Coba Pose Yoga Ieu Pikeun Ningkatkeun Kasuburan Anjeun

Eusina

• Mangpaat yoga pikeun kasuburan
• Nguatkeun awak
• Ngagaleuh setrés, déprési, sareng kahariwang
• Ngimbangan hormon
• Ngarojong produksi spérma
• Ningkatkeun tingkat kasuksésan ART
• Kasalametan yoga kasuburan
• Jinis yoga anu pangsaéna pikeun kasuburan
• Poses pikeun nyobaan
• Reclining Bound Angle
• Ngartos
• Jawara II
• Pose Déwi
• Posisi Anjing
• Pose Sasak
• Savasana
• Candak
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

"Ngan sayah sareng éta bakal kajadian." Upami anjeun kaayaan kasuburan, ieu mangrupikeun naséhat anu sahenteuna ngabantosan anu kadang-kadang anjeun nguping. Upami éta ngan saukur gampang, leres?

Kitu cenah, yoga nyaéta kagiatan sayah. Sareng aya nyaéta sababaraha kauntungan anu ditalungtik ngeunaan yoga, kasuburan, sareng kamampuan latihan pikeun ngabantosan pasangan ngaleupaskeun setrés méntal sareng tegangan fisik.

Kieu kumaha anjeun tiasa metik hadiah tina latihan yoga biasa nalika nyobian nyusun (TTC).

Mangpaat yoga pikeun kasuburan

Di Amérika Serikat, 1 ti 8 pasangan ngalaman infertilitas. Sacara umum nyarios ngeunaan sapertilu kasus disababkeun ku masalah kasuburan awéwé, sapertilu deui disababkeun ku masalah lalaki, sareng sésana mangrupikeun kombo tina duaan atanapi kajadian kusabab alesan anu teu dikenal.

Yoga nunjukkeun sababaraha jangji salaku parobihan gaya hirup anu tiasa ngabantosan réproduksi séhat pikeun lalaki sareng awéwé.

Nguatkeun awak

Gaduh beurat tambahan mangrupikeun faktor infertilitas pikeun lalaki sareng awéwé. Marengan tuangeun anu séhat, latihan mangrupikeun bagian anu penting tina program penurunan beurat badan.

Upami anjeun nembé ngamimitian sareng latihan, yoga mangrupikeun cara hipu pikeun ngagampangkeun awak anjeun kana gerakan anu langkung teratur. Sareng nalika pose teu kedah pajeg mendi, anjeun pasti bakal ngaraos ngabeuleum dina otot sareng ningkat kalenturan.

Ngagaleuh setrés, déprési, sareng kahariwang

parantos nunjukkeun yén dugi ka 40 persén awéwé anu ngalaman kasuburan diobral kalayan sababaraha tingkat kahariwang, déprési, atanapi duanana. (Anu nempatkeun perséntase éta langkung luhur, diantara awéwé boh lalaki.) Kantun dititah "bersantai" tiasa gaduh pangaruh négatip sareng ngakibatkeun siklus jahat tina nyalahkeun diri.

Ngagabungkeun yoga sareng latihan émutan (napas jero, contona) kana rutinitas anjeun tiasa ngabantosan nurunkeun sérum awak setrés sareng, dina gilirannana, ningkatkeun fungsi sistem imun.

Dina hiji panilitian alit 2015, 55 jalma anu ngalaman panguburan infertilitas ngalaksanakeun yoga sareng ngiringan kelompok diskusi mingguan salami 6 minggu. Kahariwang anu dijelaskeun nyalira turun ku 20 persén.

Ngimbangan hormon

A ngajajah ideu yén nalika setrés dikontrol, tingkat hormon nuturkeun. Awak jeung pikiran, napas sareng kasaimbangan - éta sadayana nyambung. Prakték yoga rutin tiasa ngabantosan ningkatkeun interaksi antara uteuk sareng hormon (kampak neuroendocrine), hartosna yén hormon langkung saimbang langkung saé.

Deui, ieu cocog pikeun awéwé boh lalaki. Sareng kalayan kasaimbangan hormon anu langkung saé sering sumping kahoyong seksual sareng fungsi réproduktif.

