10 Pangubaran Bumi pikeun Panyakit Ati Lemak

Eusina

• Pangobatan alami pikeun panyakit ati gendut
• 1. Kaleungitan kaleuwihan beurat
• 2. Coba diét Mediterania
• 3. Nginum kopi
• 4. aktipitas
• 5. Nyingkahan tuangeun sareng gula anu ditambih
• 6. Targetkeun koléstérol tinggi
• 7. Coba suplemén omega-3
• 8. Cegah kanyeri ati anu dipikanyaho
• 9. Taroskeun ka dokter ngeunaan suplemén vitamin E.
• 10. Coba ramuan sareng suplemén
• Perawatan médis
• Garis handap

Panyakit ati lemu mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun gajih ngawangun ati dina waktosna.

Aya dua jinis panyakit ati lemu: alkohol sareng non alkohol. Kasakit ati lemak alkohol disababkeun ku panggunaan alkohol beurat. Panyakit ati lemak henteu alkohol (NAFLD) henteu aya hubunganana sareng panggunaan alkohol.

Sanaos sabab NAFLD henteu dipikaterang, éta langkung umum di jalma anu ngagaduhan:

• gendut
• diabetes tipe 2
• koléstérol tinggi
• tekanan darah tinggi

Ayeuna teu aya ubar kanggo ngubaran NAFLD. Parobihan diét sareng gaya hirup mangrupikeun cara anu paling épéktip pikeun ngubaran kaayaan ieu.

Janten, jinis diet sareng parobihan gaya hirup naon anu tiasa ngabantosan kaayaan ieu? Baca deui pikeun diajar langkung seueur.

Pangobatan alami pikeun panyakit ati gendut

Upami anjeun ngagaduhan NAFLD, tetep émut yén henteu sadayana diét sareng suplemén anu séhat pikeun ati anjeun. Penting pikeun ngabahas naon waé pangubaran alternatif sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyobian.

1. Kaleungitan kaleuwihan beurat

Pitunjuk Asosiasi Amérika pikeun Studi Kasakit Ati (AASLD) 's 2017 nunjukkeun leungitna beurat salaku bagian kritis ningkatkeun kamajuan sareng gejala NAFLD.

Pituduh nyarankeun yén jalma anu ngagaduhan NAFLD kaleungitan antara 3 sareng 5 persén beurat awakna pikeun ngirangan penumpukan gajih dina ati.

Éta ogé nyatakeun yén kaleungitan antara 7 sareng 10 persén beurat awak tiasa ningkatkeun gejala séjén NAFLD, sapertos peradangan, fibrosis, sareng parut

Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat sareng ngajaga éta nyaéta nyandak léngkah-léngkah leutik pikeun tujuan anjeun kana waktos. Puasa sareng tuangeun anu ekstrim sering henteu tahan, sareng éta tiasa karasa dina ati anjeun.

Sateuacan ngawitan aya program penurunan beurat badan, penting pikeun nyarios sareng panyawat kasihatan anjeun pikeun ningali naha éta cocog pikeun anjeun. Ahli diet tiasa ngembangkeun rencana tuang pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan ngirangan beurat awak sareng milih pilihan tuangeun anu bergizi.

2. Coba diét Mediterania

Panilitian ti 2017 nunjukkeun yén diét Mediterania tiasa ngabantosan pikeun ngirangan gajih ati, bahkan tanpa kaleungitan beurat.

Diét Mediterania ogé ngabantosan kaayaan anu biasana aya hubunganana sareng NAFLD, kalebet koléstérol tinggi, tekanan darah tinggi, sareng diabetes tipe 2.

Rencana tuang ieu fokus kana rupa-rupa kadaharan dumasar-pepelakan, kalebet buah-buahan seger sareng sayuran sareng kacang-kacangan, sareng gajih anu séhat. Ieu tinjauan ringkes tuang kanggo difokuskeun:

• Buah sareng sayuran. Tujuan pikeun tuang rupa-rupa: Coba buah, apel, jeruk, cau, kurma, buah ara, melon, sayuran héjo, brokoli, cabé, ubi, wortel, labu, bonténg, térong, sareng tomat.
• Kekacangan. Coba kalebet kacang, kacang, lentil, pulsa, sareng kacang-kacangan dina tuangeun.
• Lemak séhat. Anggo minyak anu séhat, sapertos minyak zaitun tambahan. Kacangan, siki, alpukat, sareng zaitun ogé ngandung konsentrasi tinggi lemak séhat.
• Lauk sareng daging leueur. Milih lauk dua kali per minggu. Endog sareng jangjangan leueur, sapertos hayam sareng kalkun henteu kulit, henteu saé sedeng.
• Séréal sakabeh. Ngonsumsi séréal sareng séréal anu teu diolah, sapertos roti gandum, béas coklat, gandum, couscous, pasta gandum, atanapi quinoa.

