Mangpaatkeun Hormon Anjeun Pikeun Ngagambar Awak Pangalusna Anjeun

Eusina

• Osteocalcin
• Noradrenalin
• Péptida YY
• Faktor Tumuwuh
• Irisan
• Review pikeun

Unggal waktos Anjeun latihan, hormon husus dina awak anjeun spring kana aksi. Dileupaskeun ku sistem anjeun nalika anjeun ngalih, aranjeunna masihan anjeun tanaga, narik motivasi anjeun, sareng ningkatkeun haté anjeun. "Hormon penting pisan pikeun kamampuan anjeun pikeun digawé sacara efektif," saur Katarina Borer, Ph.D., profesor élmu gerakan sareng diréktur Laboratorium Éndokrinologi Latihan di Universitas Michigan. "Aranjeunna ningkatkeun fungsi jantung sareng paru anjeun, aranjeunna nyayogikeun bahan bakar pikeun otot anjeun, sareng aranjeunna ngabantosan awak anjeun pulih saatosna." Sanaos kitu, hormon latihan ieu ampir teu dipikanyaho sareng teu dihargaan-tapi éta badé robih.

Osteocalcin

Hormon ieu dihasilkeun ku tulang anjeun nalika anjeun damel. Tugasna: ngadorong otot anjeun pikeun nyerep gizi anu ngabantosan aranjeunna dina puncak na. "Di awéwé, sanaos, produksi osteocalcin mimiti turun sakitar umur 30 taun," saur Gerard Karsenty, Ph.D., ketua jurusan genetik sareng pangembangan di Columbia University Medical Center. Nalika tingkat turun, saur anjeunna, otot-otot anu kakurangan gizi anjeun henteu tiasa dianggo sesah.

Untungna, latihan rutin tiasa nyababkeun produksi osteocalcin, sareng dorongan tambahan éta tiasa ningkatkeun kinerja anjeun, saur Karsenty. Panilitianna mendakan yén tingkat awéwé langkung luhur saatos aranjeunna damel salami 45 menit; dina ulikan sejen, otot sato nu dibéré dosis hormon functioned sakumaha éféktif salaku fraksi umur maranéhanana. Pencét gim sahenteuna unggal dinten sanés pikeun ngajaga tingkat anjeun, Karsenty nunjukkeun. (Kira naon deui anu ningkatkeun osteocalcin? EVOO.)

Noradrenalin

Uteuk anjeun ngadorong sékrési hormon setrés anu kuat ieu nalika anjeun laksanakeun. Sareng éta hal anu saé: "Noradrenaline ngarangsang metabolisme sareng ngabantosan jantung sareng bayah anjeun leres-leres olahraga," saur Jill Kanaley, Ph.D., profésor sareng korsi gaul nutrisi sareng fisiologi latihan di Universitas Missouri. Éta ogé ngajadikeun anjeun langkung tahan ka setrés mental. Salaku tambahan, noradrenaline ngabantosan ngahurungkeun gajih bodas janten coklat, sapertos irisin, numutkeun panilitian ti Brigham and Rumah Sakit Wanita di Boston.

The panjang atanapi harder Anjeun mindahkeun, beuki noradrenalin anjeun ngahasilkeun, nyebutkeun Borer. Pilihan pangsaéna anjeun: Tambahkeun pondok, burst-inténsitas super luhur pikeun rutinitas rutin anjeun. (Heran, noradrenaline ogé mangrupikeun salah sahiji alesan kunaon make-up séks janten seueur pisan.)

