Pangandaran Diét 101: Naon anu Dahar Nalika Nyusuan

Eusina

• Kenalkeun dasar susu indung
• Némbak pikeun tuangeun anu nyusu dina nutrisi
• Saluyukeun cara nyusu susu anjeun pikeun dua kelompok gizi
• Kelompok 1 nutrisi
• Kelompok 2 nutrisi
• Mertimbangkeun nyandak suplemén
• Multivitamin
• Vitamin B-12
• Omega-3 (DHA)
• Vitamin D
• Inuman seueur cai
• Dahareun sareng inuman pikeun nyingkahan nalika nyusuan
• Kafein
• Alkohol
• Susu sapi
• Nyusu sareng leungitna beurat
• Nyandak

Anjeun panginten anjeun kantos nguping yén nyusuan langkung séhat pikeun orok anjeun, tapi naha anjeun terang yén nyusuan ngagaduhan manpaat pikeun kaséhatan anjeun ogé?

Nyusu résiko anjeun tina ngembangkeun kaayaan médis tangtu engké dina kahirupan, kaasup panyakit jantung sareng diabetes. Éta ogé tiasa ngagentos setrés sareng ngabantosan anjeun langkung raoseun sareng orok énggal anjeun. Sagala hal anu saé.

Tambih Deui, susu ibu anu pinuh ku gizi ngandung gisi sareng sanyawa pelindung anu penting pisan pikeun kamekaran orok anjeun. Ieu sababna susu ibu dikenal salaku "standar emas" kanggo nutrisi murangkalih sareng sering disebat emas cair. *

* Tambihkeun "ngahasilkeun emas cair" kana daptar ngajalankeun hal-hal anu luar biasa anu tiasa dilakukeun awéwé.

Teu anéh, peryogi pisan tanaga pikeun ngahasilkeun emas cair ieu sareng kabutuhan anjeun pikeun seueur nutrisi ningkat pikeun nyumponan paménta ieu.

Éta pisan, penting pisan pikeun milih kadaharan anu ngandung nutrisi-padet, pikeun ngadukung produksi susu anjeun. Tambih Deui, tuang tuangeun anu séhat postpartum tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun méntal sareng fisik - sareng saha anu henteu hoyong éta? Daptar kami.

Tulisan ieu ngajelaskeun sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan tuangeun diet anu séhat nalika nyusuan.

Kenalkeun dasar susu indung

Anjeun panginten janten panasaran naha penting pisan anjeun nuturkeun diet anu hémat, padet gizi nalika nyusu.

Salian promosi kaséhatan anjeun sacara umum, diet anu séhat penting pisan pikeun mastikeun yén orok anjeun ngagaduhan sadaya nutrisi anu diperyogikeun pikeun mekar.

Iwal ti vitamin D, susu payudara ngandung sagala rupa anu dibutuhkeun ku orok pikeun ngembangkeun anu leres salami 6 bulan kahiji.

Tapi upami diét anjeun sacara umum henteu nyayogikeun nutrisi anu cekap, éta tiasa mangaruhan kualitas susu anjeun sareng kaséhatan anjeun nyalira.

nunjukkeun yén susu ibu diwangun ku 87 persén cai, 3,8 persén gajih, 1,0 persén protéin, sareng 7 persén karbohidrat sareng nyayogikeun 60 dugi 75 kcal / 100ml.

Béda sareng rumus orok, eusi kalori sareng komposisi susu ibu bénten-bénten. Susu payudara robih dina unggal nyusuan sareng salami waktos laktatasi anjeun, pikeun nyumponan kabutuhan orok anjeun.

Dina mimiti nyusu, susu langkung cai sareng biasana ngaleueut haus orok. Susu anu datang engké (hindmilk) langkung kentel, langkung luhur gajihna sareng langkung ngandung gisi.

Nyatana numutkeun hiji, susu ieu tiasa ngandung 2 dugi 3 kali langkung seueur lemak sapertos susu ti mimiti nyusuan, sareng 7 dugi 11 langkung kalori per ons. Kusabab kitu, pikeun kéngingkeun susu anu paling bergizi, penting orok anjeun ngosongkeun hiji payudara sateuacan ngalih ka anu sanésna.

Susu ngandung sagala anu diperyogikeun orok salami 6 sasih mimiti hirup. Salaku tambahan, gajih sareng kalori eusi susu payudara robih duanana salami nyoco sareng lami-lami pikeun nampung kabutuhan orok anjeun.

