18 Pangubaran Ngaleungitkeun Sakit Kepala sacara Alami

Eusina

• 1. Nginum Cai
• 2. Candak Sababaraha Magnésium
• 3. Ngawatesan Alkohol
• 4. Kéngingkeun Saré anu cekap
• 5. Hindarkeun Pangan Anu Tinggi dina Histamin
• 6. Anggo Minyak Penting
• 7. Coba Vitamin B-Kompléks
• 8. Nyeri Nyeri ku Compress Tiis
• 9. Pertimbangkeun Nyandak Koénzim Q10
• 10. Coba Diét Éliminasi
• 11. Inuman Teh Kafein atanapi kopi
• 12. Coba Akupungtur
• 13. Bersantai sareng Yoga
• 3 Yoga Pose pikeun Ngaleungitkeun Migrain
• 14. Nyingkahan Bau Kuat
• 15. Coba Ubar Hérbal
• 16. Nyingkahan Nitrat sareng Nitrit
• 17. Sip Sawatek Jahé
• 18. Kéngingkeun Sababaraha Latihan
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Sakit sirah mangrupikeun kaayaan umum anu seueur jalma urus dina unggal dinten.

Mulai ti henteu raoseun dugi ka teu tahan pisan, aranjeunna tiasa ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun.

Sababaraha jinis nyeri sirah aya, sareng nyeri sirah tegangan janten anu paling umum. Sakit sirah klaster nyeri sareng kajadian dina kelompok atanapi "klaster," sedengkeun migrain mangrupikeun jinis nyeri sirah sedeng-parah.

Sanaos seueur pangobatan anu ditujukeun pikeun ngaleungitkeun gejala nyeri sirah, sajumlah pangobatan alami anu épéktip ogé aya.

Ieu 18 ubar bumi anu épéktip pikeun sacara alami ngaleungitkeun nyeri sirah.

1. Nginum Cai

Hidrasi anu henteu cekap tiasa nyababkeun anjeun nyeri sirah.

Nyatana, panilitian parantos nunjukkeun yén déhidrasi kronis mangrupikeun panyabab umum tina nyeri sirah sareng migren (1).

Untungna, cai minum parantos kabuktosan ngagentos gejala nyeri sirah dina seuseueurna jalma anu déhidrasi dina waktos 30 menit dugi ka tilu jam ().

Naon deui, anu déhidrasi tiasa ngaruksak konsentrasi sareng nyababkeun iritasi, sahingga gejala anjeun sigana langkung parah.

Pikeun mantuan nyingkahan nyeri sirah déhidrasi, pokus kana nginum cai anu cekap sadidinten sareng tuang tuangeun anu seueur cai.

2. Candak Sababaraha Magnésium

Magnésium mangrupikeun mineral penting anu diperyogikeun pikeun fungsi anu teu kaetung dina awak, kalebet kontrol gula getih sareng transmisi saraf ().

Anu matak, magnésium ogé parantos kabuktosan janten ubar anu aman, mujarab pikeun nyeri sirah.

Bukti nunjukkeun yén kakurangan magnesium langkung umum di jalma anu sering nyeri sirah migren, dibandingkeun sareng anu henteu (4).

Panilitian parantos nunjukkeun yén pangobatan kalayan 600 mg magnesium sitrat lisan per dinten ngabantosan ngirangan frékuénsi sareng parah sirah sirah (2).

Nanging, nyandak suplemén magnésium tiasa nyababkeun efek samping pencernaan sapertos diaré di sababaraha jalma, janten langkung saé pikeun mimitian ku dosis anu langkung alit nalika nyampurkeun gejala nyeri sirah.

Anjeun tiasa mendakan suplemén magnésium online.

3. Ngawatesan Alkohol

Nalika ngagaduhan inuman alkohol moal janten nyeri sirah di kaseueuran jalma, panilitian nunjukkeun yén alkohol tiasa memicu migrain dina sakitar sapertilu jalma anu sering nyeri sirah ().

Alkohol ogé kabuktosan nyababkeun tegangan sareng nyeri sirah klaster di seueur jalma (,).

Éta vasodilator, hartosna éta ngalebarkeun pembuluh darah sareng ngamungkinkeun getih ngalir langkung bébas.

Vasodilation tiasa nyababkeun nyeri sirah di sababaraha jalma. Nyatana, nyeri sirah mangrupikeun efek samping umum tina vasodilators sapertos pangobatan tekanan darah ().

Salaku tambahan, alkohol meta salaku diuretik, nyababkeun awak kaleungitan cairan sareng éléktrolit ku sering dikencing. Leungitna cairan ieu tiasa nyababkeun déhidrasi, anu tiasa nyababkeun atanapi nganyenyeri sirah ().

4. Kéngingkeun Saré anu cekap

Kurang bobo tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun ku sababaraha cara, bahkan mungkin nyababkeun nyeri sirah di sababaraha jalma.

Salaku conto, hiji panilitian ngabandingkeun frékuénsi nyeri sirah sareng parah di jalma anu kurang ti genep jam bobo per wengi sareng anu bobo langkung lami. Éta mendakan yén jalma anu kurang saré ngalaman nyeri sirah anu langkung sering sareng parna ().

Nanging, teuing bobo ogé parantos kabuktosan janten pemicu nyeri sirah, sahingga kéngingkeun sésana anu pas penting pikeun anu milari pencegahan nyeri sirah alami (12).

Kanggo kauntungan maksimal, targétkeun "tempat amis" tujuh dugi salapan jam bobo per wengi ().

5. Hindarkeun Pangan Anu Tinggi dina Histamin

Histamine mangrupikeun bahan kimia anu dipendakan sacara alami dina awak anu ngagaduhan peran dina sistem imun, pencernaan sareng saraf ().

Éta ogé aya dina katuangan anu khusus sapertos kéju yuswa, makanan anu difermentasi, bir, anggur, lauk asap sareng daging anu diubaran.

Panilitian nunjukkeun ngonsumsi histamin tiasa nyababkeun migrain dina jalma anu peka.

Sababaraha urang teu tiasa ngaluarkeun histamin leres sabab ngagaduhan gangguan fungsi énzim anu jawab ngarobih ().

Motong tuang-euyeub histamin tina diet tiasa janten strategi anu manpaat pikeun jalma anu sering nyeri sirah ().

6. Anggo Minyak Penting

Minyak atsiri mangrupikeun cairan pekat anu ngandung sanyawa aromatik tina rupa-rupa pepelakan.

Aranjeunna ngagaduhan seueur manpaat terapi sareng paling sering dianggo sacara topikal, sanaos sababaraha tiasa dicerna.

Peppermint sareng minyak atsiri lavender khusus ngabantuan nalika anjeun nyeri sirah.

Nerapkeun minyak atsiri peppermint ka candi-candi parantos kabuktosan ngirangan gejala nyeri sirah (17).

Samentawis éta, minyak lavender efektif pisan pikeun ngirangan nyeri sirah sareng gejala anu pakait nalika dilarapkeun dina biwir luhur sareng dihirup ().

Mésér minyak cabéint sareng minyak lavender online.

7. Coba Vitamin B-Kompléks

Vitamin B mangrupikeun sakumpulan mikronutrién anu leyur dina cai anu ngagaduhan seueur peranan penting dina awak. Salaku conto, aranjeunna nyumbang kana sintésis neurotransmitter sareng ngabantosan ngarobah dahareun kana énergi (19).

Sababaraha vitamin B tiasa gaduh pangaruh pelindung ngalawan nyeri sirah.

Sababaraha studi nunjukkeun yén suplemén vitamin B riboflavin (B2), folat, B12 sareng pyridoxine (B6) tiasa ngirangan gejala nyeri sirah (,,).

Vitamin B-kompléks ngandung sadayana dalapan tina vitamin B sareng mangrupikeun cara anu épéktip sareng épéktip pikeun sacara alami ngubaran gejala nyeri sirah.

Vitamin B dianggap aman dicandak sacara rutin, sabab éta leyur cai sareng kaleuwihan naon-naon anu bakal disiram ku cikiih ().

Anjeun tiasa mendakan vitamin B online.

8. Nyeri Nyeri ku Compress Tiis

Ngagunakeun kompres tiis tiasa ngabantosan ngirangan gejala nyeri sirah anjeun.

Nerapkeun kompres tiis atanapi beku kana beuheung atanapi daérah sirah ngirangan peradangan, ngalambatkeun konduksi saraf sareng nyempetkeun pembuluh darah, sadayana ngabantosan ngirangan nyeri sirah ().

Dina hiji panilitian dina 28 awéwé, nerapkeun bungkus gél tiis kana sirah anu ngirangan nyeri migrain sacara signifikan ().

Pikeun ngadamel kompres tiis, eusian kantong tahan cai nganggo és sareng bungkus kana anduk lembut. Larapkeun komprési kana tonggong beuheung, sirah atanapi candi kanggo nyeri sirah.

9. Pertimbangkeun Nyandak Koénzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) mangrupikeun zat anu dihasilkeun sacara alami ku awak anu ngabantosan ngarobah dahareun kana énergi sareng fungsina salaku antioksidan anu kuat (26).

Panilitian parantos nunjukkeun yén nyandak suplemén CoQ10 tiasa janten cara anu épéktip sareng alami pikeun ngubaran nyeri sirah.

Salaku conto, hiji studi di 80 jalma nunjukkeun yén nyandak 100 mg suplemén CoQ10 per dinten ngirangan frékuénsi migren, parna sareng panjang ().

Panilitian anu sanés kalebet 42 jalmi anu ngalaman sering migraines mendakan yén tilu dosis 100-mg CoQ10 sadidinten ngabantosan ngirangan frékuénsi migrain sareng gejala anu patali sareng migrain sapertos lieur ().

Suplemén CoQ10 sayogi online.

10. Coba Diét Éliminasi

Panilitian nunjukkeun yén Intoleransi tuangeun tiasa memicu nyeri sirah di sababaraha urang.

Pikeun mendakan naha katuangan anu nyababkeun sering nyeri sirah, cobian diet éliminasi anu ngaleungitkeun tuangeun anu paling aya hubunganana sareng gejala nyeri sirah anjeun.

Keju sepuh, alkohol, coklat, buah sitrus sareng kopi mangrupikeun panyabab pangan anu paling sering dilaporkeun dina jalma anu gaduh migrain ().

Dina hiji studi leutik, diét éliminasi 12-minggu ngirangan jumlah nyeri sirah migren anu dialaman ku jalma. Épék ieu dimimitian dina tanda opat minggu ().

Baca langkung seueur didieu ngeunaan kumaha nuturkeun pola éliminasi kalayan leres.

11. Inuman Teh Kafein atanapi kopi

Nguseup kana inuman anu ngandung kafein, sapertos téh atanapi kopi, tiasa nyayogikeun nalika anjeun ngaraos nyeri sirah.

Kafein ningkatkeun suasana haté, ningkatkeun waspada sareng nyempetkeun pembuluh darah, sadayana tiasa pangaruh positif kana gejala nyeri sirah ().

Éta ogé ngabantosan ningkatkeun épéktipitas pangobatan umum anu dianggo pikeun ngubaran nyeri sirah, sapertos ibuprofen sareng acetaminophen ().

Nanging, ditarikna kafein ogé parantos kabuktosan nyababkeun nyeri sirah upami hiji jalma sacara rutin nyéépkeun seueur kafein sareng ujug-ujug eureun.

Kituna, jalma anu sering nyeri sirah kedah épék kana asupan kafeinna (33).

12. Coba Akupungtur

Akupungtur mangrupikeun téhnik pangobatan Tradisional Cina anu ngalibatkeun ngalebetkeun jarum ipis kana kulit pikeun ngarangsang titik-titik khusus dina awak ().

Prakték ieu parantos dikaitkeun kana pangirangan gejala nyeri sirah dina seueur panilitian.

Tinjauan 22 studi kaasup langkung ti 4,400 jalma mendakan yén akupungtur sa épéktip sapertos pangobatan migrain ().

Panilitian sanés mendakan yén akupungtur langkung épéktip sareng langkung aman tibatan topiramate, ubar anticonvulsant anu dianggo pikeun ngubaran migrain kronis ().

Upami anjeun milari cara alami pikeun ngubaran nyeri sirah kronis, akupungtur tiasa janten pilihan anu pantes.

13. Bersantai sareng Yoga

Ngalatih yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun kalenturan, ngirangan nyeri sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun sacara umum ().

Nyandak yoga bahkan tiasa ngabantosan ngirangan inténsitas sareng frékuénsi nyeri sirah anjeun.

Hiji studi nalungtik épék terapi yoga ka 60 jalma anu gaduh migrain kronis. Frékuénsi sirah sareng inténsitas dikirangan langkung seueur dina anu nampi terapi yoga sareng perawatan konvensional, dibandingkeun sareng anu nampi perawatan konvensional nyalira ().

Panilitian sanés mendakan yén jalma anu latihan yoga salami tilu bulan gaduh réduksi anu signifikan dina frékuénsi nyeri sirah, parna sareng gejala anu pakait, dibandingkeun sareng anu henteu latihan yoga ().

3 Yoga Pose pikeun Ngaleungitkeun Migrain

14. Nyingkahan Bau Kuat

Seungit anu kuat sapertos anu ti parfum sareng produk beberesih tiasa nyababkeun jalma-jalma tangtu ngala sirah.

