15 Kadaharan Anu Ngaronjatkeun Sistem Imun

Eusina

• Panguat sistem imun
• Catetan penting
• 1. buah jeruk
• 2. cabé beureum
• 3. Brokoli
• 4. Bawang bodas
• 5. Jahé
• 6. Kangkung
• 7. Yogurt
• 8. Almonds
• 9. Siki sunflower
• 10. Kunyit
• 11. Téh héjo
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. peunggas
• 15. Kerang
• Langkung seueur cara pikeun nyegah inféksi

Panguat sistem imun

Dahar awak anjeun kadaharan tangtu tiasa ngabantosan sistem imun anjeun kuat.

Upami anjeun milari cara pikeun nyegah pilek, flu, sareng inféksi sanés, léngkah munggaran anjeun kedahna janten kunjungan ka toko bahan makanan lokal anjeun. Rencanana tuangeun anjeun kalebet 15 panguat sistem imun anu kuat ieu.

Catetan penting

Teu aya suplemén anu bakal ngubaran atanapi nyegah panyakit.

Kalayan pandemi coronavirus COVID-19 2019, penting pisan pikeun ngarti yén teu aya suplemén, diet, atanapi modifikasi gaya hirup sanés anu sanés jarak jauh tina fisik, anu katelah ogé jarak sosial, sareng prakték kabersihan anu leres tiasa ngajagi anjeun tina COVID-19.

Ayeuna, henteu aya panilitian anu ngadukung panggunaan suplemén naon waé pikeun nyalindungan ngalawan COVID-19 khusus.

1. buah jeruk

Kaseueuran jalma langsung ka vitamin C saatos aranjeunna parantos mendingan. Éta sabab ngabantosan ngawangun sistem imun anjeun.

Vitamin C panginten tiasa ningkatkeun produksi sél getih bodas, anu konci pikeun merangan inféksi.

Ampir kabéh buah jeruk tinggi dina vitamin C. Kalayan rupa-rupa sapertos anu tiasa dipilih, gampang pikeun nambihan peres tina vitamin ieu pikeun tuang waé.

Buah jeruk populér kaasup:

• anggur
• jeruk
• clementines
• jeruk keprok
• jeruk nipis
• jeruk nipis

Kusabab awak anjeun henteu ngahasilkeun atanapi nyimpen, anjeun peryogi vitamin C sadidinten pikeun kaséhatan anu teras-terasan. Jumlah harian anu disarankeun pikeun kaseueuran jalma dewasa nyaéta:

• 75 mg pikeun awéwé
• 90 mg pikeun lalaki

Upami anjeun milih suplemén, ulah nyandak langkung ti 2.000 miligram (mg) sapoé.

Ogé tetep émut yén nalika vitamin C panginten tiasa ngabantosan anjeun tina langkung gancang tina tiris, teu acan aya buktina yén éta épéktip ngalawan coronavirus énggal, SARS-CoV-2.

2. cabé beureum

Upami anjeun pikir buah jeruk ngagaduhan paling seueur vitamin C tina buah atanapi sayuran naon waé, pikirkeun deui. Ons pikeun ons, cabé lada beureum ngandung ampir 3 kali langkung seueur vitamin C () sakumaha jeruk Florida (). Aranjeunna ogé mangrupikeun sumber béaya karoten.

Di sagigireun ningkatkeun sistem imun anjeun, vitamin C tiasa ngabantosan anjeun ngajaga kulit anu séhat. Béta karoten, anu janten awak anjeun janten vitamin A, ngabantosan panon sareng kulit anjeun tetep séhat.

3. Brokoli

Brokoli diisi superan ku vitamin sareng mineral. Dipak ku vitamin A, C, sareng E, ogé serat sareng seueur antioksidan sanés, brokoli mangrupikeun sayuran anu paling séhat anu tiasa diletak dina piring anjeun.

Konci pikeun ngajaga kakuatanana utuh nyaéta masak éta sakedik mungkin - atanapi langkung saé, henteu pisan. parantos nunjukkeun yén ngukus mangrupikeun cara anu paling saé pikeun ngajaga langkung seueur nutrisi dina tuangeun.

4. Bawang bodas

Bawang bodas aya di ampir unggal masakan di dunya. Éta nambihan sakedik zing kana tuangeun sareng éta anu kedah dipikagaduh pikeun kaséhatan anjeun.

