Kéngingkeun Awak Gadis Ulang Tahun Jessica Biel dina 5 Gerakan Gampang

Eusina

• Review pikeun

Wilujeung tepang taun, Jessica Biel! Kéngingkeun panangan, tonggong, roti sareng suku anu umur 29 taun ieu sareng rutinitas latihan sirkuit ieu ti Tyler English, palatih pribadi sareng pendiri Connecticut's Farmington Valley Fitness Boot Camp anu kawéntar. Ngulang unggal gerakan salami 30 dugi 60 detik, dituturkeun ku istirahat pondok 15 dugi 30 detik di antawis latihan. 3 nepi ka 5 rounds meunang anjeun total workout awak-sculpting. "Kudu siap ngarasakeun kaduruk tur kesang a," nyebutkeun Inggris. "Sanggeus ieu, anjeun bakal terang naha butut Jessica siga kitu!"

Pikeun "Biel Butt": Teruskeun Lunge. Nangtung ku suku anjeun rubak lébar, nyanghareup ka hareup; nempatkeun fingertips tukangeun sirah anjeun sarta tetep elbows deui. Lengkah ka hareup kalayan hiji leg, ngajalankeun ngaliwatan keuneung hareup bari nurunkeun hips na bending dengkul pungkur ka arah lantai, stopping hiji inci tina taneuh. Balik deui ka nangtung, teras ulang dina sisi séjén. Nepikeun tantangan ku nambahkeun dumbbells.

Pikeun tonggong Biel: Deadlift Romania. Mimitian dina posisi nangtung ku ngabengkokkeun dengkul slight jeung beurat (barbell atanapi dumbbells) di hareup thighs Anjeun. Ngabengkokkeun di hips anjeun bari ngajaga dada anjeun kaluar jeung taktak handap jeung deui. Tambihkeun lengkungan sakedik kana tonggong anjeun ku cara ngajaga awak anjeun paralel sareng lantai sareng nyingkahan ngabunderkeun tulang tonggong anjeun. Lajeng explosively nyorong hips anjeun ka hareup pikeun balik deui ka posisi awal jeung ngulang. Pastikeun pikeun nyimpen lengkungan sakedik dina tonggong anjeun ku meresan tonggong anjeun sareng nyandak dada anjeun nepi.

Pikeun panangan Biel: Barisan Renegade. Mimitian dina posisi push-up nyekel sapasang dumbbells. Tetep taktak anjeun dina pigeulang anjeun, balik luhur datar, hips dina posisi nétral jeung suku taktak-lebar eta. Pastikeun pikeun brace midsection anjeun sarta flex butt Anjeun. Tanpa pulas dina cangkéng, tarik hiji panangan tina taneuh dina gerakan ngadayung, ngagulungkeun tonggong anjeun; handap sareng balikeun di sisi anu sanés.

Pikeun taktak Biel: Dumbbell Push Pencét. Nangtung kalawan sapasang dumbbells ngan leuwih taktak anjeun. Brace midsection anjeun sarta tetep dada anjeun nepi. Teuteup ka hareup nalika anjeun hinge dina cangkéng siga anu badé lenggah. Langsung ngajalankeun tina pinggul anjeun bari ngagentoskeun kentel anjeun, ngencangan bagian tengah anjeun teras mencét dumbbells kana taktak anjeun. Turunkeun dumbbells deui ka posisi mimiti jeung ngulang.

Pikeun suku Biel: Dumbbell Luncat Squat. Nangtung kalawan sapasang dumbbells di hips Anjeun. Pastikeun pikeun ngawatuhan bagian tengah sareng ngagentoskeun bokongna. Nyorong ngaliwatan keuneung sareng linggih deui kana cangkéng kana posisi jongko. Tanpa rounding deui anjeun, explosively ngajalankeun kaluar toes anjeun kana luncat a. Ngadalikeun posisi awak anjeun dina hawa jeung taneuh toes-to-heels deui kana posisi squat.

Melissa Pheterson mangrupikeun panulis kaséhatan sareng kabugaran sareng trend-spotter. Tuturkeun anjeunna dina preggersaspie.com sareng dina Twitter @preggersaspie.

Review pikeun