Sadayana Anu Anjeun Kedah Laksanakeun Dina Taun Sateuacan Anjeun Nyandung

Eusina

• Naon anu kudu dilakukeun dina taun sateuacan kakandungan
• Kéngingkeun ujian fisik.
• Ngawitan ngatur tingkat setrés anjeun.
• Buku janjian sareng dokter kandungan anjeun.
• Bantosan pasangan anjeun ngagaduhan kaséhatan anu leres.
• Naon anu Kedah Laksanakeun Genep Bulan Sateuacan Kakandungan
• Jadwalkeun pamariksaan sareng dokter gigi anjeun.
• Ngajaga beurat séhat.
• Naon anu kudu dipigawé tilu bulan saméméh kakandungan
• Lengket kana diet sehat.
• Pikir sateuacan nginum.
• Kéngingkeun deui kafein.
• Pertimbangkeun milih kadaharan organik.
• Naon anu kudu dilakukeun sabulan sateuacan kakandungan
• Mimitian nyandak vitamin prenatal.
• Review pikeun

Sakali anjeun ngantepkeun yén anjeun nyobian ngamimitian kulawarga ka mitoha anjeun, anjeun langsung dibombardir ku naséhat anu teu dihoyongkeun sareng tip kaséhatan ngeunaan kumaha nyiapkeun awak anjeun pikeun kakandungan sareng ningkatkeun kamungkinan konsepsi anjeun. Sanaos anjeun nyobian nyortir inpormasi ieu nganggo pamilarian Google anu jero, anjeun tetep ngarasa kabeuratan. Janten, salian ti nuju bisnis sareng pasangan anjeun, naon waé nyaan penting dilakukeun dina sataun dugi ka kakandungan?

"Jantenkeun kaséhatan anjeun janten prioritas taun ayeuna," saur Tracy Gaudet, M.D., diréktur Adipati Center for Integrative Medicine sareng panulis Awak, Jiwa, sareng Orok. "Anjeun bakal ngagaduhan waktos pikeun leres-leres nyetel awak anjeun sareng ngarobih kabiasaan goréng sateuacan nyandung." Pikeun ngajantenkeun awak anjeun dina bentuk anu paling luhur pikeun ningkatkeun kasempetan anjeun gaduh kakandungan anu séhat, tambahkeun tanggal-tanggal penting ieu sareng to-dos poean ka planner anjeun dina taun saencan ideally conceiving. (Patalian: Kumaha Kasempetan Ngarobah Hamil Sapanjang Siklus Anjeun)

Naon anu kudu dilakukeun dina taun sateuacan kakandungan

Kéngingkeun ujian fisik.

Anjeun panginten ngabayangkeun yén ob-gyn anjeun kedah janten anu pangpayunna nguping ngeunaan rencana kakandungan anjeun, tapi anjeun kedah nyetél waktos kanggo pendak sareng dokter pikeun milarian terang kumaha status kaséhatan anjeun ayeuna tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun nyusun sareng nyandak orok pikeun istilah . Pesen ujian fisik dina sataun sateuacan kakandungan sareng pastikeun anjeun nyarios sareng dokter ngeunaan sadaya métrik ieu.

Tekanan darah: Ideally, bacaan tekanan getih anjeun kedah langkung handap 120/80. Hipertensi wates (120-139 / 80-89) atanapi tekanan darah tinggi (140/90) predisposes anjeun preeclampsia, gangguan tekanan darah tinggi anu kakandungan anu tiasa ngirangan aliran getih kana fétus sareng ningkatkeun résiko kalahiran prématur; éta ogé tiasa ningkatkeun odds stroke, serangan jantung, sareng panyakit ginjal anjeun. Upami tekanan getih anjeun tinggi, potong natrium, tingkat latihan anjeun, atanapi nginum obat (seueur anu aman, bahkan nalika kakandungan). (BTW, gejala PMS anjeun tiasa ngawartosan anjeun ngeunaan tekanan getih anjeun.)