Peradaban awal ngakuan nilaina dina ngalawan inféksi. Bawang bodas ogé tiasa ngalambatkeun pengerasan arteri, sareng aya bukti lemah anu ngabantosan tekanan darah handap.

Sipat bawang bodas anu ningkat imun sigana tina konsentrasi beurat sanyawa ngandung walirang, sapertos allicin.

5. Jahé

Jahé mangrupikeun bahan sanés anu tos seueur giliran saatos gering. Jahé tiasa ngabantosan ngirangan peradangan, anu tiasa ngabantosan ngirangan tikoro sareng panyawat peradangan. Jahé tiasa ngabantosan seueul ogé.

Nalika éta dianggo dina seueur tuangeun anu amis, jahé ngarangkep sababaraha panas dina bentuk gingerol, saderek capsaicin.

Jahé ogé tiasa sareng bahkan tiasa dipimilik.

6. Kangkung

Bayam ngadamel daptar kami sanés ngan éta euyeub ku vitamin C - éta ogé dibungkus ku seueur antioksidan sareng beta karoten, anu tiasa ningkatkeun kamampuan tarung inféksi sistem imun urang.

Sarupa sareng brokoli, bayam paling séhat nalika éta asak sakedik mungkin supados nahan gizi na. Nanging, masak ringan matak ngamudahkeun nyerep vitamin A sareng ngamungkinkeun nutrisi sanésna dileupaskeun tina asam oksalat, antinutrién. Pariksa sababaraha resep kangkung didieu.

7. Yogurt

Milarian yogurt anu ngagaduhan kalimat "budaya hirup sareng aktif" dicitak dina labélna, sapertos yogurt Yunani. Budaya ieu tiasa ngarangsang sistim imun anjeun pikeun ngabantosan panyakit.

Coba pikeun kéngingkeun yogurt polos tibatan jinis anu raos sareng sarat gula. Anjeun tiasa ngamis manisan yoghurt polos sareng buah anu séhat sareng girimis madu.

Yogurt ogé tiasa janten sumber vitamin D anu hébat, janten cobi pilih merek anu diperkuat ku vitamin ieu. Vitamin D ngabantosan ngatur sistem imun sareng panginten naekeun pertahanan alami awak urang ngalawan panyakit.

Percobaan klinis bahkan dianggo pikeun diajar épék na kamungkinan kana COVID-19.

8. Almonds

Nalika ngeunaan nyegah sareng merangan pilek, vitamin E condong mundur dina vitamin C. Nanging, antioksidan anu kuat ieu mangrupikeun konci pikeun sistem imun anu séhat.

Éta mangrupikeun vitamin anu leyur dina gajih, anu hartosna éta peryogi ayana gajih kanggo nyerep leres. Kacangan, sapertos almond, dikemas sareng vitamin sareng ngagaduhan lemak séhat.

Dewasa ngan kedah sakitar 15 mg vitamin E unggal dinten. A porsi satengah cangkir almond, anu sakitar 46 sadayana, almond dibungkus, nyayogikeun tina jumlah poean anu disarankeun.

9. Siki sunflower

Sikina sunflower ngeusi nutrisi, kalebet fosfor, magnesium, sareng vitamin B-6 sareng E.

Vitamin E penting dina ngatur sareng ngajaga fungsi sistem imun. Kadaharan anu sanésna kalayan jumlah vitamin E anu seueur kalebet alpukat sareng sayuran héjo poék.

Siki sunflower ogé saé pisan dina sélénium. Ngan 1 ons ngandung selenium anu dibutuhkeun ku jalma dewasa sapopoé. Rupa-rupa panilitian, anu biasana dilakukeun pikeun sato, parantos ningali poténsialna pikeun merangan inféksi virus sapertos flu babi (H1N1).

10. Kunyit

Anjeun panginten terang kunyuk salaku bahan konci dina seueur kari. Rempah konéng, pait anu caang ieu ogé parantos dianggo mangtaun-taun salaku anti radang dina ngarawat boh osteoarthritis sareng rematik rheumatoid.

nunjukkeun yén konsentrasi tinggi curcumin, anu masihan warna kunyuk na khas, tiasa ngabantosan ngirangan karusakan otot anu diinduksi ku latihan. Curcumin ngagaduhan janji salaku panguat imun (dumasarkeun kana hasil panilitian sato) sareng antivirus. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

11. Téh héjo

Boh teas héjo boh hideung dibungkus ku flavonoid, salah sahiji jinis antioksidan. Dimana tèh héjo leres-leres unggul nyaéta dina tingkat epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan anu kuat.

Dina studi, EGCG parantos kabuktosan ningkatkeun fungsi imunitas. Prosés fermentasi téh hideung ngaliwatan ngancurkeun loba EGCG. Téh héjo, di sisi anu sanésna, dikukus sareng henteu difermentasi, maka EGCG dilestarikan.

Téh héjo ogé mangrupikeun sumber asam amino L-theanine anu saé. L-theanine tiasa ngabantosan produksi sanyawa gelut kuman dina sél T anjeun.

12. Papaya

Pepaya mangrupikeun buah sanés anu dieusian ku vitamin C. Anjeun tiasa mendakan jumlah vitamin C anu disarankeun sadidinten dina buah sedeng. Papaya ogé ngagaduhan énzim pencernaan anu disebut papain anu gaduh épék anti radang.

Pepaya ngagaduhan jumlah kalium, magnésium, sareng folat, anu sadayana aya manpaatna pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

13. Kiwi

Sapertos pepaya, kiwi sacara alami ngeusi hiji ton nutrisi penting, kalebet folat, kalium, vitamin K, sareng vitamin C.

Vitamin C naekeun sél getih bodas pikeun ngalawan inféksi, sedengkeun nutrisi kiwi anu sanésna tetep sésana awak anjeun tiasa leres-leres berfungsi.

14. peunggas

Nalika anjeun gering sareng anjeun ngahontal sup hayam, éta henteu ngan ukur pangaruh plasebo anu ngajantenkeun anjeun raos langkung saé. Sup éta tiasa ngabantosan peradangan anu handap, anu tiasa ningkatkeun gejala pilek.

Unggas, sapertos hayam sareng kalkun, seueur vitamin B-6. Sakitar 3 ons kalkun ringan atanapi daging hayam ngandung ampir sapertilu tina jumlah anu disarankeun sadidinten tina B-6.

Vitamin B-6 mangrupikeun pamuter penting dina réaksi kimia anu aya dina awak. Éta ogé penting pisan pikeun pembentukan sél getih beureum anu séhat sareng séhat.

Simpenan atanapi kaldu didamel ku tulang hayam anu ngagolak ngandung gelatin, chondroitin, sareng nutrisi sanés anu ngabantuan penyembuhan usus sareng kekebalan.

15. Kerang

Kerang sanés anu janten émutan pikeun seueur anu nyobian nguatkeun sistim imunna, tapi sababaraha jinis kerang dibungkus séng.

Séng henteu kéngingkeun seueur perhatian sapertos seueur vitamin sareng mineral sanés, tapi awak urang meryogikeunana supados sél imun urang tiasa fungsina sakumaha mistina.

Rupa-rupa kerang anu séng luhurna kaasup:

• kerang
• keuyeup
• udang ageung
• remis

Émut yén anjeun teu hoyong gaduh langkung ti jumlah séng anu disarankeun sadidinten dina diét:

• 11 mg pikeun lalaki déwasa
• 8 mg pikeun kalolobaan awéwé déwasa

Teuing séng leresna tiasa ngahambat fungsi sistem imun.

Langkung seueur cara pikeun nyegah inféksi

Ragam mangrupikeun konci pikeun nutrisi anu leres. Dahar ngan ukur salah sahiji tina tuangeun ieu moal cekap pikeun merangan flu atanapi inféksi sanés, bahkan upami anjeun tuangeun teras-terasan. Perhatoskeun ukuran porsi sareng asupan sadidinten anu disarankeun supados anjeun henteu kénging seueur vitamin hiji sareng sakedik batur.

Tuang tuang mangrupikeun awal anu saé, sareng aya hal-hal sanés anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngajagi anjeun sareng kulawarga tina flu, tiis, sareng panyakit sanés.

Dimimitian ku dasar pencegahan flu ieu teras baca 7 tip ieu pikeun ngabuktikeun flu di bumi anjeun. Sugan paling penting, kéngingkeun vaksin flu taunan anjeun pikeun nyalindungan diri sareng batur.