Némbak pikeun tuangeun anu nyusu dina nutrisi

Aya alesan naha tingkat kalaparan anjeun tiasa janten paling luhur nalika nyusuan orok énggal anjeun. Nyiptakeun susu ibu nungtut dina awak sareng meryogikeun tambahan kalori, sareng tingkat nutrisi khusus anu langkung luhur.

Nyatana, diperkirakeun yén kabutuhan énergi anjeun nalika nyusuan ningkat sakitar per dinten. Kabutuhan nutrisi khusus, kalebet protéin, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selenium, sareng séng ogé naek.

Ieu naha tuang rupa-rupa nutrisi-padet, sakabeh pangan penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sareng kaséhatan orok anjeun. Milih tuangeun anu beunghar nutrisi di luhur tiasa ngabantosan yén anjeun kéngingkeun sadaya makro- sareng mikronutrién anu anjeun peryogikeun sareng sakedik anjeun.

Ieu sababaraha pilihan kadaharan anu bergizi sareng lezat anu kedah diprioritaskeun nalika nyusuan:

• Lauk sareng kadaharan ti laut: salmon, rumput laut, kerang, sardin
• Daging sareng jangjangan: hayam, sapi, domba, daging babi, daging organ (sapertos ati)
• Buah sareng sayuran: buah beri, tomat, cabé, kol, kale, bawang bodas, brokoli
• Kacangan sareng siki: almond, kenari, siki chia, siki hemp, flaxseeds
• Lemak anu séhat: alpukat, minyak zaitun, kalapa, endog, yoghurt gajih pinuh
• Aci beunghar serat: kentang, labu butternut, kentang amis, kacang, lentil, gandum, quinoa, soba
• Kadaharan anu sanés: tahu, coklat poék, kimchi, sauerkraut

Kami resep daptar ieu dugi ka ayeuna, tapi kolot anu nyusuan henteu dugi ka tuangeun ieu. Pariksa daptar ieu pikeun langkung seueur ideu ngeunaan bahan padet gizi.

Sareng bari ngararasakeun tuangeun anu dipikaresep anjeun sakaligus sampurna séhat, langkung saé pikeun ngirangan asupan kadaharan olahan sapertos kadaharan gancang sareng séréal sarapan anu raoseun sabisa-bisa. Sabalikna, pilih pilihan anu langkung bergizi.

Salaku conto, upami anjeun biasa ngamimitian dinten anjeun nganggo mangkok ageung sereal sarapan warna-warni, cobian gentoskeun sareng mangkok gandum anu ditutupan ku buah beri, kalapa anu henteu manis, sareng sapotong mentega kacang kanggo ngeusi sareng sumber bahan bakar séhat .

Pikeun minuhan paningkatan kalori sareng nutrisi anjeun nalika nyusuan, suluhkeun awak anjeun kalayan pangan anu padet sareng nutrisi.

Saluyukeun cara nyusu susu anjeun pikeun dua kelompok gizi

Oke, janten ayeuna anjeun gaduh dasar-dasar naha tuangeun bahan padet gizi penting nalika nyusuan, hayu urang teuleum sakedik jero naha penting pikeun merhatoskeun khusus pikeun vitamin sareng mineral khusus.

Nutrisi dina susu ibu tiasa dikategorikeun kana dua kelompok, gumantung kana dugi ka mana aranjeunna disékrésikeun kana susu anjeun.

Upami anjeun béak tina sagala gizi 1 kelompok, éta moal nyéépkeun kana susu ibu anjeun sakumaha gampang. Janten, suplemén sareng nutrisi ieu tiasa masihan sakedik dorongan pikeun konsentrasi dina ASI sareng ningkatkeun kaséhatan orok anjeun salaku hasilna. (Meunang patarosan ngeunaan suplemén vitamin nalika kakandungan? Pariksa ka dokter anjeun sareng tingali ogé bagian di handap ieu.)

Di sisi anu sanésna, konsentrasi nutrisi kelompok 2 dina susu payudara henteu gumantung kana sabaraha indung anu diperyogikeun, janten suplemén moal ningkatkeun konsentrasi gizi susu ibu anjeun. Sanaos kitu, ieu masih tiasa ningkatkeun kasihatan indung ku ngeusian toko nutrisi.

Upami sadayana éta disada rada ngabingungkeun, teu kedah hariwang. Ieu mangrupikeun garis handap: kéngingkeun cukup gizi 1 kelompok penting pikeun anjeun sareng orok, bari kéngingkeun nutrisi kelompok 2 cekap penting pikeun anjeun.

