Posisi ieu Bisa jadi Panyabab Sadayana Punggung sareng Nyeri Gut

Eusina

• Sateuacan turun, pikirkeun naon anu dilakukeun pikeun awak anjeun
• Saha anu leres-leres aya dina beuteung aranjeunna salami éta?
• Masalah tonggong jangka panjang beuteung ngabandungan
• Naha bade beuteung turun sapertos bumper kaséhatan?
• Dupi usus anjeun di cek?
• Kumaha napas anjeun?
• Kumaha tangtosna ngabenerkeun sareng meunangkeun deui kakuatan anjeun
• Hindarkeun ngagolér kana beuteung anjeun ku…
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun sciatica

Sateuacan turun, pikirkeun naon anu dilakukeun pikeun awak anjeun

Saatos éta a dinten, ranjang sareng sofa urang tiasa katingali lumayan ngundang - sahingga urang sering nyebarkeun lambung ka aranjeunna supados tiis.

Nalika sayah, urang ogé tiasa mecut telepon atanapi layar sanés pikeun ngalereskeun média sosial urang atanapi néwak acara.

Tapi posisi beuteung tiasa nyababkeun masalah - utamina upami urang cicing di dinya sababaraha jam nonton Netflix atanapi ngagulung Instagram.

Bohong dina burih anjeun kanggo seueur waktos tiasa ngarugikeun anjeun:

• sikep (taktak, beuheung, sareng tonggong)
• kaséhatan Gut
• engapan
• karaharjaan sakabéhna

"Bohong dina beuteung anjeun nyababkeun dibalikan deui tina kurva normal tulang tonggong," saur Dr. Sherry McAllister, kiropraktor. Sareng setrés anu teras-terasan ieu tiasa nyababkeun masalah anu ngalangkungan ngan ukur nyeri sareng nyeri.

Saha anu leres-leres aya dina beuteung aranjeunna salami éta?

Survei mahasiswa mahasiswa taun 2016 mendakan yén langkung ti 15 persén nganggo laptopna nalika ngagoler dina beuteung nalika luang.

Laporan 2017 anu sanés mendakan yén ampir satengah urang Amérika (48 persén) nganggo smartphone, tablet, atanapi laptop dina ranjang sahenteuna saminggu sakali sateuacan nyobian unggeuk sapeupeuting.

Tapi éta sanés hal umur - jalma anu umurna 40an sareng 70an ogé ngalakukeun ieu - éta kabiasaan anu mungkin urang mekarkeun mangtaun-taun.

Malah upami ngagolér dina peujit anjeun henteu nyababkeun anjeun langsung nyeri, éta henteu hartosna anjeun jelas. "Ku waktos nyeri sareng gejala muncul, masalahna panginten parantos aya sababaraha bulan, bahkan mangtaun-taun," tambah McAllister.

Janten kumaha istirahat dina beuteung urang tiasa deui ngahalangan urang?

Masalah tonggong jangka panjang beuteung ngabandungan

Nalika kami nuju tummies urang, urang condong:

• manjangan beuheung kami
• angkat taktak kana ceuli
• nempatkeun pigeulang sareng siku urang dina posisi anu kagok
• jar pelvis

Ieu torsi sendi konci - utamina nalika nganggo téknologi, anu manjangan waktos urang dina tummy urang. (Ieu ogé posisi bobo anu parah, saliwatan.)

Panilitian taun 2012 ngeunaan jalma anu nganggo laptopna jauh tina méja nunjukkeun yén waktos nyéépkeun tugas dina posisi rawan nyandak langkung nyeri dina beuheung sareng tonggong tibatan sikep linggih.

Tungtungna, panilitian nyarankeun pikeun ngajaga waktos beuteung sakedap.

Naha bade beuteung turun sapertos bumper kaséhatan?

"Tulang tonggong ngajaga sistim saraf anjeun, anu ngendalikeun sareng koordinat sadaya fungsi awak anjeun anu béda," saur McAllister. "Sagala gangguan komunikasi saraf ka organ sareng jaringan awak anjeun bakal ngahasilkeun fungsi anu henteu normal."

Dupi usus anjeun di cek?

Nalika urang nempatkeun beurat urang kana pelvis urang, urang nempatkeun tekanan dina tonggong low urang, anu tiasa kipas seuneu tina sagala masalah aya urang gaduh aya, sapertos sciatica.

Hiji nunjukkeun nyeri punggung handap anu pengkuh tiasa dikaitkeun sareng kabebeng kronis sareng masalah usus anu sanés.

