Mangpaat Kaséhatan Top tina Kaping, Dijelaskeun

Eusina

• Tanggal Gizi Fakta
• Mangpaat Kaséhatan Kaping
• Nyadiakeun Ton Serat
• Ngamajukeun Kaséhatan Heart
• Nguatkeun Tulang
• Naekeun Sistem Imun Anjeun
• Gawé Salaku Pamanis Langkung Sehat
• Kumaha kéngingkeun * Sadayana * Mangpaat Kaséhatan Kaping
• Review pikeun

Nalika anjeun pencét supermarket pikeun malikeun dapur anjeun kalayan buah anu dikemas nutrisi, anjeun panginten teu sadar ngarobah karinjang anjeun kana bagian panén, dimana apel, jeruk, sareng anggur seueur. Tapi nalika ngalakukeun éta, anjeun tiasa kaleungitan buah seger anu nyumput di gigireun kismis sareng prun di gang bin seueur: tanggal.

Éta leres: Sanaos keriput, caket, sareng kenyal sapertos buah garing, kurma alami amis biasana dijual dina kaayaan atah, seger, saur Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, ahli diet sareng Wangunna Anggota Brain Trust. Di toko bahan makanan, anjeun bakal sering mendakan dua jinis tanggal, anu ngagaduhan tékstur sareng rasa anu béda-béda tapi nilai gizi anu sami: Medjool, macem-macem tanggal lemes kalayan kadar uap anu luhur sareng rasa anu langkung amis, sareng Deglet Noor, semi- macem-macem tanggal garing anu ngandung saeutik pisan Uap sareng ngagaduhan finish nutty. Sareng ku kualitas-kualitas anu pikaresepeun ieu aya sababaraha tunjangan kaséhatan.

Di dieu, fakta nutrisi tanggal anu anjeun kedah terang, ditambah cara anu disatujuan ku ahli pikeun nambihkeun kana piring anjeun.

Tanggal Gizi Fakta

Pikeun buah leutik, kurma pinuh ku vitamin sareng mineral, kalebet (tapi henteu dugi ka!) Beusi, kalium, magnesium, sareng vitamin B. Sareng bari aranjeunna tinggi kalori sareng karbohidrat, aranjeunna pinuh ku serat anu saé pikeun anjeun. Boasting ampir 2 gram serat per porsi, kaping tiasa ngabantosan nyerna séhat sareng gerakan usus. Buah-buahan anu katingali prune ieu ogé pinuh ku antioksidan anu ngalawan panyakit, sapertos flavonoid sareng asam fénolat - duanana parantos kabuktian ngirangan peradangan dina awak - tapi langkung seueur ngeunaan sadayana ieu dina sakedap.

Ieu profil gizi gancang tina hiji tanggal Medjool diadu (~ 24 gram), numutkeun Dinas Pertanian Amérika Serikat:

• 66,5 kalori
• 0,4 gram protéin
• 0,04 gram gajih
• Karbohidrat 18 gram
• 1,6 gram serat
• 16 gram gula

Mangpaat Kaséhatan Kaping

Nyadiakeun Ton Serat

Kaping kauntungan kaséhatan anu paling ageung pikeun aranjeunna nyaéta eusi seratna. Kira-kira opat tanggal Medjool, anjeun bakal nyitak 6,7 gram serat, atanapi saparapat tina 28-gram anu disarankeun sangu harian, numutkeun ka USDA. Émut, serat mangrupikeun bagian tina katuangan pepelakan anu henteu tiasa dicerna atanapi diserep, janten ngabantosan najis sareng mastikeun yén sadaya ngalir ngaliwatan usus anjeun kalayan lancar, numutkeun Mayo Clinic. Tambih Deui, serat tiasa ngabantosan tingkat kolesterol, stabilkeun kadar glukosa getih ku ngalambatkeun nyerep gula, sareng ningkatkeun kaséhatan pencernaan, saur Gans. Janten upami anjeun milari ngatur nomer dua anjeun, buah ieu pasti kanggo anjeun. (Pikeun nambihan langkung seueur serat kana diet anjeun tanpa ngarobih piring anjeun, cobian ngalaksanakeun taktik licik ieu.)

