Kabugaran sareng Olahraga pikeun Barudak

Eusina

• Kabugaran pikeun murangkalih
• Umur 3 dugi ka 5
• Umur 6 dugi 8
• Umur 9 dugi 11
• Umur 12 dugi 14
• Umur 15 sareng langkung lami
• Candak

Kabugaran pikeun murangkalih

Henteu pernah teuing mimiti nyorong cinta kagiatan fisik di murangkalih ku nyilakakeun aranjeunna pikeun kagiatan kabugaran anu pikaresepeun sareng olahraga.Dokter nyatakeun yén ilubiung dina kagiatan anu béda ngembangkeun katerampilan motorik sareng otot sareng ngirangan résiko katerapan terluka.

Dina Pitunjuk Kegiatan Fisik pikeun urang Amérika, anu nyarankeun barudak sareng nonoman umur 6 dugi ka 17 ngagaduhan sahanteuna hiji jam latihan aerobik sedeng dugi ka intensitas tinggi unggal dinten. Kegiatan latihan kakuatan anu ngawangun otot ogé kedah janten bagian tina rutinitas latihan 60-menit sahenteuna tilu dinten dina saminggu.

Ieu sigana seueur, tapi gampang ningali kumaha menitna tiasa nambihan nalika anjeun ngémutan sadayana ngaji sareng maénkeun budak aktip dina unggal dinten. Ieu sababaraha pedoman pikeun ngabantosan anjeun milih kagiatan kabugaran anu cocog pikeun umur pikeun murangkalih anjeun.

Umur 3 dugi ka 5

Disarankeun yén barudak umur 3 dugi ka 5 janten aktip sacara fisik sadidinten. Aktivitas rutin tiasa ngabantosan kaséhatan tulang sareng ngamimitian pola ngajaga éta dina beurat séhat nalika aranjeunna tumuh.

Preschoolers tiasa maénkeun olahraga tim, sapertos maén bal, baskét, atanapi T-ball, salami ekspektasi anjeun réalistis. Sagala olahraga dina umur ieu kedahna ngeunaan maén, sanés persaingan. Kaseueuran murangkalih umur 5 taun henteu cukup koordinasi pikeun nabrak bola sareng henteu ngagaduhan kaahlian nanganan bola anu leres di lapangan maén bal atanapi lapangan baskét.

Ngojay mangrupikeun cara anu séhat pikeun ngadorong anak anjeun pikeun aktip. Henteu kunanaon pikeun ngenalkeun budak pikeun kaamanan cai antara 6 bulan sareng 3 taun. Palang Merah Amérika, organisasi kaamanan sareng instruksi cai terkemuka di nagara, nyarankeun yén budak sakola sareng kolotna mimiti ngadaptarkeun kursus dasar.

Kelas ieu biasana ngajarkeun niupan gelembung sareng éksplorasi jero cai sateuacan ngamimitian pelajaran ngojay resmi. Barudak siap diajar kontrol napas, ngambang, sareng stroke dasar dina umur 4 atanapi 5 taun.

Umur 6 dugi 8

Barudak parantos ngembangkeun cukup ku umur 6 yén mungkin pikeun aranjeunna pencét baseball sareng ngalirkeun bal atanapi baskét. Éta ogé tiasa ngalakukeun rutinitas senam sareng percaya diri ngégél sareng nyetir sapédah roda dua. Ayeuna waktuna pikeun ngalaan barudak kana kagiatan olahraga sareng kabugaran anu rupa-rupa.

Pelat pertumbuhan setrés olahraga anu béda-béda, sareng rupa-rupa ngabantosan mastikeun pamekaran sacara séhat sacara umum. Tatu teuing (sapertos frustasi sareng nyeri keuneung dina pamaén bal) beuki umum sareng kajadian nalika murangkalih maénkeun usum olahraga anu sami saatos usum.

Umur 9 dugi 11

Koordinasi tangan-panon leres-leres najong dina waktos ieu. Barudak biasana tiasa nabrak sareng akurat miceun baseball sareng kontak anu pas sareng golf atanapi bola ténis. Henteu kunanaon pikeun ngadorong persaingan, salami anjeun henteu nempatkeun sadayana fokus pikeun meunang.

Upami barudak resep ilubiung dina acara sapertos triathlons pondok atanapi balap jarak jauh, éta aman salami aranjeunna parantos ngalatih acara sareng ngajaga hidrasi séhat.

Umur 12 dugi 14

Barudak tiasa kaleungitan minat lingkungan terstruktur tina olahraga teratur nalika aranjeunna ngahontal umur rumaja. Éta panginten hoyong difokuskeun kana kakuatan- atanapi latihan ngawangun otot. Tapi kacuali anak anjeun parantos baligh, hanjakal angkat beurat beurat.

Ajak pilihan anu langkung séhat, sapertos tabung manteng sareng band, ogé latihan beurat awak sapertos squats sareng pushups. Ieu ngembangkeun kakuatan tanpa nempatkeun tulang sareng sendi dina bahaya.

Barudak prepubescent kedah henteu pernah cobian maksimal hiji-rep (beurat maksimum jalma tiasa angkat dina hiji waktos) dina rohangan beurat.

Barudak aya dina résiko pangbadagna pikeun cilaka nalika période spurts kamekaran, sapertos anu dialaman nalika awal taun rumaja. Barudak anu angkat teuing beuratna atanapi nganggo bentuk salah nalika ngalungkeun atanapi lumpat tiasa nahan cilaka anu penting.

Umur 15 sareng langkung lami

Sakali rumaja anjeun parantos ngalangkung pubertas sareng siap angkat beurat, ngadesek aranjeunna nyandak kelas latihan beurat atanapi sababaraha sesi sareng ahli. Bentuk anu goréng tiasa ngarugikeun otot sareng nyababkeun patah tulang.

Upami SMU anjeun nganyatakeun minat dina acara ketahanan sapertos triathlon atanapi marathon, teu aya alesan pikeun nyebut henteu (sanaos seueur ras gaduh syarat umur minimum).

Émut yén palatihan anu saé sami pentingna pikeun nonoman ogé pikeun kolotna. Ngan awas gizi sareng hidrasi sareng diajar pikeun mikawanoh tanda-tanda panyakit anu patali sareng panas.

Candak

Tetep aktip dina sagala umur mantuan pikeun ngamajukeun kaséhatan sakabéh.

Ngawangun yayasan anu séhat penting pikeun ngagedékeun barudak janten déwasa anu séhat. Barudak sacara alami aktip, sareng ngadorong ieu kalayan bimbingan kabugaran bakal nyiptakeun kabiasaan awét.