Ngalereskeun nyeri punggung luhur sareng beuheung

Eusina

• Nyababkeun
• Bantuan gancang sareng pencegahan
• Larapkeun komprési tiis
• Coba anu ngareuwaskeun nyeri over-the-counter
• Leumpang nangtung
• Manteng
• Abdi-Pose
• P-Pose
• Dengdekkeun sirah
• Nyeri deui sare
• Iraha ningali dokter
• Tanya Jawab
• Q:
• A:
• Diuji Saé: Yoga hipu

Ihtisar

Nyeri beuheung luhur sareng beuheung tiasa ngeureunkeun anjeun dina jalur anjeun, janten sesah ngalaksanakeun dinten anu biasa. Alesan anu nyababkeun teu ngarareunah ieu beda-beda, tapi aranjeunna sadayana terang kumaha urang nahan diri nalika nangtung, gerak, sareng - pangpentingna sadayana - linggih.

Nyeri beuheung sareng beuheung luhur tiasa ngawatesan gerakan sareng kamampuan anjeun. Upami anjeun henteu ngalakukeun nanaon ngeunaan nyeri anjeun, éta bakal langkung parah, sumebar, sareng ngawatesan anjeun langkung jauh. Ieu biasana kusabab otot-otot di sakuriling daérah anu caket tina nyeri anjeun parantos tegang ngajaga hiji titik éta. Ékspansi éta ngawatesan gerakan sareng tiasa ngahurungkeun hiji otot anu dikepét handapeun sabeulah taktak anjeun kana taktak anu nyeri sareng nyeri sirah tegangan.

Nyababkeun

Nyababkeun nyeri beuheung luhur sareng beuheung kalebet:

• teu leres ngangkat hal anu beurat
• latihan sikep goréng
• cilaka olahraga
• kaleuwihan beurat
• ngaroko

Cinta layar urang ogé panyabab dipikaresep dina nyeri beuheung luhur sareng beuheung. Linggih sadidinten damel dina layar komputer, ngarengkol beuheung anjeun pikeun maca berita dina telepon anjeun dina jalan ka bumi, sareng slumping dina dipan pikeun nonton sababaraha jam tivi mangrupikeun cara anu hadé pikeun miceun awak anjeun tina jajaran.

Sapertos seueur kaayaan kaséhatan, balukar tina beuheung sareng nyeri punggung tiasa langkung parah dina jalma anu ngaroko atanapi kaleuwihan beurat. Beurat kaleuwihan tiasa nambihan langkung seueur kana otot.

Bantuan gancang sareng pencegahan

Nyeri beuheung luhur sareng beuheung kronis tiasa janten masalah anu serius. Nanging, sababaraha nyeri umum di bagian punggung sareng beuheung anjeun umum. Aya sababaraha léngkah anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun gancang gancang nalika teu ngarareunah ieu timbul, sareng sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyobaan nyegah sadayana.

Anggo bungkus tiis sareng nyeri nyeri anti radang pikeun tilu dinten munggaran saatos nyeri dimimitian. Saatos éta, silih ganti panas sareng tiis kana tatu anjeun. Nyeri beuheung luhur sareng beuheung biasana bitu ngadadak, tapi penyembuhan tiasa lami. Upami anjeun masih ngaraos nyeri sareng gerakan anjeun diwatesan saatos sabulan, waktuna anjeun ningali dokter.

Larapkeun komprési tiis

Upami anjeun tiasa, oléskeun kompres tiis. Ieu hartosna sababaraha és dina kantong plastik anu dibungkus anduk, atanapi anu tiis, sapertos soda tiasa langsung tina mesin.

Coba anu ngareuwaskeun nyeri over-the-counter

Upami beuteung anjeun sabar meds anti radang nonsteroidal sapertos naprosyn, bawa éta numutkeun pitunjuk pakét gancang-gancang anjeun tiasa.

Leumpang nangtung

Leumpang kalayan sikep anu séhat tiasa ngabantuan ogé. Cara anu saé pikeun ngabayangkeun sikep anu séhat nyaéta ngabayangkeun anjeun ditunda ku garis anu ngahubungkeun tengah dada anjeun kana lalangit atanapi langit.