Péptida YY

Gut nyékrésikeun ieu pikeun ngabantosan anjeun ngaraos pinuh. Tapi latihan ogé micu produksi péptida YY (PYY), numutkeun panilitian dina jurnal napsu. "Jalma anu latihan leuwih remen ngahasilkeun leuwih PYY ti batur, tapi tingkat bisa naek sanggeus workout tunggal," nyebutkeun Leslie J. Bonci, R.D.N., a dewan-Certified dietitian olahraga sarta panaséhat gizi olahraga pikeun Klean Atlet. Hubungan antara PYY sareng kalaparan rumit: "Anjeun panginten raoseun langsung saatos latihan tapi kirang lapar sajam saatos tingkat hormon terus naék," saur Bonci. Gemblengna, sanajan, anjeun bakal ngarasa leuwih wareg jeung porsi leutik. (Ieu langkung seueur tip ngeunaan cara ngajaga lapar saatos latihan anjeun.)

Latihan aérobik nahan beurat, sapertos luncat tali sareng maén ténis, mangrupikeun anu paling efektif pikeun nahan napsu, saur panilitian. Para ahli henteu yakin naha, tapi meureun kusabab kagiatan ieu ngalibatkeun peujit anjeun, dimana PYY diproduksi. Anjeun tiasa ngamaksimalkeun pangaruh éta ku tuang sakitar 0,6 dugi 0,8 gram protéin per pon beurat awak unggal dinten, saur Bonci. "Jalma kalawan diets nu leuwih luhur dina protéin condong ngahasilkeun PYY tambahan," manehna ngécéskeun.

Faktor Tumuwuh

Ieu kalebet hormon ogé zat sapertos hormon anu ngabantosan ngawangun otot-sareng kakuatan otak anjeun ogé. Nalika anjeun damel, awak ngaleupaskeun hormon sapertos faktor pertumbuhan-sapertos insulin-1 (IGF-1) sareng faktor pertumbuhan endothelial vaskular (VEGF), sareng protéin sapertos faktor neurotrofik anu diturunkeun ku uteuk (BDNF). (ICYMI, hormon pertumbuhan mangrupikeun salah sahiji hormon anu paling penting pikeun leungitna beurat.)

"IGF-1 sareng VEGF ngabantosan ngalereskeun karusakan otot anu disababkeun ku latihan, ngabantosan ngawangun serat deui langkung kuat," saur Kanaley. Faktor pertumbuhan ogé tiasa nguatkeun mémori sareng fungsi kognitif anjeun. Jinis latihan anu pangsaéna pikeun naekeun unggal faktor pertumbuhan, saur Borer. Latihan HIIT ningkatkeun VEGF, ngangkat beurat beurat naékkeun IGF-1, sareng kagiatan aérobik daya tahan inténsitas tinggi sapertos ngajalankeun ningkatkeun tingkat BDNF. Pikeun nyitak sadayana tilu, robih rutin anjeun sacara teratur. (Kanyataan anu pikaresepeun: Aya hormon anu béda-béda anu tanggung jawab pikeun tingkat runner anjeun.)

Irisan

Ieu ngaronjatkeun aktivitas gén nu ngarobah sél bodas-gajih kana coklat, hiji tipe mangpaat tina gajih nu bisa ngaduruk kalori, nurutkeun peneliti ti Universitas Florida College of Medicine. Irisin ogé tiasa ngirangan toko gajih bodas: Sampel jaringan anu kakeunaan irisin ngagaduhan 60 persén langkung seueur sél lemak dewasa tibatan anu sanés, saur pangarang ulikan.

Latihan anu nargétkeun kelompok otot ageung sapertos glutes, quads, atanapi dada anjeun biasana ngaluarkeun irisin langkung seueur tibatan latihan anu damel otot anu langkung alit sapertos biceps atanapi anak sapi, sabab otot anu langkung ageung ngandung langkung seueur hormon, saur Bonci. Anjeunna nunjukkeun kagiatan ketahanan sapertos ngajalankeun atanapi kakuatan-inténsitas luhur latihan sapertos CrossFit.

Aya ogé bukti yén ngaronjatna tingkat melatonin, hormon sare, nabrak up produksi irisin. Dahar tuang-euyeub melatonin sapertos kenari sareng céri tart sateuacan bobo bakal ngabantosan anjeun bobo langkung saé sareng ngaduruk langkung gajih, saur Bonci.

Review pikeun