Latihan pikeun ningkatkeun rematik

Eusina

• 1. Latihan pikeun panangan sareng ramo
• 2. Latihan taktak
• 3. Latihan pikeun tuur
• Latihan sanés pikeun rematik

Latihan pikeun rematik rheumatoid ditujukeun pikeun nguatkeun otot sakitar sendi anu kapangaruhan sareng ningkatkeun kalenturan urat sareng ligamén, nyayogikeun langkung stabilitas nalika gerak, ngagentos nyeri sareng résiko dislokasi sareng sprains.

Idéalna, latihan ieu kedah dipandu ku fisioterapis, numutkeun umur sareng darajat rematik, sareng diwangun ku téhnik nguatkeun sareng manjang. Disarankeun ogé nempatkeun komprési panas pikeun 15 dugi 20 menit dina sendi anu kaéra, pikeun bersantai sareng ningkatkeun jajaran gerak, ngabantosan ngalaksanakeun latihan.

Salaku tambahan, latihan fisik anu gaduh dampak rendah sapertos aerobik cai, ngojay, leumpang sareng latihan latihan beurat, nalika dilakukeun dina panungtun ahli anu mumpuni, disarankeun pikeun anu kaserang panyakit ieu, sabab nguatkeun otot, ngalenyepan sendi sareng ningkatkeun kalenturan.

1. Latihan pikeun panangan sareng ramo

Sababaraha latihan pikeun rematik dina panangan tiasa:

• Latihan 1: Regangan hiji panangan sareng ku bantosan panangan anu sanés, angkat korma ka luhur. Teras, dorong palem ka handap. Balikan deui 30 kali sareng, dina tungtungna, tinggal 1 menit dina unggal posisi;
• Latihan 2: Buka ramo anjeun teras tutupkeun panangan anjeun. Balikan deui 30 kali;
• Latihan 3: Buka ramo anjeun teras tutup. Balikan deui 30 kali.

Latihan ieu tiasa dilakukeun 3 kali saminggu, nanging, anjeun kedah lirén ngalaksanakeunana bisi nyeri sareng konsultasi ka fisioterapis atanapi dokter.

2. Latihan taktak

Sababaraha latihan pikeun rematik taktak tiasa:

• Latihan 1: Angkat panangan anjeun ka tingkat taktak. Balikan deui 30 kali;
• Latihan 2: Angkat panangan anjeun ka sisi dugi ka jangkungna taktak. Balikan deui 30 kali.

Latihan ieu tiasa dilakukeun 3 kali saminggu, nanging, upami nyeri, anjeun kedah lirén ngalaksanakeunana sareng konsultasi ka fisioterapis atanapi dokter.

3. Latihan pikeun tuur

Sababaraha latihan pikeun rematik dengkul tiasa:

• Latihan 1: Dina posisi ngagolér sareng beuteung naék, sareng sampéan diulur, béngkok hiji tuur nuju kana dada 8 kali. Teras, balikeun kanggo tuur anu sanés ogé 8 kali;
• Latihan 2: Dina posisi bohong sareng beuteung nepi, sareng suku lempeng, angkat hiji suku, jaga lempeng, 8 kali. Teras, balikeun pikeun leg anu sanés ogé 8 kali;
• Latihan 3: Dina posisi ngagolér, ngagulung hiji suku 15 kali. Maka balikeun deui pikeun leg anu sanés ogé 15 kali.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu dugi ka 3 kali saminggu, nanging, upami nyeri anjeun kedah lirén ngalaksanakeunana sareng konsultasi ka fisioterapis atanapi dokter.

Salaku tambahan kana latihan ieu, pasién kedah gaduh sési fisioterapi pikeun ngabantosan ngagentos gejala rematik sapertos nyeri, bareuh sareng beureum tina sendi anu kapangaruhan. Diajar langkung seueur conto dina video ieu:

Latihan sanés pikeun rematik

Latihan sanés pikeun rematik, anu kedah dilakukeun sahenteuna 3 kali saminggu sareng dina bimbingan fisioterapis, tiasa:

• Ngojay sareng aerobik cai sabab ngaktipkeun sareng nguatkeun otot tanpa nganggo aranjeunna kaluar;
• Numpak sapédahsareng angkat hiking sabab éta ogé latihan anu ngabantuan pelumas sendi sareng pangaruhna handap;
• Tai Chi sareng Pilates sabab ningkatkeun kalenturan otot sareng urat, tanpa ngarugikeun sendi;
• Binaraga, anu kedah dilakukeun sakitar 2 kali saminggu, pikeun nguatkeun otot sareng ngirangan kaleuleuwihan sendi.

Penderita rematik teu kedah ngalakukeun sababaraha latihan sapertos lumpat, luncat tali, tenis, baskét sareng laluncatan, salaku conto, sabab tiasa nganyenyeri peradangan dina sendi, parah gejala. Hiji ogé kedah ati-ati pisan sareng latihan beurat kusabab beurat anu dianggo dina latihan.

Faktor penting sanés dina ningkatkeun gejala rematik nyaéta ngajaga beurat idéal, kusabab kaleuwihan beurat ogé ngarusak sendi, khususna tuur sareng ankle. Nginum obat anu diresepkeun ku rheumatologist ogé penting, sabab latihan nyalira henteu ngubaran rematik. Diajar langkung seueur ngeunaan Perawatan pikeun Artritis.