Naha Jus buah henteu damang sapertos Sugary Soda?

Eusina

• Duanana seueur gula
• Duanana tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat
• Jus buah langkung seueur nutrisi
• Garis handap

Jus buah umumna dianggap séhat sareng langkung luhur tibatan soda gula.

Seueur organisasi kaséhatan parantos ngaluarkeun pernyataan resmi anu ngadorong jalma pikeun ngirangan asupan inuman gula, sareng sababaraha nagara parantos dugi ka nerapkeun pajak dina soda gula (,).

Acan, sababaraha urang nunjukkeun yén jus henteu sakumaha séhat sakumaha anu dijantenkeun janten sareng sami-sami ngarugikeun kasihatan anjeun sapertos soda gula.

Tulisan ieu nalungtik bukti ilmiah pangénggalna pikeun ngabandingkeun jus buah sareng soda.

Duanana seueur gula

Salah sahiji alesan utama sabagian jalma nganggap jus buah henteu damang sapertos soda gula nyaéta kandungan gula tina inuman ieu.

Boh soda sareng 100% jus jus buah sakitar 110 kalori sareng 20-26 gram gula per cangkir (240 ml) (,).

Panilitian sacara konsisten nunjukkeun hubungan antara inuman sugary sareng résiko panyakit anu langkung luhur, sapertos diabetes tipe 2, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, sareng panyakit jantung, ogé résiko anu langkung luhur tina maot dini (,,,,).

Kusabab kandungan gula anu sami, sababaraha urang ngamimitian ngolompokkeun jus sareng soda babarengan, nunjukkeun yén éta kedah dihindari dugi ka tingkat anu sami. Nanging, soda sareng jus henteu sigana mangaruhan kaséhatan anjeun dina cara anu sami ().

Salaku conto, soda condong ningkatkeun résiko anjeun panyakit ku cara gumantung dosis. Ieu ngandung harti yén langkung seueur soda anu anjeun inuman, langkung seueur résiko panyakit anjeun - sanaos ngan ukur nginum sajumlah sakedik.

Di sisi anu sanésna, nginum sajumlah sakedik jus - khususna kirang ti 5 ons (150 ml) per dinten - tiasa nurunkeun résiko anjeun tina kaayaan sapertos diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung. Ngan ukur asupan anu langkung luhur sigana tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun ().

Kitu cenah, manpaat kaséhatan jus ukur diterapkeun pikeun 100% jus buah - sanés kanggo inuman buah anu amis gula.

Jus buah sareng soda ngandung jumlah gula anu sami. Masih, soda sigana ngabahayakeun kaséhatan anjeun, henteu paduli jumlah anu dikonsumsi, sedengkeun jus buah ngan ukur nambahan résiko anjeun panyakit nalika diinum dina jumlah anu seueur.

Duanana tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat

Boh jus buah sareng soda gula tiasa ningkatkeun résiko anjeun nambahan beurat.

Éta sabab duanana beunghar kalori tapi seratna kirang, gizi anu ngabantosan ngirangan lapar sareng ngamajukeun perasaan kasenangan (,,).

Maka, kalori anu dikonsumsi tina soda atanapi jus buah henteu sigana bakal ngeusian anjeun saloba jumlah anu sami tina kalori anu dikonsumsi tina kadaharan anu serat anu seueur sareng jumlah gula anu sami, sapertos sapotong buah ().

Ogé, nginum kalori anjeun - tinimbang tuangeun éta - tiasa ningkatkeun résiko nambahan beurat awak. Para ahli yakin yén éta sigana kusabab kaseueuran jalma henteu ngimbangan kalori cair ieu ku tuang langkung seueur kalori tina katuangan anu sanés - kecuali upami aranjeunna ngalakukeun usaha sadar (,).

Kitu cenah, ngan ukur kaleuleuwihan kalori anu ngakibatkeun paningkatan beurat. Ku alatan éta, penting pikeun disebatkeun yén meakeun sajumlah leutik inuman anu ngandung kalori moal sacara otomatis ngakibatkeun paningkatan beurat jalma.

Jus buah sareng soda beunghar ku kalori tapi seratna kurang, ngajantenkeun cara anu teu épisién pikeun ngirangan kalaparan sareng tetep kenyang. Éta ogé tiasa ngakibatkeun langkung seueur asupan kalori, salajengna ngiringan nambihan beurat.

Jus buah langkung seueur nutrisi

Jus buah ngandung vitamin, mineral, sareng sanyawa mangpaat anu soda gula biasana kakurangan ().

Ngalawan kapercayaan umum, 1/2 cangkir (120 ml) jus buah sami euyeub ku kalolobaan vitamin sareng mineral, kalebet zat beusi, kalium, magnesium, sareng vitamin B, sakumaha jumlah anu sami tina buah seger (,,).

Perhatoskeun yén seueur nutrisi turun tina waktos. Maka, jus anu anyar diperes sigana ngandung tingkat vitamin sareng mineral anu langkung luhur tibatan variétas jus sanés. Masih, sadayana 100% jus ngagaduhan kadar gizi langkung luhur tibatan soda gula.

Jus buah ogé ngandung sanyawa pepelakan anu nguntungkeun, sapertos karotenoid, polifenol, sareng flavonoid, anu tiasa ngabantosan nétralisasi radikal bébas sareng ngirangan résiko panyakit (,,).

Ieu tiasa ngajelaskeun naha rupa-rupa jinis jus buah aya hubunganana sareng kauntungan kaséhatan, mimitian ti ningkat imunitas sareng fungsi otak dugi ka handap peradangan, tekanan darah, sareng kadar kolesterol LDL (goréng) (,,,,).

Nanging, manpaat ieu sigana paling kahontal nalika jus buah dikonsumsi jumlahna dugi ka 5 ons (150 ml) per dinten ().

Jus buah beunghar ku vitamin, mineral, sareng sanyawa pepelakan anu nguntungkeun anu kakurangan soda. Asupan rutin jus sajumlah leutik parantos dikaitkeun kana rupa-rupa manpaat kaséhatan.

Garis handap

Jus buah sareng soda gula sami dina sababaraha aspek tapi bénten bénten dina anu sanés.

Duanana kirang serat sareng sumber gula sareng kalori cair. Nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur, duanana parantos dikaitkeun kana tambihan résiko kagendutan sareng panyawat, sapertos diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung.

Nanging, henteu sapertos soda gula, jus buah ngandung rupa-rupa vitamin, mineral, sareng sanyawa pepelakan anu nguntungkeun anu ngajagi anjeun tina panyawat.

Maka, nalika dikonsumsi sajumlah alit, jus buah tetep juara anu jelas.