Nyaho résiko latihan beurat nalika kakandungan

Eusina

• Saha anu henteu tiasa ngalaksanakeun latihan beurat nalika kakandungan
• Latihan anu disarankeun pikeun ibu hamil anu cicingeun
• Mangpaat kagiatan fisik nalika kakandungan
• Latihan henteu disarankeun pikeun ibu hamil

Awéwé anu henteu kantos latihan latihan beurat sareng mutuskeun pikeun ngamimitian latihan ieu nalika kakandungan tiasa ngarugikeun orok kusabab dina kasus ieu aya résiko:

• Tatu sareng pangaruh kuat dina beuteung indung,
• Ngurangan jumlah oksigén pikeun orok,
• Tumurunna janin,
• Beurat kalahiran low na
• Lahirna déwasa.

Cara anu paling saé pikeun milarian terang naha latihanana salamet nalika kakandungan nyaéta ngobrol sareng dokter sareng guru gim sateuacan ngamimitian latihan sareng upami awéwé éta henteu latihan naon waé sateuacan kakandungan, anjeunna kedah milih latihan anu langkung enteng, kalayan kirang pangaruhna. .

Nanging, bahkan awéwé hamil anu parantos biasa latihan beurat sateuacan hamil kedah ati-ati, henteu ngalakukeun latihan anu sengit pisan, atanapi latihan langkung ti 3 kali saminggu. Unggal latihan kedah tina 30 menit dugi ka 1 jam, kalayan sét 8 dugi 10 pangulangan per latihan. Pancegahan anu penting deui nyaéta milih latihan anu teu aya pangaruhna, tanpa maksa daérah panggul, beuteung sareng tonggong, anu kedah dipandu ku ahli pendidikan jasmani.

Saha anu henteu tiasa ngalaksanakeun latihan beurat nalika kakandungan

Awéwé anu henteu olahraga kedah beristirahat nalika trimester kahiji sareng ngamimitian kagiatanana ngan ukur dina trimester kadua, nalika résiko keguguran turun.

Salian ti dikontoksikeun pikeun awéwé anu henteu latihan latihan beurat sateuacan hamil, jenis kagiatan ieu khususna dikontéksikeun pikeun ibu hamil anu ngagaduhan:

• Panyakit jantung;
• Ngaronjat résiko tina trombosis;
• Anyar embolisme pulmonal;
• Panyakit tepa akut;
• Résiko kalahiran prématur;
• Pendarahan rahim;
• Isoimunisasi parah;
• Morbid obesitas;
• Anémia;
• Diabetes;
• Hipertensi;
• Disangka setrés fétus;
• Sabar tanpa perawatan prenatal.

Idéalna nyaéta teras-teras angkat ka dokter sateuacan ngamimitian latihan fisik, pikeun meunteun kasehatan kakandungan sareng nyungkeun otorisasina kanggo latihan, salian dibarengan ku pendidik fisik pikeun ngalakukeun sagala hal kalayan aman. Tingali iraha lirén kagiatan fisik nalika kakandungan.

Latihan anu disarankeun pikeun ibu hamil anu cicingeun

Pikeun awéwé anu henteu latihan latihan beurat sateuacan kakandungan, cita-cita nyaéta aranjeunna ngalakukeun kagiatan fisik anu répéktip pikeun tulang tonggong sareng sendi, sapertos Pilates, ngojay, aerobik cai, Yoga, aérobik, leumpang sareng muter dina sapédah latihan.

Salaku tambahan, ngalaksanakeun latihan alit sadidinten ogé nyayogikeun manpaat pikeun organisme salami sasarengan aranjeunna ngalengkepan sahenteuna 30 menit kagiatan fisik. Maka, awéwé éta tiasa ngalaksanakeun 3 kali sapoé 10 menit leumpang, contona, anu bakal ngagaduhan hasil anu positip pikeun kakandungan.

Mangpaat kagiatan fisik nalika kakandungan

Aktivitas fisik enteng atanapi sedeng nalika kakandungan ngagaduhan kauntungan ieu:

• Nurunkeun beurat indung;
• Nyegah diabetes kehamilan;
• Résiko handap kalahiran prématur;
• Durasi tenaga kerja anu langkung pondok;
• Résiko komprési handap dina ngalahirkeun pikeun indung sareng orok;
• Ngurangan résiko gaduh sesar;
• Ningkatkeun kapasitas fisik sareng watek awéwé hamil;
• Nyegah urat varikos;
• Ngurangan nyeri deui;
• Ngabantosan ngadalikeun tekanan getih;
• Ningkatkeun kalenturan;
• Mempermudah pamulihan postpartum.

Salaku tambahan pikeun manpaat pikeun awak sareng orok, olahraga ogé ngabantosan pikeun ningkatkeun harga diri awéwé sareng ngirangan setrés, kahariwang sareng résiko déprési postpartum.

Latihan henteu disarankeun pikeun ibu hamil

Diantara latihan anu teu disarankeun nyaéta beuteung, push-up, jumps sareng latihan anu peryogi kasaimbangan, sabab mangaruhan beuteung atanapi ningkatkeun résiko tumiba, anu tiasa ngarugikeun orok.

Janten, latihan atanapi olahraga sapertos voli, baskét, ekuestrian, senam berdampak tinggi sareng terjun kedah dihindari sadayana nalika kakandungan, bahkan ku awéwé anu parantos ngalaksanakeun kagiatan ieu sateuacan hamil.

Salian ti latihan latihan beurat, tingali latihan anu sanés anu mempermudah lahir normal.