Diét Pangsaéna sareng Naséhat Kabugaran Halle Berry parantos murag dina Instagram

Eusina

• Tetep awak anjeun nebak.
• Entong nganggap enteng latihan klasik.
• Prioritaskeun diet-tapi suplemén sakumaha diperyogikeun.
• Revel dina ngurus diri.
• Ulah hate on cardio.
• Candak serius pamulihan.
• Review pikeun

Naha anjeun ningali poto Halle Berry dinten ayeuna? Manehna Sigana mah a 20-hal (jeung jalan kaluar kawas hiji, per palatih nya). Berry, umur 52, sadar pisan yén sadayana hoyong terang sadayana rahasia na, sareng parantos masihan ka jalma naon anu aranjeunna pikahoyong dina séri pidéo #FitnessFriday mingguan dina Instagram na. Aktris éta parantos ngawalon diet- sareng latihan anu aya hubunganana sareng palatihna, Peter Lee Thomas. Éta pantes ditonton, tapi pikeun vérsi anu disingkat, tetep ngagulung.

Tetep awak anjeun nebak.

Nalika nyawalakeun kumaha anjeunna tetep dina bentuk, Berry parantos ngulang hiji nasihat: Teruskeun campuran latihan anjeun pikeun nangtang otot anjeun."Nalika kuring mimiti latihan sareng Peter, salah sahiji hal anu anjeunna nyarios ka kuring nyaéta 'Kuring badé masihan anjeun latihan anu béda unggal minggu,'" saur anjeunna dina carita Instagram. "Sareng jujur ​​​​saur kuring, kuring boro kantos ngulang latihan sareng anjeunna ... kami teras-terasan ngarobih supados kuring henteu pencét dataran kabugaran."

Berry teras-terasan ngadorong batas-batas na, naha éta hartosna tinju (anu parantos dilakukeun sacara rutin salami tilu taun), nyobian latihan énggal anu ngareuwaskeun sistem na (ngintip tongkat ieu sareng dampal burit), atanapi latihan pikeun peran dina pilem. Salah sahiji gigs pang anyarna, Sofia dina pilem anu bakal datang John Wick 3, mangrupikeun "peran anu paling nangtang sacara fisik dugi ka ayeuna" berkat latihan seni beladiri anu parah.

Entong nganggap enteng latihan klasik.

Sanaos anjeun kedah nyobian teras-terasan ngalihkeun hal-hal, éta sanés hartosna anjeun kedah nyingkahan latihan sakola anu lami. Dina hiji cicilan #FidenceFriday, Thomas ngabagi lima latihan angkat-na anjeun pasti parantos nguping unggal-unggal acara: tarik-tarik, push-up, squats, ayunan kettlebell, sareng seni tinju / bela diri. Sareng nalika ngeunaan latihan butut anu pangsaéna, Thomas teu damang.

"Anjeun bakal ningali seueur jinis latihan butt sareng latihan butt, tapi, jujur, anjeun naroskeun ka binaragawan sual ieu atanapi saha waé anu ngagaduhan gluteus maximus anu saé, [sareng jawabanna] squats," saurna. "Squats ngalatih quad, aranjeunna ngalatih suku. Maksad abdi, anjeun tiasa ngalakukeun lunges, anjeun tiasa ngalakukeun deadlift, éta sadayana saé. Tapi, saleresna, kuring rumaos jongkok mangrupikeun latihan anu paling lengkep, latihan anu paling lengkep pikeun bokong anjeun." Berry nambihan yén anjeunna kipas tina jongko hawa: "Jongkok ku bobot awak kuring sorangan leres-leres ngalakukeun trik pikeun kuring."

Berry henteu nyauran pikeun ngagunakeun alat gim mewah ogé. Anjeunna latihan babarengan anu tiasa anjeun lakukeun ku barang-barang rumah tangga, sapertos ayunan ketelbél nganggo botol cai ageung, beuleum trisep nganggo korsi, atanapi manteng ku iteuk panjang. (Patali: Latihan Karesep Halle Berry Anu Ngabantosan Anjeunna Tetep Dina Bentuk Anu Luar Biasa)

Prioritaskeun diet-tapi suplemén sakumaha diperyogikeun.

