Mangpaat Pijat Tangan sareng Kumaha Ngalakukeun Anjeun nyalira

Eusina

• Naon manpaat tina pijatan tangan?
• Artritis
• Sindrom torowongan Carpal
• Neuropati
• Rematik Rheumatoid
• Kumaha carana masrahkeun diri ka anjeun sorangan
• Tip pikeun kéngingkeun pijet profesional
• Garis handap

Mangpaat kaséhatan terapi pijet didokumentasikeun kalayan saé, sareng urut tangan henteu terkecuali. Saatos panangan dirawat raoseun saé, éta tiasa ngabantosan tegangan otot, sareng bahkan tiasa ngirangan nyeri.

Panilitian parantos nunjukkeun yén ngagaduhan pijatan tangan profesional saminggu sakali, sareng ngalakukeun pijet diri sakali sapoé, tiasa ngabantosan ngirangan nyeri anu pakait sareng seueur kaayaan, kalebet rematik, sindrom torowongan carpal, sareng neuropati.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali langkung seueur manpaat tina pijatan tangan, sareng kumaha anjeun tiasa masagi leungeun nalika aranjeunna peryogi perawatan tambahan.

Naon manpaat tina pijatan tangan?

Pijat leungeun berpotensi ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan dina sababaraha cara. Numutkeun ka a, manpaat urut leungeun tiasa kalebet:

• nyeri leungeun diréduksi
• kirang kahariwang
• wanda hadé
• ningkat bobo
• kakuatan cekelan langkung ageung

Numutkeun ka, kéngingkeun urut biasa ogé tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan getih anjeun. Panilitian ieu, Nanging, henteu fokus khusus kana pijatan tangan.

Perawat anu sanés ngalibatkeun damel di unit perawatan intensif. Éta henteu museurkeun khusus kana pijatan tangan, tapi mendakan yén pijat umum dua kali mingguan sacara signifikan ngirangan tingkat setrésna.

A mendakan yén terapi pijet tiasa nguntungkeun pikeun sababaraha kaayaan, diantarana:

• sindrom nyeri, kaasup rematik, sindrom torowongan carpal, sareng fibromyalgia
• tekanan darah tinggi
• kaayaan otoimun, sapertos asma sareng sababaraha sclerosis
• autisme
• HIV
• Kasakit Parkinson
• pikun

Hayu urang tingali sacara sakedap kana sababaraha kaayaan panangan anu parantos dipidangkeun ku panilitian panginten tiasa nguntungkeun tina urut leungeun.

Artritis

Artritis dina panangan anjeun tiasa nyeri sareng ngalemahkeun. Jalma anu gaduh rematik tangan gaduh kakuatan 75 persén kirang dina pananganna tibatan jalma anu teu ngagaduhan kaayaan. Tugas saderhana sapertos muka panto atanapi muka konci kendi tiasa pikasieuneun malahan mustahil.

Pijat leungeun parantos dipidangkeun pikeun ngabantosan. A mendakan yén pamilon ngagaduhan kirang nyeri sareng kakuatan cekelan anu langkung ageung saatos pesen tangan profesional mingguan sareng pesen diri sadidinten di bumi.

Panilitian anu sami ogé mendakan yén pamilon terapi pijet ngagaduhan kirang kahariwang sareng déprési, sareng bobo anu langkung saé dina tungtung panilitian opat minggu.

A mendakan yén nerapkeun panawar nyeri topical saatos pijet panangan salajengna ningkatkeun pamutahiran nyeri, kakuatan cekelan, mood depresi, sareng gangguan bobo.

Sindrom torowongan Carpal

Sindrom torowongan Carpal nyababkeun nyeri, beuheung, sareng lemah dina pigeulang. Éta gangguan saraf anu umum pisan, numutkeun ka American College of Rheumatology, mangaruhan dugi ka 10 juta urang Amérika.

Terapi pijat tiasa ngabantosan ngirangan nyeri torowongan carpal, sakumaha dilaporkeun dina a. Tinjauan éta mendakan yén jalma-jalma anu gaduh sindrom torowongan carpal anu ngagaduhan urut biasa ngalaporkeun tingkat nyeri, kahariwang, sareng suasana depresi anu langkung handap, ogé ningkat kakuatan kakuatan.

Dina anu sanésna, pamilon sindrom carpal tunnel ngagaduhan dua pijet 30 menit per minggu salami genep minggu. Ku minggu kadua, aya parobihan anu signifikan dina parna gejala sareng fungsi pananganana. Panilitian ieu kalebet titik pemicu tangan.

Pijat pikeun relief torowongan carpal fokus kana pigeulang, tapi tiasa ogé kalebet panangan, taktak, beuheung sareng panangan. Numutkeun ka American Massage Therapy Association, jinis pijet ieu bakal bénten-bénten, gumantung kana gejalana masing-masing.

Neuropati

Neuropati mangrupikeun karusakan saraf anu tiasa nyababkeun nyeri dina panangan sareng suku anjeun. Éta ogé tiasa nyababkeun rasa mati rasa, tingling, sareng sensasi abnormal anu sanés. Pijat tiasa ngabantosan ku ningkatkeun sirkulasi sareng ningkatkeun aliran getih kana cangkéng anjeun.

Diabetes mangrupikeun panyabab umum tina neuropati periferal. Anu jadi sabab anu umum nyaéta kémoterapi pikeun kanker. Obat kémoterapi tiasa nyababkeun karuksakan saraf dina panangan sareng suku.

Ulikan 2016 pikeun jalma anu ngalaman kémoterapi ngalaporkeun yén saatos sési pijet, 50 persén pamilon ngalaporkeun paningkatan dina gejala. Gejala anu ningkat paling saatos diajar 10-minggu nyaéta kalemahan sacara umum.

Hiji studi 2017 fokus kana jalma anu ngagaduhan neuropati diabetik anu ngagaduhan pijet sareng minyak atsiri. Peserta ngagaduhan tilu pijet saminggu salami opat minggu. Saatos opat minggu, nyeri aranjeunna turun sacara signifikan, sareng kualitas kahirupan aranjeunna skor pisan ningkat.

Rematik Rheumatoid

Tekanan sedeng anu dibandingkeun sareng urut tekanan ringan pikeun jalma anu gaduh rematik rheumatoid. Panilitian difokuskeun kana anggota awak luhur.

Saatos sabulan terapi pijet mingguan sareng urut diri sadidinten, kelompok pijet tekanan sedeng ngagaduhan paningkatan anu langkung ageung dina nyeri, kakuatan cekelan, sareng rentang gerak.

Numutkeun ka American Massage Therapy Association, langkung saé henteu dianggo dina gabungan anu khusus anu aub dina rematik rematik rheumatoid.

Kumaha carana masrahkeun diri ka anjeun sorangan

Anjeun teu kedah alat-alat khusus kanggo pijatan tangan di bumi. Anjeun tiasa ngalakukeun pijet nganggo atanapi henteu nganggo minyak, minyak atsiri, atanapi losion.

Pikeun kéngingkeun paling manpaat tina urut leungeun, langkung saé ngalakukeun éta unggal dinten sahenteuna 15 menit. Coba ngagunakeun tekanan sedeng tibatan tekanan enteng, utamina upami anjeun gaduh nyeri panangan.

Ngerjakeun urut leungeun sateuacan sateuacan bobo tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Tapi masagi tiasa santai sareng nguntungkeun iraha waé dina sapoe.

Anjeun panginten hoyong nerapkeun sababaraha panas kana panangan sareng panangan sateuacan sateuacan ngabantosan otot anjeun bersantai. Teras, léngkah ieu:

1. Diuk dina posisi anu raoseun.Pikeun nerapkeun tekanan anu sedeng, panginten langkung gampang aya hiji panangan dina méja nalika anjeun nganggo panangan anu sanés pikeun ngalakukeun péri pijet.
2. Anggo korma anjeun pikeun nyabak panangan anjeun tina pigeulang kana siku teras deui deui dina dua sisi. Upami anjeun hoyong, anjeun tiasa manjangkeun stroking kana taktak anjeun. Laksanakeun ieu sahenteuna tilu kali dina kadua sisi panangan anjeun. Ideu di dieu nyaéta pikeun haneutkeun otot anjeun.
3. Anggo korma anjeun ka stroke tina pigeulang anjeun kana ujung jari anjeun dina dua sisi panangan anjeun. Laksanakeun ieu sahenteuna tilu kali. Anggo tekanan sedeng.
4. Cangkir leungeun anjeun dina panangan anjeun sareng jempol handapeunana. Ciwit kulit anjeun dimimitian dina pigeulang, sareng dianggo lalaunan dugi ka siku teras mundur deui. Laksanakeun ieu dina dua sisi panangan sahenteuna tilu kali nganggo tekanan sedeng.
5. Anggo jempol sareng ramo - atanapi jempol sareng sadaya ramo - kanggo mencét dina gerakan bunder atanapi bulak-balik, lalaunan mindahkeun leungeun sareng panangan anjeun. Laksanakeun ieu dina dua sisi panangan sareng panangan anjeun sahenteuna tilu kali nganggo tekanan sedeng.
6. Pencét jempol anjeun dina gerakan sirkular kalayan tekanan sedeng sakuriling tukangeunna leungeun anjeun teras korma anjeun. Teruskeun tekanan ku jempol anjeun sapanjang kadua sisi unggal ramo. Anggo jempol anjeun pikeun masagi daérah antara jempol sareng jariji.

Gumantung kana kaayan anjeun, dokter, therapist fisik, atanapi therapist pijet panginten nunjukkeun téknik pijet khusus. Upami anjeun ngagaduhan nyeri serius, anjeun panginten badé parios ka dokter ngeunaan ngamimitian pijatan diri.

Tip pikeun kéngingkeun pijet profesional

Kéngingkeun pijatan tangan anu propésional tiasa nyayogikeun kauntungan tambahan, utamina upami anjeun ngagaduhan kaayaan yén pijatan parantos kabukti ngabantosan.

Pikeun milarian ahli terapi pijat profesional anu disahkeun anu pas pikeun anjeun, anjeun tiasa:

• Taroskeun ka dokter pikeun nyarankeun therapist pijet pikeun jenis kaayaan anjeun.
• Pariksa jasa locator American Massage Therapy Association's locator. Anjeun kamungkinan mendakan sahenteuna sababaraha ahli terapi di daérah anjeun. Milarian saha waé anu ngagaduhan pangalaman dina ngurut tangan.
• Anjeun ogé tiasa parios sareng American Society of Hand Therapists pikeun ahli terapi di daérah anjeun.
• Upami anjeun kéngingkeun perawatan pikeun kaayaan anu khusus, pakaitna spesialis anu ngubaran kaayaan éta ogé tiasa ngagaduhan jasa rujukan.
• Upami aya ranté pijat lokal di daérah anjeun, parios sareng aranjeunna ngeunaan kualifikasi sareng pangalaman terapisna, khususna ngeunaan pijatan tangan.

Sababaraha jinis asuransi kasihatan tiasa nutupan masagi, utamina upami dokter nunjukkeun anjeun ka therapist pijet kanggo pangobatan. Upami anjeun mayar luar-saku, biayana tiasa beda-beda ti $ 50 dugi ka $ 175 per sési. Langkung saé balanja, sabab harga tiasa bénten-bénten pisan.

Nalika anjeun ngagaduhan pijatan tangan anu propésional, pastikeun anjeun naros ka therapist anjeun pikeun nunjukkeun anjeun kumaha ngalakukeun rutin pijatan diri anu épéktip di bumi.

Garis handap

Bukti ilmiah nunjukkeun yén urut leungeun biasa tiasa ngabantosan nyeri, ningkatkeun kakuatan leungeun, sareng ngirangan perasaan setrés sareng hariwang. Pijat tangan tiasa ngalengkepan pangobatan pikeun rematik, sindrom carpal tunnel, neuropathy, sareng kaayaan sanés.

Pijat tangan profesional mangrupikeun investasi anu saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Sareng rutin pijet diri sadidinten tiasa nyayogikeun manpaat anu teras-terasan.