8 Manpaat Ngesang Éta Ku Panas Yoga

Eusina

• Naon ari yoga panas?
• Naon manpaat yoga panas?
• 1. Ngaronjatkeun kalenturan
• 2. Kaduruk langkung kalori
• 3. Ngawangun kapadetan tulang
• 4. Ngurangan setrés
• 5. Ngabéréskeun déprési
• 6. Nyayogikeun dorongan kardiovaskular
• 7. Ngurangan kadar glukosa getih
• 8. Nourishes kulit
• Tips kaamanan
• Kumaha ngamimitian
• Garis handap

Yoga panas parantos janten latihan anu populér di sababaraha taun terakhir. Éta nawiskeun seueur manpaat anu sami sareng yoga tradisional, sapertos réduksi setrés, kakuatan anu ningkat, sareng kalenturan.

Tapi, ku panas naék, yoga panas gaduh kamampuan masihan haté, paru-paru, sareng otot anjeun latihan anu langkung ageung sareng langkung sengit.

Naha anjeun resep diajar langkung seueur ngeunaan cara anjeun tiasa nguntungkeun tina yoga panas? Tulisan ieu bakal ningali deui naon anu tiasa dilakukeun ku latihan latihan peluh ieu pikeun anjeun sareng kumaha anjeun ngamimitian.

Naon ari yoga panas?

Anjeun tiasa nguping istilah "yoga panas" sareng "Bikram yoga" anu dianggo silih gentos, tapi éta sanés hal anu sami.

Bikram yoga, dikembangkeun ku yogi anu namina Bikram Choudhury, dilakukeun di rohangan anu dipanaskeun dugi ka 105 ° F (41 ° C) kalayan kalembaban 40 persén. Éta diwangun ku 26 pose sareng dua latihan pernapasan anu dilakukeun dina urutan anu sami di unggal kelas. Sesi yoga bikikram biasana 90 menit.

Di yoga anu sanésna, di sisi anu sanésna, nyatana hartosna yén kamarna dipanaskeun dina suhu kamar normal. Panasna tiasa disetél pikeun naon waé anu dipikahoyong ku instruktur yoga, sanaos biasana antara 80 sareng 100 ° F (27 sareng 38 ° C).

Sesi yoga panas tiasa kalebet sagala rupa pose, sareng waktos unggal kelas bakal béda-béda ti studio ka studio.Sareng teu sapertos Bikram yoga, anu mangrupakeun prakték anu langkung sepi sareng serius, yoga panas sering kalebet musik sareng langkung seueur interaksi di antara jalma-jalma di kelas.

Bikram yoga parantos kaleungitan pengikut dina sababaraha taun terakhir kusabab tuduhan serangan ngalawan pangadegna. Sababaraha studio tiasa nganggo istilah "yoga panas" tibatan "Bikram yoga" pikeun ngajelaskeun kelas anu manaskeun na. Janten, mangrupakeun ide anu saé pikeun maca pedaran kelas sacara saksama sateuacan ngadaptar.

Naon manpaat yoga panas?

Paduli suhu kamar, duanana yoga panas sareng yoga Bikram tujuanna pikeun masihan rélaxasi pikiran sareng ningkatkeun kabugaran awak.

Lingkungan anu manaskeun tiasa ngajantenkeun latihan yoga langkung nangtang, tapi sababaraha manpaatna panginten pantes, utamina upami anjeun milari kamajuan dina salah sahiji daérah anu ditetélakeun ieu di handap.

Upami dilakukeun leres sareng aman, yoga panas tiasa nyayogikeun kauntungan ieu:

1. Ngaronjatkeun kalenturan

Anjeun panginten parantos terang yén manjang saatos anjeun haneutkeun otot anjeun langkung aman tibatan manjang otot tiis.

Janten, éta nuturkeun yén lingkungan sapertos studio yoga anu panas tiasa ngajantenkeun yoga langkung gampang sareng épéktip. Panas ngamungkinkeun anjeun manteng sakedik langkung jauh sareng ngahontal kisaran gerak anu langkung ageung.