3. Nginum kopi

Numutkeun, kopi nawiskeun sababaraha manpaat pelindung pikeun ati. Khususna, éta ngarangsang produksi énzim ati anu dipercaya ngalawan peradangan.

Panilitian anu sami ngalaporkeun yén di antara jalma anu ngagaduhan NAFLD, konsumsi kopi biasa ngirangan karusakan ati sacara umum.

Tujuan nginum dua dugi ka tilu gelas kopi per dinten kanggo nurunkeun résiko panyakit ati. Kopi hideung mangrupikeun pilihan anu pangsaéna, sabab henteu ngandung lemak atanapi gula anu ditambih.

4. aktipitas

Numutkeun kana panilitian ti 2017, NAFLD sering dikaitkeun sareng gaya hirup cicing. Salaku tambahan, inactivity dipikanyaho nyumbang kana kaayaan séjén anu aya hubunganana sareng NAFLD, kalebet panyakit jantung, diabetes tipe 2, sareng obesitas.

Penting pikeun tetep aktip nalika anjeun ngagaduhan NAFLD. Numutkeun ka, tujuan anu saé pikeun némbak sahenteuna 150 menit latihan intensitas sedeng per minggu.

Éta sakitar 30 menit, 5 dinten per minggu. Anjeun teu kedah kedah maén olahraga atanapi bahkan angkat ka gim pikeun kéngingkeun latihan anu cekap. Anjeun tiasa jalan-jalan 30-menit gancang, 5 dinten saminggu.

Atanapi, upami anjeun diteken pikeun waktos, anjeun bahkan tiasa ngabagi kana dua jalan 15-menit, dua kali sapoé, 5 dinten saminggu.

Pikeun ngamimitian latihan, cobian ngahijikeun kagiatan fisik sedeng kana rutinitas sadidinten anjeun. Leumpang ka toko bahan makanan, leumpang anjing, ulin sareng murangkalih anjeun, atanapi naék tangga tibatan Lift iraha anjeun tiasa.

Pitunjuk éta ogé nyarankeun pikeun ngirangan waktos anu anjeun laksanakeun dina sadidinten.

5. Nyingkahan tuangeun sareng gula anu ditambih

Gula diét sapertos fruktosa sareng sukrosa parantos dikaitkeun sareng pamekaran NAFLD. Panilitian ti 2017 ngajelaskeun kumaha gula ieu nyumbang kana penumpukan gajih dina ati.

Palaku utama kalebet pangan anu dipésér toko sareng anu diolah sacara komersil, sapertos:

• barang anu dipanggang, sapertos kuéh, cookies, donat, pastry, sareng pai
• permén
• és krim
• séréal gula
• inuman lemes
• inuman olahraga
• inuman énérgi
• produk susu anu diamiskeun, sapertos yogurt anu raoseun

Pikeun ngaidentipikasi naha kadaharan rangkep ngandung gula tambahan, baca daptar bahan dina bungkus produk. Kecap anu tungtungna "ose," kalebet sukrosa, fruktosa, sareng maltosa, nyaéta gula.

Gula sanés anu biasana ditambihan kana produk pangan kalebet:

• gula tiwu
• sirop jagong fruktosa luhur
• pangamis jagong
• konséntrasi jus buah
• madu
• molase
• sirop

Cara séjén pikeun nyaritakeun sabaraha gula dina barang tuang nyaéta maca labél kanyataan gizi sareng ningali jumlah gram gula anu aya dina sajian kanggo barang éta - langkung handap, langkung saé.

6. Targetkeun koléstérol tinggi

Numutkeun, NAFLD ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun pikeun ngatur koléstérol nyalira. Ieu tiasa nganyenyeri NAFLD sareng ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung.

Coba pikeun ngawatesan asupan anjeun tina sababaraha jinis lemak pikeun ngabantosan ngadalikeun koléstérol anjeun sareng ngubaran NAFLD. Lemak pikeun nyingkahan kalebet:

• Lemak jenuh. Ieu aya dina daging sareng produk susu sapinuh gajih.
• Lemak trans. Lemak trans sering dipendakan dina olahan, roti kerupuk, sareng tuang goreng anu diolah.