Gula getih: Upami Anjeun gaduh diabetes, sajarah kulawarga panyakit, atawa faktor résiko tangtu kayaning beurat tambahan atawa perioda teu teratur, ménta tés hémoglobin A1c-éta bakal nembongkeun tingkat glukosa rata-rata anjeun salila tilu bulan kaliwat. "Kadar anu luhur tiasa hartosna awak anjeun ngahasilkeun insulin tambahan, anu tiasa ngaganggu ovulasi sareng ngakibatkeun komplikasi kakandungan," saur Daniel Potter, M.D., panulis buku. Naon anu Kedah Laksanakeun Nalika Henteu Bisa Nyandung. Tingkat gula darah tinggi ogé ngagaduhan résiko anjeun pikeun diabetes gestational, anu mangaruhan dugi ka 7 persén ibu hamil.

Ubar: Kahirupan anjeun-sareng kakandungan anjeun-gumantung kana pangaturan anu épéktip pikeun kaayaan anu tangtu sapertos asma, masalah tiroid, diabetes, sareng déprési. Tapi sababaraha ubar (kalebet jarawat sareng pangobatan rebutan) tiasa janten résiko parah pikeun janin anu nuju berkembang. Salami ujian fisik anjeun, tanyakeun ka dokter anjeun upami resép anjeun tiasa dikaitkeun sareng cacad kalahiran sareng naha aya alternatif anu langkung aman pikeun anjeun nyandak.

Vaksinasi: Upami anjeun kaserang cacar, rubella (campak Jerman), atanapi cacar nalika kakandungan, anjeun résiko kaluron sareng cacad kalahiran, numutkeun American College of Obstetricians and Gynecologists and Stanford Children's Health. Kaseueuran awéwé Amérika diinokulasi dina umur ngora (atanapi panginten kekebalan cacar cai sabab ngagaduhan panyakit nalika budak), tapi sababaraha vaksinasi ieu peryogi panyedhot panguat. (Leres, aya sababaraha vaksin anu anjeun peryogikeun nalika déwasa.)

Ngawitan ngatur tingkat setrés anjeun.

Nalika anjeun dina kaayaan tekanan, awak anjeun ngompa adrenalin sareng kortisol pikeun ningkatkeun kakuatan, fokus, sareng réfléksi. Tapi tingkat luhur stres kronis bisa ngakibatkeun siklus menstruasi henteu teratur sarta, nalika kakandungan, bisa predispose anjeun depresi perinatal sarta mangaruhan ngembangkeun neurological fétus, nurutkeun panalungtikan diterbitkeun dina. Kedokteran Obstetrik.

Hiji studi Universitas Michigan kapanggih yén ibu hamil kalawan kadar kortisol tinggi éta 2,7 kali leuwih gampang kaluron ti awéwé kalayan tingkat normal. Naon deui, "hormon setrés sapertos kortisol tiasa ngaganggu komunikasi antara uteuk sareng ovarium, anu nyababkeun ovulasi henteu teratur sareng kasusah nyandung," Anate Aelion Brauer, MD, ahli éndokrinologis réproduktif sareng asistén dosen obétéketrik-ginekologi di New York University School Kedokteran, saacanna ngawartosan Bentuk. Tapi upami anjeun perhatoskeun setrés muncul dina gejala fisik, jantenkeun parobihan gaya hirup pikeun ngirangan tingkat setrés ayeuna. Dina sataun sateuacan kakandungan, kabiasaan ngagaduhan dalapan jam bobo per wengi sareng milarian cara pikeun bersantai. "Komo hal leutik, kawas engapan jero atawa picturing gambar calming, bisa nyieun bédana," nyebutkeun Dr Gaudet. (Coba minyak atsiri anu ngirangan setrés ieu pikeun dikomprés.)

Buku janjian sareng dokter kandungan anjeun.

Dina sataun sateuacan kakandungan, didatangan dokter kandungan anjeun pikeun ngabahas harepan sareng rencana kakandungan anjeun. Pastikeun pikeun nanyakeun ka ob-gyn anjeun ngeunaan kamampuan anjeun pikeun nyusun sareng cara anu pangsaéna pikeun naekeun odds anjeun. Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S. nyarankeun ka dokter anjeun:

• Iraha nalika siklus haid kuring bakal tiasa hamil?
• Sabaraha lami abdi kedah kaluar tina pél sateuacan abdi tiasa kakandungan? Kumaha upami bentuk kontrol kalahiran anu sanés?
• Sabaraha sering urang peryogi hubungan séks pikeun suksés kakandungan?
• Naha urang peryogi konseling genetik?