A tina Bikram yoga mendakan yén saatos 8 minggu, pamilon yoga ngagaduhan kalenturan anu langkung ageung dina tonggong, taktak, sareng hamstring anu handap tibatan kelompok kontrol.

2. Kaduruk langkung kalori

Jalma 160 pon tiasa ngaduruk sakitar 183 kalori sajam nganggo yoga tradisional. Ngadaptarkeun panas tiasa ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori.

Numutkeun ka panaliti di Universitas Negeri Colorado, kaduruk kalori tiasa dugi ka 460 kanggo lalaki sareng 330 pikeun awéwé salami sési yoga Bikram 90-menit.

Yoga panas, sanaos henteu cekap sakumaha sési Bikram, bakal ngaduruk langkung seueur kalori tibatan latihan yoga tradisional.

3. Ngawangun kapadetan tulang

Ngadukung beurat anjeun nalika pasang aksi yoga tiasa ngabantosan kapadetan tulang. Ieu penting pisan pikeun jalma dewasa sareng awéwé premenopausal, sabab kapadetan tulang turun nalika anjeun umurna.

Ulikan 2014 ngeunaan awéwé anu ilubiung dina Bikram yoga salami 5 taun mendakan yén awéwé premenopausal parantos ningkatkeun kapadetan tulang dina beuheung, cangkéng, sareng tonggong handap.

Hal ieu nyababkeun panulis panilitian percaya yén Bikram yoga tiasa janten pilihan anu épéktip pikeun ngirangan résiko osteoporosis di awéwé.

4. Ngurangan setrés

Seueur jalma kana yoga salaku cara alami pikeun nungkulan setrés.

A tina stres, déwasa henteu aktip sacara fisik mendakan yén program 16-minggu yoga panas sacara nyata ngirangan tingkat setrés pamilon.

Dina waktos anu sasarengan, éta ningkatkeun kualitas kahirupan anu aya hubunganana sareng kaséhatan, ogé kamampuan diri - kapercayaan yén anjeun gaduh kontrol kana tingkah paripolah sareng lingkungan sosial anjeun.

5. Ngabéréskeun déprési

Yoga kawéntar salaku téknik pikeun ngabantosan anjeun bersantai sareng ningkatkeun suasana haté. Numutkeun ka American Psychology Association, éta ogé tiasa janten terapi anu ngabantosan pikeun ngirangan gejala déprési.

Salaku tambahan, tina 23 studi anu béda anu museur kana yoga salaku pangobatan pikeun déprési nyimpulkeun yén yoga mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngirangan gejala déprési.

6. Nyayogikeun dorongan kardiovaskular

Nyerang pose yoga anu béda dina panas anu luhur tiasa masihan haté, paru-paru, sareng otot anjeun latihan anu langkung nangtang tibatan ngalakukeun pose anu sami dina suhu anu langkung handap.

Numutkeun kana panilitian 2014, ngan hiji sési yoga panas cekap pikeun ngompa haté anjeun dina laju anu sami sareng jalan anu gancang (3,5 mil per jam).

Yoga panas ogé ngahirupkeun réspirasi sareng metabolisme anjeun.

7. Ngurangan kadar glukosa getih

Sedengkeun jinis latihan naon waé tiasa ngabantosan ngabakar énergi sareng ngirangan kadar glukosa (gula) dina aliran getih anjeun, yoga panas tiasa janten alat anu pangpentingna ngabantuan jalma anu résiko langkung luhur pikeun diabetes tipe 2.

A mendakan yén program yoga jangka pondok Bikram ningkat kasabaran glukosa dina déwasa anu langkung ageung sareng obesitas, tapi éta kirang mangaruhan pangaruhna kana déwasa, déwasa langsing.

8. Nourishes kulit

Késang, sareng seueur upami, mangrupikeun tujuan utama yoga panas.