Kelompok 1 nutrisi

Ieu mangrupikeun nutrisi kelompok 1 sareng kumaha mendakanana dina sababaraha sumber kadaharan umum:

• Vitamin B1 (Thiamin): lauk, daging babi, siki, kacang, kacang
• Vitamin B2 (Riboflavin): kéju, almond, kacang, daging beureum, lauk berminyak, endog
• Vitamin B6: cépi, kacang, lauk, jangjangan, kentang, cau, buah garing
• Vitamin B12: kerang, ati, yoghurt, lauk berminyak, ragi nutrisi, endog, keuyeup, hurang
• Kolin: endog, ati sapi, ati hayam, lauk, kacang
• Vitamin A: kentang amis, wortel, sayuran héjo poék, daging organ, endog
• Vitamin D: minyak ati cod, lauk berminyak, sababaraha supa, katuangan benteng
• Selenium: Kacang Brasil, kadaharan ti laut, kalkun, gandum, siki
• Iodin: rumput laut garing, cod, susu, uyah iodized

Kelompok 2 nutrisi

Ieu mangrupikeun nutrisi kelompok 2 sareng sababaraha sumber katuangan umum:

• Folate: kacang, lentil, sayuran héjo, asparagus, alpukat
• Kalsium: susu, yoghurt, kéju, sayuran héjo, kacang-kacangan
• Beusi: daging beureum, daging babi, jangjangan, kadaharan ti laut, kacang, sayuran héjo, buah garing
• Tambaga: kerang, séréal, kacang, kacang, daging organ, kentang
• Séng: kerang, daging beureum, peunggas, kacang, kacang, susu

Sakumaha urang keuna sateuacanna, konsentrasi gizi kelompok 2 dina susu payudara kawilang henteu kapangaruhan ku asupan diet atanapi toko awak anjeun.

Janten, upami asupan anjeun kirang, awak anjeun bakal nyandak nutrisi ieu tina toko tulang sareng jaringan anjeun nyalira dina raraga nyuburkeun kana susu payudara anjeun.

Orok anjeun bakal teras kéngingkeun jumlah anu pas (hooray!), Tapi toko awak anjeun bakal béak upami anjeun henteu kéngingkeun jumlah anu cekap tina diét anjeun. Pikeun nyingkahan kakurangan, nutrisi ieu kedah sumping tina diét atanapi suplemén anjeun.

Penting pikeun anjeun sareng kaséhatan orok anjeun pikeun kéngingkeun cekap tina nutrisi kelompok 1 sareng kelompok 2. Sedengkeun konsentrasi nutrisi kelompok 1 dina susu ibu dipangaruhan ku tingkat indung, konséntrasi nutrisi kelompok 2 henteu.

Mertimbangkeun nyandak suplemén

Sanaos tuangeun anu séhat mangrupikeun hal anu paling penting nalika ngeunaan nutrisi nalika nyusuan, teu aya patarosan yén nyandak suplemén anu tangtu tiasa ngabantosan toko anjeun vitamin sareng mineral tertentu.

Aya sababaraha alesan kunaon ibu-ibu énggal tiasa low dina zat gizi anu pasti, kalebet henteu tuang tuangeun anu leres sareng paningkatan tanaga énergi produksi susu ibu, sareng miara orok anjeun.

Nyandak suplemén tiasa ngabantosan asupan gizi penting. Tapi éta penting janten capé nalika milih suplemén, sabab seueur anu ngandung hérbal sareng aditif sanés anu teu aman pikeun ibu-ibu anu nyusuan.

Kami parantos béréndélan daptar suplemén penting pikeun ibu-ibu anu nyusuan sareng ngamajukeun pamulihan postpartum sacara umum. Salawasna pastikeun mésér produk tina mérek terkenal anu ngalaman uji coba ku organisasi pihak katilu, sapertos NSF atanapi USP.

Multivitamin

Multivitamin tiasa janten pilihan anu hadé pikeun ningkatkeun asupan anjeun vitamin sareng mineral penting.

Biasa pikeun awéwé janten kakurangan vitamin sareng mineral saatos dikintunkeun sareng nunjukkeun yén kakurangan henteu ngabentenkeun, mangaruhan ibu-ibu dina setélan anu gaduh sareng penghasilan rendah.

Kusabab kitu, panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun méréskeun multivitamin sadidinten, utamina upami anjeun henteu mikir yén anjeun kéngingkeun cukup vitamin sareng mineral ngalangkungan diét nyalira. (Kalayan seueur panginten anu janten kolot anyar, saha?)

