Saré Séhat

Eusina

• Ringkesan
• Naon ari bobo?
• Sabaraha bobo Abdi peryogi?
• Naon pangaruh kaséhatan teu cukup bobo?
• Kumaha kuring tiasa bobo langkung saé?

Ringkesan

Naon ari bobo?

Nalika anjeun bobo, anjeun teu sadar, tapi fungsi otak sareng awak anjeun masih aktif. Saré mangrupikeun prosés biologis anu rumit anu ngabantosan anjeun ngolah inpormasi énggal, tetep séhat, sareng ngaraos istirahat.

Nalika bobo, uteuk anjeun ngalirkeun lima tahap: tahap 1, 2, 3, 4, sareng gerak panon gancang (REM) bobo. Hal anu béda-béda kajadian dina unggal tahap. Salaku conto, anjeun gaduh pola gelombang otak anu béda dina unggal gelombangna. Napas, jantung, sareng suhu anjeun tiasa langkung laun atanapi langkung gancang dina sababaraha tahapan. Fase sare tangtu ngabantosan anjeun

• Ngarasa beristirahat sareng energetis énjingna
• Diajar inpormasi, kéngingkeun wawasan, sareng bentuk kenangan
• Pasihan haté sareng sistem pembuluh awak sésana
• Ngaleupaskeun langkung seueur hormon pertumbuhan, anu ngabantosan murangkalih tumuh. Éta ogé naekeun massa otot sareng perbaikan sél sareng jaringan di murangkalih sareng déwasa.
• Ngaleupaskeun hormon séks, anu nyumbang kana pubertas sareng kasuburan
• Jauhkeun tina gering atanapi ngabantosan anjeun janten langkung saé nalika anjeun gering, ku nyiptakeun langkung seueur sitokin (hormon anu ngabantosan sistim imun ngalawan sagala rupa inféksi)

Anjeun peryogi sadaya tahapan pikeun bobo anu séhat.

Sabaraha bobo Abdi peryogi?

Jumlah bobo anu anjeun peryogikeun gumantung kana sababaraha faktor, kalebet umur, gaya hirup, kaséhatan, sareng naha anjeun parantos cekap bobo ayeuna-ayeuna. Saran umum pikeun bobo nyaéta

• Énggal: 16-18 jam sapoé
• Barudak yuswa prasekolah: 11-12 jam sapoé
• Barudak yuswa sakola: Sahenteuna 10 jam sapoé
• Nonoman: 9-10 jam sapoé
• Dewasa (kalebet déwasa anu langkung sepuh): 7-8 jam sapoé

Salila pubertas, jam biologis nonoman bergeser, sareng aranjeunna langkung gampang bobo langkung lami tibatan barudak ngora sareng déwasa, sareng aranjeunna condong hoyong bobo engké énjing. Wirahma bobo-bobo anu reureuh ieu bertentangan sareng awal awal isuk-isuk di seueur SMA sareng ngabantosan ngajelaskeun naha kaseueuran nonoman henteu cekap bobo.

Sababaraha urang mikir yén déwasa peryogi kirang bobo nalika umurna. Tapi teu aya buktina pikeun nunjukkeun yén déwasa anu langkung sepuh tiasa meunang kirang saré tibatan jalma anu langkung ngora. Salaku jalma yuswa, kumaha oge, aranjeunna sering kurang bobo atanapi aranjeunna condong nyéépkeun waktos kirang dina jero, tahap tenang saré. Sawawa anu langkung sepuh ogé langkung gampang kahudangkeun.

Sareng sanés ngan ukur jumlah jam saré anjeun anu penting. Kualitas bobo anu anjeun pendakan ogé penting. Jalma anu bobo na sering diganggu atanapi disingkat pondok panginten henteu cekap tina sababaraha tahap bobo.

Upami anjeun naros naha anjeun ngagaduhan bobo anu cekap, kalebet bobo anu berkualitas, tanyakeun ka diri anjeun nyalira

• Naha anjeun ngagaduhan masalah bangun énjing?
• Naha anjeun ngagaduhan masalah fokus dina siang dinten?
• Naha anjeun kakuping siang?

Upami anjeun ngajawab leres kana tilu patarosan ieu, anjeun kedah ngupayakeun ningkatkeun saré anjeun.

