantai langsung ngaliwatan taktak, sarta luncat suku deui kana posisi plank.

C. Gancang luncat deui kalayan suku badarat di luar leungeun. Ngadeg, sareng acak-acakan mundur kanggo posisi awal.

Pikeun Kakuatan: Dumbbell Snatch to Windmill

A. Tina nangtung, nyepeng hiji dumbbell dina panangan katuhu, ngeluk kana jongkok, nyandak dumbbell diantawis suku ngalayang di luhur lantai.

B. Gancang nangtung, dustbell dorong kana luhur.

C. Kalayan panangan lempeng masih nyepeng dumbbell ka luhur, pulas awak, jongjon turun, sareng bawa panangan bébas di handapeun suku. Lalaunan balik deui ka nangtung sareng balikkeun dumbbell ka posisi awal.

Pikeun Kasaimbangan: Gurat Hop-Chop

A. Ngadeg, nahan tungtung hiji dumbbell dina dua panangan dina garis tengah. Laju gurat ka katuhu, ngangkat suku kénca ngagulung sareng pulas awak ka katuhu.

B. Ngahudangkeun gurat ka kénca, ngangkat suku katuhu ngagulung sareng pulas awak ka kénca. Balikan deui.

Review pikeun