Ngarojong produksi spérma

Itung-itung spérma rendah di lalaki di panjuru dunya mangrupikeun masalah anu beuki loba. Dina kaseueuran kasus, jumlah anu handap tiasa dihasilkeun kana gaya hirup atanapi faktor lingkungan, sapertos gaduh obesitas, ngaroko, atanapi kakeunaan bahan kimia. A nunjukkeun yén ngalebetkeun yoga kana kahirupan sadidinten tiasa ngabantosan nurunkeun setrés sareng kahariwang, ngatur fungsi awak, sareng ngadukung produksi spérma.

Sanaos langkung difokuskeun di daérah ieu diperyogikeun, panaliti pamustunganana nyimpulkeun yén yoga tiasa ningkatkeun kasihatan réproduktif jalu sareng tiasa ngabantosan nyegah subur.

Ningkatkeun tingkat kasuksésan ART

Upami anjeun ayeuna ngalaman IVF atanapi nyobian téknologi réproduktif dibantosan sanés (ART), yoga tiasa ningkatkeun kamungkinan anjeun bakal hamil. A ngajelaskeun yén yoga ngabantosan pikeun naekeun nagara fisiologis sareng psikologis lalaki sareng awéwé.

Panaliti nalungtik 87 studi saméméhna ngeunaan pasangan anu kalibet dina ART sareng latihan yoga. Aranjeunna nangtoskeun yén pernapasan, semedi, sareng pose (asanas) tiasa ngagentos setrés, déprési, sareng kahariwang sareng ngirangan tingkat nyeri - sadaya hal anu sigana bakal ngahontal kahontalna kakandungan.

Patali: Tingali kana garis waktu kasuburan anjeun

Kasalametan yoga kasuburan

Yoga pikeun kasuburan tiasa aman pisan, sanaos anjeun énggal latihan. Koncina pikeun ngamimitian lambat sareng nolak teuing kana pose. Fokuskeun waé kana napas anjeun sareng naon anu raoseun raoseun. Bade teuing jero kana hiji pasang aksi tanpa alignment ditangtoskeun tiasa nempatkeun anjeun dina resiko cilaka.

Saluareun éta, anjeun panginten hoyong naroskeun ka dokter upami aya alesan anjeun kedah nyingkirkeun yoga. Salaku conto, taroskeun ka dokter naon tungtunan anjeun kedah nuturkeun upami anjeun ngalakukeun stimulasi ovarium salaku bagian tina IVF. Kalayan latihan anu kuat, anjeun panginten tiasa janten résiko darurat darurat médis anu disebut torsi ovarium.

Seueur pose yoga anu lemah lembut sareng tiasa direngsekeun kalayan gancang, tapi dokter anjeun tiasa netelakeun perkara utama anu kedah dilakukeun sareng henteu kedah dilakukeun pikeun anjeun.

Sareng anjeun panginten hoyong ngalangkungan yoga panas - sahenteuna dugi ka kakandungan. Sanaos henteu seueur panilitian ngeunaan TTC, nunjukkeun yén yoga dina lingkungan anu dipanaskeun sacara artifisial tiasa bahaya nalika kakandungan.

Patali: Pidéo yoga prénatal anu pangsaéna pikeun dicobian

Jinis yoga anu pangsaéna pikeun kasuburan

Yoga mangrupikeun istilah anu lega pikeun ngajelaskeun seueur jinis khusus. Masing-masing jinis yoga anu béda sareng urutan, lingkungan, atanapi pokus khusus. Sababaraha jinis langkung pantes tibatan anu sanésna upami anjeun nyobian nyusun atanapi upami anjeun pemula.

Jenis yoga ieu condong langkung lembut:

• Hatha
• Iyengar
• réstoratif

Jenis yoga ieu condong langkung kuat:

• Bikram (atanapi yoga panas, sacara umum)
• Ashtanga
• Vinyasa

Anjeun panginten hoyong mimitian ku jinis anu langkung lemah lembut bari nyobian nyusun. Upami anjeun parantos ngalakukeun jinis yoga anu langkung kuat pikeun mangtaun-taun, parios sareng instruktur anjeun sareng dokter pikeun pitunjuk khusus pikeun neraskeun latihan anjeun.

Patali: Pitunjuk lengkep pikeun sababaraha jinis yoga

Poses pikeun nyobaan

Instruktur yoga anu berbasis di Boston, Kristen Feig, nuduhkeun yén yoga di handap ieu nuduhkeun pantes sareng aman pikeun pasangan pikeun latihan nalika aranjeunna nyobian nyusun.