Ngamajukeun Kaséhatan Heart

Cau tiasa janten sumber kalium, tapi éta sanés hiji-hijina buah anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun minuhan kuota sadidinten. Munch on opat kaping Medjool, tur anjeun bakal snag 696 mg kalium, ngeunaan 27 persén USDA urang dianjurkeun asupan nyukupan 2.600 mg per poé. Mineral ieu henteu ngan ukur ngabantosan ginjal sareng jantung anjeun leres, tapi ogé maénkeun peran konci dina ngatur tekanan darah, numutkeun National Institutes of Health.

ICYDK, asupan natrium tinggi aya hubunganana sareng tekanan darah tinggi (nalika kakuatan getih anu nyerang témbok arteri anjeun langkung ageung tibatan normal). Upami tekananna tetep luhur dina waktosna, éta tiasa nyababkeun serangan jantung, stroke, atanapi gagal jantung. Tapi untungna, nalika anjeun ngonsumsi kalium, pembuluh darah anjeun ngalegaan sareng anjeun ngaluarkeun langkung natrium ngaliwatan cikiih anjeun, anu duanana tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah, numutkeun NIH. (Patali: Panyebab Umumna Darah Tinggi, Dijelaskeun)

Nguatkeun Tulang

Kaping panginten henteu nawiskeun seueur teuing nutrisi superstar anu ningkatkeun tulang - anjeun terang, kalsium sareng vitamin D - tapi éta ngandung mangan sareng magnésium, anu ogé ngajaga tulang anjeun kuat sareng séhat, saur Gans. Duanana gizi ieu maénkeun peran dina formasi tulang, nurutkeun kana NIH, sarta studi geus ditémbongkeun yén upping asupan magnésium bisa ningkatkeun dénsitas mineral tulang, nu bisa ngaleutikan résiko anjeun megatkeun tulang.

Leungit, opat tanggal Medjool nyadiakeun ngan 17 persén RDA pikeun magnésium jeung 16 persén asupan nyukupan dianjurkeun pikeun mangan, jadi Anjeun kamungkinan bakal perlu nambahkeun sumber sejenna eta gizi kana diet Anjeun guna minuhan eta USDA recs. Dina raraga ngeusian magnesium anjeun, teu aya dina siki waluh, siki chia, atanapi almond ogé. Pikeun pencét kuota anjeun pikeun mangan, munch on kemiri atanapi pecan. Atanapi cobian nyebatkeun mangkok oatmeal anu lega (anu didaptarkeun ku NIH salaku salah sahiji sumber mangan anu paling luhur) diluhuran ku sababaraha katuangan *sareng* kurma pikeun nyukupan duanana gizi dina cara anu lezat.

Naekeun Sistem Imun Anjeun

Marengan vitamin jeung mineral konci, kurma mangrupakeun sumber nu hade keur antioksidan, sanyawa nu bisa mantuan stress oksidatif combative disababkeun ku radikal bébas (molekul ngabahayakeun nu, dina kaleuwihan, bisa ngaruksak sél jeung ningkatkeun stress oksidatif). Nalika radikal bébas ieu ngawangun sél, éta tiasa ngarugikeun molekul sanés, anu tiasa ningkatkeun résiko kanker, panyakit jantung, sareng stroke, numutkeun National Cancer Institute. Naon deui, antioksidan parantos dipendakan ningkatkeun sistem imun anu fungsina ku merangan radikal bébas anu ngabahayakeun éta, numutkeun hiji tulisan dina jurnal Immunopathologia Persa. (Patali: Kumaha Latihan tiasa ningkatkeun Sistem Imun Anjeun)

"Patarosan di dieu nyaeta sabaraha kaping anjeun bakal kudu dahar pikeun meunangkeun jumlah signifikan antioksidan," nyebutkeun Gans. "Janten upami anjeun tuang kurma ngan ukur pikeun kauntungan antioksidan éta, sigana panginten aya pilihan kadaharan anu langkung saé. Tapi upami anjeun nganggo kurma ngagentos gula méja biasa, maka anjeun tiasa nampi sakedik bonus gizi tina segi antioksidan. Sadayana éta, salian nambihan sababaraha tanggal kana piring anjeun, pertimbangkeun rutin ngemil dina tuangeun anu beunghar antioksidan, sapertos blackberry, walnuts, sareng strawberries, pikeun nguatkeun sistem imun anjeun - sareng panginten tiasa nyingkirkeun tiis anu parah. .

