Naha Kuring Nolak Ngarasa Kasalahan pikeun Gawé Nalika Orok Saré

Eusina

• Review pikeun

Bobo bari bobo orok: Éta naséhat ibu-ibu énggal ngaliwat (sareng deui) deui.

Saatos gaduh orok munggaran abdi Juni kaliwat ieu, Kuring uninga eta countless kali. Éta kecap anu saé. Kurangna sare tiasa nyiksa, sanés waé pikasieuneun pisan pikeun kaséhatan anjeun sareng-kanggo kuring-saré sok janten anu paling penting pikeun kaséhatan méntal sareng fisik kuring. (Pra-orok kuring rutin asup salapan nepi ka 10 jam sapeuting.)

Tapi aya hiji hal * lain * Kuring sok ngalieuk ka karasa pisan pangsaéna: kesang. Olahraga ngabantosan kuring ngéléhkeun kahariwang sareng nguatkeun awak kuring, sareng kuring resep latihan pikeun balapan sareng nyobian kelas énggal.

Kuring tetep nepi rutin kuring nalika kakandungan, teuing. Kuring malah ngalakukeun latihan Stairmaster 20-menit sadinten sateuacan kuring ngalahirkeun putri abdi. Kuring sesak napas, kesang, sareng-paling penting-saeutik langkung tenang. (Tangtosna, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngalakukeun hal anu sami nalika kakandungan anjeun nyalira.)

Janten, nalika kuring pasti kasieunan kurang saré anu langsung dibarengan ku bayi anu lahir, salah sahiji patarosan anu mimiti kuring naroskeun ka dokter kuring nyaéta,iraha kuring tiasa laksanakeun deui?

Kusabab kuring éta hiji exerciser biasa pre-orok sarta sakabeh sapanjang kakandungan kuring, dokter kuring ngawartoskeun kuring kuring bisa ngamimitian kalawan gampang leumpang pas kuring ngarasa siap. Peuting kuring balik ka imah ti rumah sakit, kuring leumpang ka tungtung blok kuring - sigana kirang ti sapuluh batu. Éta sadayana anu kuring karasa kuring tiasa laksanakeun tapi, dina sababaraha cara, éta ngabantosan kuring ngarasa kuring sorangan.

Pamulihan tina ngalahirkeun sanés lulucon - sareng penting pikeun ngadangukeun awak anjeun. Tapi sakumaha sababaraha dinten ka pengker, kuring teras-terasan jalan-jalan (sakapeung sareng putri abdi dina stroller, dinten sanés nyalira hatur nuhun ka salaki atanapi nini anu tiasa nonton anjeunna). Sababaraha dinten kuring ngan ukur damel di sakuliling bumi, dinten sanés satengah-mil, antukna hiji mil. Moal lami deui, abdi tiasa nambahkeun latihan kakuatan lampu, teuing. (Patali: Langkung seueur Awéwé anu Didamel Pikeun Nyiapkeun Kakandungan)

Latihan ieu ngabantosan kuring méréskeun pikiran kuring sareng ngantepkeun kuring asa kuat dina awak kuring bari cageur dina minggu-minggu awal éta. Malah 15 atawa 30 menit mantuan kuring ngarasa kawas diri heubeul kuring sarta mantuan kuring jadi indung hadé, teuing: Nalika kuring balik, kuring boga leuwih tanaga, outlook fresher, malah saeutik leuwih kapercayaan (teu nyebut éta alesan pikeun kaluar ti imah-a must pikeun mamas anyar!).

Soré kuring balik ti janjian postpartum genep minggu kuring, kuring mimiti ngajalankeun munggaran dina opat bulan bari indung kuring nonton anak awéwé kuring. Kuring lumpat hiji kilométer dina laju anu langkung laun tibatan naon waé anu kuring kantos lebet. Dina tungtungna, kuring ngarasa saolah-olah kuring teu bisa leumpang leuwih tebih, tapi kuring ngalakukeun eta jeung kuring ngarasa alus pikeun ngalakukeun eta. Nalika kuring balik deui késang, kuring ngajemput orok abdi sareng anjeunna imut deui ka kuring.

