10 buah laxative pikeun ngaleutikeun peujit

Eusina

• 1. Pepaya
• 2. Jeruk
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. alpuket
• 6. cau
• 7. Gbr
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Pir
• Buah anu nahan peujit
• Tips pikeun merangan sembelit
• Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun merangan sembelit sareng buah sareng jus anu dianggo salaku ubar bumi pikeun konstipasi.

Buah-buahan, sapertos pepaya, oranyeu sareng plum, mangrupikeun sekutu anu hébat pikeun merangan sembelit, bahkan di jalma anu panjang sajarahna tina usus anu kajebak. Buah ieu ngandung seueur serat sareng cai, anu ngagancangkeun peujit sareng resep ngabentuk najis. Salaku tambahan, buah ogé masihan satiety, ningkatkeun metabolisme sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Buah-buahan ieu tiasa dikonsumsi sapopoé, duanana seger sareng dina jus alami sareng salad buah, sareng tiasa ogé dianggo ku murangkalih sareng murangkalih, tapi dina jumlah anu langkung alit henteu nyababkeun birit. Tingali 5 resep jus laxative pikeun ngaleutikeun peujit.

Ieu mangrupikeun buah anu ngaleupaskeun peujit sareng anu tiasa dianggo dina murangkalih sareng nalika nuju kakandungan:

1. Pepaya

Pepaya beunghar ku cai sareng serat, sareng dipikaterang kakuatanana pikeun ngabantosan fungsi usus. Formosa papaya ngagaduhan kakuatan laxative bahkan langkung ageung tibatan pepaya, sabab ngagaduhan serat ampir dua kali langkung seueur sareng hampir sami kalori na.

Sedengkeun 100 g pepaya formosa ngagaduhan 1,8 g serat, pepaya ngagaduhan 1 g, tapi masih seueur pikeun buah ieu. Dua jinis buah ngagaduhan 11 karbohidrat sareng 40 kcal kanggo unggal 100 g, sajaba nutrisi sapertos magnesium, kalium sareng vitamin C.

2. Jeruk

Jeruk éta beunghar ku cai, anu hidrat peujit sareng tai, sareng anu nyayogikeun seueur bagasse, sinonim sareng serat kanggo fungsi peujit anu saé. Satuan jeruk ngagaduhan sakitar 2.2 g serat, anu langkung ti serat anu aya dina 1 sapotong roti sisikian, contona.

Nanging, penting pikeun diémutan yén jus jeruk ampir teu aya serat, sapertos nalika meres buahna bagasse tungtungna dibuang sareng mesek na.

3. Plum

Plum, duanana seger sareng déhidrasi, euyeub ku serat sareng mangrupikeun tuangeun anu hadé pikeun peujit. Masing-masing unit plum hideung gaduh sakitar 1,2 g serat, sajaba ti nyayogikeun fosfor, kalium sareng vitamin B kana awak.

Tip anu penting nyaéta, nalika ngonsumsi prun, penting pikeun ningali labél produk pikeun mariksa naha aya gula anu ditambihkeun kana produk, anu saéna ningkatkeun kalori tina plum sareng langkung saé paningkatan beurat. Janten, langkung saé mésér plum garing tanpa gula tambahan.

4. Acerola

Acerola nyayogikeun sakitar 1,5 g serat kanggo unggal 100 g buah seger, sareng ngan 33 kcal, anu ngajantenkeun buah ieu janten sekutu anu hadé dina pola makan sareng peujit. Salaku tambahan, jumlah anu sami tina acerola ieu nyandak 12 kali jumlah vitamin C anu disarankeun pikeun jalma déwasa per dinten, janten langkung euyeub dina vitamin ieu dibandingkeun jeruk sareng jeruk nipis, salaku conto.

5. alpuket

Alpukat mangrupikeun juara dina eusi serat: 100 g buah ieu ngahasilkeun sakitar 6 g serat. Éta ogé euyeub ku gajih anu saé pikeun awak sareng anu mempermudah lulus tai na peujit, salian ti promosi kaséhatan kardiovaskular sareng ningkatkeun kadar koléstérol anu saé.

6. cau

Sanaos katelah salaku buah anu nahan usus, unggal cau ngagaduhan sahenteuna 1 g serat. Rahasia nyaéta ngonsumsi buah anu asak ieu pisan, sahingga seratna siap ngabantosan dina transit peujit. Sabalikna, jalma anu hoyong ngendalikeun diare kedah nyéépkeun cau anu masih satengah héjo, sabab ku cara serat na tiasa nyebatkeun peujit.

Malah langkung ampuh tibatan buah seger nyaéta biomassa cau héjo, sabab ngagaduhan kandungan serat anu luhur sareng sacara alami mangrupikeun kadaharan prebiotik, anu nguntungkeun kasihatan flora peujit. Tingali kumaha ngadamel biomassa cau héjo.

7. Gbr

Dua unit buah ara seger ngahasilkeun sakitar 1,8 g serat sareng ngan 45 kcal, anu ngahasilkeun seueur sugema sareng ngajauhkeun lapar langkung lami. Sapertos dina kasus plum, nalika mésér buah ara garing kedah langkung resep anu henteu ngagaduhan gula, sareng diperiksa daptar bahan dina labél produk.

8. Kiwi

Masing-masing kiwi ngagaduhan sakitar 2 g serat sareng ngan ukur 40 kcal, janten buah ieu sekutu anu hadé pikeun peujit sareng diet penurunan beurat. Salaku tambahan, 2 kiwi parantos mawa sagala rupa vitamin C anu diperyogikeun ku jalma déwasa per dinten, ngagaduhan kakuatan antioksidan anu luhur, ngabantosan nyegah panyakit sareng ningkatkeun kasihatan kulit.

9. Jambo

Sanaos sakedik dikonsumsi, jambo mangrupikeun buah paling beunghar dina serat: 1 unit nyandak sakitar 2,5 g serat, eusi anu sering dipendakan dina 2 potong roti gandum. Salaku tambahan, éta ngan ngagaduhan 15 kcal per buah, langkung kirang ti kaseueuran buah, janten sekutu hébat pikeun ngirangan beurat sareng nyegah lapar.

10. Pir

Unggal buah pir, nalika dikonsumsi dina cangkangna, sakitar 3g serat, ngan ukur 55 kcal, anu ngajantenkeun buah ieu mangrupikeun hal anu paling penting pikeun ngabantosan peujit. Tip anu hadé pikeun ngirangan beurat badan nyaéta tuang pir sakitar 20 menit sateuacan tuang, sabab ku cara serat na bakal meta dina peujit ngahasilkeun rasa satiety, anu ngirangan lapar dina waktos tuang.

Buah anu nahan peujit

Sababaraha buah anu nahan usus nyaéta: apel sareng pir tanpa mesék, jambu, cau, utamina cau anu héjo kénéh.

Bubuahan ieu kedah dihindari ku jalma anu kabebeng, sahenteuna dugi ka peujit transit dinormalisasi. Nanging, ku diet anu séhat sareng beunghar serat, sadaya jinis buah tiasa dikonsumsi tanpa nyababkeun kabebeng.

Tips pikeun merangan sembelit

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun konsumsi buah laxative, sababaraha tips saderhana pikeun merangan sembelit nyaéta:

• Ngonsumsi buah-buahan nganggo mesék sareng bagasse sabisana, sabab beunghar ku serat;
• Resep konsumsi sayuran atah, sabab éta ngagaduhan kakuatan anu langkung ageung pikeun ngagancangkeun peujit;
• Resep sakabeh kadaharan, sapertos sangu, tipung gandum, pasta sareng kurupuk sisikian;
• Ngonsumsi siki sapertos chia, flaxseed sareng wijen dina jus, salad sareng yogurt;
• Inuman sahenteuna 2 liter cai sapoé, sabab éta ngabantosan dina ngabentuk tai sareng serat ogé hidrat peujit, ngamungkinkeun naékna langkung gampang leumpang dina tabung peujit.

Salaku tambahan kiat diét, penting ogé pikeun ngalakukeun kagiatan fisik sacara rutin, sabab latihan ngarangsang peujit sareng ngajaga aktip, ngagampangkeun jalan najis sareng merangan kabebeng.

Tingali langkung seueur tip pikeun merangan sembelit ku ningali video ieu:

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun merangan sembelit sareng buah sareng jus anu dianggo salaku ubar bumi pikeun konstipasi.