Berry ngamimitian diét keto kalayan harepan éta bakal ngabantosan ngatur diabetes tipe 2 na, sareng nyayogikeun rencana tuangeun anu gendut, rendah karbohidrat kalayan ngalambatkeun prosés sepuh na. Dina hiji carita Instagram, anjeunna ngungkabkeun yén anjeunna ogé ngalaksanakeun puasa intermittent, anu ngalibatkeun tuang dina waktos anu khusus. (Patali: Naha Manpaat Puasa Antarpuluh Poténsial Henteu Patut Ku Resiko)

Nalika ngeunaan suplemén, anjeun moal néwak Berry popping multi. "Kuring henteu ngan ukur nyandak hiji vitamin, sapertos hiji pil, abdi nyandak sababaraha vitamin," saur anjeunna dina hiji video. "Kuring nyandak kalsium tambahan, kuring nyandak magnésium, kuring nyandak seueur vitamin C, kuring nyandak B12, kuring nyandak D. Terus kuring ngagaduhan suplemén kadaharan sapertos jus héjo, sareng kopi pelor kuring, hal-hal sanés anu kuring pikir asihan tina padamelan saluyu sareng vitamin kuring. " Anjeunna ngawatesan diri kana hiji kopi sadinten unggal isuk, didorong ku kolagén sareng minyak MCT. (Tingali: Baca Ieu Sateuacan Anjeun Nyandak Suplemén)

Revel dina ngurus diri.

Berry tiasa juggle syuting pilem, ngahadiran acara, sareng ngasuh dua murangkalih, tapi upami Instagram-na aya indikasi, anjeunna tetep pas dina waktos "kuring". Pakanana kalebet tembakan nalika anjeunna ngalaksanakeun hal-hal anu nyenangkeun sapertos nganggo masker pameunteu, nyusu gelas anggur dina bak mandi, maca buku dina ranjang, sareng nguseup téh.

Anjeunna ogé nyéépkeun waktos pikeun meditasi sareng ngabagi téhnik anu anjeunna resep pake nalika nuju waktos anu sesah: Anjeunna bakal ngasongkeun pasang aksi anu tiasa dicekel salami lima menit, sapertos gagak (um, naon?), Pokuskeun kana parasaan pikaresepeun anu ngaganggu dirina, lajeng bayangkeun aranjeunna ninggalkeun awakna sareng ngingetan dirina yén anjeunna gaduh kakawasaan pikeun aranjeunna. (Sora tangguh teuing? Coba aplikasi semedi ieu pikeun pemula.)

Ulah hate on cardio.

Cardio panginten henteu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak, tapi tetep ngagaduhan perks-sareng Berry mangrupikeun kipas ageung. Anjeunna ngaraosan kardio pikeun ningkatna drive séks sareng kulit anu langkung saé. "Kuring yakin yén latihan aya hubunganana sareng kulit séhat sareng kumaha anjeun henteu ngan ukur karasa tapi kumaha rupa anjeun," saurna dina hiji carita. "Cardio, cardio, cardio. Meunangkeun getih anu ngalir kana awak anjeun saé pisan pikeun kulit anjeun." Tilu latihan kardio karesep na? Luncat bintang, tuur luhur, sareng "luncat lumpat" (maju ka hareup dituturkeun ku tuur luhur ngalih ka tukang).

Candak serius pamulihan.

Jelas, Berry ngalatih keras, tapi anjeunna ogé pulih sasuai. Dina #FidenceFriday na anu paling anyar, anjeunna ngabagi tilu alat anu anjeunna anggo: CryoCup ($ 9; amazon.com) anu anjeunna anggo pikeun és ototna, roller busa, sareng pemanasan. Warta anu saé: Anjeun tiasa kabur nganggo DIY sadayana. Berry nyarankeun ngagunakeun cangkir Dixie ngeusi és di tempat CryoCup, botol cai beku di tempat roller busa, sarta anduk soaked dina cai panas di tempat pad pemanasan.

Dina postingan Instagram anu sanés, Berry nyerat ngeunaan pentingna manjang: "Kalebet manjang dina program kabugaran kuring ngabantosan otot kuring tetep panjang, limber, ningkatkeun mobilitas sareng gerak sareng anu pangpentingna, ngabantuan kuring nyingkahan cilaka."

Janten, anjeun hoyong janten sapertos Berry? Éta anu diperyogikeun. (Leres, anjeun panginten janten capé ngan ukur mikirkeun waé.)

Review pikeun