Pencegahan Fibromyalgia

Eusina

• Kéngingkeun bobo anu cekap
• Ngurangan setrés émosional sareng méntal
• Kéngingkeun latihan rutin
• Tuang diet saimbang
• Monitor gejala anjeun

Nyegah fibromyalgia

Fibromyalgia teu tiasa dicegah. Parobihan sareng gaya hirup anu leres tiasa ngabantosan ngirangan frékuénsi sareng parah gejala anjeun. Jalma anu fibromyalgia nyobian nyegah suar tibatan nyobian nyegah sindrom éta nyalira. Aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah kakeuheul tina gejala anjeun.

Kéngingkeun bobo anu cekap

Kurangna bobo réstoratif duanana mangrupikeun gejala fibromyalgia sareng panyabab flare-up. Goréng saré nyiptakeun siklus langkung nyeri, janten hésé bobo, anu nyababkeun langkung nyeri, sareng sajabina. Anjeun panginten tiasa megatkeun siklusna ku bobo dina waktos anu sami unggal wengi sareng latihan kabiasaan bobo anu saé.

Coba sayah sajam sateuacan bobo ku mareuman tipi sareng alat éléktronik sanés. Maca, mandi haneut, atanapi tafakur sadayana cara anu saé pikeun bersantai sareng nyiapkeun bobo anu langkung jero. Dokter anjeun tiasa resep resep bobo upami anjeun gaduh masalah terus-terusan murag atanapi tetep bobo.

Ngurangan setrés émosional sareng méntal

Gejala fibromyalgia beuki parah ku setrés. Anjeun tiasa ngirangan suar ku ngaminimalkeun hal-hal anu nyababkeun anjeun setrés. Ngaleungitkeun sumber setrés, sapertos hubungan anu henteu séhat atanapi lingkungan padamelan anu tegang, mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu.

Sababaraha setrés henteu tiasa disingkahan. Diajar téhnik ngungkulan tiasa ngabantosan ngirangan pangaruh setrés dina awak sareng pikiran anjeun.

Penting stress-busters kalebet:

• tapa
• rélaxasi
• akupungtur
• téhnik napas jero

Latihan intensitas sedeng ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun niupkeun uap kalayan cara anu séhat.

Sababaraha urang ngalih ka alkohol sareng narkoba pikeun nanganan setrés. Tatakrama ngungkulan ieu teu ngahasilkeun. Éta tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah atanapi ningkatkeun résiko anjeun pikeun komplikasi kaséhatan anu bahaya anu sering akibat alkohol atanapi narkoba.

Kéngingkeun latihan rutin

Rutin, latihan sedeng tiasa ngajaga otot sareng sendi séhat. Entong ngalangkungan. Rencana kabugaran anu ketat tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep séhat sareng aktip tanpa usaha abot.

Tuang diet saimbang

Sababaraha jalmi anu ngagaduhan fibromyalgia mendakan yén katuangan anu tangtu ngajantenkeun gejalana langkung parah. Masalah gastrointestinal, sapertos sindrom bowel jengkel, kadang ngiringan sindrom ieu. Anjeun tiasa ngirangan suar ku ngadahar diét saimbang sareng nyingkahan tuangeun sareng inuman anu ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah. Éta paling saé pikeun ngaleutikan:

• kafein
• kadaharan goreng
• pangan tinggi natrium

Monitor gejala anjeun

Ngajaga buku catetan ngeunaan gejala anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun nunjukkeun hal-hal anu nyababkeun flare-up pikeun anjeun. Listing inpormasi ngeunaan naon anu anjeun tuang, kumaha anu anjeun raos saatos tuang, sareng ngadokumentasikeun kagiatan sadidinten anjeun tiasa masihan wawasan kana naon anu nganyenyeri gejala anjeun. Buku harian ogé tiasa janten alat anu manpaat pikeun dokter dina resep pangobatan pangsaéna pikeun kaayaan anjeun.

Unggal kasus fibromyalgia béda. Anjeun tiasa mendakan pendekatan anu sanés anu dianggo langkung saé pikeun ngirangan gejala anjeun sareng ngirangan suar. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan pilihan perawatan sareng parobihan gaya hirup anu cocog sareng kabutuhan khusus anjeun.