Setrés mangaruhan Gut anjeun? Ieu 4 Tip Tiasa Ngabantosan

Eusina

• Latihan yoga
• 3 Yoga Pose pikeun Ngamajukeun Pencernaan
• Coba émutan émut
• Tuang prebiotics sareng probiotik
• Nincak kabiasaan ngaroko

Iraha terakhir kali anjeun mariksa diri, khususna nalika tingkat stres anjeun?

Henteu masalah setrés, penting pikeun nimbangkeun pangaruh setrés kana kaséhatan sareng karaharjaan anjeun. Barina ogé, setrés teuing tiasa nyandak tol méntal sareng awak anjeun - ieu kalebet bencana dina usus sareng pencernaan anjeun.

Pangaruh setrés dina usus anjeun gumantung kana panjang waktos anjeun ngalaman setrés:

• Setrés jangka pondok tiasa nyababkeun anjeun leungit napsu sareng nyerna pikeun ngalambatkeun.
• Setrés jangka panjang tiasa memicu masalah gastrointestinal (GI), sapertos kabebeng, diare, pencernaan, atanapi burih anu kesel.
• Setrés kronis dina waktos anu langkung lami tiasa nyababkeun masalah anu langkung serius, sapertos sindrom usus anu gampang ambek sareng gangguan GI anu sanés.

Salah sahiji konci pikeun nyerna langkung saé nyaéta manajemén setrés rutin. Ngurangan setrés tiasa nurunkeun peradangan dina peujit, ngagentos kasusah GI, sareng ngajaga anjeun nutrisi, sabab awak anjeun tiasa fokus kana nyerep nutrisi anu anjeun peryogikeun.

Upami anjeun mendakan tingkat setrés anjeun mangaruhan panyerna anjeun, di handap anjeun bakal mendakan opat tip pikeun ngabantosan ningkatkeun usus anjeun.

Latihan yoga

Pikeun naekeun sareng ngadukung pencernaan, pastikeun anjeun kéngingkeun kagiatan fisik anu cekap sacara konsisten, sapertos leumpang sareng ngaji.

Latihan sapertos Hatha atanapi Iyengar yoga, anu museur kana penjajaran sareng sikep, ogé tiasa ngirangan gejala gastrointestinal sareng ningkatkeun hasil setrés.

3 Yoga Pose pikeun Ngamajukeun Pencernaan

Coba émutan émut

ogé nunjukkeun yén latihan semedi anu émut, dimana anjeun numuwuhkeun kasadaran kana kahirupan sadidinten, tiasa ngabantosan.

Semedi sareng téhnik napas jero tiasa nurunkeun peradangan, panyiri setrés dina awak. Dina gilirannana, ieu tiasa ngagentoskeun sistem pencernaan anu parah.

Sateuacan tuang anjeun salajengna, cobian linggih langsung tina gangguan, sareng perhatoskeun napas jero 2 dugi ka 4 puter. Ngambekan pikeun 4-itungan, nahan pikeun 4, sareng ngaluarkeun napas pikeun 4-count.

Laksanakeun ieu unggal-unggal anjeun badé nikmati tuangeun pikeun ngabantosan awak anjeun bersantai sareng siap-siap nyerna (nyaéta mode istirahat sareng pencernaan).

Tuang prebiotics sareng probiotik

Nalika ngeunaan diet anjeun, kéngingkeun katuangan anu ngamajukeun baktéri usus anu saé, sapertos prebiotik sareng probiotik.

Buah sareng sayuran sareng inulin, sapertos asparagus, cau, bawang bodas, sareng bawang, ngandung prebiotik. Kadaharan anu difermentasi, sapertos kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempe, sareng yogurt sadayana ngandung probiotik.

Prebiotik sareng probiotik tiasa ngarobih baktéri makeup dina usus mikrobiome sareng nyiptakeun lingkungan anu idéal pikeun baktéri anu langkung saé pikeun mekar sareng ngadukung pencernaan.

Nincak kabiasaan ngaroko

Upami anjeun ngahontal roko nalika tingkat setrés anjeun naék, waktosna pikeun mikirkeun deui téhnik ngungkulan ieu.

Panyakit jantung sareng panyakit pernapasan ilahar dikaitkeun sareng roko roko tapi panilitian ogé nunjukkeun yén kabiasaan goréng ogé mangaruhan sistem pencernaan anjeun.

Roko tiasa ningkatkeun résiko anjeun katépa maag tikét, panyakit GI, sareng kanker anu patali. Upami anjeun ngaroko, pertimbangkeun ngadamel rencana sareng konsultasi ka dokter anjeun atanapi praktisi Podomoro pikeun ngabantosan anjeun ngirangan atanapi nyerah ngaroko lengkep.

McKel Hill, MS, RD, mangrupikeun pangadegGizi dilucuti, halaman wéb anu hirup séhat didaptarkeun pikeun ngaoptimalkeun karaharjaan awéwé di saluruh dunya ngaliwatan resep, naséhat nutrisi, kabugaran, sareng sanés-sanésna deui. Buku masakna, "Nutrisi Dilucuti," mangrupikeun penjual anu paling saé nasional, sareng anjeunna parantos diulas dina Majalah Kabugaran sareng Majalah Kaséhatan Awéwé.