Reclining Bound Angle

Posisi ieu kawanoh ogé salaku Supta Baddha Konasana. Numutkeun ka Feig, éta "ngabantosan ngaleupaskeun tegangan sareng setrés dina cangkéng / palangkangan dimana awéwé sering nahan trauma sareng setrés."

Kumaha:

1. Mimitian posisi ieu dina tonggong anjeun sareng suku anjeun dilegaan di hareup anjeun sareng panangan di sisi anjeun, palem nepi.
2. Bend dua tuur ka luar sareng bawa dampal suku anjeun babarengan.
3. Bersantai kana pose sareng upami anjeun teu tiasa nyandak tuur anjeun pikeun némpél kana taneuh pertimbangkeun ngadukung pingping luar anjeun ku blok atanapi anduk / simbut anu digulung.
4. Tetep dina pasang aksi ieu salami 1 menit upami ieu pertama kalina - sareng tong hilap tetep napas. Gawe sareng sayah ku cara ieu salami 5 dugi 10 menit.

Ngartos

The Shoulderstand dina posisi inversi anu "ningkatkeun aliran getih kana cangkéng sareng jantung," saur Feig. Éta ogé "ngabantosan ngatur tiroid sareng ngirangan setrés sareng kahariwang." Sareng anjeun henteu kedah ngalakukeun pose ieu henteu didukung - cobian ku suku anjeun dina témbok.

Kumaha:

1. Dimimitian ku samping pondok tina mat anjeun kana témbok. Bokong anjeun kedahna cicing dina témbok ku suku anjeun nunjuk kana hawa. Awak luhur anjeun kedah beristirahat pageuh dina kasur. (Anjeun tiasa milih nempatkeun simbut anu narilep handapeun taktak anjeun pikeun nyandak tekanan tina beuheung anjeun.)
2. Ngabengkokkeun tuur anjeun sareng bawa panangan anjeun ka sisi anjeun sahingga siku anjeun ngawangun sudut 90-derajat.
3. Leumpang suku anjeun kana témbok nalika anjeun nganggo awak luhur anjeun pikeun angkat inti anjeun, antukna mendakan posisi nangtung dina taktak ku panangan anjeun ngadukung tukang tengah anjeun.
4. Anjeun tiasa ngajantenkeun suku anjeun ngagulung, ngalegaan, atanapi akhirna ngantepkeun aranjeunna ngagantung sacara bébas di luhur awak anjeun.
5. Tetep dina pasang aksi ieu salami 1 menit, damel dugi antara 5 sareng 20 menit.

Jawara II

Posisi anu kuat ieu "ngawangun kakuatan dina cangkéng / pingping / beuteung," saur Feig. Sareng anu langkung penting, éta ngabantosan "ngaleupaskeun énergi négatip ngalangkungan pinggul."

Kumaha:

1. Nangtung ku suku anjeun 3 dugi 4 kaki sareng ngalegaan panangan anjeun ka dua sisi - dampal suku nyanghareup ka handap - sajajar sareng lantai.
2. Hurungkeun suku kénca anjeun ka kénca 90 derajat bari ngahurungkeun suku katuhu anjeun rada ka jero, pastikeun ngajaga keuneung anjeun dina jajaran.
3. Ngabengkokkeun tuur kénca anjeun sahingga Shin anjeun jejeg kana taneuh (nolak ngantepkeun éta ngalangkungan ankle anjeun) sareng jaga awak tetep nétral sareng panangan anjeun kuat.
4. Tetep dina posisi ieu 30 detik ka menit pinuh. Teras balikan di sisi anu sanés.

Pose Déwi

Feig ngajelaskeun yén "mirip sareng Pahlawan II, posisi ieu ngaleupaskeun tegangan dina cangkéng sareng muka pusat jantung."

1. Nangtung ku suku anjeun ngeunaan jarak jauh sapertos anu anjeun lakukeun pikeun Warrior II. Hurungkeun kadua suku sakedik arah ka arah anu nuju disanghareupan.
2. Ngabengkokkeun tuur kana posisi jongko sareng tuur dina sudut 90 derajat.
3. Angkat panangan anjeun ka dua sisi awak anjeun sajajar sareng taneuh teras béngkokkeun siku anjeun - ogé dina 90 derajat - sahingga leungeun anjeun nunjuk ka langit. Cara anu sanésna, anjeun tiasa lirénkeun leungeun anjeun kana cangkéng beuheung anjeun.
4. Tetep dina posisi ieu 30 detik ka menit pinuh.

