Hatha atanapi Vinyasa Yoga: Mana Anu Pas pikeun anjeun?

Eusina

• Naon Hatha yoga?
• Naon kauntungan tina Hatha yoga?
• Mangpaatna
• Naon ari Vinyasa yoga?
• Naon mangpaat yoga Vinyasa?
• Mangpaatna
• Naon anu béntenna antara dua gaya ieu?
• Anu mana anu cocog pikeun anjeun?
• Garis handap

Tina sababaraha jinis yoga anu dipraktekkeun di sakumna dunya, dua variasi - Hatha sareng Vinyasa yoga - mangrupikeun anu paling populér. Nalika aranjeunna ngabagi seueur pose sami, Hatha sareng Vinyasa masing-masing ngagaduhan fokus sareng pacing anu béda.

Mana anu pas pikeun anjeun gumantung kana pangalaman yoga, tingkat kabugaran, sareng tujuan anjeun pikeun diajar sareng ngalaksanakeun bentuk kagiatan fisik ieu.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali heula dua bentuk yoga, sareng ngabantosan anjeun milih mana anu langkung pas pikeun anjeun.

Naon Hatha yoga?

Hatha yoga tiasa dianggap istilah payung pikeun ngajelaskeun seueur bentuk yoga anu paling umum anu diajarkeun di Kulon ayeuna.

Kalayan jenis yoga ieu, anjeun mindahkeun awak anjeun lalaunan sareng ngahaja kana sababaraha pose anu nangtang kakuatan sareng kalenturan anjeun, bari dina waktos anu sami fokus kana rélaxasi sareng émutan.

Hatha yoga nempatkeun tekenan khusus kana napas sareng sikep anu dikontrol. Ngawangun kakuatan inti, anu janten konci pikeun sikep anu saé, mangrupikeun aspék penting sanés jinis yoga ieu.

Hatha ngagaduhan ratusan pose, kalebet anu terkenal sapertos Dog Downward-Facing sareng Standing Forward Bend. Pose biasana dicekel pikeun sababaraha napas sateuacan anjeun ngalih ka anu salajengna.

Naon kauntungan tina Hatha yoga?

Panilitian parantos nunjukkeun yén Hatha yoga ngagaduhan seueur manpaat, kalebet anu ditetélakeun di dieu:

Mangpaatna

• Ngurangan setrés. A dina Jurnal Panilitian Perawat mendakan yén partisipasi dina sési 90-menit tina Hatha yoga pakait sareng réduksi setrés. Panilitian anu sami ditangtukeun yén ngalakukeun Hatha yoga sacara rutin tiasa ngirangan setrés anu ditanggap bahkan langkung sacara signifikan.
• Gejala déprési ngirangan. Numutkeun ka hiji, ngan 12 sesi prakték yoga Hatha biasa sacara signifikan tiasa ngirangan tingkat kahariwang sareng déprési.
• Otot sareng gabungan kalenturan. Seueur panilitian, kalebet dina dina Jurnal Élmu Terapi Fisik, nunjukkeun yén ilubiung dina Hatha yoga ningkatkeun kalenturan dina tulang tonggong sareng hamstrings. Para panaliti ogé nyarankeun Hatha yoga pikeun déwasa anu langkung lami anu peryogi bantosan ningkatkeun rentang gerak dina sendi na.
• Kakuatan inti. Numutkeun ka, ngan 21 dinten latihan yoga Hatha tiasa nyababkeun paningkatan kakuatan inti sareng kasaimbangan.

Naon ari Vinyasa yoga?

Vinyasa mangrupikeun pendekatan kana yoga anu anjeun ngalih tina hiji pasang aksi langsung kana anu salajengna. Aya aliran kana sési yoga Vinyasa, sanaos pose anu khusus sareng laju aliranna beda-beda ti hiji instruktur ka anu salajengna.

Anjeun oge tiasa ngadangu istilah Ashtanga yoga dianggo silih gentos sareng Vinyasa. Sedengkeun aranjeunna sami dina pendekatan, bédana koncina nyaéta sési Ashtanga nuturkeun pola anu sami tina pose unggal waktos.

