Naha Suplemén Ketén Exogenous Nganggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Naon kajadian dina Awak Nalika Ketosis?
• Naon Suplemén Keton Exogenous?
• Keton Éksogen Bisa Ngirangan Napsu
• Kasus Ngalawan Keton Éksogen pikeun Ngirangan Berat
• Keton ngahambat Pecahan Gajih
• Keton Ngandung Kalori
• Pangaruh Samping
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Diét ketogén atanapi keto mangrupikeun diet low-karbohidrat, gajih tinggi.

Sedengkeun dina diet sababaraha dinten nempatkeun awak anjeun kana ketosis, kaayaan gizi anu dicirikeun ku keton getih sareng leungitna beurat ().

Nalika diét tiasa nyayogikeun manpaat, éta cana ogé sesah nuturkeun sacara konsistén.

Sababaraha nunjukkeun yén suplemén keton tiasa niru ketosis sareng naékkeun tingkat keton getih tanpa ngarobih diét anjeun.

Nanging, éta henteu persis kumaha awak anjeun nafsirkeunana.

Tulisan ieu ngawartosan anjeun naha suplemén keton éksogen tiasa ngabantosan anjeun ngaluarkeun beurat tambahan.

Naon kajadian dina Awak Nalika Ketosis?

Upami anjeun nuturkeun diet karbohidrat standar, sél awak anjeun biasana ngandelkeun glukosa pikeun suluh.

Glukosa asalna tina karbohidrat dina tuangeun anjeun, kalebet gula sareng tuang aci sapertos roti, pasta sareng sababaraha sayuran.

Upami anjeun ngawatesan tuangeun éta, sapertos sareng diet ketogén, anjeun maksa awak anjeun milari sumber bahan bakar alternatip.

Awak anjeun teras janten gajih pikeun bahan bakar, anu ngahasilkeun awak keton nalika dirobih teuing.

Pergeseran metabolisme ieu nempatkeun awak anjeun dina kaayaan ketosis.

Kaseueuran jalma sacara alami ngalaman kaayaan ketosis hampang dina mangsa puasa atanapi latihan beurat (,).

Dua awak keton utama anu dihasilkeun nalika ketosis nyaéta acetoacetate sareng béta-hidroksibutirat. Acétone nyaéta awak keton anu katilu, kirang seueur, ().

Awak keton ieu ngagantikeun glukosa salaku bahan bakar sareng nyayogikeun otak, jantung sareng otot anjeun ku énergi.

Éta panginten yén awak keton nyalira tiasa janten tanggel waler pikeun beurat awak pakait sareng diet ketogenik ().

Ketosis mangrupikeun prosés di mana awak anjeun ngahasilkeun seueur keton sareng ngagunakeun éta pikeun énergi tibatan glukosa tina karbohidrat.

Naon Suplemén Keton Exogenous?

Awak keton tiasa dihasilkeun dina awak anjeun (endogenous) atanapi asalna tina sumber sintétis di luar awak anjeun (sacara éksogen).

Janten, keton anu aya dina suplemén nyaéta keton éksogen.

Suplemén ieu ngandung ngan keton béta-hidroksibutirat. Awak keton primér anu sanés, acetoacetate, henteu stabil sacara kimia salaku suplement.

Aya dua bentuk utama suplemén keton:

• Uyah keton: Ieu keton kaiket kana uyah, ilaharna natrium, kalium, kalsium atanapi magnésium. Aranjeunna paling sering dipendakan dina bentuk bubuk sareng dicampur sareng cairan.
• Éster Keton: Ieu keton dikaitkeun kana sanyawa séjén anu disebut éster sareng rangkep dina bentuk cair. Éster keton dianggo utamina dina panilitian sareng henteu gampang disayogikeun uyah keton ().

Duanana bentuk suplemén keton parantos kabuktosan ningkatkeun tingkat keton getih, niru naon anu kajantenan dina ketosis nalika anjeun nuturkeun diet ketogenik (,,,).