Manteng

Sakali anjeun parantos ngaheningkeun rasa nyeri langsung sareng istirahat tatu anjeun sadinten atanapi langkung, anjeun tiasa ngawitan nyobian ngaleupaskeun sareng ngabantosan ngalangkungan éta. Salah sahiji bentang ieu ogé bakal ngabantosan anjeun nyegah nyeri anyar, atanapi nyegah timbulna deui tatu anu lami.

Abdi-Pose

Linggih dina korsi anu pageuh atanapi dina bal latihan kalayan suku anjeun rata dina taneuh, pasihkeun leungeun ngagantung lempeng tina taktak santai anjeun. Kalayan palem anjeun saling nyanghareupan, lalaunan angkat leungeun anjeun kana tuur, teras sapanjang jalan. Tetep siku lempeng tapi henteu dikonci, sareng ulah angkat taktak anjeun. Tahan I-pasang pikeun tilu napas jero teras lalaunan turunkeun panangan anjeun deui ka sisi anjeun. Balikan deui 10 kali.

P-Pose

Nangtung dina témbok anu dampal suku anjeun taktak. Dimimitian ku panangan anjeun ngagantung dina sisi sareng taktak anjeun santai. Lebetkeun panangan anjeun sapertos Frankenstein teras tarik siku anjeun ka témbok di gigir tulang rusuk anjeun. Teras, cobian bawa tonggong panangan sareng pigeulang kana tembok kana sisi taktak. Anjeun nuju ngawangun W, sareng batang awak anjeun salaku garis tengah. Tahanana salami 30 detik. Laksanakeun tilu puteran, sahenteuna sakali sareng dugi ka tilu kali per dinten.

Dengdekkeun sirah

Latihan saderhana ieu sigana anu paling hese dilakukeun ti mimiti dina cilaka anjeun. Entong nyorong teuing diri - kedahna langkung gampil ku jalanna waktos.

Linggih dina korsi anu pageuh atanapi dina bal latihan kalayan suku anjeun rata dina taneuh, pasihkeun panangan anjeun ngagantung lempeng tina taktak santai anjeun. Tetep panangan anjeun di sisi anjeun, cekelan korsi anjeun ku panangan katuhu, sareng Dengdekkeun ceuli kénca anjeun kana taktak kénca anjeun. Ngalegaan sajauh anu anjeun tiasa raoseun, sareng tahan sakali napas jero. Balikan deui 10 kali, teras cekap ku panangan kénca anjeun sareng bentang ka arah 10 kali katuhu.

Nyeri deui sare

Nyeri punggung sareng otot ogé tiasa ngaganggu bobo anjeun. Numutkeun ka National Sleep Foundation, dina tahap paling jero anjeun bobo, otot anjeun rileks. Ieu ogé waktos nalika awak anjeun ngaleupaskeun hormon pertumbuhan manusa. Nalika anjeun kaleungitan bobo kusabab nyeri punggung atanapi beuheung, anjeun kaleungitan kasempetan ieu kanggo penyembuhan.

Iraha ningali dokter

Upami beuheung atanapi tonggong anjeun cilaka ku tiupan, sapertos nalika anjeun maén bal, atanapi dina kacilakaan mobil, langsung ka dokter. Anjeun tiasa nyanghareupan geger otak atanapi cilaka internal. Ngalaman kekecewaan naon waé ogé mangrupikeun tanda yén anjeun kedah parios sareng panyadia kasihatan anjeun. Upami anjeun nyobian nyampurkeun nyeri anjeun di bumi sareng henteu ngumbar saatos dua minggu, tingali dokter anjeun.

Tanya Jawab

Q:

Kumaha carana abdi tiasa nerangkeun nyeri beuheung luhur sareng beuheung kuring pikeun ngabantuan dokter sacara akurat ngubaran kuring?

A:

Penting pikeun ngantepkeun dokter terang riwayat iraha nyeri mimiti kajantenan. Naha aya tatu anu pakait sareng éta atanapi éta nyeri bertahap tina nyeri? Naha anjeun ngagaduhan nyeri, rasa lieur, kalemahan, sareng / atanapi tingling dina cangkéng luhur anjeun? Upami kitu, tangtukeun tempatna. Ngajelaskeun naon anu nyababkeun nyeri parah atanapi naon anu ngajadikeun nyeri langkung saé. Hayu dokter anjeun terang naon léngkah anu anjeun laksanakeun pikeun ngirangan kanyeri sareng naha éta suksés.

Diuji Saé: Yoga hipu