Vitamin B-12

Vitamin B-12 mangrupikeun vitamin anu leyur cai anu penting pisan anu penting pisan pikeun kaséhatan orok anjeun, ogé kaséhatan anjeun nyalira, nalika nyusu.

Tambih Deui, seueur awéwé - utamina anu nuturkeun kalolobaanana, jalma anu parantos ngalaman, sareng awéwé anu aya dina pangobatan tinangtu (sapertos ubar réfluks asam) - parantos aya résiko anu gaduh tingkat B-12 anu handap.

Upami anjeun cocog sareng salah sahiji kategori ieu, atanapi upami anjeun ngaraos henteu tuang tuangeun B-12 anu cukup sapertos lauk, daging, unggas, endog, sareng pangan anu dibenteng, maka nyandak suplemen B-kompleks atanapi B-12 nyaéta mangrupakeun ide nu sae.

Perhatoskeun yén multivitamin sareng vitamin prenatal kualitas paling saé ngandung cukup B-12 pikeun nutupan kabutuhan anjeun.

Omega-3 (DHA)

Lemak Omega-3 sadayana ngamuk ayeuna, sareng alesan anu saé. Lemak ieu, alami aya dina lauk ganggang sareng ganggang, ngagaduhan peran penting dina kaséhatan indung sareng janin.

Salaku conto, DHA gajih omega-3 penting pisan pikeun kamekaran sistem saraf orok, kulit, sareng panon anjeun. Tambih Deui, konsentrasi gajih penting ieu dina susu payudara kalolobaanana gumantung kana tingkat asupan anjeun.

Naon deui, nunjukkeun yén orok anu di tuang susu ibu kalayan tingkat tinggi DHA gaduh visi sareng hasil pangembangan neurode anu hadé.

Kusabab konsentrasi susu ibu tina omega-3 nunjukkeun asupan anjeun tina lemak penting ieu, penting pisan anjeun kéngingkeun cekap. Kami ngarékoméndasikeun yén ibu-ibu perawat nyandak 250 dugi 375 mg unggal dinten tina DHA plus EPA, gajih omega-3 anu penting.

Sanaos tuang 8 dugi 12 ons lauk, khususna lauk gajih sapertos salmon sareng sardin, tiasa ngabantosan anjeun, nyandak minyak lauk atanapi suplemen minyak krill mangrupikeun cara anu merenah pikeun nutupan kabutuhan sadidinten.

Vitamin D

Vitamin D ngan ukur aya dina sababaraha tuangeun, sapertos lauk gajih, minyak ati lauk, sareng produk anu dibenteng. Awak anjeun ogé tiasa ngahasilkeunana tina paparan sinar matahari, sanaos gumantung kana seueur faktor, sapertos warna kulit sareng dimana anjeun cicing.

nunjukkeun yén éta ngagaduhan seueur peranan penting dina awak anjeun sareng penting pisan pikeun fungsi imun sareng kaséhatan tulang.

Vitamin D biasana ngan ukur aya dina jumlah anu murah dina susu ibu, utamina nalika paparan panonpoé terbatas.

Kusabab kitu, suplemén sareng 400 IU vitamin D per dinten disarankeun pikeun murangkalih orok sareng orok anu nyusu kirang ti 1 liter rumus per dinten, mimitian salami sababaraha dinten mimiti hirup sareng teras dugi ka umur 12 bulan, numutkeun American Academy of Pediatrics.

Numutkeun, suplemén sareng 6.400 IU unggal dinten tiasa ngabantosan orok anjeun kalayan jumlah vitamin D anu cekap ngalangkungan susu ibu nyalira. Anu matak, jumlah ieu jauh langkung luhur tibatan asupan vitamin D anu disarankeun ayeuna tina 600 IU kanggo ibu-ibu anu nyusuan.

Kakurangan Vitamin D kalintang umumna di antara awéwé anu nyusu. Sareng kakirangan tiasa nyababkeun hasil kaséhatan négatip, kalebet déprési postpartum. Éta sababna suplemén sareng vitamin ieu disarankeun.

Tanya panyadia kasehatan anjeun pikeun saran dosis khusus dumasar kana tingkat vitamin D anjeun ayeuna.

Ibu-ibu anu nyusuan tiasa nguntungkeun tina nyandak multivitamins, vitamin B-12, omega-3s, sareng suplemén vitamin D.

Inuman seueur cai

Salain kalaparan tibatan biasana nalika nyusuan, anjeun panginten tiasa langkung haus.