Anjeun ogé kedah ngajalanan Pap smear sareng ujian pelvis, pikeun mariksa kanker sareng ningali masalah naon waé sareng heunceut, rahim, serviks, sareng ovarium anu tiasa nyababkeun masalah nalika kakandungan upami henteu dirawat, numutkeun Maret Dimes. "Ieu panginten mangrupikeun tanda masalah hormonal anu tiasa nyababkeun kamandulan," saur Dr. Potter. Entong hilap nyuhungkeun skrining STI sapinuhna, sabab STI nalika kakandungan tiasa nyababkeun komplikasi sapertos persalinan prematur sareng kalahiran dini, numutkeun ka Mayo Clinic. (Patalian: Naon Anu Dihoyongkeun ku Ob-Gyns Awéwé Ngeunaan Kasuburanna)

Bantosan pasangan anjeun ngagaduhan kaséhatan anu leres.

Dina raraga nyandung, kasihatan pasangan anjeun ampir sapertos anjeun. Mimitian ku ajak aranjeunna kaluar tina maksiatna: Roko ngaroko tiasa ngabahayakeun motilitas spérma sareng jumlah spérma bari gaduh langkung ti hiji inuman alkohol sadinten tiasa mangaruhan produksi spérma. Pikeun mastikeun spérma maranéhanana séhat jeung motil, ménta aranjeunna pikeun nyingkahan bak panas jeung saunas, nu bisa overheat sél spérma jeung nyata ngaruksak fungsi spérma. Leungitna beurat bisa mantuan ngaronjatkeun odds Anjeun kakandungan teuing, sakumaha kanaékan 20-pound dina beurat bisa ngangkat résiko pasangan anjeun infertility ku 10 persen.

Naon anu Kedah Laksanakeun Genep Bulan Sateuacan Kakandungan

Jadwalkeun pamariksaan sareng dokter gigi anjeun.

Huntu anjeun panginten sanés prioritas utama anjeun nalika anjeun nyobian hamil, tapi kaséhatan kulit bodas mutiara anjeun tiasa mangaruhan langkung ti napas anjeun. Ampir 50 persén déwasa sahenteuna umur 30 taun gaduh sababaraha panyakit permén karét, numutkeun Pusat Pencegahan dan Pencegahan Penyakit (CDC), tapi "di antara awéwé hamil, éta langkung caket kana 100 persén," saur Karla Damus, Ph.D ., asosiasi panalitian senior sareng Maret Dimes. Parobihan hormonal ngajantenkeun sungut langkung marahmay kana kamekaran baktéri, sareng inféksi permén karét anu parah tiasa ngaleupaskeun baktéri kana saluran getih anu nganjang ka rahim sareng nyababkeun inféksi anu tiasa ngahesekeun kakandungan, sabab éta ujian dental saleresna penting pisan dina sataun sateuacan kakandungan.

The American Academy of Periodontology ngira-ngira yén awéwé kalayan kasakit periodontal tujuh kali leuwih gampang ngalahirkeun orok preterm atawa low-kalahiran-beurat. "Kami henteu terang persis kumaha panyakit karét mangaruhan hasil kakandungan," saurna. Damus. "Tapi kami terang yén kabersihan lisan anu hadé sareng pamariksaan rutin penting."

Ngajaga beurat séhat.

Dua belas persén sadaya kasus kasuburan mangrupikeun hasil tina awéwé naha beurat teuing atanapi teuing, numutkeun ka American Society of Reproductive Medicine. Naha? Awéwé anu ngagaduhan sakedik gajih awak henteu tiasa ngahasilkeun éstrogén anu cekap, nyababkeun siklus réproduktif lirén, sedengkeun awéwé anu ngagaduhan seueur lemak awak ngahasilkeun seueur teuing éstrogén, anu tiasa nyegah ovarium ngaleupaskeun endog. Ngahontal sareng ngajaga beurat séhat tiasa ningkatkeun odds anjeun tina konsepsi sareng bahkan ngirangan résiko komplikasi nalika kakandungan.

Naon anu kudu dipigawé tilu bulan saméméh kakandungan

Lengket kana diet sehat.

