25 buah anu beunghar serat
Eusina
Buah mangrupikeun sumber serat anu leyur sareng leyur anu saé, anu naékkeun satiety ku nurunkeun kahoyong tuang, kumargi éta ngawangun gél dina lambung, salian ti nambah kueh tinju sareng merangan sembelit, kalebet nyegah kanker usus.
Nyaho jumlah sareng jinis serat dina tuangeun henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngajaga peujit anjeun diatur, éta ogé ngabantosan nyegah sareng ngubaran wasir, ngendalikeun diabetes sareng ngajagaan kulit anjeun bebas tina jarawat.
Kandungan serat dina buah
Pikeun nyiapkeun salad buah anu beunghar serat anu ngabantosan ngirangan beurat awak, pilih waé anu anjeun paling resep tina tabel di handap, masihan karesep kana buah anu kirang kalori.
Tabel ieu nunjukkeun jumlah serat sareng kalori anu aya dina 100 gram buah:
| Buah | Jumlah serat | Kalori |
| Kalapa atah | 5,4 g | 406 kkal |
| Jambu batu | 5,3 g | 41 kkal |
| Jambo | 5.1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5.1 g | 242 kcal |
| Buah karep | 3,3 g | 52 kkal |
| Cau | 3.1 g | 104 kkal |
| Blackberries | 3.1 g | 43 kkal |
Alpuket | 3,0 g | 114 kcal |
| buah manggah | 2,9 g | 59 kkal |
| Bubur Acai, tanpa gula | 2,6 g | 58 kkal |
| Gedang | 2,3 g | 45 kkal |
| buah pir | 2,3 g | 44 kkal |
| Buah pir | 2.2 g | 47 kkal |
| Apel sareng mesék | 2.1 g | 64 kkal |
| Lémon | 2.1 g | 31 kkal |
| buah strawberry | 2,0 g | 34 kkal |
| buah plum | 1,9 g | 41 kkal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kkal |
| oranyeu | 1,8 g | 48 kkal |
| jeruk keprok | 1,7 g | 44 kkal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kkal |
| Danas | 1,2 g | 48 kkal |
| Mélon | 0,9 g | 30 kkal |
| Anggur | 0,9 g | 53 kkal |
| samangka | 0,3 g | 26 kkal |
Buah-buahan ogé beunghar ku sababaraha jinis vitamin sareng mineral anu bertindak salaku antioksidan sareng anti peradangan, ningkatkeun metabolisme sareng detoksifikasi awak, kumargi, sacara umum, éta seueur cai.
Jumlah serat anu disarankeun
Saran pikeun konsumsi serat sadidinten beda-beda numutkeun umur sareng jenis kelamin, sapertos anu dipidangkeun di handap ieu:
- Barudak ti 1-3 taun: 19 g
- Barudak ti 4-8 taun: 25 g
- Budak lalaki ti 9-13 taun: 31 g
- Budak lalaki ti 14-18 taun: 38 g
- Budak awéwé ti 9-18 taun: 26 g
- Lalaki ti 19-50 taun: 35 g
- Awéwé tina 19-50 taun: 25 g
- Lalaki kalayan leuwih ti 50 taun: 30 g
- Awéwé sareng leuwih ti 50 taun: 21 g
Teu aya saran serat kanggo orok di handapeun umur 1 taun, sabab dietana utamina didamel tina susu sareng buah-buahan, sayuran sareng daging cincang atanapi cincang.
Pariksa buah-buahan sanés anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat:
Taripan Seger
Naha Mouthwash Maéhan Coronavirus?