Dina hiji pangajaran, suplemén sareng sakitar 12 gram (12,000 mg) uyah keton ningkatkeun tingkat keton getih pamilon langkung ti 300% ().

Pikeun rujukan, kaseueuran suplemén keton anu sayogi ngandung 8-12 gram keton per porsi.

Ketinggian ieu dina tingkat keton getih saatos suplementasi mangpaat pikeun jalma anu hoyong transisi kana ketosis tanpa kedah nuturkeun diet ().

Kitu cenah, suplemén sareng keton panginten ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan anu sami sareng diet ketogenik, kalebet pangirangan beurat.

Jalma ogé ngonsumsi suplemén keton sareng diet ketogénis, utamina nalika mimiti ngamimitian diet.

Ieu ngirangan waktos kanggo ngahontal ketosis sareng ngirangan épék pikaresepeun anu tiasa diturunkeun tina transisi tina standar, diet karbohidrat anu langkung luhur pikeun anu ketogén.

Gejala anu sering ngiringan transisi kana diet ketogén, anu langkung dikenal salaku "keto flu," kalebet kabebeng, nyeri sirah, napas anu goréng, kram otot sareng diaré.

Aya panilitian anu kawates pikeun nunjukkeun yén suplemén keton tiasa ngirangan gejala ieu ().

Nyandak suplemén keton éksogen ningkatkeun tingkat keton dina awak anjeun, niron kaayaan ketosis anu dihontal ngalangkungan diet ketogén.

Keton Éksogen Bisa Ngirangan Napsu

Suplemén keton parantos kabuktosan ngirangan napsu, anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku tuang kirang.

Dina hiji panilitian dina 15 jalma beurat normal, anu nginum inuman anu ngandung éster keton ngalaman 50% kirang lapar saatos sapeupeuting gancang tibatan anu nginum inuman asem ().

Pangaruh napsu-napsu ieu dihasilkeun kana tingkat handap hormon kalaparan ghrelin antara dua sareng opat jam saatos nginum éster éster keton ().

Nanging, suplemén keton henteu mangaruhan pangaruh napsu sapertos jalma anu kantos tuang sateuacanna.

Panilitian parantos niténan tingkat keton getih langkung luhur dina jalma anu henteu tuang tuang sateuacan nyandak suplement keton dibandingkeun sareng anu henteu (,, 16).

Sareng kusabab éta keton luhur anu aya hubunganana sareng ngirangan napsu sareng tingkat ghrelin handap, suplemén keton tiasa ngan ukur nguntungkeun nalika puasa, sapertos saatos énjing-énjing, daripada saatos tuang anu ngandung karbohidrat ().

Kalayan kecap séjén, nyandak suplement keton saatos tuang anu ngandung karbohidrat bakal tetep ningkatkeun tingkat keton getih tapi henteu setinggi upami anjeun puasa, nunjukkeun yén awak anjeun nganggo langkung seueur keton salaku bahan bakar kumargi aya glukosa langkung seueur tina karbohidrat () .

Hiji panilitian alit mendakan yén suplemén keton éksogen ngaleungitkeun napsu langkung ti opat jam, anu tiasa ngajangjikeun pikeun ngirangan beurat awak. Nanging, panilitian tambahan diperyogikeun sateuacan suplemén keton tiasa disarankeun pikeun ngendalikeun napsu.

Kasus Ngalawan Keton Éksogen pikeun Ngirangan Berat

Sanaos poténsial napsu-curbing épék suplemén keton, kauntungan leungitna beurat poténsialna henteu dikenal.

Ku alatan éta, suplemén keton teu tiasa disarankeun pikeun ngirangan beurat badan ayeuna. Nyatana, sababaraha bukti nunjukkeun yén aranjeunna bahkan tiasa ngahambat.

Keton ngahambat Pecahan Gajih

Tujuan tina diet ketogenik pikeun ngirangan beurat awak nyaéta ngahasilkeun keton tina gajih anu disimpen salaku sumber suluh alternatip.