Vinyasa, di sisi anu sanésna, biasana ngalih tina hiji nuduhkeun ka anu salajengna dina kawijaksanaan guru. Transisi ieu koordinat sareng napas anjeun. Éta dilakukeun sacara khusus nalika anjeun ngaluarkeun napas atanapi dihirupan, sareng éta masihan anjeun raos yén napas anjeun mindahkeun awak anjeun.

Sesi Vinyasa gancang-gancang tiasa nangtang sacara fisik.

Naon mangpaat yoga Vinyasa?

Vinyasa yoga ningkatkeun tingkat énergi bari ngamajukeun rélaxasi sareng nurunkeun tingkat setrés. Éta ogé nawiskeun sababaraha kauntungan sanés, kalebet:

Mangpaatna

• Latihan ketahanan sareng kakuatan. Kusabab pose anu nangtang dilakukeun sacara gancang, Vinyasa yoga ngabantosan ngawangun kakuatan otot bari ningkatkeun kabugaran anjeun.
• Stabilitas sareng kasaimbangan. Sedengkeun kasaimbangan anu ningkat mangrupikeun kauntungan tina yoga sacara umum, dina jurnal PLoS One mendakan yén pikeun jalma anu kirang visi, kursus yoga di Ashtanga nyata ningkatkeun rasa kasaimbangan sareng ngirangan résiko ragrag na.
• Latihan kardio. Numutkeun panilitian 2013 dina Journal of Yoga & Physical Therapy, gerakan anu gancang sareng tantangan fisik Vinyasa yoga ngajantenkeun latihan kardiovaskular intensitas cahaya anu idéal.
• Setrés handap, kirang kahariwang. Dina hiji awéwé anu ngalangkungan terapi perilaku kognitif (CBT) pikeun lirén ngaroko, panaliti mendakan yén latihan latihan yoga Vinyasa ngabantosan nurunkeun setrés sareng tingkat kahariwang. Éta ogé ngabantosan pamilon kaluar ngaroko.

Naon anu béntenna antara dua gaya ieu?

Hatha sareng Vinyasa yoga ngahijikeun seueur pose sami. Beda utama nyaéta pacing kelas.

• Vinyasa ngalih kalayan langkung gancang sareng meryogikeun kontrol napas langkung ageung tibatan Hatha yoga.
• Kusabab éta dilakukeun langkung laun sareng pose diayakeun langkung lami, Hatha yoga ngamungkinkeun langkung manjang.

Salah sahiji cara pikeun nyimpulkeun bédana nyaéta ngagambarkeun yoga Vinyasa salaku latihan kardio sareng Hatha yoga salaku latihan manjang sareng kalenturan.

Anu mana anu cocog pikeun anjeun?

Sapertos naon waé bentuk latihan, jinis yoga anu paling cocog pikeun anjeun gumantung kana sababaraha faktor.

Hatha yoga tiasa janten langkung saé upami anjeun:

• anyar pikeun yoga
• gaduh tingkat kabugaran anu langkung handap
• hoyong fokus kana kakuatan inti anjeun atanapi sikep
• hoyong ngamaksimalkeun pangirangan setrés
• langkung resep anu langkung laun, langkung santai

Vinyasa yoga tiasa janten pertandingan anu langkung saé upami anjeun:

• dalit sareng pose yoga sareng cara ngalakukeunana
• gaduh tingkat kabugaran anu saé
• hoyong kéngingkeun latihan latihan kardio sareng kakuatan nalika sési yoga anjeun
• resep ngarasa ditantang nalika sési yoga anjeun

Garis handap

Hatha sareng Vinyasa yoga ngabagi seueur pose sami. Ku cara masing-masing, masing-masing nekenkeun napas anu sadar sareng sadar pikeun ngabantosan anjeun bersantai sareng ningkatkeun kabugaran anjeun. Beda pangageungna antara aranjeunna nyaéta laju dimana anjeun robih tina hiji pasang aksi kana anu salajengna.

Nalika mutuskeun pendekatan yoga mana anu pangsaéna pikeun anjeun, tetep émut yén anjeun tiasa nyobian hiji gaya sareng ngalih kana anu sanés upami anjeun terang éta henteu cocog sareng tujuan kabugaran atanapi kabugaran anjeun.