Tapi gagal nunjukkeun konéksi naon waé. Langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun pikeun netelakeun upami nyeri punggung tiasa aya hubunganana sareng masalah usus atanapi inkontinensia kandung kemih.

Kumaha napas anjeun?

Upami anjeun ngagolér dina beuteung anjeun, anjeun sigana bakal ngagolér dina inti inti napas anjeun, diafragma, anu nyegah anjeun nyandak napas lengkep. Diafragma aya di antara dada sareng beuteung anjeun, sareng éta tiasa berperan ngajaga anjeun tenang.

Panilitian parantos ngaitkeun napas diafragma pikeun rélaxasi fisik sareng méntal. Éta téhnik anu sering dianggo dina yoga sareng tapa. (Napas diafragma ngalibatkeun nyeuseup lalaunan, jero anu ngontraksi diafragma sareng ngagedéan beuteung, masing-masing dituturkeun ku napas panjang.)

Panilitian ti 2014 parantos nunjukkeun yén sikep maénkeun bagian kumaha ogé urang sanggup ngagunakeun otot napas urang. Nghirupan deet tiasa nganyenyeri kahariwang atanapi setrés.

Ngagabungkeun pernapasan anu kusut ku email lapangan dina wengi, sareng anjeun tiasa ningali kumaha ngagolér dina beuteung anjeun tiasa langkung ril ti normal.

Kumaha tangtosna ngabenerkeun sareng meunangkeun deui kakuatan anjeun

Linggih dina méja henteu tiasa dilakukeun, mungkin, atanapi raoseun nalika urang nganggo alat. Bagéan kaéndahan gaduh aranjeunna nyaéta mobile.

Tapi pikeun ngajaga kaséhatan urang, éta ngabantosan sababaraha aturan pikeun ngagunakeunana dina ranjang atanapi nalika dipangku dina dipan gigireun ucing. Kolot, anjeun panginten badé awas ka murangkalih alit pikeun nyegah aranjeunna mekarkeun kabiasaan goréng ieu.

Kami parantos adaptasi rekomendasi ieu hasil tina ulikan taun 2018 ngeunaan "beuheung iPad," anu dilakukeun ku therapist fisik Szu-Ping Lee sareng kolega Anjeun di Universitas Nevada, Las Vegas (UNLV).

Hindarkeun ngagolér kana beuteung anjeun ku…

• Ngagunakeun dukungan deui. Diuk dina korsi, atanapi upami dina ranjang, pasangkeun tonggongna cekap ku bantal dina headboard atanapi témbok. Koncina didieu nyaéta pikeun nyingkahan "keresek" dina alat anjeun.
• Nyetél panginget. Sikep anu tiasa dianggo tiasa ngalatih anjeun supaya henteu slouching. Atanapi atur waktos kanggo mariksa sikep anjeun unggal 10 dugi 20 menit. Upami anjeun sering ngalih posisi, ieu tiasa janten ajakan anjeun pikeun ngarobahna. (Upami anjeun kedah ngagolér dina beuteung anjeun, jaga jangka waktosna janten pondok pisan.)
• Ngangkat alat anjeun nepi. Pikeun tablet, anggo stand supados alatna jejeg, henteu rata, sareng pasang keyboard, sanés ngan ukur nganggo layar rampa. Anggo méja lap ogé. Pilihan ieu naékkeun tablet atanapi komputer anjeun ngarah teu buru-buru.
• Nguatkeun sareng manteng beuheung, taktak, sareng tonggong. Toning sareng manjangan otot di daérah ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun sikep sareng nyegah kedap atanapi tegangan.

Hiji tidbit anu pikaresepeun terakhir dina topik: Langkung gals tibatan lalaki anu ngalaporkeun nyeri ngeunaan panggunaan tablet, saur ulikan UNLV, sareng para wanoja ogé langkung gampang ngagunakeun téknologi na nalika di lantai.

Paduli jenis kelamin, upami anjeun nyéépkeun waktos di handap sareng alat anjeun, inpéstasi dina korsi bantal atanapi bantal ranjang anu ngadukung pikeun kapentingan awak anjeun.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun sciatica

Jennifer Chesak mangrupikeun éditor buku mandiri di Nashville sareng instruktur nyeratna. Anjeunna ogé perjalanan petualangan, kabugaran, sareng panulis kasihatan pikeun sababaraha publikasi nasional. Anjeunna kéngingkeun Master Élmu dina jurnalistik ti Northwestern's Medill sareng damel dina novél fiksi kahijina, disetél di nagara bagian aslina na North Dakota.