Dahar Sehat: Fakta Ngeunaan Gajih

Eusina

• Lemak anu alus dibanding lemak goréng sareng seueur deui: Pilarian terang naon hartosna ieu pikeun anjeun.
• Lemak Alus vs. Gajih Goréng
• Milarian langkung seueur kanyataan gajih - sareng naha éta tiasa ngarusak musibah sapertos dina awak anjeun.
• Kanyataanna nyaéta aya lemak anu saé sareng lemak anu goréng - sareng anu goréng, dikemas dina ati sareng organ beuteung anjeun, tiasa bahaya.
• Fakta ngeunaan gajih anu caket kana kulit
• Baca deui pikeun langkung seueur kanyataan ngeunaan gajih, kaasup kaunggulan awéwé pikeun lalaki, nalika ngeunaan gajih.
• Panggihan langkung seueur ngeunaan kaunggulan awéwé tibatan lalaki, bijaksana; kumaha ngungkulan gambar awak anu distorsi; sareng seueur deui.
• Naha anjeun kedah hariwang upami anjeun ngagaduhan awak anu bentukna buah pir?
• Ngungkulan obsesi gajih anjeun sareng gambar awak anu distorsi
• Naha anjeun ditakdirkeun janten gendut sanajan kabiasaan tuang anu séhat?
• Tetep Maca: Kanggo sababaraha jalma, beurat tiasa langkung hésé dikendali, bahkan ku kabiasaan tuang anu séhat. Panggihan naha!
• Kalayan kabiasaan tuang anu séhat, henteu kedah ngendalikeun beurat sami kanggo sadayana?
• Kabiasaan tuang séhat sareng rutin latihan rutin tetep penting.
• Terus maca pikeun langkung seueur kanyataan ngeunaan gajih - sareng kumaha kaleungitanana!
• Héran ngeunaan cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun gajih?
• Entong buru-buru leungit gajih.
• Hoyong terang mana anu kadaharan anu ngaduruk gajih gancang? Manggihan sagala warta dahar cageur panganyarna dina Bentuk.com.
• Review pikeun

Lemak anu alus dibanding lemak goréng sareng seueur deui: Pilarian terang naon hartosna ieu pikeun anjeun.

Perdebatan ngeunaan spésifik ngeunaan tuangeun séhat, kalebet diet mana anu pangsaéna, sareng sabaraha latihan anu optimal, tapi aya hiji masalah anu satuju ku para ahli kaséhatan: Salaku bangsa, urang gendut teuing. Dua tina unggal tilu déwasa Amérika anu leumpang - ogé, langkung dipikaresep linggih - sareng gajih anu cekap pikeun kompromi kasihatanana. Henteu ngan ukur wabah obesitas anu ngarugikeun urang milyaran dina kasehatan sareng kaleungitan produktivitas, panilitian anyar nunjukkeun éta ogé tiasa janten pondok tina umur kahirupan urang Amérika.

Barang pikasieuneun, pasti. Anjeun panginten heran: Naon hartosna ieu sadayana pikeun kuring? Naha kaséhatan kuring sorangan dina résiko? Kumaha kuring terang upami kuring gendut teuing? Pikeun ngabantosan ngajawab patarosan ieu, ieu mangrupikeun kanyataan gajih panganyarna; sababaraha inpormasi tiasa kaget anjeun.

Lemak Alus vs. Gajih Goréng

Anjeun panginten panginten langkung gendut, anjeun langkung henteu damang. Henteu kedah leres, sabab anu penting pisan nyaéta lokasi. Jinis gajih anu bahaya, nyaéta gajih visceral, dibungkus dina daérah alit sakitar ati anjeun sareng organ beuteung anu sanés.

"Anjeun henteu tiasa ngaraosan, némpél atanapi ningali," saur Glenn Gaesser, Ph.D., diréktur program kinesiology di University of Virginia di Charlottesville sareng panulis Big Fat Lies: Kaleresan Ngeunaan Beurat anjeun sareng Kaséhatan anjeun (Buku Guerze, 2002). "Éta henteu kalebet seueur gajih awak. Rata-rata awéwé ngagaduhan gajih 40-50 pon, tapi éta, sakitar 5-10 pon gajih intra-beuteung."