Mimitian milih katuangan séhat anu ningkatkeun métabolisme anjeun sareng ngaoptimalkeun tingkat hormon anjeun, sapertos karbohidrat kompléks (sapertos buah, sayuran, sareng séréal sakabeh), anu ngandung serat anu ngalambatkeun nyerna sareng nyaimbangkeun tingkat glukosa anjeun. Protéin ogé ngabantosan ngawangun plasénta anu séhat — organ anu nembé dibentuk anu aya ngan ukur dina rahim jalma hamil pikeun nyayogikeun nutrisi sareng oksigén kana fétus - sareng ngahasilkeun sél getih beureum, sareng salah sahiji sumber protein, lauk, ogé beunghar ku omega-3 asam lemak, anu bakal ngabantosan uteuk sareng sistem saraf orok anjeun.

Pikir sateuacan nginum.

Hapunten, mimosa brunch éta panginten kedah ngantosan. "Alkohol ningkatkeun résiko panyawat budak sareng kahareup anjeun tina cacat fisik sareng méntal, janten entong nginum saatos anjeun aktip nyobian nyusun," saur Mary Jane Minkin, M.D., profésor dokter ahli ngeunaan kandungan sareng gynecology di Yale School of Medicine. Sateuacan éta, gelas sakapeung henteu matak ngarugikeun kakandungan akhirna, sanaos dua-atanapi langkung-sapoé mangrupikeun carita anu béda. Nginum beurat bisa ningkatkeun kadar éstrogén anjeun, nu bisa ngabalukarkeun siklus menstruasi teu teratur sarta deplete awak anjeun asam folat-gizi nu mantuan nyegah defects kalahiran utama pikeun uteuk jeung tulang tonggong orok urang.

Kéngingkeun deui kafein.

Awéwé hamil langkung dipikaresep kaluron upami aranjeunna sareng pasangan nginum langkung ti dua inuman anu ngandung kafein unggal dintenna dina minggu-minggu dugi ka konsepsi, dumasar kana panilitian 2016 ku peneliti di National Institutes of Health. Leungit, kasuburan awéwé sigana henteu dipangaruhan ku asupan kafein di handap 200 miligram per dinten, janten pertimbangkeun ngan ukur nginum hiji atanapi dua cangkir kopi 6-8-ounce unggal dinten, numutkeun Mayo Clinic. Upami anjeun gal triple-espresso, anjeun panginten badé skala deui ayeuna: ditarikna kafein tiasa nyababkeun nyeri sirah sareng seueul, anu ngan ukur ngariung panyakit énjing.

Pertimbangkeun milih kadaharan organik.

Racun lingkungan pasti tiasa cicing dina sistem anjeun sareng ngabahayakeun orok anu nuju berkembang, saur Dr. Potter. "Kanggo nyegah péstisida, mésér tuang organik atanapi pastikeun ngumbah buah sareng sayuran nganggo sabun hampang." Inhaling sababaraha pangleyur, cét, sarta cleaners rumah tangga ogé geus ditémbongkeun ngabalukarkeun defects kalahiran sarta ngaronjatkeun resiko kaluron, jadi pastikeun imah anjeun sarta gaw anu ventilated ogé.

Naon anu kudu dilakukeun sabulan sateuacan kakandungan

Mimitian nyandak vitamin prenatal.

Kaluar tina sadaya vitamin anu anjeun peryogikeun pikeun ngagaduhan suksés, kakandungan séhat, asam folat paling penting. Gizi penting dina nulungan nyegah neural tube defects - defects kalahiran utama otak jeung tulang tonggong orok urang. CDC nyarankeun yén awéwé anu nyobian hamil nganggo 4.000 mcg asam folat unggal dinten sabulan sateuacan hamil sareng ngalangkungan tilu bulan mimiti kakandungan.

Anjeun ogé kedah nimbangkeun nyandak suplemen beusi pikeun nyiapkeun awak pikeun kakandungan ogé. Panilitian mendakan yén orok anu kakurangan zat beusi langkung lambat berkembang sareng nunjukkeun teu normal otak, tapi studi 2011 ku Universitas Rochester nunjukkeun yén période kritis pikeun asupan zat beusi dimimitian dina sababaraha minggu sateuacan dikandung sareng teras salami trimester kahiji.

Review pikeun