Seueur parobihan gaya hirup anu didaptarkeun di luhur - kaasup kaleungitan beurat, tetep aktip, sareng nganut pola diet Mediterania - ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur koléstérol anjeun. Dokter anjeun ogé tiasa nulis resep ubar pikeun kolesterol tinggi.

7. Coba suplemén omega-3

Sababaraha jinis lemak tiasa manpaat pikeun kaséhatan anjeun. Asam lemak Omega-3 mangrupikeun gajih anu teu jenuh anu aya dina tuangeun sapertos lauk berminyak sareng sababaraha kacang sareng sikina. Aranjeunna dipikaterang ngagaduhan manpaat pikeun kaséhatan jantung, sareng disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan NAFLD.

Tinjauan 2016 ngeunaan studi nunjukkeun yén nyandak suplemén omega-3 tiasa ngirangan gajih ati sareng ningkatkeun kadar kolesterol.

Dina tinjauan, dosis omega-3 poean dibasajankeun 830 dugi ka 9,000 miligram. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan sabaraha anu anjeun kedah candak.

8. Cegah kanyeri ati anu dipikanyaho

Zat anu tangtu tiasa nempatkeun kaleuwihan setrés dina ati anjeun. Sababaraha zat ieu kalebet alkohol, pangobatan anu aya di toko, sareng sababaraha vitamin sareng suplemén.

Numutkeun, langkung saé nyingkahan alkohol upami anjeun ngagaduhan NAFLD. Sedengkeun konsumsi alkohol sedeng mungkin gaduh sababaraha manpaat di kalangan jalma anu séhat, éta henteu jelas upami manpaatna éta ogé dilarapkeun ka jalma anu NAFLD.

Salaku tambahan, nyarios ka dokter atanapi apotéker sateuacan nginum obat, vitamin, atanapi suplemén, kusabab ieu tiasa mangaruhan ati anjeun.

9. Taroskeun ka dokter ngeunaan suplemén vitamin E.

Vitamin E mangrupikeun antioksidan anu tiasa ngirangan peradangan disababkeun ku NAFLD. Numutkeun ka, peryogi langkung seueur panilitian pikeun ngartos saha anu tiasa nguntungkeun tina perlakuan ieu sareng kumaha.

Dina panduan 2017, AASLD nyarankeun dosis unggal dintenna 800 unit internasional vitamin E per dinten kanggo jalma anu NAFLD anu teu ngagaduhan diabetes sareng parantos mastikeun steatohepatitis nonal alkohol (NASH), mangrupikeun bentuk canggih tina NAFLD.

Aya résiko pakait sareng perlakuan ieu. Ngobrol dokter anjeun pikeun terang naha vitamin E pas pikeun anjeun sareng naha éta tiasa ngabantosan NAFLD anjeun.

10. Coba ramuan sareng suplemén

A bumbu anu dicirikeun, suplemén, sareng rempah anu parantos dianggo salaku pangobatan alternatip pikeun NAFLD. Sanyawa nunjukkeun pangaruh positip kana kaséhatan ati kalebet kunyit, susu thistle, resveratrol, sareng green tea.

Émut yén ieu henteu disatujuan pangobatan médis pikeun NAFLD, sareng aranjeunna mungkin gaduh efek samping. Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak hérbal sareng suplemén pikeun NAFLD.

Perawatan médis

Ayeuna teu aya perlakuan médis anu disatujuan pikeun NAFLD, sanaos aya sababaraha pamekaran.

Salah sahiji pangobatan sapertos kitu nyaéta pioglitazone, pangobatan ilaharna diresepkeun pikeun diabetes tipe 2. Pitunjuk AASLD's 2017 nunjukkeun yén pioglitazone tiasa ngabantosan kaséhatan ati dina jalma anu gaduh sareng tanpa diabetes tipe 2.

Langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun pikeun ngartos kasalametan jangka panjang sareng efektivitas perlakuan ieu. Hasilna, pangobatan ieu ngan ukur disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan NASH anu dikonfirmasi.

Garis handap

Parobihan gaya hirup sareng diét ayeuna mangrupikeun pilihan pangobatan anu paling mujarab pikeun NAFLD. Kaleungitan beurat, aktif sacara fisik, ngirangan gula, tuangeun diet anu langkung séhat, sareng nginum kopi mangrupikeun sababaraha cara anu tiasa ngabantosan gejala anu aya hubunganana sareng NALFD.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos kieu, pastikeun damel caket sareng dokter anjeun pikeun ngembangkeun rencana pangaturan pribadi anu pas pikeun anjeun.