Nalika orok anjeun nanceb kana dada anjeun, tingkat oksitosin anjeun ningkat. Ieu nyababkeun susu anjeun mimiti ngalir. Ieu ogé ngarangsang haus sareng ngabantosan mastikeun yén anjeun tetep terhidrasi nalika nyoco orok.

Penting pikeun dicatet yén kabutuhan hidrasi anjeun bakal bénten-bénten gumantung kana faktor sapertos tingkat kagiatan sareng asupan diet. Teu aya aturan saukuran-ukuran-sadayana nalika ngeunaan sabaraha cairan anu anjeun peryogikeun nalika nyusu.

Salaku aturan jempol, anjeun kedah salawasna nginum nalika anjeun haus sareng dugi ka ngaleungitkeun haus anjeun.

Tapi upami anjeun ngaraos capé pisan, pingsan, atanapi siga produksi susu anjeun turun, anjeun panginten kedah nginum langkung seueur cai. Cara anu pangsaéna pikeun terang upami anjeun nginum cai anu cekap nyaéta warna sareng bau cikiih anjeun.

Upami éta konéng poék sareng bau bau, éta mangrupikeun tanda yén anjeun déhidrasi sareng kedah nginum langkung seueur cai.

Nalika nyusuan, anjeun ngaleupaskeun oksitosin, anu ngarangsang haus. Prosés biologis alami ieu mastikeun yén anjeun nginum cai cekap pikeun nyumponan kabutuhan cairan anjeun anu ningkat.

Dahareun sareng inuman pikeun nyingkahan nalika nyusuan

Sanaos anjeun kantos nguping anu sanés, aman pikeun tuang ngeunaan tuangeun waé nalika nyusuan, kecuali upami anjeun ngagaduhan alergi kana katuangan anu khusus.

Sareng, sanaos sababaraha rasa tina tuangeun, rempah-rempah atanapi inuman tiasa ngarobih rasa susu indung anjeun, nunjukkeun henteu mungkin yén ieu bakal mangaruhan waktos tuangeun orok anjeun atanapi ngajantenkeun aranjeunna rewel.

Kesalahpahaman umum anu sanés nyaéta yén "gassy" katuangan sapertos kembang engkol sareng kol bakal nyababkeun gassiness dina orok anjeun ogé. Sanaos tuangeun ieu tiasa ngajantenkeun anjeun basi, sanyawa anu ngamajukeun gas henteu ngalih ka susu ibu, per ieu.

Ringkesna, kaseueuran tuangeun sareng inuman anu aman salami nyusu, nanging aya sababaraha anu kedah diwatesan atanapi dicegah. Upami anjeun pikir aya anu tiasa mangaruhan orok négatip, naroskeun nasihat ka panyawat kasihatan anjeun.

Kafein

Ngeunaan kafein anu anjeun konsumsi ditransferkeun kana susu ibu, sareng panilitian nyatakeun butuh orok langkung lami pikeun metabolisme kafein. Nginum inuman berkafein sapertos kopi teu acan terbukti nyababkeun cilaka, tapi éta tiasa mangaruhan bobo orok.

Kusabab kitu, disarankeun pikeun awéwé anu nyusu ngabatesan asupan kopi na dugi ka 2 dugi ka 3 gelas per dinten. Éta bummer, urang terang, tapi sahenteuna sababaraha kopi diidinan, leres?

Alkohol

Alkohol ogé tiasa janten susu indung. Konsentrasi nyarupaan jumlah anu aya dina getih indung. Nanging, murangkalih metabolisme alkohol ngan ukur satengah tina laju déwasa.

Perawat saatos nginum ngan ukur 1 ka 2 inuman tiasa ngirangan asupan susu orok anjeun ku sareng nyababkeun guligah sareng bobo anu goréng.

Kusabab asupan alkohol teuing caket kana nyusu tiasa négatip mangaruhan orok anjeun, anu AAP nyatakeun asupan alkohol kedah diwatesan nalika nyusuan.

AAP nunjukkeun henteu langkung ti 0,5 gram alkohol per kilogram beurat awak, anu kanggo 60-kilogram (132-pon) indung, sami sareng 2 ons minuman keras, 8 ons anggur, atanapi 2 bir.

Sanaos sampurna mendakan nikmati minuman beralkohol salaku ibu anu nyusu, langkung saé ngantosan sahenteuna 2 jam saatos nginum kanggo nyusuan orok anjeun.