Posisi Anjing

"Kaseueuran jalma nahan tegangan dina taktak," saur Feig. Puppy Pose mangrupikeun campuran antara Dog's Pose sareng Downing Nyanghareupan Anjing. Posisi ieu ngabantosan "muka taktak sareng ngaleupaskeun setrés. Éta ogé ngareureuhkeun cangkéng sareng ngagaduhan pinggul kana jantung pikeun paningkatan aliran getih kana saluruh awak. "

1. Dimimitian dina sagala opat, pastikeun pinggul anjeun lempeng luhur tuur anjeun sareng taktak anjeun lempeng di luhur pigeulang anjeun pikeun alignment anu pas.
2. Ngabengkokkeun jari-jari anjeun nalika nyandak leungeun sababaraha inci payuneun anjeun.
3. Teras pencét leungeun anjeun kana taneuh bari mindahkeun pantun anjeun sakedik deui ka arah ankles anjeun.
4. Cekékkeun dahi anjeun kana taneuh atanapi dina simbut / anduk kanggo kanyamanan.
5. Tetep dina posisi ieu antara 30 detik sareng menit pinuh.

Pose Sasak

Éta panginten lucu pisan mimitina, tapi sasak pasang aksi "muka haté sareng pinggul," saur Feig. Éta ogé "ngaleupaskeun tegangan dina beuteung handap sareng nguatkeun glutes pikeun ngadukung kasihatan hip." Henteu tiasa ngadamel sasak lengkep? Coba sasak anu didukung.

1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun dilegaan sareng panangan anjeun di sisi anjeun.
2. Teras dibengkokkeun tuur anjeun ka luhur, angkat keuneung anjeun kana imbit anjeun.
3. Angkat pingping anjeun ka langit, mencétan kana suku sareng panangan anjeun. Paha sareng suku anjeun kedah sajajar sareng pingping anjeun ogé kedah sajajar sareng taneuh.
4. Upami anjeun hoyong dukungan, tempatkeun blok, simbut / anduk digulung, atanapi bantal bantal alit handapeun sacum anjeun.
5. Dengdekkeun lalaunan taktak taktak anjeun caket babarengan ku ngangkat sternum anjeun ka arah gado anjeun.
6. Tetep dina posisi ieu antara 30 detik ka menit pinuh.

Savasana

Sareng tong ngalangkungan semedi akhir dina latihan anjeun. Bagéan Feig yén Savasana "ngabantosan ngirangan kahariwang sareng ngendalikeun setrés." Saluareun éta, éta ogé "nenangkeun awak sareng pipikiran sareng ningkatkeun kaséhatan méntal sacara umum."

1. Ngagolér datar dina tonggong anjeun sareng suku anjeun dilegaan sareng panangan anjeun ka sisi anjeun, palem nepi. Anjeun tiasa nambihan simbut anu digulung pikeun pangrojong dina tuur anjeun atanapi dimana waé waé raoseun raoseun.
2. Bersantai kana posisi ieu sareng fokus kana napas anjeun. Coba anu pangsaéna pikeun henteu ngantep pikiran anjeun ngorondang kusabab hariwang atanapi kawajiban. Sareng cobian ngaleupaskeun tegangan upami anjeun perhatikeun anjeun ketat dina daérah anu khusus.
3. Tetep dina posisi ieu salami 5 menit. Dianggo dugi ka 30 menit kalayan waktos.
4. Alternatipna, anjeun tiasa ngalakukeun semedi anu linggih pikeun nutup prakték anjeun.

Candak

Upami anjeun nembé yoga atanapi hoyong pituduh ngeunaan posisi khusus, milari instruktur lokal, pertimbangkeun milarian YouTube pikeun ngamimitian pidéo yoga, atanapi milarian kelas online.

Naon waé anu anjeun pilih, émut kana napas. Nalika "ngan ukur sayah" panginten henteu sacara otomatis ngahasilkeun orok, pelajaran anu anjeun candak tina yoga tiasa ngabina kasihatan dina seueur bidang kahirupan anjeun.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang