Dahar kalayan Tekanan Darah Tinggi: Dahareun sareng Inuman anu Kedah Nyingkahan

Eusina

• 1. Uyah atanapi natrium
• 2. Daging Deli
• 3. pizza beku
• 4. Acar
• 5. Sup kaléng
• 6. Produk tomat kaléng
• 7. Gula
• 8. Kadaharan anu diolah sareng gajih trans atanapi jenuh
• 9. Alkohol
• Naon anu diét pangsaéna pikeun darah tinggi?
• Garis handap

Diét tiasa mangaruhan pisan kana tekanan getih anjeun. Kadaharan asin sareng gula, sareng tuangeun anu ngandung gajih jenuh, tiasa ningkatkeun tekanan getih. Nyingkahan aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun sareng ngajaga tekanan getih anu séhat.

Upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi, Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun tuang seueur buah, sayuran, protéin langsing, sareng séréal siki.

Dina waktos anu sami, aranjeunna nyarankeun pikeun nyingkahan daging beureum, uyah (natrium), sareng tuangeun sareng inuman anu ngandung gula tambahan. Kadaharan ieu tiasa ngajaga tekanan getih anjeun dina luhur.

Tekanan darah tinggi, atanapi hipertensi, mangaruhan ngeunaan urang Amerika. Hiperténsi tiasa nyababkeun masalah kaséhatan ngalangkungan waktos, kalebet panyakit jantung sareng stroke.

Tulisan ieu ningali naon katuangan anu kedah dihindari atanapi dibatesan upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi, sareng ideu pikeun pola tuang anu séhat dina haté.

1. Uyah atanapi natrium

Uyah, atanapi khusus natrium dina uyah, mangrupikeun tekanan darah tinggi sareng panyakit jantung. Ieu kusabab kumaha mangaruhan kasaimbangan cairan dina getih.

Garam méja sakitar 40% natrium. AHA nyarankeun kéngingkeun henteu langkung ti 2.300 miligram (mg) natrium - sami sareng 1 séndok uyah - unggal dinten.

Kaseueuran natrium dina diet Amérika asalna tina bungkus, kadaharan olahan tibatan anu anjeun tambahkeun dina tabel. Natrium tiasa disumputkeun di tempat anu teu disangka-sangka.

Kadaharan ieu, dikenal salaku "asin genep," mangrupikeun pangdeudeul utama pikeun asupan uyah sadidinten:

• roti sareng gulungan
• pizza
• sandwich
• motong tiis sareng daging anu diubaran
• sup
• burritos sareng tacos

Baca langkung seueur ngeunaan manpaat sareng résiko tina tuang uyah di dieu.

2. Daging Deli

Daging olahan sareng daging dahar beurang sering dipak sareng natrium. Éta sabab pabrikna ngubaran, usum, sareng ngalestarikeun daging ieu sareng uyah.

Numutkeun kana databés Amérika Serikat Departemen Pertanian (USDA), ngan ukur dua potong bologna ngandung natrium. Hiji frankfurter, atanapi hot dog, ngandung.

Nambihan tuangeun uyah tinggi sanés, sapertos roti, kéju, rempah-rempah, sareng acar, hartosna sandwich tiasa dimuat ku natrium kalayan gampang pisan.

Baca langkung seueur ngeunaan kumaha daging olahan mangaruhan kaséhatan di dieu.

3. pizza beku

Kombinasi bahan dina pizza beku hartosna éta tinggi gula, gajih jenuh, sareng natrium. Pizza beku tiasa gaduh natrium tingkat anu luhur.

Kéju sering luhur natrium, sareng ngan dua potong kéju Amérika anu ngandung natrium. Ieu umumna digabungkeun sareng adonan pizza asin atanapi sugary sareng kerak, daging anu diubaran, sareng saos tomat.

Pikeun ngajaga rasa dina pizza upami parantos asak, pabrik sering nambihan seueur uyah.

Hiji pizza pepperoni 12 inci, asak tina beku, ngandung natrium, anu jauh di luhur wates poéan 2.300 mg.

Salaku gaganti, cobian ngadamel pizza anu séhat di bumi, nganggo adonan buatan bumi, kéju natrium rendah, sareng sayuran karesep anjeun salaku topping.

Kéngingkeun sababaraha tip kanggo ngadamel pizza anu séhat di dieu.

4. Acar

Ngalestarikeun tuangeun naon waé meryogikeun uyah. Éta ngeureunkeun dahareun tina buruk sareng ngajantenkeun didahar langkung lami.

Sayuran anu langkung panjang dumuk dina pangaléngan sareng ngawétkeun cairan, beuki natrium anu aranjeunna dicandak.

Hiji bonténg acar alit ngandung natrium.

Kitu cenah, pilihan dikurangan-natrium sayogi.

5. Sup kaléng

Kudeta kaléng saderhana saderhana sareng gampang disiapkeun, utamina nalika anjeun crunched kanggo waktos atanapi henteu raos.

Nanging, sup kaléng seueur natrium. Kaldu kaléng sareng rangkep sareng saham tiasa ngandung jumlah anu sami. Ieu ngandung harti aranjeunna tiasa ningkatkeun tekanan darah anjeun.

Hiji kaléng sup tomat ngandung natrium, sedengkeun kaléng sup hayam sareng sayuran ngandung.

Coba pilih sup natrium rendah atanapi berkurang-natal, atanapi ngadamel sup nyalira di bumi tina bahan seger.

6. Produk tomat kaléng

Kaseueuran saos tomat kalengan, saos pasta, sareng jus tomat seueur natrium. Ieu ngandung harti yén éta tiasa nyababkeun ningkatkeun tekanan darah anjeun, utamina upami anjeun parantos gaduh tekanan darah tinggi.

Hiji porsi (135 g) saos marinara ngandung natrium. Hiji cangkir jus tomat ngandung.

Anjeun tiasa mendakan vérsi low atanapi low-sodium kanggo kaseueuran produk tomat.

Pikeun nurunkeun tekanan getih anjeun, pilih alternatif ieu atanapi anggo tomat seger, anu beunghar ku antioksidan anu disebat lycopene. Sayuran seger gaduh seueur manpaat pikeun kaséhatan jantung.

7. Gula

Gula tiasa ningkatkeun tekanan getih anjeun ku sababaraha cara.

Panilitian nunjukkeun yén gula - sareng khususna inuman anu diamis gula - nyumbang kana nambahan beurat dina déwasa sareng murangkalih. Kaleuwihan beurat sareng obesitas jalma kana tekanan darah tinggi.

Ditambahkeun gula ogé tiasa gaduh pangaruh langsung dina kanaékan tekanan getih, numutkeun ulasan taun 2014.

Hiji studi pikeun awéwé kalayan tekanan darah tinggi ngalaporkeun yén turunna gula ku 2,3 ​​séndok téh tiasa ngahasilkeun turunna 4,4 mmHg dina sistolik sareng 3,7 mmHg dina tekanan getih diastolik.

AHA nyarankeun wates gula tambahan unggal dinten ieu:

• 6 sendok, atanapi 25 gram, kanggo bikang
• 9 sendok, atanapi 36 gram, kanggo jalu

8. Kadaharan anu diolah sareng gajih trans atanapi jenuh

Pikeun ngajaga jantung tetep séhat, jalma kedah ngirangan lemak jenuh sareng nyingkahan lemak trans. Ieu leres-leres leres pikeun jalma anu darah tinggi.

Lemak trans mangrupikeun lemak jijieunan anu ningkatkeun kahirupan rangkep sareng stabilitas pangan rangkep.

Tapi, tingkat koléstérol goréng anjeun (LDL) sareng nurunkeun kadar kolesterol alus (HDL) anjeun, anu tiasa ningkatkeun résiko hipertensi.

Lemak jenuh kadar koléstérol LDL dina getih.

Lemak trans khusus goréng pikeun kaséhatan anjeun sareng kaséhatan jantung goréng, kaasup kanaékan résiko tina:

• panyakit jantung
• stroke
• diabetes tipe 2

Pakét, anu tos disiapkeun sateuacanna sering ngandung lemak trans sareng lemak jenuh, disamping seueur gula, natrium, sareng karbohidrat serat rendah.

Lemak jenuh biasana aya dina produk sasatoan, diantarana:

• susu full-lemak sareng krim
• mantega
• daging beureum
• kulit hayam

AHA nyarankeun pikeun ngirangan asupan duanana jenuh sareng lemak trans pikeun ngabantosan jantung tetep séhat.

Salah sahiji cara pikeun ngirangan asupan gajih jenuh anjeun nyaéta ngaganti sababaraha kadaharan sato ku alternatip dumasar-taneman anu séhat.

Seueur kadaharan dumasar-pepelakan ngandung asam lemak monounsaturated séhat sareng polyunsaturated. Conto kadaharan dumasar pepelakan kalebet:

• kacangan
• siki
• minyak zaitun
• alpuket

Numutkeun ka sababaraha, susu susu gajih pinuh henteu ningkatkeun tekanan getih.

9. Alkohol

Nginum alkohol teuing tekanan darah anjeun.

Upami anjeun gaduh tekanan darah tinggi, dokter anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun ngirangan seueur alkohol anu anjeun inuman.

Dina jalma anu teu ngagaduhan hipertensi, ngawatesan asupan alkohol tiasa ngabantosan ngirangan résiko kaserang tekanan darah tinggi.

Alkohol ogé tiasa waé pangobatan tekanan getih anu anjeun tiasa candak tina damel sacara épéktip ngalangkungan interaksi narkoba.

Salaku tambahan, seueur inuman alkohol seueur gula sareng kalori. Nginum alkohol janten kaleuwihan beurat sareng obesitas, anu tiasa ningkatkeun résiko hipertensi.

Upami anjeun nginum, AHA nyarankeun pikeun ngawatesan asupan alkohol anjeun kana dua inuman per dinten kanggo jalu sareng hiji inuman per dinten kanggo awéwé.

Upami ngirangan alkohol hese, ngobrol sareng dokter pikeun nasihat.

Naon anu diét pangsaéna pikeun darah tinggi?

Saatos diét haté-héathy tiasa sacara aktif ngirangan tekanan getih anjeun, boh dina jangka pondok sareng jangka panjang.

Kadaharan anu ngandung kalium ngirangan tekanan getih, sabab kalium ngimbangi pangaruh natrium.

Dahareun anu ngandung tekanan getih nitrat, ogé, kalebet bit sareng jus dalima. Kadaharan ieu ogé ngandung komponén anu séhat kaséhatan sanés, kalebet antioksidan sareng serat.

Maca ngeunaan kadaharan anu pangsaéna pikeun darah tinggi di dieu.

AHA nyarankeun nuturkeun diet DASH pikeun ngabantosan ngatur tekanan getih. DASH singkatan tina pendekatan diet pikeun ngeureunkeun hipertensi.

Diét ieu ngalibatkeun tuang seueur buah, sayuran, séréal siki, susu rendah gajih, sareng protéin ramping pikeun ngabantosan ngirangan tekanan darah sareng ngajaga tingkat séhat.

Nalika milih kadaharan kaléng atanapi olahan, pilih pilihan natrium-natrium, no-natrium, atanapi trans-gratis.

Garis handap

Diét tiasa mangaruhan pisan kana tekanan getih anjeun.

Dahareun seueur uyah, gula, sareng jenuh atanapi lemak trans tiasa ningkatkeun tekanan darah sareng ngarusak kasihatan jantung anjeun. Ku nyingkahan katuangan ieu, anjeun tiasa ngajaga tekanan getih anjeun dina cek.

Diét anu pinuh ku buah, sayuran, séréal, sareng protéin langsing tiasa ngabantosan haté anjeun tetep séhat.