Panilitian anu ngalibatkeun 400 jalma anu ngalaman migren atanapi nyeri sirah tegangan mendakan yén bau anu kuat, khususna parfum, sering micu nyeri sirah ().

Hipersensitipitas ieu pikeun bau disebut osmophobia sareng umum di jalma anu gaduh migrain kronis ().

Upami anjeun pikir anjeun peka bau, nyingkahan parfum, haseup roko sareng tuangeun anu bau seungit tiasa ngabantosan ngirangan kasempetan anjeun kéngingkeun migren ().

15. Coba Ubar Hérbal

Hérbal tinangtu kalebet feverfew sareng butterbur tiasa ngirangan gejala nyeri sirah.

Demam mangrupikeun pepelakan kembangan anu ngagaduhan sipat anti radang.

Sababaraha studi nunjukkeun yén nyandak suplemén feverfew dina dosis 50-150 mg per dinten tiasa ngirangan frékuénsi nyeri sirah. Nanging, studi anu sanésna gagal mendakan kauntungan ().

Akar butterbur asalna tina rungkun perennial anu asli ti Jérman sareng, sapertos feverfew, gaduh pangaruh anti radang.

Sababaraha studi nunjukkeun yén nyandak ekstrak butterbur dina dosis 50-150 mg ngirangan gejala nyeri sirah boh déwasa boh barudak ().

Feverfew umumna dianggap aman upami dicandak dina jumlah anu disarankeun. Nanging, butterbur kedah diubaran kalayan ati-ati, sabab bentuk anu teu disucikeun tiasa nyababkeun karusakan ati, sareng pangaruh tina jangka panjang na teu dikenal (, 46).

Feverfew sayogi online.

16. Nyingkahan Nitrat sareng Nitrit

Nitrat sareng nitrit mangrupikeun pengawet tuangeun umum anu ditambihkeun kana barang sapertos anjing panas, sosis sareng daging daging supaya seger ku nyegah pertumbuhan baktéri.

Kadaharan anu ngandung aranjeunna parantos kabuktosan janten pemicu nyeri sirah di sababaraha jalma.

Nitrites tiasa memicu nyeri sirah ku nyababkeun perluasan pembuluh darah ().

Dina raraga ngaleutikan paparan nitrit anjeun, batesan jumlah daging olahan dina diét anjeun sareng pilih produk bébas nitrat sabisana.

17. Sip Sawatek Jahé

Akar jahé ngandung seueur sanyawa anu nguntungkeun, kalebet antioksidan sareng zat anti radang (48).

Hiji studi di 100 jalma anu gaduh migrain kronis mendakan yén 250 mg bubuk jahé éta épéktip sapertos ubar nyeri sirah sumatriptan dina ngirangan nyeri migrain ().

Naon deui, jahé ngabantosan ngirangan seueul sareng utah, gejala umum pakait sareng nyeri sirah ().

Anjeun tiasa nyandak bubuk jahé dina bentuk kapsul atanapi ngadamel téh téh kuat ku akar jahé seger.

18. Kéngingkeun Sababaraha Latihan

Salah sahiji cara paling saderhana pikeun ngirangan frékuénsi nyeri sirah sareng parah nyaéta kalibet dina kagiatan fisik.

Salaku conto, hiji panilitian dina 91 jalma mendakan 40 menit bersepeda jero rohangan tilu kali per minggu langkung épéktip tibatan téhnik rélaxasi dina ngirangan frékuénsi nyeri sirah ().

Panilitian ageung sanés kalebet langkung ti 92,000 jalma nunjukkeun yén tingkat aktivitas fisik anu handap jelas aya hubunganana sareng paningkatan résiko nyeri sirah ().

Aya seueur cara pikeun ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun, tapi salah sahiji metodeu anu paling gampang nyaéta ngan saukur ningkatkeun jumlah léngkah anu anjeun lakukeun sadidinten.

Garis handap

Seueur jalma sacara négatip kapangaruhan ku sering nyeri sirah, sahingga penting pikeun mendakan pilihan pangobatan alami sareng épéktip.

Yoga, suplemén, minyak atsiri sareng modifikasi diét sadayana alami, aman sareng épéktip pikeun ngirangan gejala nyeri sirah.

Sedengkeun metode tradisional sapertos pangobatan sering diperyogikeun, aya seueur cara alami sareng efektif pikeun nyegah sareng ngubaran nyeri sirah upami anjeun milari pendekatan anu langkung holistik.

Maca tulisan ieu dina basa Spanyol.