9 Tip Anu Sanggup Nalika Ngerjakeun Bumi Ngaleueut Déprési Anjeun

Eusina

• 1. Prioritaskeun waktos-waktos alit kabagjaan
• 2. Pomodoros pikeun nyalametkeun!
• 3. Sambungkeun sareng padamelan saluareun 'bisnis'
• 4. Tetep nutrisi sareng terhidrasi
• 5. Janten tambahan karep ka diri anjeun
• 6. Batesan waktos layar anjeun sabisa-bisa
• 7. Segerkeun ruang kerja anjeun
• 8. Turutan layar anjeun ogé!
• 9. Milarian sababaraha dukungan tambahan

Ngagaduhan déprési nalika panyakit pandemik sapertos ngaraos gering sareng gering méntal dina "mode susah."

Henteu leres-leres cara anu lemah lembut pikeun nempatkeun ieu: Depresi depresi.

Sareng sakumaha seueur urang ngalakukeun transisi ka damel ti bumi, paningkatan isolasi sareng kurungan ieu saleresna tiasa nganyenyeri gejala déprési.

Éta henteu idéal. Ngagaduhan déprési nalika panyakit pandemik sapertos ngaraos gering sareng gering méntal dina "mode susah."

Sedengkeun wabah COVID-19 ngenalkeun seueur tantangan énggal (sareng seueur kanyahoan), masih aya kamampuan ngungkulan anu tiasa urang nelepon pikeun ngajantenkeun kahirupan langkung tiasa diatur.

Upami anjeun merjuangkeun damel ti bumi tanpa ngaraoskeun suasana haté anjeun, ieu sababaraha tip pikeun ngajantenkeun hal-hal sakedik gampang pikeun anjeun (sareng uteuk anjeun!).

1. Prioritaskeun waktos-waktos alit kabagjaan

Kuring sadar ieu tiasa janten naséhat anu ngaganggu. Upami déprési nyerang anjeun hésé ayeuna, ideu pikeun ngahijikeun "kabagjaan" kana dinten anjeun panginten karaos asing atanapi absurd.

Tapi dimana dimungkinkeun, nyandak istirahat alit kanggo manteng, nonton pidéo anu lucu, kéngingkeun sinar panonpoé dina raray anjeun, ngarangkul ucing, atanapi ngupingkeun lagu karesep tiasa ngabantosan damel ti jauh panginten kirang lemes.

Éta panginten sapertos kalakuan leutik ieu henteu aya bedana, tapi pangaruh kumulatif tiasa langkung penting tibatan anu anjeun pikirkeun.

2. Pomodoros pikeun nyalametkeun!

Upami anjeun bajoang pikeun nginget istirahat, anjeun kedah masihan metode Pomodoro. Ieu tiasa duanana ningkatkeun fokus anjeun nalika damel, bari ogé nyiptakeun rohangan ngahaja pikeun istirahat alit sadidinten anjeun.

Téhnik dina singgetna:

• Setel timer anjeun salami 25 menit sareng mimiti damel.
• Nalika waktos otomatis pareum, reureuh 5-menit.
• Teras, atur timer deui sareng damel deui.
• Saatos opat sési kerja 25-menit, istirahat kaopat anjeun kedah langkung lami! (Sakitar 20 dugi 30 menit.)

Aya sadaya jinis aplikasi anu ngajantenkeun latihan langkung gampang. Sababaraha malah ngamungkinkeun anjeun damel ku cara kieu sareng batur!

Cobian teras tingali kumaha éta naekeun produktivitas anjeun (bari nyandak istirahat anu diperyogikeun nalika anjeun damel).

3. Sambungkeun sareng padamelan saluareun 'bisnis'

Rapat padamelan sanés hiji-hijina cara anjeun tiasa ngahubungi batur sapagawean anjeun.

Naha anjeun tiasa ngajadwalkeun télépon pidéo pikeun tuang siang babarengan? Kumaha upami tanggal kopi virtual? Anjeun teu kedah ngajantenkeun hubungan manusa salami jam damel, tapi anjeun kedah langkung ngahaja ngeunaan waktos penjadwalan pikeun éta.

Sosialisasi sareng batur sapagawean urang mangrupikeun bagian anu kritis pikeun tetep séhat méntal salami saminggu, utamina nalika anjeun damel ti bumi.

4. Tetep nutrisi sareng terhidrasi

Éta tiasa gampang pikeun nguseup kana padamelan urang sareng sapopohokeun hilap tuang sareng cai.

Tapi hususna dina waktos anu setrés sapertos kitu, ngajaga awak urang dina urutan anu hadé nyaéta kumaha urang ngajaga sistem imunitas urang didukung sareng déprési urang bobo.

