Koktail rendah kalori

Koktail nyaéta inuman alkohol. Éta diwangun ku hiji atanapi langkung jinis roh anu dicampur sareng bahan-bahan sanés. Aranjeunna kadang disebat minuman campuran. Bir sareng anggur mangrupikeun bentuk inuman alkohol anu sanés.

Cocktails ngandung kalori tambahan anu anjeun panginten henteu tiasa kaitung upami anjeun nyobian ngirangan beurat. Ngurangan sabaraha anjeun nginum sareng milih pilihan kalori handap tiasa ngabantosan pikeun ngahindaran paningkatan beurat badan anu teu dipikahoyong sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.

Institut Nasional ngeunaan Penyalahgunaan Alkohol sareng Alkoholisme ngahartikeun inuman standar anu ngandung sakitar 14 gram alkohol murni. Jumlah ieu tiasa dipendakan dina:

• 12 ons bir biasa, anu biasana sakitar 5% alkohol
• 5 ons anggur, anu biasana sakitar 12% alkohol
• 1,5 ons roh sulingan, anu sakitar 40% alkohol

PILIHAN inuman alkohol

Pikeun bir sareng anggur, cobi pilih pilihan kalori handap, sapertos:

• 12 ons (oz), atanapi 355 ml, bir enteng: 105 kalori
• 12 oz (355 ml) Guinness Draft bir: 125 kalori
• 2 ons (59 ml) Anggur Sherry: 75 kalori
• Anggur port 2 ons (59 mL): 90 kalori
• 4 ons (118 ml) Sampanye: 85 kalori
• 3 oz (88 mL) vermouth garing: 105 kalori
• 5 oz (148 ml) anggur beureum: 125 kalori
• 5 oz (148 ml) anggur bodas: 120 kalori

Batesan pilihan kalori anu langkung luhur, sapertos:

• 12 oz (355 ml) bir biasa: 145 kalori
• 12 oz (355 mL) karajinan bir: 170 kalori atanapi langkung
• 3,5 oz (104 mL) anggur amis: 165 kalori
• 3 oz (88 mL) vermouth amis: 140 kalori

Émut yén bir "karajinan" sering ngandung langkung seueur kalori tibatan bir komersial. Ieu kusabab aranjeunna tiasa ngagaduhan langkung karbohidrat sareng bahan tambahan anu nambihan dugi ka raos anu langkung euyeub - sareng langkung seueur kalori.

Pikeun kéngingkeun ideu sabaraha kalori dina kaléng atanapi botol bir, baca labélna sareng perhatoskeun:

• Oz cairan (ukuran porsi)
• Alkohol ku Jilid (ABV)
• Kalori (upami didaptarkeun)

Milih bir anu langkung seueur kalori per porsi sareng perhatoskeun sabaraha porsi dina botol atanapi kaléng.

Bir anu ngagaduhan nomer ABV langkung luhur bakal langkung seueur kalori.

Seueur réstoran sareng bar ngaladénan bir dina hiji pint, anu 16 ons sahingga ngandung langkung seueur bir sareng kalori tibatan gelas 12-ons (355 ml). (Salaku conto, hiji pint Guinness ngandung 210 kalori.) Janten mesen satengah pint atanapi tuang langkung alit waé.

Arwah sulingan sareng minuman keras sering dicampur sareng jus sanés sareng campuran kanggo ngadamel koktail. Aranjeunna dasar tina inuman.

Hiji "ditémbak" (1,5 oz, atanapi 44 ml) tina:

• Gin 80-buktina, rum, vodka, wiski, atanapi tequila masing-masing ngandung 100 kalori
• Brandy atanapi kognak ngandung 100 kalori
• Liqueurs ngandung 165 kalori

Nambahkeun cairan sareng mixer sanés kana inuman anjeun tiasa nambihan tina hal kalori. Nengetan sabab sababaraha koktail condong dilakukeun dina gelas leutik, sareng sabagian didamel dina gelas anu langkung ageung. Kalori dina inuman campuran umum sabab biasana disajikeun ieu di handap:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 kalori
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 kalori
• 3,5 oz (104 mL) Manhattan: 165 kalori
• 3,5 oz (104 mL) Wiski haseum: 160 kalori
• 2,75 oz (81 mL) Kosmopolitan: 145 kalori
• 6 ons (177 ml) Mojito: 145 kalori
• 2,25 oz (67 mL) Martini (tambahan garing): 140 kalori
• 2,25 oz (67 mL) Martini (tradisional): 125 kalori
• 2 ons (59 ml) Daquiri: 110 kalori

Seueur anu ngadamel inuman anu nyiptakeun inuman anu seger sareng campuran sareng pemanis gula low, bumbu, buah buahan, sareng sayuran. Upami anjeun resep inuman anu dicampur, pikirkeun kumaha anjeun tiasa nganggo campuran anu seger sareng kalori handap pikeun rasa. Ampir naon waé tiasa dilebetkeun kana blénder anjeun sareng nambihan sumanget sulingan.

TIPS NINGALI KALORI

Ieu sababaraha tips pikeun nonton kalori anjeun:

• Anggo obat obat diet, jus henteu ditambihkeun gula, sareng pemanis gula low, sapertos agave, kanggo ngirangan kadar gula, atanapi nganggo mixer gratis kalori sapertos club soda atanapi seltzer. Lemonade sareng téh tiris anu amis hampang, contona, ngagaduhan langkung seueur kalori tibatan inuman buah biasa. Pilihan diét ngagaduhan jumlah gula anu langkung handap.
• Cegah campuran gula, inuman bubuk. Anggo ramuan atanapi buah atanapi sayuran kanggo nambihan rasa.
• Boga rencana pikeun mesen koktail rendah kalori di réstoran.
• Ngadamel satengah inuman, atanapi mini inuman, dina gelas leutik.
• Upami anjeun nginum, ngan ukur gaduh 1 atanapi 2 inuman per dinten. Awéwé kedahna henteu langkung ti hiji inuman sadinten. Lalaki kedah henteu langkung ti 2 inuman sadinten. Pace diri ku cara ngaganti inuman alkohol sareng cai

Pilari labél kanyataan nutrisi dina botol sareng kaléng alkohol.

Waktos NANGTU DOKTOR

Taroskeun sareng dokter upami anjeun ngagaduhan masalah pikeun ngontrol inuman anjeun.

Sumanget low-kalori; Inuman campuran low-kalori; Alkohol rendah kalori; Minuman alkohol murah kalori; Ngirangan beurat - koktail rendah kalori; Obesitas - koktail rendah kalori

Pusat pikeun Kontrol Kasakit sareng halaman wéb Pencegahan. Pikirkeun deui inuman anjeun. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Diropéa 23 Séptémber 2015. Diaksés tanggal 1 Juli 2020.

Hingson R, Rehm J. Ngukur beungbeurat: alkohol sacara épéktip pangaruh. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Lembaga Nasional ngeunaan Panyalahgunaan Alkohol sareng halaman wéb Alkoholisme. Naon inuman standar? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/what-standard-drink. Diaksés 1 Juli 2020.

Lembaga Nasional ngeunaan Panyalahgunaan Alkohol sareng halaman wéb Alkoholisme. Mikir deui nginum: Alkohol sareng kaséhatan anjeun. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Diaksés 1 Juli 2020.