Salah sahiji manpaat tina kesang dina lingkungan anu haneut nyaéta tiasa ningkatkeun sirkulasi, nyayogikeun getih anu loba ngandung oksigén sareng nutrisi kana sél kulit. Ieu, kahareupna tiasa ngabantosan kulit anjeun tina jero.

Tips kaamanan

Upami anjeun dina kaséhatan anu séhat, yoga panas umumna aman. Tapi, sapertos kaseueuran jinis latihan, aya sababaraha pancegahan pikeun tetep diémutan.

• Dehidrasi mangrupakeun perhatian utama sareng yoga panas. Nginum cai sateuacan, salami, sareng saatos kelas yoga panas penting pisan. Inuman olahraga kalori rendah ogé tiasa ngabantosan éléktrolit anu leungit nalika latihan yoga panas anjeun.
• Sababaraha kaayaan kaséhatan anu tos aya bisa ngajantenkeun anjeun langkung condong kaluar di kamar anu panas. Ieu kalebet panyakit jantung, diabetes, abnormalitas artéri, anorexia nervosa, sareng riwayat pingsan.
• Upami anjeun gaduh tekanan darah rendah atanapi gula darah rendah, anjeun panginten tiasa rentan lieur atanapi hampang ku yoga panas. Cék ka dokter pikeun mastikeun yén yoga panas aman pikeun anjeun.
• Awéwé hamil kedah konsultasi sareng dokter sateuacan nyobian yoga panas.
• Upami anjeun parantos ngalaman masalah teu sabar baheula, anjeun meureun hoyong lengket kalayan yoga anu dilakukeun dina suhu normal.
• Eureun geuwat upami anjeun ngaraos pusing, hampang, atanapi seueul. Ninggalkeun kamar sareng istirahat dina lingkungan anu langkung tiis.

Kumaha ngamimitian

Upami anjeun henteu acan ngalaksanakeun yoga sateuacanna, anjeun panginten badé nyobian kelas yoga biasa heula pikeun ningali naha instruktur sareng studio cocog pikeun anjeun. Nalika aya, naroskeun perkawis kelas yoga anu panas sareng upami aya kelas anu ngalatih para pemula.

Anjeun tiasa ogé nyobian sababaraha studio yoga anu béda sateuacan anjeun komitmen ka hiji. Tanya naha studio yoga nawiskeun kelas uji coba gratis atanapi diskon sahingga anjeun tiasa ningali naha éta pas anu pas pikeun anjeun.

Upami anjeun siap nyobian yoga panas, pertimbangkeun tips ieu pikeun ngamimitian:

• Anggo lawon anu hampang, bernafas anu tiasa ngésang késang anjeun.
• Bawa anduk pikeun nempatkeun mat yoga anjeun, Anu tiasa janten leueur sakedik anjeun mimiti ngesang. Anjeun ogé tiasa nyangking anduk tambahan kanggo raray sareng panangan anjeun.
• Pertimbangkeun sarung tangan sareng kaos kaki khusus anu tiasa nyayogikeun cekelan anu langkung saé dina studio yoga anu panas.
• Bawa botol cai ageung anu terisolasi ngeusi cai tiis anu anjeun tiasa nguseup salami sési yoga panas anjeun.

Garis handap

Yoga panas panginten sanés kanggo sadayana. Tapi lamun anjeun resep yoga rutin, sareng hoyong naékkeun kedudukan, éta panginten anu anjeun milari.

Yoga panas nawiskeun rupa-rupa manpaat pikeun pikiran sareng awak anjeun. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngabakar kalori, ngawangun kapadetan tulang, ningkatkeun kabugaran kardiovaskular, sareng ningkatkeun kalenturan anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan déprési sareng ngirangan setrés.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, kalebet masalah jantung atanapi arteri, diabetes, anorexia nervosa, riwayat pingsan, atanapi intoleransi panas, konsultasi heula ka dokter anjeun sateuacan ngalakukeun sési yoga panas.