Tapi upami tingkat getih keton anjeun janten luhur teuing, getih anjeun tiasa janten asam anu bahaya.

Pikeun nyegah ieu, jalma anu séhat ngagaduhan mékanisme umpan balik anu ngalambatkeun produksi keton upami aranjeunna janten luhur pisan (,,,).

Istilah sanésna, beuki luhur kadar keton getih anjeun, awak awak kurang ngahasilkeun. Hasilna, nyandak suplemén keton tiasa nyegah gajih awak tina dianggo salaku bahan bakar, sahenteuna dina jangka pondok (,).

Keton Ngandung Kalori

Awak anjeun tiasa nganggo keton salaku sumber bahan bakar, hartosna éta ngagaduhan kalori.

Éta ngandung sakitar opat kalori per gram, jumlah kalori anu sami sareng karbohidrat atanapi protéin.

A porsi uyah keton éksogen ilaharna ngandung kirang ti 100 kalori, tapi pikeun ngajaga kaayaan ketosis, anjeun peryogi sababaraha porsi unggal dinten.

Éta kusabab pangaruh suplemén keton ngan ukur sababaraha jam sahingga ngabutuhkeun dosis anu berulang sadidinten pikeun ngajaga kaayaan ketosis (,).

Henteu kakantun, langkung luhur $ 3 per porsi, aranjeunna tiasa janten mahal (22).

Suplemén keton nyalira sanés ketogenik sabab nyegah awak anjeun ngahasilkeun keton nyalira. Éta ogé sumber kalori, anu, gumantung kana sabaraha porsi anu anjeun gaduh, panginten henteu saé pikeun ngirangan beurat awak.

Pangaruh Samping

Suplemén keton éksogén umumna dianggap cara anu aman sareng épéktip pikeun ningkatkeun konsentrasi awak keton, tapi épék jangka panjang henteu dipikaterang ().

Efek samping anu dilaporkeun langkung umum sareng uyah keton tibatan éster keton sareng kalebet lieur, diare sareng nyeri beuteung (,,).

Suplemén keton dikabarkan gaduh aftertaste anu goréng ogé ().

Sumawona, ngahontal ketosis ku uyah keton henteu disarankeun kusabab jumlah mineral anu seueur anjeun ingest ().

Hiji porsi uyah keton nyayogikeun (22):

• 680 mg natrium (27% tina DV)
• 320 mg magnésium (85% tina DV)
• 590 mg kalsium (57% tina DV)

Nanging, pikeun ngajaga ketosis, anjeun kedah nyandak dosis unggal dua dugi ka tilu jam, duka kali atanapi tripel nomer ieu.

Pabrikan suplemén keton nyarankeun nyandak dugi ka tilu porsi per dinten.

Tapi nalika suplemén keton masih tiasa ngabantosan anjeun ngajaga ketosis bahkan saatos tuang, naékna tingkat keton getih langkung kirang tibatan upami anjeun gancang atanapi henteu meakeun tuang anu ngandung karbohidrat ().

Efek samping anu aya hubunganana sareng suplemén keton dibasajankeun kanyeri dina lambung dugi ka diaré. Kusabab suplemén ieu ogé kaiket sareng uyah, ngonsumsi seueur teuing henteu disarankeun.

Garis handap

Suplemén keton diklaim nempatkeun awak anjeun kana ketosis tanpa kedah nuturkeun diet ketogenik.

Hiji panilitian mendakan yén suplemén keton éksogen tiasa ngirangan napsu langkung tina opat jam nalika dicandak dina kaayaan anu gancang, tapi panilitian anu sanés nunjukkeun yén aranjeunna tiasa ngahambat usaha ngirangan beurat.

Dugi langkung seueur panilitian anu sayogi, teu aya dukungan anu nyata pikeun ngagunakeun suplemén keton salaku bantosan penurunan beurat awak.