Tip pro sanés? Upami anjeun kaleungitan pokus siang, tong dugi ka ngopi waé. Sabalikna, pertimbangkeun nyobian cemilan heula - seueur urang kaleungitan pokus sabab urang henteu nyéhatkeun diri urang sorangan kalayan leres, sareng kopi ngan ukur bakal nahan napsu urang.

5. Janten tambahan karep ka diri anjeun

Kaseueuran jalma henteu némbakan kapasitas pinuh ayeuna (atanapi, terus terang, dimana waé caketna). Aya krisis global kajadian! Sareng éta hartos sakedik pisan urang anu bakal produktif sareng di luhur hal-hal sapertos urang sateuacanna.

Janten janten marahmay ka diri anjeun. Daripada nyimpen daptar hal anu kedah dilakukeun, panginten mertimbangkeun tambihan daptar "parantos beres", nyukcruk prestasi anjeun, ageung atanapi alit, sadidinten.

Éta tiasa gampang ngayakinkeun diri yén urang henteu ngalakukeun seueur dina dinten anu ditangtoskeun, tapi ngagungkeun kameunangan alit tiasa ngabantosan urang tetep pandang.

Luhureun sadaya anu sanés, émut yén henteu kunanaon (sareng sapinuhna kahartos) yén anjeun panginten ngalaman kasusah ayeuna.

6. Batesan waktos layar anjeun sabisa-bisa

Neuteup dina layar sadidinten nyaring cukup sapertos ayeuna. Upami tiasa, tiasa ngabantosan pikeun ngawatesan waktos layar anjeun di luar jam damel sareng sering istirahat kanggo masihan uteuk anjeun gancang diatur deui.

Kalayan komputer nawiskeun seueur pisan gangguan dina momen anu ditangtoskeun, jumlah fokus konséntrasi anu diperyogikeun tiasa mangaruhan urang sacara signifikan. Penting pikeun masihan diri urang sababaraha lega pikeun merangan kacapean digital anu tiasa dianggo ku jarak jauh, khususna nalika ngasingkeun diri.

7. Segerkeun ruang kerja anjeun

Dina tulisan kuring anu anyar ngeunaan merangan "muriang kabin," kuring ngarobih sababaraha tip pikeun ngajantenkeun ruang tamu anjeun langkung séhat nalika ngasingkeun diri.

Sababaraha saran kalebet:

• ngalebetkeun pepelakan
• damel caket jandéla
• ngadéklarasikeun
• ékspérimén sareng cahaya
• prioritas lega

Leres, bahkan lampu lava tiasa ngabantosan kaayaan rada kirang suram. Entong ragu ngadamel sababaraha parobihan - nalika ngasingkeun diri, anjeun sigana bakal langkung sénsitip kana lingkungan anjeun.

8. Turutan layar anjeun ogé!

Émut, naon anu anjeun tingali nalika anjeun lebet kana komputer anjeun masih mangrupikeun bagian tina "pandangan" anjeun.

Candak sababaraha waktos pikeun ngabersihkeun desktop anjeun, ngatur tab tetengger anjeun, sareng gentos gambar desktop éta pikeun anu langkung ngagugah. Kadang-kadang hal anu katingali "leutik" tiasa nambihan kahariwang latar anu urang raoskeun dina unggal dinten.

9. Milarian sababaraha dukungan tambahan

Déprési mangrupikeun kaayaan anu serius, sareng sapertos kitu, penting pikeun ngagaduhan pangrojong anu cekap.

Pilihan terapi pilihan murah ieu mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian, sareng seueur anu ngagaduhan pilihan teléterapi. ReThink My Therapy gaduh duanana therapist sareng psikiatris sayogi pikeun pangguna ogé, upami pangobatan mangrupikeun hal anu anjeun panginten hoyong nimbangkeun.

Upami anjeun ngagaduhan hubungan anu dipercaya sareng manajer anjeun atanapi ahli SDM dina padamelan anjeun, anjeun ogé tiasa ngahontal dukungan profesional. Ieu tiasa kalebet nyaluyukeun ekspektasi damel atanapi jam, atanapi netepkeun wates anu langkung kuat ngeunaan proyék naon anu anjeun pikahoyong sareng moal dilaksanakeun dina waktos ayeuna.

Émut yén nalika déprési sareng ngasingkeun diri tiasa ngaraos ngalamun, anjeun henteu nyalira dina naon anu anjeun alami.

Entong ragu milari pitulung langkung seueur upami anjeun meryogikeunana - khususna ayeuna, anjeun sigana moal mendakan jalma hiji anu moal nguntungkeun sababaraha dukungan tambahan.

Sam Dylan Finch mangrupikeun éditor, panulis, sareng stratégi média digital di Area San Francisco Bay.Anjeunna panulis redaksi kaséhatan méntal & kaayaan kronis di Healthline.Pilarian anjeunna dina Twitter sareng Instagram, sareng diajar langkung seueur di SamDylanFinch.com.