Sanaos hiji-hijina jalan pikeun terang sabaraha anu anjeun bawa nyaéta ku cara téknologi tinggi sapertos scan CAT atanapi MRI, anjeun tiasa nampi ide naha anjeun gaduh seueur teuing ku ngukur kuriling cangkéng anjeun, saur Gaesser. Langkung ti 35 inci pikeun awéwé dianggap résiko tinggi.

Milarian langkung seueur kanyataan gajih - sareng naha éta tiasa ngarusak musibah sapertos dina awak anjeun.

[header = Fakta langkung seueur ngeunaan gajih: panggihan naha lemak goréng tiasa bahaya pisan pikeun anjeun.]

Kanyataanna nyaéta aya lemak anu saé sareng lemak anu goréng - sareng anu goréng, dikemas dina ati sareng organ beuteung anjeun, tiasa bahaya.

Kunaon lemak jahat ngarusak bencana sapertos kitu? Kusabab gajih intra-beuteung dumps asam lemak kana aliran getih dina Pace frenetic sarta alatan molekul gajih ieu langsung langsung ka ati, compromising kamampuhna ngadalikeun insulin dina getih.

Kaleueuran insulin tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi, kadar koléstérol teu damang sareng trigliserida tinggi (lemak getih henteu séhat) - kaayaan anu ngawangun "sindrom metabolik" sareng biasana tipayun diabétes sareng panyakit jantung. Setrés ogé ngagaduhan peran dina gajih intra-beuteung, kusabab jinis gajih ieu ngagaduhan langkung reséptor kortisol, hormon setrés. Nalika anjeun dina kaayaan setrés konstan, anjeun ngahasilkeun kaleuwihan kortisol, nyababkeun langkung seueur gajih disimpen dina peujit anjeun.

Fakta ngeunaan gajih anu caket kana kulit

Kontrasna, gajih anu caket caket kana kulit - naha éta inci ageung anjeun tiasa nyiwit kana pingping anjeun atanapi sadel dina pingping anjeun - sigana henteu nimbulkeun masalah kaséhatan. Kanyataanna, sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén lamun boga kaleuwihan gajih intra-beuteung, gajih pingping tambahan sabenerna bisa nawiskeun panyalindungan ngalawan panyakit jantung. "Paha sigana nguseup gajih tina sirkulasi anjeun," saur Gaesser, "nyegah tingkat gajih getih tinggi anu tiasa ngahambat arteri anjeun. Pikirkeun pingping anjeun salaku wastafel ageung anu tiasa janten depot pikeun nyimpen lemak."

Baca deui pikeun langkung seueur kanyataan ngeunaan gajih, kaasup kaunggulan awéwé pikeun lalaki, nalika ngeunaan gajih.

[header = Fakta langkung seueur ngeunaan gajih: panggihan langkung seueur ngeunaan ngatasi gambar awak anu menyimpang.]

Panggihan langkung seueur ngeunaan kaunggulan awéwé tibatan lalaki, bijaksana; kumaha ngungkulan gambar awak anu distorsi; sareng seueur deui.

Naha anjeun kedah hariwang upami anjeun ngagaduhan awak anu bentukna buah pir?

Bijaksana, awéwé ngagaduhan hiji kaunggulan gedé dibanding lalaki: Sakitar 80 persén awéwé bentukna sapertos pir sateuacanna pencét menopos, anu mangrupikeun panyaluran gajih anu kirang bahaya tibatan sering dipendakan di jalma bentuk apél. Tapi ieu sanés hartosna yén awéwé anu awakna bentuk pir kedahna sugema ngeunaan paningkatan beurat awak. Sanaos awéwé sahandapeun 50 ngagaduhan tingkat panyakit jantung anu langkung handap tibatan lalaki, kauntungan ieu ngaleungit saatos ménopause.

Sabudeur ménopause, tingkat éstrogén anu nyirorot nyababkeun redistribusi lemak awak. Koncina nyaéta ngendalikeun gajih awak anjeun nalika anjeun ngora, saur Deborah Clegg, Ph.D., asistén profésor di pusat riset obesitas di jurusan psikiatri Universitas Cincinnati. "Upami anjeun kaleuwihan beurat nalika ngaliwat ménopause, kamungkinan anjeun ngagaduhan sindrom métabolik ningkat sacara éksponénsial."