Kabeneran aya, bari rewarding, periode postpartum tiasa bener tangguh. Éta tiasa nyapekeun, émosional, ngabingungkeun, pikasieuneun - daptar terus. Sareng pikeun kuring, kabugaran parantos janten bagian tina kumaha kuring salawasna nalukkeun halangan méntal sapertos kitu. Ngajaga latihan salaku bagian tina rutinitas kuring (baca: iraha kuring tiasa sareng nalika kuring ngarasa éta) ngabantosan kuring ngaraosan tetep raoseun anu pangsaéna, sapertos anu parantos aya nalika kakandungan. (Patali: Tanda Lemes tina Déprési Postpartum Anu Anjeun Henteu Kedah Malire)

Gawé kaluar ogé nempatkeun dasar pikeun putri abdi ningali kuring keur saha kuring: batur anu paduli kaséhatan sarta wellbeing nya jeung hayang prioritas eta. Barina ogé, nalika kuring pastina damel pikeun kuring (kaliru!), Kuring ogé ngalakukeun éta pikeun anjeunna. Latihan mangrupikeun hal anu kuring ngarepkeun pikeun dinikmati sareng anjeunna, sareng kuring hoyong anjeunna ningali kuring ngudag tujuan kaséhatan sareng kabugaran kuring sorangan.

Kuring ogé hayang bisa jadi pangalusna kuring, paling tenang, happiest diri sabudeureun dirina. Sareng ieu hal: Étateu ngalibatkeun mastikeun kuring bobo. Saré bari orok sarényaeta naséhat hébat-na éta tiasa masihan anjeun énergi pikeunkesangbari sare orok tehTeras waktos anjeunna turun pikeun sare waktu beurang. Barina ogé, damel nalika anjeun leres-leres bobo-sare? Gigireun teu mungkin (tambah, henteu super aman). Dina poé éta nalika kuring ngajalankeun dua nepi ka tilu jam sare - sarta aya loba di antarana - anjeun bakal leuwih gampang manggihan kuring dina ranjang ti di gim bari putri abdi snoozed. Tapi nalika anak awéwé kuring mimiti bobo sapeupeuting (sambel kana kai!) Sareng sababaraha dinten nalika kuring tiasa ngantosan bobo ku sare waktu beurang mimiti kuring, kuring leres-leres disimpen ku video latihan di bumi, beurat gratis, sareng ton kulawarga hirup caket dieu anu bisa babysit.

Kasalahan ibu mangrupikeun hal anu urang kadéngé *loba*. Gampang ngaraos salah nalika anjeun damel deui, nalika anjeun lumpat, heck, nalika anjeun narik napas di luar imah jauh ti budak leutik anjeun. Éta mangrupikeun konsép anu digedéan tapi éta anu nyata. Kuring ngarasa eta, teuing. Tapi nalika kuring ngalakukeun hal-hal anu kuring terang bantosan kuring pikeun ngaléngkahkeun pangpayunna — sareng janten jalma sareng indung anu pangsaéna-kuring moal deui ngarasa salah.

Oktober ieu, Abdi duta lomba pikeun Reebok Boston 10K pikeun Awewe. Ieu mangrupikeun balapan jalan anu parantos dilaksanakeun ti taun 70an, nyorong awéwé pikeun nyetél bar anu luhur sareng ngudag tujuan kaséhatan sareng kabugaranna. Seueur awéwé ngalaksanakeun balapan disarengan putri atanapi indungna. Balapan sigana bakal kajauhan kuring bakal lumpat ti saprak ngalahirkeun Juni. Upami anjeunna siap, putri abdi bakal ngiringan kuring dina kareta dorong ogé. Lamun henteu? Anjeunna bakal aya di garis finish. (Patalian: Kumaha Kuring Nganggo Cinta Kabugaran Kuring Pikeun Ngajar Budak Kuring Ngarasakeun Latihan)

Abdi hoyong anjeunna tumuwuh nepi diajar ngalakukeun hal manehna mikanyaah-hal anu nyieun dirina senang jeung cageur; hal-hal anu ngajantenkeun anjeunna raoseun hirup. Kuring miharep anjeunna ngudag hal-hal éta, merjuangkeun aranjeunna, ngararasakeunana, sareng henteu pernah nyungkeun hapunten atanapi rumaos kalepatan pikeun ngalaksanakeunana - sareng cara anu pangsaéna kuring tiasa nunjukkeun ka dirina nyaéta ku ngalakukeun éta nyalira.

Review pikeun