Nginum susu nalika kakandungan: manpaat sareng perawatan

Eusina

• 1. Pembentukan plasénta
• 2. Pangembangan tulang sareng waos orok
• 3. Fungsi sistim imun
• 4. Pangwangunan kognitif orok
• 5. Ngajaga kaséhatan peujit
• Naha nginum kopi sareng susu goréng pikeun anjeun?
• Pilihan pikeun konsumsi susu
• Pancegahan diet anu sanés nalika kakandungan

Konsumsi susu sapi nalika kakandungan henteu dilarang kusabab éta beunghar kalsium, vitamin D, seng, protéin, anu penting pisan nutrisi sareng anu nyandak sababaraha manpaat pikeun orok sareng indungna. Nanging, susu kedah dipasteurisasi, sabab ieu mastikeun yén sadaya baktéri anu tiasa nyababkeun sababaraha panyakit parantos dileungitkeun.

Pikeun kéngingkeun sadaya manpaatna, disarankeun yén ibu hamil nyandak, rata-rata, 750 ml susu sapi per dinten. Susu ogé tiasa dikonsumsi dina bentuk katuangan anu sanés sapertos kéju atanapi yoghurt Yunani. Saatos nganteurkeun, upami indungna nyusuan, disarankeun pikeun ningkatkeun asupan susu janten 1 liter per dinten. Dina kasus intoleransi laktosa, awéwé hamil tiasa milih kéju yuswa sareng anu diubaran, ogé susu almond, pikeun ngagantikeun susu sapi.

Salaku tambahan pikeun ningkatkeun asupan susu, aya pancegahan diét anu sanés anu ngabantosan mastikeun sadaya nutrisi anu dipikabutuh pikeun kakandungan séhat sareng pangwangunan orok anu séhat, diyakinkeun sareng résiko kamungkinan komplikasi nalika hamil sareng orok dikirangan. Ngartos naon nutrisi kedah sapertos dina kakandungan.

Mangpaat susu nalika kakandungan:

1. Pembentukan plasénta

Susu ngagaduhan protéin anu penting pikeun pembentukan plasénta sareng kanggo kamekaran sareng kamekaran orok, sabab, utamina, dina trimester kadua sareng katilu kakandungan, kabutuhan pikeun ngésti protéin ningkat.

Protéin ogé aya dina tuang sapertos kéju, yoghurt, kacang, kacang polong, daging, lauk atanapi endog. Terang katuangan anu beunghar protéinna.

2. Pangembangan tulang sareng waos orok

Salah sahiji nutrisi utami dina susu nyaéta kalsium, anu penting pisan pikeun ngembangkeun tulang sareng huntu orok, tapi ogé ngabantosan dina ngirangan masalah waos indung.

Jumlah kalsium anu kedah dikonsumsi unggal dinten nalika kakandungan beda-beda numutkeun umur awéwé, nyaéta 1300 mg / dinten, pikeun awéwé antara umur 14 sareng 18 taun, sareng 1000 mg / dinten, pikeun awéwé antara umur 19 sareng 50 taun.

Salaku tambahan kana susu, dimungkinkeun pikeun mendakan kalsium dina produk susu, sapertos yogurt atanapi kéju, dina kale asak, tahu atanapi roti gandum. Penting pikeun milih produk susu kalayan perséntase handap gajih, sabab ngagaduhan konsentrasi kalsium anu langkung luhur. Tingali kadaharan mana anu beunghar kalsium.

3. Fungsi sistim imun

Susu ngagaduhan séng anu ngabantosan fungsi sistem imun anu saé sareng dina kamekaran neurologis orok.

Sajumlah séng anu handap tiasa nyababkeun malformasi orok, kurang beurat awak, atanapi dina kasus anu parna, maot dini.

Séng ogé tiasa dipanggihan dina produk susu sapertos kéju atanapi yoghurt, dina sapi, dina séréal atanapi dina biji minyak sapertos badami, kacang atanapi kenari. Pilarian terang naon katuangan anu beunghar séng.