Ngungkulan obsesi gajih anjeun sareng gambar awak anu distorsi

Hip sareng gajih pingping henteu tiasa ngakibatkeun panyakit jantung sareng diabetes, tapi pikeun seueur awéwé, éta kanyamanan leutik.Tapi aranjeunna nekat kaleungitan kantong pelana, sareng obsesi ieu nyalira tiasa gaduh akibat fisik sareng psikologis anu ngarusak. "Henteu raoseun awak tiasa memicu tingkah tuang henteu séhat sareng ogé tiasa mangaruhan harga diri anjeun," saur Cynthia Bulik, Ph.D., diréktur Universitas Karolina Kalér dina Program Gangguan Dahar Chapel Hill sareng salah saurang panulis Dahar Kabur: Rencana 8 Titik pikeun Nalukkeun Kadaharan Dewasa sareng Obsesi Beurat (Rodale, 2005).

Pikeun ngungkulan obsesi anu henteu séhat (sareng gambar awak anu distorsi) ku pinggul sareng pingping anjeun, pokuskeun kana sagala hal anu aranjeunna lakukeun pikeun anjeun, saur Bulik. Latihan éta nada sareng nguatkeun awak handap -- naha éta latihan beurat, hiking atanapi bersepeda -- ogé tiasa ngabantosan hubungan anjeun sareng hips sareng pingping anjeun. Ku nulungan anjeun héd pon, diet sehat bakal mantuan Anjeun ngarasa leuwih alus ngeunaan awak anjeun ogé.

Naha anjeun ditakdirkeun janten gendut sanajan kabiasaan tuang anu séhat?

Upami gajih sigana nempel kana awak anjeun, anjeun panginten tiasa heran naha anjeun tiasa ngalakukeun nanaon pikeun ngarobih takdir anjeun. "Kanggo jalma rata-rata, [pangaruh genetik] aya dina kisaran 60-80 persén," ngajelaskeun Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., diréktur divisi génomics di Universitas Alabama di Birmingham sareng panulis. Kumaha Gajih Gawé (Harvard Universitas Pencét, 2006). Sanaos ieu cukup signifikan pikeun nunjukkeun yén Rosie O'Donnell henteu kantos ipis sapertos, sebutkeun, Courteney Cox, éta ogé hartosna yén kalolobaan urang tiasa nyingkahan obesitas kalayan kombinasi tuangeun anu séhat sareng kabiasaan latihan.

Tetep Maca: Kanggo sababaraha jalma, beurat tiasa langkung hésé dikendali, bahkan ku kabiasaan tuang anu séhat. Panggihan naha!

[header = Kabiasaan tuangeun anu séhat: naha kontrol beurat kedah sami pikeun sadayana?]

Kalayan kabiasaan tuang anu séhat, henteu kedah ngendalikeun beurat sami kanggo sadayana?

Dina kanyataanana, pikeun sababaraha urang, beurat téh utamana hésé ngadalikeun. Bukti klasik: ulikan Kanada ngeunaan kembar diterbitkeun dina The New England Journal of Medicine. Dua belas sét kembar jalu idéntik didahar tambahan 1.000 kalori per dinten genep dinten saminggu. Saatos 100 dinten, unggal subjek parantos ngonsumsi kalori tambahan anu cukup pikeun mangtaun 24 pon (peryogi sakitar 3,500 kalori kanggo nampi 1 pon). Tapi sababaraha lalaki dina pangajaran ngan ukur nampi 9,5 pon sedengkeun anu sanés nampi 29 pon. Bedana paningkatan beurat antara sababaraha pasangan kembar nyaéta tilu kali langkung ageung tibatan bédana rata-rata pasangan. Lokasi gajih tambahan disimpen ogé éta sarupa dina pasangan tapi greatly variatif antara pasangan. Jelas, genetika diitung pisan.

"Kami bakal nyangka yén kalori mangrupikeun kalori nyaéta kalori," saur Paul Ribisl, Ph.D., ketua departemen sains kaséhatan sareng olahraga di Wake Forest University di Winston-Salem, N.C. "Tapi éta sanés anu leres." Alesanana loba. Contona, sababaraha urang guligah leuwih ti batur (sahingga ngaduruk leuwih kalori), sarta sababaraha awak urang boga métabolisme nu leuwih luhur, nu hartina maranéhna tungtungna nongkrong kana pangsaeutikna kalori aranjeunna tuang.

Kabiasaan tuang séhat sareng rutin latihan rutin tetep penting.

Leungit, para ahli nyarios, henteu paduli kartu genetik anu anjeun urus dina kahirupan, toko gajih beuteung anjeun ogé mangrupikeun masalah gaya hirup. Janten pastikeun anjeun rutin gim, ngontrol tingkat setrés anjeun, sareng tuang tuangeun saimbang pinuh ku buah, sayuran sareng séréal.

Terus maca pikeun langkung seueur kanyataan ngeunaan gajih - sareng kumaha kaleungitanana!

[header = Leungitkeun gajih: wondering ngeunaan cara pangalusna kumaha? Pariksa fakta gajih ieu ayeuna.]

Héran ngeunaan cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun gajih?

Kéngingkeun inpormasi anu anjeun kedah terang– sareng sababaraha warta anu saé ogé.

Fakta alus ngeunaan lemak: Jinis gajih anu paling loba ngarusak ogé paling gampang leungit. Gajih pingping tiasa ngagantung ka anjeun salami hirup, tapi kalayan parobihan gaya hirup anu leres, gajih anu dipak dina jero beuteung anjeun bakal gancang ngalembereh. "Studi nunjukkeun yén jalma anu leungit 10 persén beurat awakna tiasa ngirangan gajih visceral ku 30 persén," saur Wood.

Naon anu dianggo langkung saé upami anjeun hoyong kaleungitan gajih, diet atanapi olahraga? Dina jangka pondok, motong kalori langkung gampang. Pikeun awéwé anu beuratna 145 pon, peryogi sajam sareng 10 menit leumpang dina 4 mph pikeun ngaduruk jumlah kalori -- 390 -- dina hiji cookie kismis oatmeal Starbucks. Jauh pisan gampang pikeun ngan saukur mopohokeun cookie - dina tiori ogé. "Kanyataanana, latihan jalan hadé jangka panjang sabab jalma anu leuwih daék ngadopsi paripolah latihan ti parobahan dietary," nyebutkeun Gaesser.

Pendekatan anu pangsaéna nyaéta ngagabungkeun paningkatan sedeng dina latihan sareng parobihan diet anu alit sareng tiasa diatur kana tuangeun anu séhat, sapertos ngalih tina mayo ka mustard dina sandwich anjeun (hémat: ampir 100 kalori per séndok) atanapi tuang apel tibatan nginum sagelas apel. jus (tabungan: 45 kalori). Upami anjeun milih katuangan anu rendah lemak sareng tinggi serat tibatan tuangeun olahan sareng gancang, anjeun kamungkinan bakal meakeun langkung seueur kalori sareng tetep wareg langkung lami.

Kusabab setrés parantos aya hubunganana sareng gajih beuteung, éta ogé penting pikeun ngajaga tingkat kahariwang anjeun ku latihan rutin, saré cukup sareng nyandak waktos santai, naha dina kelas yoga atanapi sési semedi 10 menit di bumi.

Entong buru-buru leungit gajih.

Muterkeun sakitar 2 pon saminggu sigana realistis, tapi saleresna, éta tujuan anu agrésif, ngabutuhkeun defisit 1,000 kalori unggal dinten. "Éta ngan henteu sustainable," saur Ribisl, anu langkung resep ningali yén jalma-jalma narékahan 1/2 pon saminggu. Langkung sataun, éta masih 26 pon anu berkesan. Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan gajih awak anjeun kana waktosna, saur para ahli, nyaéta ngajantenkeun gaya hirup séhat janten tujuan anjeun - henteu fokus kana jumlah pon anu anjeun kaleungitan. Sakali anjeun ngadopsi kabiasaan séhat sareng tetep sareng aranjeunna sacara konsisten, anjeun tiasa yakin yén ahirna beuratna bakal turun.

Hoyong terang mana anu kadaharan anu ngaduruk gajih gancang? Manggihan sagala warta dahar cageur panganyarna dina Bentuk.com.

Review pikeun