Susu sapi

Sanaos teu umum. Sababaraha orok panginten alérgi kana susu sapi. Sareng upami orok anjeun ngagaduhan alergi susu sapi, penting anjeun ngaluarkeun sadaya produk susu tina diét anjeun.

Dugi ka murangkalih anu disusui alérgi kana protéin susu sapi tina diét indungna, sareng tiasa numuwuhkeun ruam, éksim, diare, tai getih, utah atanapi colic orok.

Panyedia kasehatan anjeun tiasa masihan naséhat ngeunaan sabaraha lami pikeun ngaluarkeun susu tina diet anjeun, sareng nalika aman pikeun ngasilkeun deui susu.

Disarankeun yén awéwé anu nyusu ngabatesan asupan kafein sareng alkohol. Perséntase leutik orok tiasa alérgi kana protéin susu sapi dina diet indungna.

Nyusu sareng leungitna beurat

Anjeun panginten bakal kagoda ngaleungitkeun beurat gancang saatos nganteurkeun, tapi turunna beurat butuh waktos sareng penting janten bageur ka awak anjeun nalika transisi ieu.

Kalayan seueur parobihan hormonal anu lumangsung nalika nyusu sareng kabutuhan kalori pikeun nyiptakeun susu ibu, anjeun panginten ngagaduhan napsu anu langkung ageung nalika nyusu.

Ngawatesan kalori seueur teuing, khususna salami sababaraha bulan mimiti nyusu, tiasa ngirangan pasokan susu sareng tingkat énergi anu diperyogikeun.

Untungna, nyusuan nyalira pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan, utamina nalika diteruskeun salami 6 bulan atanapi langkung. (Kitu cenah, kaleungitan beurat nalika nyusuan henteu kajantenan pikeun sadayana!)

Kaleungitan sakitar kombinasi diet sareng kaséhatan anu séhat henteu kedah mangaruhan pasokan susu anjeun atanapi komposisi susu, asumsina anjeun henteu kirang gizi pikeun ngamimitian.

Sadaya awéwé anu nyusuan, henteu kénging beurat na, kedah nyéépkeun kalori anu cekap. Tapi upami anjeun kirang beurat, sigana anjeun bakal langkung sénsitip kana pangwatesan kalori.

Kusabab kitu, penting pisan pikeun awéwé anu kirang beurat awak nganggo langkung seueur kalori pikeun nyingkahan pangurangan asupan susu.

Sadayana, émut yén kaleungitan beurat saatos pangiriman mangrupikeun marathon, sanés pecut. Butuh sababaraha bulan pikeun nanggung beurat pikeun kakandungan séhat pikeun anjeun sareng orok, sareng butuh sababaraha bulan ka leungit - sareng henteu kunanaon.

Hal pangpentingna pikeun nginget nalika nyobian kaleungitan beurat kakandungan nyaéta diét pangwatesan henteu saé pikeun kaséhatan sacara umum sareng henteu dianggo pikeun leungitna beurat jangka panjang.

Saatos diét anu bergizi, nambihan latihan kana rutinitas sadidinten anjeun, sareng kéngingkeun cekap bobo mangrupikeun cara anu paling saé pikeun ngamajukeun panurunan beurat séhat.

Nyusu ningkatkeun tungtutan tanaga anjeun sareng napsu, janten penurunan beurat badan tiasa janten laun. Penting pikeun tuang kalori anu cekap pikeun mastikeun yén anjeun tetep séhat nalika nyusu.

Nyandak

Nyusu téh kerja keras! Awak anjeun peryogi langkung seueur kalori sareng nutrisi pikeun ngajaga anjeun sareng orok anjeun ngandung gizi sareng séhat.

Upami anjeun henteu tuang cukup kalori atanapi tuang-euyeub gizi, ieu négatip tiasa mangaruhan kualitas susu payudara anjeun. Éta ogé tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun nyalira.

Éta langkung penting tibatan kantos tuang rupa-rupa tuangeun anu séhat, nutrisi sareng batesan pangan olahan. Nyingkahan kaleuwihan kafein sareng konsumsi alkohol, sareng tetep dina asupan anu disarankeun pikeun ngajaga orok anjeun séhat.

Upami anjeun kedah, pastikeun pikeun nambihan suplemén kana rutin anjeun, sapertos vitamin D sareng omega-3s. Sareng pamustunganana, sabar kana awak anjeun. Candak sadinten dina hiji waktos sareng ngingetan diri sorangan unggal dinten kumaha hébatna anjeun.