4. Pangwangunan kognitif orok

Susu mangrupikeun tuangeun anu kedah dikonsumsi nalika kakandungan sabab ngagaduhan iodin, anu penting pikeun pamekaran sareng kamekaran otak otak sareng sistem saraf sareng kakuranganana tiasa nyababkeun malformasi kognitif.

Di sisi anu sanésna, sabab susu ngagaduhan iodin, disarankeun nalika kakandungan sareng nyusu sabab ngabantosan metabolisme awéwé sareng ngabantosan ngaleungitkeun cikiih.

Iodin ogé tiasa dipendakan dina produk susu sapertos kéju atanapi yoghurt, dina lauk, khususna ti laut, dina kacang-kacangan atanapi sayuran, sareng dina cai laut, dimana dianjurkeun mandi laut. Pendakan 28 kadaharan anu euyeub iodin.

5. Ngajaga kaséhatan peujit

Nginum susu nalika kakandungan ogé ngabantosan kaséhatan peujit kusabab susu ngagaduhan probiotik, mangrupikeun baktéri anu saé anu utamina aya dina susu ferméntasi sareng yoghurt.

Konsumsi probiotik nalika kakandungan ngagaduhan pangaruh, salaku conto, dina peujit orok kusabab baktéri anu alus ngalirkeun ka fétus, nalika ngalahirkeun atanapi nalika nyusuan.

Salaku tambahan, probiotik ngabantosan pamulihan beurat saatos ngalahirkeun sareng, dina pencegahan obesitas, diabetes tipe 2 atanapi déprési.

Tingali kumaha ngirangan beurat badan dina postpartum ku nonton pidéo ieu:

Naha nginum kopi sareng susu goréng pikeun anjeun?

Nginum kopi sareng susu nalika kakandungan henteu ngaraheutkeun, salami éta dina jumlah anu sedeng, sabab kafein anu aya dina kopi, nalika overdone, tiasa ningkatkeun résiko prematuritas sareng bahkan spontan dina kapal. Ku alatan éta, kadaharan naon waé anu ngandung kafein ogé kedah didahar sakedik. Malah saatos orok lahir, nalika nyusuan, kafein kedah dihindari pikeun mastikeun yén orok henteu guligah.

Jumlah kafein anu tiasa dicandak per dinten sakitar 200 dugi 300 mg, kalayan sacangkir kopi instan gaduh sakitar 60-70 mg kafein, hiji cangkir espresso gaduh sakitar 100-150 mg kafein sareng 200 ml tèh ngagaduhan , rata-rata, 47 mg kafein.

Pilihan pikeun konsumsi susu

Upami awéwé éta henteu resep nginum susu, anjeunna tiasa ngonsumsi tuang susu sanés sapertos mantega, kéju pasteurisasi atanapi yoghurts, atanapi tuangeun anu ngandung nutrisi anu sami sareng susu, sapertos kacang, séréal, sayuran hideung, lauk, daging atanapi endog.

Pancegahan diet anu sanés nalika kakandungan

Sakumaha aya pancegahan dina konsumsi susu nalika kakandungan, aya ogé pancegahan penting sanés dina diet awéwé hamil, sabab sababaraha pangan kedah langkung dipikaresep kusabab manpaatna, sapertos tuangeun beunghar beusi, protéin atanapi kalsium, sedengkeun anu sanésna kedah dijauhkeun. sabab éta tiasa nyababkeun komplikasi pikeun kakandungan sareng orok.

Sadaya kadaharan anu didahar atah, kedah dikumbah kalayan saé, sésana tuangeun kedah asak sareng, kadaharan sapertos susu sareng kéju anu henteu diémori, kadaharan ti laut atah atanapi asak, lauk atah, endog atah atanapi henteu asak, kedah dihindari sabab tiasa nyababkeun inféksi dina orok. Pendakan 10 kadaharan anu henteu kedah didahar ku ibu hamil.