Gawé Salaku Pamanis Langkung Sehat

Oké, ieu téh teu téhnisna kauntungan kaséhatan kaping, tapi pasti a perk worth mentioning. Hiji tanggal Medjool tunggal ngandung whopping 16 gram gula, jadi buah idéal pikeun pamakéan di tempat gula méja baku, nyebutkeun Gans. (ICYDK, gula méja mangrupikeun jinis gula tambahan anu, upami dikonsumsi kaleuleuwihan, tiasa nyababkeun diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung, numutkeun Pusat Pengendalian sareng Pencegahan Panyakit.)

Sedengkeun jumlah éta sigana tiasa saé ageung, Gans nekenkeun yén éta henteu janten prihatin teuing. "Nalika anjeun tuang buah, anjeun bakal nampi gula," saur anjeunna. "Tapi éta sacara alami, janten sareng gula éta aya mangpaat kaséhatan sanés anu aya dina buah anu saleresna." Di sisi sanésna, gula bodas standar anu biasana anjeun tambihkeun kana brownies sareng bar énergi anjeun leres-leres batal nutrisi anu saé pikeun anjeun, saurna. (P.S. ieu mangrupikeun ngarecahna bédana antara pemanis buatan sareng gula asli.)

Kumaha kéngingkeun * Sadayana * Mangpaat Kaséhatan Kaping

Kalayan sadaya manpaat kaséhatan tina tanggal, buahna tiasa sigana sapertos ~ superfood ~. Tapi aranjeunna ngagaduhan hiji kakurangan utama: Eusi kalori anu luhur. Hiji tanggal Medjool tunggal ngandung 66,5 kalori, sedengkeun porsi comparable anggur seedless héjo boga ngan 15,6 kalori, nurutkeun USDA. "Leres, tanggal saé kanggo anjeun, tapi tong hoyong henteu resep sapertos aranjeunna hoyong buah sanés kusabab éta sigana bakal seueur teuing kalori," saur Gans.

Janten upami anjeun ngarencanakeun nambihan kaping kana rutinitas waktos-snack anjeun, pertimbangkeun ngaleungitkeun asupan anjeun ngan ukur tilu kaping, atanapi sakitar 200 kalori, sakaligus, saur Gans. "Tapi, biasana kuring henteu nyarankeun ngan ukur karbohidrat sapertos jajanan anjeun," anjeunna nambihan. "Kuring bakal tetep dua tanggal teras nambihan 100 kalori pistachios atanapi almond, atanapi anjeun tiasa gaduh kéju senar."

Sanaos ngan saukur ngepak buah atah tiasa ngabantosan anjeun nguntungkeun manpaat kaséhatan tanggal, tong sieun kreatif pikeun konsumsi. Rendang sababaraha sarta campur kana quinoa atawa salad sa'ir pikeun sababaraha punches leutik rasa amis atawa eusian aranjeunna kalayan kacang atawa mantega almond pikeun dessert bébas tina gula disampurnakeun. Langkung saé, leupaskeun hiji atanapi dua tanggal dina Blénder kalayan buah sareng susu pikeun smoothie atanapi tambahkeun kana batch énergi anjeun, nunjukkeun Gans. Dina kasus naon waé, ngagunakeun kaping dina tempat gula bakal ngadukung tingkat kadaharan anjeun tina rasa amis * sareng * gizi.

Émut, anjeun moal ngahontal sagala tujuan gizi anjeun ngan ukur ku tuang sababaraha tanggal sadinten, tapi aranjeunna nyayogikeun sababaraha vitamin sarta mineral ésénsial (teu kawas gula refined), manéhna nambahkeun. Sareng sakumaha klise na, unggal sakedik ngabantosan.

Review pikeun