Latihan manjang nalika kakandungan

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan pikeun tampil di luar bumi

Latihan manteng pisan nguntungkeun nalika kakandungan, sabab éta ngabantosan nyeri punggung, ningkatkeun sirkulasi getih, ngirangan pembengkakan suku, sareng ogé aya gunana pikeun nyayogikeun langkung seueur oksigén ka orok, ngabantosan anjeunna supaya langkung séhat.

Salaku tambahan, kelas manjang ogé ngabantosan dina merangan kabebeng sareng ngébréhkeun gas, anu biasa pisan nalika kakandungan. Peregangan ogé nyegah tatu otot sareng nyeri sareng ngabantosan awéwé pikeun persiapan kuli.

Ieu mangrupikeun 3 latihan manjang, anu tiasa dilakukeun di bumi, pikeun ngareuwaskeun nyeri punggung nalika kakandungan:

Latihan 1

Linggih sareng suku anjeun, bengkokkeun hiji suku ku cara nempatkeun sampéan anjeun kana pingping anu sanés sareng Dengdekkeun awak anjeun ka gigir, sapertos anu ditingalikeun dina gambar, karaos manteng di panjuru tempat, salami 30 detik. Teras, gentos suku anjeun sareng laksanakeun di sisi sanés.

Latihan 2

Tetep dina posisi anu dipidangkeun dina gambar 2 salami 30 detik, supados karaos manteng deui anjeun.

Latihan 3

Kalayan tuur dina lantai, condong kana bal Pilates, nyobian tetep tonggong anjeun lempeng. Anjeun tiasa manteng panangan kana bal sareng nyobian ngadukung gado dina dada dina waktos anu sami. Tetep dina posisi éta salami 30 detik.

Nalika ngalaksanakeun latihan manteng, awéwé hamil kedah ngagaduhan napas anu laun sareng jero, nyerep ngaliwatan irung sareng napas ngaliwatan sungut, lalaunan. Latihan manjang nalika kakandungan tiasa dilakukeun unggal dinten sareng diulang 2-3 kali, kalayan interval 30 detik antara masing-masing.

Latihan pikeun tampil di luar bumi

Salaku tambahan kana latihan anu tiasa dilakukeun di bumi, awéwé hamil ogé tiasa manteng di kelas aerobik cai, anu ogé nyumbang kana pangurangan setrés sendi sareng ngarareunah otot. Disarankeun aérobik cai dilakukeun antara dua dugi ka tilu kali saminggu, kalayan durasi sakitar 40 menit dugi sajam, kalayan cahaya nepi ka intensitas sedeng.

Pilates ogé mangrupikeun pilihan anu saé, sabab éta ngabantuan pikeun manjang sareng bersantai otot, nyiapkeun otot daérah perineum pikeun ngalahirkeun sareng période postpartum, ngarangsang sirkulasi, ngembangkeun téhnik pernapasan sareng koreksi postur.

Ogé terang latihan mana anu anjeun henteu kedah latihan nalika kakandungan.