Naha Kopi sareng Jeruk Nipis ngagaduhan Manpaat? Ngirangan beurat badan sareng seueur deui

Eusina

• Inuman kalayan dua bahan umum
• Kopi sareng limun ngarangkep sababaraha manpaat kaséhatan
• Mangpaat basis bukti tina kopi
• Mangpaat dumasar-buktina jeruk nipis
• Klaim populér ngeunaan nginum kopi nganggo jeruk nipis
• Klaim 1. Éta ngabantosan ngalebur gajih
• Klaim 2. Éta ngagampangkeun nyeri sirah
• Klaim 3. Éta ngala birit
• Klaim 4. Éta nawiskeun manpaat kulit
• Kopi sareng downsides jeruk nipis
• Garis handap

Tren anyar anyar fokus kana poténsi kauntungan kaséhatan nginum kopi sareng jeruk nipis.

Para pendukung nyatakeun yén campuran éta ngabantosan ngalebur gajih sareng ngareureuhkeun sirah sareng birit.

Kusabab kopi sareng jeruk nipis masing-masing gaduh sababaraha épék kasihatan anu kabuktosan, anjeun panginten heran naha nginum duanana babarengan nawiskeun manpaat tambahan.

Tulisan ieu marios buktina dina kopi nganggo jeruk nipis boh pikeun ngesahkeun atanapi ngaleungitkeun klaim.

Inuman kalayan dua bahan umum

Kopi sareng jeruk nipis mangrupikeun dua bahan anu biasa di ampir di unggal dapur.

Kopi - salah sahiji inuman anu paling seueur dikonsumsi sadunya - didamel ku nyeduh kacang kopi bakar ().

Nyatana, sakitar 75% urang Amerika ngalaporkeun nginumna unggal dinten, sareng éta diperyogikeun utamina kusabab kandungan kafeinna, anu ngarangsang sistim saraf pusat sareng ningkatkeun waspada sareng wanda (,,).

Di sisi anu sanésna, jeruk nipis mangrupikeun buah anu kalebet kana genus Citrus. Éta buah jeruk anu pang dihasilkeun katilu di dunya, saatos jeruk sareng mandarin ().

Aranjeunna mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C sareng antioksidan - sareng seueur sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun sanésna - naha éta parantos dianggo mangabad-abad pikeun sipat ubar ().

Kopi sareng trend lemon nunjukkeun campuran 1 gelas (240 ml) kopi sareng jus tina 1 jeruk nipis.

Sanaos sababaraha panginten panginten yén éta mangrupikeun kombinasi anu teu biasa, anu sanés yakin yén manpaatna langkung ageung tibatan rasa anu ganjil - sanaos élmu panginten henteu satuju.

Kopi sareng jeruk nipis mangrupikeun dua bahan umum anu aya pangaruhna pikeun kaséhatan anjeun. Sedengkeun sabagian yakin yén campuran éta dua nawiskeun mangpaat anu luar biasa, sains tiasa henteu satuju.

Kopi sareng limun ngarangkep sababaraha manpaat kaséhatan

Duanana kopi sareng jeruk nipis gaduh seueur manpaat kaséhatan anu kabuktosan, anu seuseueurna pakait sareng kandungan antioksidan anu seueur. Ieu mangrupikeun molekul anu ngajagi awak anjeun tina épék ngabahayakeun tina jumlah radikal bébas bébas ().

Ieu tinjauan ngeunaan kauntungan anu masing-masing ditawarkeun.

Mangpaat basis bukti tina kopi

Kacang kopi anggang ngandung langkung ti 1000 sanyawa bioaktif, tapi kafein sareng asam klorogenik (CGA) menonjol salaku sanyawa aktif konci kalayan kapasitas antioksidan ().

Duanana parantos kabuktosan ngaktipkeun jalur anu ngajaga tina tumuhna kanker, ngahubungkeun kopi sareng résiko dikirangan tina sababaraha jinis kanker, kalebet ati, prostat, endometrial, payudara, gastrointestinal, sareng kanker koloréktal (,,,).

Salaku tambahan, kopi parantos dikaitkeun sareng résiko panurunan diabetes tipe 2, panyakit jantung sareng ati, sareng déprési, ogé panyawat Alzheimer sareng Parkinson (,,).

Anu pamungkas, kandungan kafein na jawab pangaruh énergi-naekeun inuman, pangaruh positip kana kinerja latihan ketahanan, sareng kamampuan pikeun ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar, hasilna leungitna beurat (,,,).

Mangpaat dumasar-buktina jeruk nipis

Lemons mangrupikeun sumber hébat vitamin C sareng flavonoid, anu duanana mangrupikeun antioksidan anu kuat ().

Duanana vitamin C sareng citrus flavonoid parantos dikaitkeun kana résiko handap kanker spésifik - nyaéta esofagus, lambung, pankréas, sareng kanker payudara (,,,,).

Ogé, duanana sanyawa nawiskeun panangtayungan ngalawan panyakit jantung, sedengkeun vitamin C ngajaga sistim imun anjeun sareng ngabantosan ngalawan inféksi (,,,).

Sakumaha anjeun tiasa tingali, kopi sareng lemon nawiskeun seueur manpaat anu ngajaga awak anjeun tina panyawat kronis. Masih, nyampur dua henteu kedah nerjemahkeun ka inuman anu langkung kuat.

Kopi sareng jeruk nipis ngandung sanyawa mangpaat tutuwuhan kalayan sipat merangan kanker. Éta ogé tiasa ngajagi anjeun tina kaayaan anu kronis, sapertos panyakit jantung sareng diabetes.

Klaim populér ngeunaan nginum kopi nganggo jeruk nipis

Aya opat klaim utami ngeunaan manpaat nginum kopi nganggo jeruk nipis.

Ieu anu saur élmu ngeunaan aranjeunna.

Klaim 1. Éta ngabantosan ngalebur gajih

Pamanggih ieu nyebar diantara sababaraha tren anu ngalibatkeun panggunaan jeruk nipis, tapi pamustunganana, lemon atanapi kopi henteu tiasa ngalebur gajih.

Hiji-hijina cara pikeun ngaleungitkeun gajih anu teu dihoyongkeun nyaéta ku nyéépkeun langkung seueur kalori atanapi ngaduruk langkung seueur. Janten, klaim ieu salah.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén kopi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, sabab éta sababara jalma tiasa ngalaman réduksi beurat sakedik saatos nginum.

Panilitian anyar parantos mendakan yén kafein tiasa ngarangsang jaringan adiposa coklat (BAT), hiji jinis jaringan lemak aktipitas metabolik anu turun ku yuswa sareng tiasa memetabolisme karbohidrat sareng lemak ().

Hiji uji-tabung sareng studi manusa nangtoskeun yén kafein tina cangkir kopi standar 8-ons (240-ml) tiasa naekeun kagiatan BAT, nyababkeun kanaékan tingkat metabolisme anu nyababkeun leungitna beurat ().

Nya kitu, studi anu langkung lami ti taun 1980an sareng 1990an ngajelaskeun yén kafein tiasa ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun salami 3 jam saatos dikonsumsi, naékkeun kalori anu dibakar anjeun dugi ka 8-11% - hartosna anjeun tiasa ngaduruk tambahan 79-150 kalori sapoé ( ,,).

Kitu cenah, pangaruh leungitna beurat poténsial kusabab kafein dina kopi, sanés campuran kopi sareng jeruk nipis.

Klaim 2. Éta ngagampangkeun nyeri sirah

Nyeri sirah sareng migrain parantos dirangking sadunya salaku kontributor utama pikeun cacad dina jalma anu sahandapeun 50 taun ().

Lantaran kitu, umum pikeun mendakan sababaraha ubar bumi pikeun pangobatanana. Masih, panilitian dibagi pisan nalika ngeunaan panggunaan kopi pikeun tujuan ieu.

Hiji hipotésis nunjukkeun yén kafein dina kopi ngagaduhan pangaruh vasoconstrictor - hartosna éta ngencangkeun pembuluh darah anjeun - anu ngirangan aliran getih nuju sirah anjeun sareng ngagentos nyeri (26).

Panilitian ogé nunjukkeun yén kafein tiasa nguatkeun épék pangobatan anu dianggo pikeun nyeri sirah sareng migrain (26,,).

Nanging, hipotesa sanés percanten yén kafein tiasa bertindak salaku pemicu nyeri sirah pikeun sababaraha urang, sareng inuman sareng tuangeun anu sanés, sapertos coklat, alkohol, sareng buah jeruk sapertos lemon ().

Kusabab kitu, nginum kopi nganggo jeruk nipis tiasa ngagentos atanapi nganyenyeri sirah. Sareng upami éta ngabantosan ngirangan nyeri, éta bakal deui kusabab kafein dina kopi, sanés kopi sareng jeruk nipis nyalira.

Klaim 3. Éta ngala birit

Ubar ieu nyungkeun dahar kopi darat sareng jeruk nipis tinimbang nginumna.

Masih, ayeuna teu aya bukti anu ngadukung panggunaan jeruk nipis pikeun ngubaran diaré, sareng kopi ngarangsang usus besar anjeun, anu ningkatkeun kabutuhan anjeun pikeun kotoran ().

Salaku tambahan, diare nyababkeun kaleungitan cairan anu signifikan anu tiasa nyababkeun dehidrasi, anu pangaruh diuretik kopi tiasa janten parah (,).

Klaim 4. Éta nawiskeun manpaat kulit

Panilitian nunjukkeun yén duanana eusi antioksidan kopi sareng jeruk nipis urang tiasa nyayogikeun manpaat kulit, janten sigana aya sakedik kebenaran dibalik klaim ieu.

Dina hiji sisi, eusi CGA kopi dipercaya pikeun ningkatkeun aliran getih sareng hidrasi dina kulit.

Panilitian nunjukkeun yén konsumsi na tiasa ngirangan scaliness kulit, ningkatkeun lemes, sareng ngirangan burukna panghalang kulit (,,).

Di sisi anu sanésna, eusi vitamin C jeruk nipis tiasa ngarangsang produksi kolagén - protéin anu nyayogikeun kulit pikeun kakuatan sareng élastisitas - sareng ngirangan karusakan kulit disababkeun ku radikal bébas anu asalna tina paparan panonpoé (, 35, 36).

Nanging, anjeun masih tiasa ngamangpaatkeun manpaat ieu ku ngonsumsi kopi sareng jeruk nipis nyalira, sabab teu aya buktos nunjukkeun yén pangaruhna ngan ukur dikaluarkeun nalika dua-dua dicampur.

Kopi sigana tanggung jawab kaseueuran kauntungan anu disangka tina nginum kopi nganggo jeruk nipis, sanaos jeruk nipis ogé ngagaduhan peran penting dina klaim perawatan kulit. Nanging, henteu aya bukti anu nunjukkeun yén éta kedah dikonsumsi babarengan pikeun kauntungan anu langkung ageung.

Kopi sareng downsides jeruk nipis

Sapertos kaayaan manpaatna, kakurangan tina nginum kopi nganggo jeruk nipis disababkeun ku kalemahan unggal bahan.

Salaku conto, buktina nunjukkeun yén anu nginum kopi anu beurat tiasa janten kecanduan kafein, anu diaku ku World Health Organization (WHO) salaku gangguan klinis ().

Panilitian salajengna ogé nunjukkeun yén asupan kafein rutin dihubungkeun sareng gangguan bobo sareng bobo anu pakait sareng siang, ogé résiko anu kaleungitan kakandungan (,).

Sedengkeun pikeun lemons, sanaos umumna henteu umum, sababaraha jalma tiasa alérgi kana jus buah, siki, atanapi mesék (39).

Sedengkeun kopi sareng jeruk nipis mangrupikeun dua bahan anu seueur dikonsumsi, kopi tiasa ngaruksak bobo, nyababkeun kecanduan kafein, sareng ningkatkeun résiko kaleungitan kakandungan. Samentawis éta, lemon tiasa nyababkeun alergi dina kasus anu jarang.

Garis handap

Kopi sareng jeruk nipis nawiskeun sababaraha rupa kauntungan kaséhatan, kalolobaanana kusabab kandungan antioksidanna.

Nanging, teu aya buktosna pikeun ngadukung klaim yén nginum kopi nganggo jeruk nipis ngébréhkeun birit atanapi nyababkeun gajih lebur.

Sedengkeun pikeun sésa-sésa kauntungan anu diumumkeun campuran, aranjeunna tiasa didapet ku ngonsumsi kopi atanapi jeruk nipis nyalira. Janten, teu kedah dicampur duanana upami anjeun teu resep.