Naon pangaruh kaséhatan teu cukup bobo?

Bobo penting pikeun kaséhatan sacara umum. Nalika anjeun henteu cekap bobo (kakurangan bobo), éta henteu langkung ti ngan saukur ngajantenkeun anjeun capé. Éta tiasa mangaruhan kinerja anjeun, kalebet kamampuan anjeun mikir jelas, réaksi gancang, sareng ngabentuk kenangan. Ieu tiasa nyababkeun anjeun nyandak kaputusan anu goréng sareng nyandak langkung seueur résiko. Jalma anu kurang saré sigana bakal kacilakaan.

Kurang bobo ogé tiasa mangaruhan suasana haté anjeun, ngarah ka

• Ngambek
• Masalah hubungan, khususna pikeun murangkalih sareng nonoman
• Déprési
• Kahariwang

Éta ogé tiasa mangaruhan kaséhatan fisik anjeun. Panilitian nunjukkeun yén henteu cekap bobo, atanapi bobo kualitas-goréng, ningkatkeun résiko anjeun

• Tekanan darah tinggi
• Panyakit jantung
• Stroke
• Kasakit ginjal
• Obesitas
• Diabetes tipe 2

Henteu cekap bobo ogé tiasa hartosna yén anjeun henteu cekap hormon anu ngabantosan murangkalih tumuh sareng ngabantosan déwasa sareng murangkalih ngawangun massa otot, ngalawan inféksi, sareng ngalereskeun sél.

Kurang bobo ngagedéan pangaruh alkohol. Jalma anu capé anu nginum seueur teuing alkohol bakal langkung kaganggu tibatan jalma anu réa réhé.

Kumaha kuring tiasa bobo langkung saé?

Anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun ningkatkeun kabiasaan bobo anjeun. Mimiti, pastikeun anjeun nyanggakeun waktos kanggo bobo. Kalayan cukup bobo unggal wengi, anjeun panginten mendakan anjeun langkung bahagia sareng langkung produktif nalika siang.

Pikeun ningkatkeun kabiasaan bobo anjeun, éta ogé tiasa ngabantosan

• Bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten
• Nyingkahan kafein, khususna soré sareng sonten
• Nyingkahan nikotin
• Olahraga rutin, tapi ulah olahraga telat beurang
• Nyingkahan inuman alkohol sateuacan bobo
• Nyingkahan tuangeun sareng inuman ageung wengi
• Entong ngantor saatos jam 3 sonten.
• Bersantai sateuacan bobo, contona ku mandi, maca atanapi ngadangukeun musik santai
• Jaga suhu di kamar anjeun tiis
• Ngaleungitkeun gangguan sapertos gangguan, lampu caang, sareng TV atanapi komputer di kamar. Ogé, entong kagoda pikeun telepon atanapi tablet sateuacan bobo.
• Kengingkeun paparan cahaya panonpoe anu cekap siang
• Entong ngagoler dina ranjang hudang; upami anjeun henteu tiasa bobo salami 20 menit, bangun sareng ngalakukeun anu santai
• Parios dokter upami anjeun parantos neraskeun kasulitan bobo. Anjeun tiasa ngagaduhan gangguan bobo, sapertos insomnia atanapi sleep apnea. Dina sababaraha kasus, dokter anjeun tiasa nyarankeun nyobian bantosan bobo atanapi resép. Dina kasus anu sanés, dokter anjeun panginten hoyong anjeun damel studi bobo, pikeun ngabantosan diagnosis masalahna.

Upami anjeun pagawé shift, tiasa langkung hésé pikeun bobo anu hadé. Anjeun ogé tiasa hoyong

• Candak napsu sareng ningkatkeun jumlah waktos anu sayogi pikeun bobo
• Tetep lampu hurung digawé
• Batesan parobahan pergeseran sahingga jam awak anjeun tiasa saluyukeun
• Ngawatesan panggunaan kafein ka bagian mimiti pergeseran anjeun
• Cabut gangguan sora sareng lampu di kamar anjeun nalika bobo siang (contona, anggo lampu-lampu)

• Naha Anjeun Nyandak Saré cekap?
• Pola Bobo Anu Goréng Bisa Ngahasilkeun Résiko Panyakit Jantung dina Sawawa Kolot